Американская диета 3 дня

Содержание

Американская диета

Одной из самых популярных диет в мире является Американская диета. Иногда данную диету называют голливудской, потому как самые известные звезды Голливуда применяют данную диету с огромным успехом.

Рассмотрим 2 наиболее популярных варианта американской диеты.

Американская диета №1

Особенность данной диеты заключается в том, что соблюдая эту, вы не будете чувствовать себя голодным.

Правила американской диеты №1:

1. Необходимо употреблять как можно больше количество жидкости, потому что жидкость выводит шлаки и токсины из организма.
2. Не употреблять тяжелые жиры, но если вы все-таки съели жирную пищу, то заесть ее парой долек ананаса или грейпфрута.
3. Последний прием пищи нужно закончить до 17 часов.
4. Употребление в пищу только полезные продукты.

Запрещены к употреблению: соль, жир, перец, уксус, масло и алкоголь.

Меню Американской диеты:

Завтрак. Ежедневное меню на завтрак – кофе с молоком, пара яблок или апельсин, яйцо всмятку с ломтиком хлеба или гренкой.

Понедельник.

На обед - 200 гр. жареной или вареной рыбы, сельдерей заправленный лимонным соком (100 гр.), чай /кофе без молока и сахара.
На ужин – 100 гр. вареного мяса (мелко порезанное, заправленное 1 желтком и 1 чайной ложкой лука), кусочек хлеба или гренка, стакан обезжиренного молока или яблоко.

Вторник.

На обед - 200 гр. тушеного шпината, 150 гр. жареной печени теленка, пара вареных картофелин, чай/кофе на выбор.
На ужин – овощной салат из помидоров, моркови, свеклы и капусты, заправленный 1 ст. ложкой растительного масла, кусочек хлеба или гренка, яйцо всмятку с ломтиком постной ветчины, стакан йогурта.

Среда.

На обед – сок томатный, апельсин, грейпфрут или яблоко на выбор, 200 гр. нежирного жареного мяса, салат из зелени (разрешается заправить соком лимона), чай/кофе на выбор.
На ужин – 2 вареных яйца (в крутую), пара помидоров и пара гренок, кусочек хлеба, яблоко или груша, стакан йогурта.

Четверг.

На обед – 200 гр. жареного или вареного цыпленка, 150 гр. кочанной капусты, кусочек хлеба или гренка, чай/кофе на выбор.
На ужин – 50 гр. творога, по желанию можно добавить болгарский перец или зеленый

Пятница.

На обед – 250 гр. тертой моркови, 150 гр. вареного мяса, пара картофелин, сваренных в мундире, чай/кофе на выбор.
На ужин – яичница из 2-х яиц с овощами, салат из помидор, заправленных лимонным соком и зеленым луком, яблоко

Суббота.

На обед – 200 гр. вареной рыбы, 150 гр. зеленого салата (разрешается заправить лимонным соком), кусочек хлеба или гренка, чай/кофе на выбор.
На ужин – 150 гр. вареной говядины с протертым хреном, салат из зелени, яблоко, стакан молока (обезжиренного).

Воскресение.

На обед – 200 гр. вареной курицы, 100 гр. вареного риса, 100 гр. салата из зелени, заправленного лимонным соком, яблоко, чашка молока (обезжиренного).
На ужин – пара средних котлет, кусочек хлеба или гренка, стакан йогурта, яблоко.

Американская диета №2 (“Американские горки”).

Данный вид Американской диеты по другому называют “Американские горки”. Она основана на принципе изменения кол-ва потребляемых в пищу калорий. Теория данной диеты гласит, что организм запоминает кол-во “съеденных” калорий какую бы вы диету не использовали, а следовательно организм адаптируется к данному кол-ву и возникает экономия калорий, а следовательно прекращается уменьшение веса. Но хуже того, вес быстро набирается после завершения диеты. Нашелся выход: изменять кол-во калорий, как следствие – не замедление метаболизма и продолжение процесса похудения.

