Американский институт диет

Содержание

Американская диета для похудения

Американская диета — особый рацион, который позволяет за короткий промежуток времени избавиться от лишних килограммов. При этом диетпитании нет жестких ограничений в выборе продуктов, как при других диетах. Единственное ограничение — количество еды и объем порций.

Американский Институт Диет. Американская диета: отзывы и меню

Суть и основные принципы американской диеты

Психолог Мартин Катан, проживающий в США и когда-то страдавший избыточным весом, разработал диетический рацион, помогающий не только похудеть, но и удержать вес в норме продолжительное время. Свое диетпитание он назвал «американскими горками».

Американский диетолог такое название диете дал неслучайно. В течение нескольких дней количество употребляемых калорий то понижается до максимально допустимого минимума, то увеличивается. Правила диеты, соблюдение которых поможет получить желаемый эффект:

  1. Разнообразие рациона. При скудном меню увеличивается вероятность того, что человек поддастся соблазнам съесть что-нибудь запрещенное.
  2. Овощи и фрукты употреблять с кожурой, т.к. в ней содержится много клетчатки, вызывающей продолжительное чувство насыщения при минимальной калорийности.
  3. Полностью исключить сахар, соль можно, но употреблять разрешается в ограниченном количестве.
  4. В ежедневном меню должны присутствовать соки из фруктов и овощей свежеприготовленные.
  5. Кофе и чай не рекомендуются.
  6. Мясные блюда разрешено дополнять овощными гарнирами.
  7. Исключить пряности и специи, т.к. они возбуждают вкусовые рецепторы, из-за чего возникает чувство голода.
  8. Соблюдать водный баланс — за день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды. Употреблять воду рекомендуется за полчаса до приема пищи, тогда чувство сытости наступит быстрее.
  9. Последний прием пищи — не позднее 5 часов вечера или за 14 часов до завтрака.

Калорийность меню за день составляет не более 1000 ккал.

Разрешенные и запрещенные продукты

Американская диета для похудения разрешает употребление следующих продуктов:

  • овощи в сыром или тушеном виде, 400 г в день, исключение — картофель и бобовые культуры;
  • фрукты — свежие, запеченные, 300 г, в виде смузи и соков;
  • постные сорта мяса, не более 200 г в день;
  • нежирные сорта рыбы, не более 200 г;
  • куриные яйца — в расчете 1 яйцо заменяет 100 г мяса или рыбы;
  • молочные и кисломолочные продукты — 1 стакан кефира или молока в сутки.

Разрешается съесть на протяжении суток ломтик вчерашнего или ржаного хлеба, овощные салаты можно заправить 1 ст.л. растительного или оливкового масла.

Запрещенные продукты:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • майонез и соусы на его основе;
  • маринады и соления;
  • копчености и покупные колбасные изделия;
  • растительные и животные жиры;
  • мясные, овощные или рыбные консервы;
  • выпечка и свежий хлеб;
  • кондитерские изделия;
  • алкоголь и газированная вода.

Молочные продукты должны иметь минимальную жирность.

Примерное меню на 13 дней

За 13 дней диетического питания можно сбросить более 8 кг. Основная масса исчезает в первые несколько дней, дальше вес продолжает уходить, но не столь интенсивно. Американская диета 13 дней имеет подготовленное меню на 7 суток, а с 8 по 13 день оно повторяется, но в обратном порядке, т.е. рацион первого и последнего дней должен совпасть. Завтрак во все дни одинаковый — кофе без добавления сахара, ломтик хлеба с отрубями, сваренное яйцо, любой фрукт (несладкий).

Понедельник:

  • обед: отварная рыба (200 г), салат с зеленью и шпинатом;
  • ужин: отварная говядина или курятина (100 г), ломтик вчерашнего хлеба.

Вторник:

  • обед: тушеный шпинат (200 г), 2 небольшие отварные картофелины, говяжья печень (150 г);
  • ужин: овощной салат, 1 сваренное яйцо, 100 г отварного мяса и ломтик хлеба.

Среда:

  • обед: говядина 200 г, яблоко, 1 цитрусовый фрукт;
  • ужин: 2 вареных яйца, свежий помидор, ломтик хлеба с ветчиной.

Четверг:

  • обед: филе курицы или индейки (200 г), овощной салат;
  • ужин: творог (50 г) с минимальным процентом жирности, стакан обезжиренного кефира, салат из любых фруктов, ломтик вчерашнего хлеба.

Пятница:

  • обед: говядина, тушеная с морковью (объем порции — 300 г), 2 отварных клубня картофеля;
  • ужин: омлет из 2 яиц, любые овощи в сыром или отварном виде, 1 яблоко кислого сорта.

Суббота:

  • обед: запеченная рыба (200 г), салат из овощей и зелени;
  • ужин: телятина тушеная (не более 150 г), кусок хлеба или гренка.

Воскресенье:

  • обед: говядина отварная (400 г), на гарнир — отварной рис на воде без масла;
  • ужин: стакан кефира, котлеты (2 шт.), приготовленные на пару из куриного или говяжьего мяса.