Рассмотрим систему питания диеты “Американские горки”:

Продолжительность диеты – 3 недели. Исключаем из рациона жирную пищу.
1-3 день – 600 ккал/день
4-7 день – 900 ккал/день
2 неделя – 1200 ккал/день
3 неделя – по аналогии с первой неделей – по 600 и 900 ккал/день

Данная Американская диета в сочетании с ежедневными занятиями спортом обеспечит не плохой результат.

Перед применением диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом!

Дорогие читатели не забывайте ставить лайки на нашем канале, всем спасибо)

Другие статьи:

Апельсиновая диета

Как провести разгрузочный день на кефире

Диета "Любимая" - рацион питания

Продукты с отрицательной калорийностью помогут похудеть

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a858805a936f49bb6f912e0/amerikanskaia-dieta-5ab225f4256d5cb74b3d2b46

Американская диета

Американская Диета 3 Дня. Американская диета: отзывы и менюСамый высокий процент полных людей живет в США. Это превращается в проблему национального масштаба, и поэтому американские диетологи разрабатывают новые системы питания. В статье Вы подробнее ознакомитесь с рационами, разработанными американскими диетологами.

Содержание

Виды американской диеты

Дело в том, что «американской диеты» не существует!

Точнее, существует несколько диетических практик, претендующих на почетное наименование «американская». К числу самых популярных и распространенных относятся:

  1. Американские горки, она же 21-дневная.
  2. Американских астронавтов.
  3. 13-дневная.
  4. Минус ужин.

Далее читайте подробнее о каждой из диет.

Американская Диета 3 Дня. Популярная в США и очень эффективная диета «американские горки», меню для похудения на каждый день

Суть и принципы американской диеты

Каждая из них оригинальна и уникальна, в каждой имеются свои особенности, отличающие ее от других. Тем не менее, можно говорить о некоторых общих принципах, присущих каждой из заокеанских систем питания:

  • обязательная черта «американок» — тщательный учет калорий потребленной пищи;
  • максимальное ограничение жирного, сладкого, крахмалосодержащего, мучного; воинственное отношение к фаст-фуду;
  • протеиновая направленность питания в ущерб углеводсодержащим продуктам;
  • ориентация на достаточно длительные сроки диетической практики;
  • регулярность физических нагрузок, правда, вполне умеренных.
  • в технологии приготовления предпочтение отдается вареным, тушеным, приготовленным на пару блюдам, исключаются жареные;
  • предпочтение отдается свежим натуральным продуктам (в США много магазинов, торгующих сертифицированной натуральной продукцией сельского хозяйства – «прямо с фермы», она подороже, но востребована).
Американская Диета 3 Дня. Американская диета

Запрещенные продукты

Чтобы определить круг разрешенных продуктов, проще перечислить то, что запрещено. Все, что не попало в этот список, американская диета разрешает:

  • фаст-фуд;
  • сладкое (кондитерские изделия, выпечка, молочный шоколад);
  • жирные белковые продукты (мясо, рыба, молоко, сметана);
  • алкоголь (независимо от крепости);
  • большинство круп (за исключением овсянки и гречки);
  • фрукты, имеющие выраженный сладкий вкус;
  • соль (по минимуму), специи, приправы;
  • сахарозаменители, в том числе – мёд.
Американская Диета 3 Дня. Похудеть по американской военной диете минус 5 кг за 3 дня

Диета 21 день — «Американские горки»

Система питания, предложенная в 80-е годы прошлого века диетологом из США Мартином Катаном, очень популярна среди женщин.

Своим названием — американские горки — диета обязана скачкообразному ритму. Она состоит из сегментов трех видов:

  • 1-3 день – разгрузочные, калорийность каждого не превышает 600 ккал;
  • 4-7 дни (конец первой недели) – калорийность увеличивается в 1,5 раза до 900 ккал;
  • 8-14 день (вся вторая неделя) – пик калорийности – диета 1000 — 1200 ккал в день.

Далее, с 15 по 21 день (третья неделя) повторяется первый и второй этапы в том же количественном соотношении.

Нужно следовать таким правилам:

  • пища принимается маленькими порциями;
  • соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 1,5 л чистой негазированной воды;
  • отказ от жирной пищи;
  • есть можно только до 17 ч, после лишь питье воды;
  • употребление во время диеты правильно подобранных поливитаминных препаратов;
  • физическая активность.