Между основными приемами пищи, если возникает сильное чувство голода, помимо воды, можно выпить немного молока или обезжиренного кефира, съесть фруктовое желе, но не покупное, а приготовленное самостоятельно, без сахара. В молоко можно добавлять мед.

Рецепты приготовления

Американская диета «Зиночка» представляет собой адаптированный рацион, в котором есть такие привычные продукты, как тушеное мясо, свекла или морковь, измельченная на терке, паровые котлеты из курицы. Главное, чтобы в меню соблюдалось количество калорий в 1000 ед. Рецепты:

  1. Тушеный шпинат: на сковороде растопить 1 ст.л. масла, кинуть порезанный чеснок, готовить его на среднем огне, пока не появится выраженный чесночный запах. Шпинат «порвать» на мелкие части, добавить в сковороду, тщательно перемешать с чесноком. Перед подачей сбрызнуть тушеный шпинат соком лимона, можно добавить немного соли.
  2. Говядина, тушеная с морковью: в сковороду выложить говядину, разрезанную на мелкие кубики, готовить на минимальном количестве растительного масла. Когда говядина будет готова наполовину, добавить к мясу порезанную небольшими кубиками морковь, перемешать, поджарить ее до полуготовности. Залить водой, тушить еще минут 30 под крышкой, пока говядина не приготовится. После приготовления добавить немного соли.
  3. Запеченная нежирная рыба: филе немного подсолить (если рыба морская, солить не нужно). Выложить поверх рыбной тушки немного зелени и завернуть в фольгу. Готовить в разогретой духовке до готовности, перед употреблением сбрызнуть небольшим количеством лимонного сока.
  4. Котлеты на пару из куриного мяса: филе курицы нарезать небольшими кусочками, добавить к мясу измельченный лук, обработать ингредиенты в блендере либо пропустить через мясорубку. Добавить к фаршу яйцо, немного соли и 2 ст.л. манки. Все тщательно перемешать, сформировать небольшие котлеты и выложить их на разогретую сковороду, залив на 1/3 горячей водой. После закипания воды томить котлеты на огне в течение 20 минут, накрыв сковороду крышкой.

Для заправки салатов из свежих помидоров, огурцов и зелени рекомендуется использовать оливковое масло, но лучше лимонный сок.

Результаты и отзывы

Диета американского института питания — достаточно жесткая. Несмотря на разнообразие меню, многим тяжело удается придерживаться минимального объема порций. Но те люди, которые смогли пройти все 13 дней диеты, подтверждают, что результат в похудении достигает 8 кг.

Маргарита, 29 лет, Краснодар: «На американской диете я смогла прожить все 13 дней только потому, что имела мотивацию — подготовку к свадьбе. Сбросила 6 кг, но это было крайне тяжело. Постоянно хотелось есть, спасало только молоко с медом и стакан кефира. Жесткая диета, но результат того стоит».

Анна, 37 лет, Магадан: «Если слишком хочется похудеть, придется выдержать такое диетпитание. Да, рацион не бедный, но объем порций не позволяет нормально насытиться. Чтобы не думать о еде, я загружала себя работой. Мой результат — минус 10 кг».

Евгения, 41 год, Псков: «На американской диете готовилась к летнему сезону. Сбросила 9 кг, но дались они слишком мучительно. Пока сидела на диете, все время хотела есть, и днем, и ночью. Чтобы притупить голод, приходилось выпивать много воды с лимоном, в перерывах между едой употребляла кислые яблоки».

Похожие статьи

Источник: https://perelomu.net/stati/amerikanskaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Американская диета на 13 дней

Многие жители нашей страны считают, что американцы питаются неправильно. И это обоснованно, ведь у большинства населения Америки тучное телосложение, многие страдают ожирением. Однако есть очень популярная среди американцев диета, которая так и называется: американская диета, она помогает сбросить лишний вес и при этом питаться довольно плотно.

Особенности диеты

Доказательство эффективности этой диеты – голливудские красавицы, телеведущие, участницы реалити-шоу, ведь многие из таких участниц и участников – простые американцы, и у них отличная фигура.

Некоторым стройность передается по наследству, но большинству людей приходится работать над своим телом, сидеть на разнообразных диетах и посещать занятия по фитнесу. Все, кто применял эту диету, весьма довольны полученным результатом. Негативных отзывов о такой методике питания практически нет. Зато сидеть на такой диете – сплошное удовольствие.

Следует обратить внимание, что прибавлять физические нагрузки к диете от американцев все-таки необходимо. Делать это рекомендуется хотя бы потому, что при похудании обвисает кожа, нужно приводить ее в тонус, чтобы отлично выглядеть.

Гимнастика рекомендуется ежедневно, она поможет также закрепить достигнутый результат. Не обращая внимания на тот факт, что большинство американцев – тучные люди, диетологи этой страны не сидят сложа руки, они постоянно разрабатывают новые варианты похудения.

Американская диета 13 