Примерное меню американской диеты на 21 день:

ДеньПрием пищиПримерное меню
Первый этап

600 ккал

ЗавтракРжаной хлеб, зеленый чай
ЛанчНежирный творог (200 г)
ОбедГречневая каша с маленьким кусочком говядины (250 г), салат из овощей
ПолдникКефир (простокваша)
УжинРыба отварная (200 г)
Второй этап

900 ккал

ЗавтракЯблоко, чай черный
ЛанчОвсянка (200 г)
ОбедКуриный бульон, салат из овощей
ПолдникБанан, йогурт
УжинРыба отварная (200 г), овощи
Третий этап

1200 ккал

ЗавтракЯблоко, творог (200 г), чай черный
ЛанчОвсянка (200 г)
ОбедБорщ постный, салат из овощей
ПолдникБанан, йогурт
УжинФруктовый салат, кефир (простокваша)

Результаты худевших на «горках» впечатляют – в среднем 6-8 кг, максимум до 12 кг.

Американская Диета 3 Дня.

Диета «Американских астронавтов»

Диетическая практика хорошо известная в России под названием «кремлевская». Образец низкоуглеводной диеты, насыщенной большим объемом белка.

Существуют таблицы с указанным количеством углеводов (условные единицы) в продуктах. На первом этапе, который длится 2 недели, углеводов не должно набираться более чем на 20 у.е./сутки. Затем два месяца углеводы должны находиться в диапазоне 20-40 у.е. Потом допустимо повышение доли, но не более чем 60 у.е.

Обилие белковой пищи в диете американских астронавтов может спровоцировать кетоновую интоксикацию организма, что приводит к запорам, могут пострадать печень и почки. Диета может быть рекомендована лицам, имеющим высокие степени ожирения, так как позволяет достаточно быстро убирать большие объемы жировых запасов, но категорически не показана больным сахарным диабетом, имеющим эндокринные нарушения.

Полная таблица меню диеты американских астронавтов выглядит так:

ДеньПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтракЯичница (2 шт.) с беконом и сыром
ОбедРыба с грибами, салат из кальмаров
УжинКурица отварная, кефир (простокваша)
ВторникЗавтракНежирный творог (150 г), салат вареные яйца с шампиньонами
ОбедСуп со свининой и зеленым луком
УжинКуриное филе с сыром и цветной капустой
СредаЗавтракОтварные яйца (2 шт.), сыр
ОбедОтварное мясо (100 г), овощной салат
УжинРыба, отварная (200 г), йогурт
ЧетвергЗавтракСосиски с цветной капустой (отварной)
ОбедГорбуша с луком и яйцом
УжинОтбивная (200 г), зелень
ПятницаЗавтракНежирный творог с зеленью (150 г)
ОбедКурица запеченная (100 г), листовой салат
УжинСалат из тунца и овощей
СубботаЗавтрак2 яйца, говяжий язык (150 г)
ОбедКуриный суп
УжинРыба, запеченная с сыром, сухое вино
ВоскресеньеЗавтракСалат из овощей и куриного филе
ОбедГовяжья печень (100 г);, кальмар с луком
УжинПечень (200 г), салат из крабовых палочек

Самая результативная – первая неделя, вес может уменьшится на 5 кг, если продержаться 2-3 месяца, реально рассчитывать на 16-20 кг.

Американская Диета 3 Дня.

13-дневная диета

Представляет интерес разработанная Американским институтом питания диета на 13 дней. Она зарекомендовала себя как действенный инструмент в борьбе с лишним весом и ожирением, сегодня находится в высшей точке своей популярности.

Первая неделя – ударная, калорийность каждого дня не превышает 1000 ккал, на второй неделе она начинает плавно повышаться до 1700 ккал/сутки к завершению.

Меню системы имеет симметрическое строение – с 8 по 13 день в обратном порядке повторяется рацион 1-6 дней с некоторым увеличением порций:

  • Завтрак однотипный – черный кофе с сухариком;
  • Обед – белковый (предпочтительны – яйца, курица, рыба) с большим количеством зелени;
  • Ужин – медленные углеводы (в основном – овощи и фрукты), иногда присутствует яйцо. На 7 день – экватор испытания – в качестве бонуса позволяется отойти от диеты и съесть, что душе угодно (правда, в небольшом количестве).

Предполагается еще 2 перекуса – ланч и полдник, возможны кисломолочные продукты, фрукты, орехи, семечки.

Двухнедельное испытание обещает похудение на 5-7 кг, повторять можно через 2 месяца.

Американская Диета 3 Дня.

Диета «Минус ужин»

Здесь тоже название говорит само за себя – придется обходиться без привычного вечернего приема пищи. Это главный и определяющий принцип. Но есть и несколько других:

  • в течение дня позволяется есть любые блюда, за исключением фаст-фуда, копченостей, жирных колбас;
  • нужно постоянно сдерживать себя, стараясь не съесть много, из-за стола нужно вставать, понимая, что съел бы еще;
  • наиболее предпочтительны насыщенные витаминами медленные углеводы (фрукты, ягоды, овощи);
  • важно соблюдение водного режима (не менее 2 л/сутки);
  • перед сном разрешается стакан травяного чая без всего.

В это варианте потеря веса не такая интенсивная, как в других, но «эффект бумеранга» после неё встречается заметно реже, за месяц можно избавиться от 3-5 кг.

Американская Диета 3 Дня.

Особенности американских систем питания

Представленные диеты разные, но есть и ряд общих моментов, таких как ограничение последнего приёма пищи 17 часами, низкая калорийность, высокое содержание протеиновых продуктов.
Поэтому оправдано существование общих принципов, относящихся ко всем отмеченным диетическим практикам.

  • Перед началом курса рекомендуется консультация у врача-диетолога;
  • Большое количество потребляемой чистой негазированной воды (от 2-х л/сутки) гарантирует успешный ход похудания. Сюда не входят напитки (соки, чай, кофе) и жидкие супы;
  • Избегать сахара, сахарсодержащих продуктов, сахарозаменителей;
  • Настоятельно рекомендуется прием поливитаминных препаратов;
  • Тщательно соблюдать режим дня, высыпаться, проводить не менее 3-х часов на свежем воздухе;
  • В случае, если случился отход от рациона и был употреблён запрещенный продукт (жирный или сладкий), рекомендуется съесть дольку грейпфрута (вариант – ананас). Они увеличивают скорость распада свежепоступивших жиров и глюкозы, быстро выводя их из организма;
  • В дни минимального количества калорий не рекомендуется физическая активность, чтобы не заставлять организм работать на предельном режиме;
  • Нужно быть готовым к возможным нарушениям деятельности ЖКТ в первые дни практики;
  • Нельзя самостоятельно увеличивать длительность диетического курса, поскольку это чревато серьезным ухудшением здоровья, приобретением хронических расстройств.
Американская Диета 3 Дня.

Плюсы и минусы

Из несомненных плюсов следует отметить:

  • широкий ассортимент рациона;
  • достаточную простоту и демократичность соблюдения;
  • формирование очень нужной привычки – питаться дробно;
  • за счет ускорения метаболизма, практически всегда имеется стабильный результат.

Но и минусы есть:

  • достаточно длинные сроки;
  • приемы пищи предполагаются в определенное время, что может не вписываться в график конкретного человека;
  • подсчет калорий и условных единиц углеводов утомляет монотонностью;
  • не исключены проблемы ЖКТ.
Американская Диета 3 Дня.

Противопоказания

Пользоваться системой не рекомендуется:

  • женщинам в периоды беременности и лактации;
  • имеющим хронические заболевания ЖКТ;
  • больным сахарным диабетом;
  • онкологическим больным;
  • ослабленным и пожилым людям;
  • подросткам;
  • профессиональным спортсменам и людям, занятым тяжелым физическим трудом.

Правила выхода из диеты

Любая низкокалорийная система питания чревата проявлением «эффекта бумеранга», когда после выхода весь сброшенный вес возвращается обратно, иногда даже с прицепом. Чтобы не стать жертвой такого сценария, нужно строго придерживаться определенных правил выхода:

  • обязательный плавный переход на обычную пищу как по величине порций, так и по представительству продуктов, без приступов компульсивного переедания;
  • избегать в будущем слишком жирной еды, фаст-фуда, мучного и жареного. Если позволять себе что-то из перечисленного, то крайне редко и в небольших количествах;
  • увеличивая суточную калорийность, следует увеличить и физическую активность для своевременного сжигания поступающих калорий.

Отзывы практикующих

Вот несколько отзывов с результатами на американские диеты.

Олеся, 31 год

Перепробовала много чего. Даже голодала. За четыре года борьбы с весом масса тела отступила с 92 до 86 кг. Была в жуткой панике. Американские горки был последний шанс. Я так счастлива, что я нашла то, что искала. За полгода я провела 3 курса по 21 дню. Первый раз ушло 6 кг, потом два раза по 4. Буду продолжать дальше.

Максим, 37 лет

Я – мясоед. Думал, эти диетические забавы не про меня. Пробовал я пару раз: укуси морковку, проглоти кашку, больше двух дней не выдерживал, потом просто становилось дурно, в обморок готов был свалиться. Если я мяса не поем – я не человек. И тут на работе посоветовали «астронавтов». Я сначала даже не поверил, что такое бывает – можно есть мясо и худеть. Оказывается, бывает: за месяц — минус 9 кг.

Заключение

Диетические практики, пришедшие из Америки, зарекомендовали себя эффективными в вопросах избавления от лишнего веса. Они не идеальны, имеют свои недостатки, но позволяют быстро и качественно решать конкретные задачи.

Рисовая диета. Меню рисовой диеты на 3 дня., time: 4:52
Поделитесь статьей в соц. сетях:Американская Диета 3 Дня.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/amerikanskaya-dieta.html

Американская диета

Американская Диета 3 Дня.

Американская диета - одна из самых известных систем для похудения в мире. Порой эту диету называют голливудской, так как многие звезды Голливуда применяют ее с большим успехом.

Популярность американских диет объяснить легко. Это доступные для понимания и простые в использовании системы питания, которые, однако, при кажущейся простоте ставят перед вами амбициозные, но вполне реальные цели.

Любая американская диета для похудения всегда учитывает наши небольшие слабости и имеет какую-либо систему для компенсации страданий. Например, ешьте, что хотите, но только до пяти часов вечера. Исключите сахар и мучное, но можете насыпать себе огромные порции, и так далее. Кроме того, есть возможность подобрать как постоянную диету, так и рассчитанную на определённое количество дней.

Существует два варианта американской диеты - «американские горки» и "диета американских звезд".

Диета «американские горки»

Американские горки - диета по принципу изменения количества потребляемых калорий.

Данная теория основывается на том, что при любой диете организм запоминает количество "съеденных" калорий, при этом после адаптации организма возникает экономия калорий, после чего прекращается сброс веса. Более того, он стремительно набирается после завершения диеты. Однако, если менять количество калорий, то метаболизм не будет замедляться и процесс похудения продолжится.

Система питания "американские горки" длится 3 недели. Из рациона желательно исключить жирную пищу.

  • Первые 3 дня - разрешается употреблять по 600 ккал в день
  • 4,5,6,7 день - 900 ккал
  • 2 неделя - 1200 ккал
  • 3 неделя - аналогично первой - 600 и 900 ккал

Диета американские горки в сочетании с занятиями спортом обеспечит минус 6-7 кг за 3 недели. Если же заниматься аэробикой и силовой нагрузкой - 8-9 кг за 7 дней.

Меню диеты

Довольно разнообразно: овощи, фрукты, мясо, рыба, птица, злаки и крупы, обезжиренные молочные продукты. Любители кофе не будут страдать от запрета на любимый напиток, напротив - кофе не только разрешено, но и приветствуется. Собственно, утренняя трапеза и состоит из чашки кофе с молоком, которую можно дополнить апельсином или несладким яблоком.

Обед должен обязательно состоять из белковой и овощной частей. Идеально соответствовать требованиям будут салаты из свежих овощей (но без масла или майонеза), запеченная куриная грудка, жареная постная телятина, творог и отварной рис. Рыба в любом виде, кроме копченой и соленой, тоже рекомендуется. Ужин имеет примерно такой же состав продуктов, но порции немного меньшие.

Как вы видите, американская диета не налагает каких-то немыслимых табу на самую вкусную пищу, которые обычно и превращают процесс снижения веса в настоящую пытку. Наоборот, теряя лишние килограммы, вы будете ежедневно радовать себя вкусной и здоровой пищей, которая не только поможет вам похудеть, но и обеспечит организм витаминами и микроэлементами.

Основные принципы диеты "американские горки"

Многочисленные отзывы о диете американские горки свидетельствуют об её эффективности. Однако достичь положительных результатов вы сможете, только придерживаясь следующих принципов:

  • Отказ от так называемых «нездоровых» жиров;
  • Снабжение организма большим количеством жидкости;
  • Целенаправленный выбор сочетающихся продуктов;
  • Обеспечение организма микроэлементами, в частности витаминами в достаточном количестве;
  • Завтракать можно любыми продуктами - нужно учитывать желания организма.

Американская диета не предусматривает особо никаких запретов. Мучное, сладкое, алкогольные напитки - всё это американская диета употреблять не запрещает. Но нужно иметь в виду, что она не предполагает быстрого результата. Избавиться от лишних килограммов за три дня не выйдет. Лишь к концу второй недели вы увидите результат.

Диета американских звезд

Считается, что данная методика похудения активно используется американскими актерами и звездами подиума.

Завтрак (для всех дней)

Кофе с ложечкой сахара (можно добавить в напиток нежирное молоко), а также гренка, отварное яйцо и яблоко.

Обед: 60 г зернистого творога, смешанного с сырым яичным желтком, а также тонкий ломтик хлеба, несколько редисок и обезжиренное молоко (дополнительно можно съесть яблоко)

Ужин: яичница из 1-2 яиц, зеленые овощи (огурцы, болгарский перец, лук и пр.), помидоры и яблоко

Обед: 100 г отварного цыпленка, 150 г капустного салата, несладкий чай и гренка

Ужин: 60 г зернистого творога с зеленью, несколько редисок, тонкий ломтик черного хлеба, 100 мл обезжиренного молока и яблоко

Обед: 100 г овощного салата, 25 г подсушенного черного хлеба, яйцо всмятку, 40 г постной ветчины и 175 мл натурального йогурта

Ужин: яйца, сваренные вкрутую, томаты, гренка, яблоко и 175 мл натурального йогурта

Обед: 90 г отварного филе рыбы, 150 г листового салата, тост из черного хлеба, а также кофе или чай

Ужин: 120 г отварного мяса с тертым хреном, а также зеленый листовой салат, чашка обезжиренного молока и яблоко

Обед: 120 г отварного филе рыбы, 100 г сельдерея с соком лимона, а также чай или кофе

Ужин: салат из 90 г отварного мяса и одного вареного желтка, а также чашка обезжиренного молока и яблоко

Обед: 150 г курицы в отварном виде, 100 г бурого риса, листовой салат, полчашки обезжиренного молока и яблоко

Ужин: яйца, сваренные вкрутую, томаты, гренка, яблоко и 175 мл натурального йогурта

Обед: 200 г шпината, 100 г печени теленка, 100 г картофеля в мундире и чашечка кофе

Ужин: 100 г салата из капусты, помидоров и моркови, тост, яйцо, яблоко и 50 г постной ветчины

Рекомендации диетолога

Ничего не употреблять после 17 часов, кроме жидкости.

Пить надо много, но не только вечером, но и в течение всего дня. Достаточное количество жидкости способствует очищению организма от шлаков и скорейшему выводу токсинов.

Помните о жирах. Если вы съели лишний кусочек колбасы, то не забудьте потом "закусить" парой ломтиков ананаса или 2-3 дольками грейпфрута.

Не забывайте о той еде, которую необходимо употреблять в течение всего дня и всей недели.

Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины.

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/amerikanskaya-dieta.shtml

Поделиться этой записью: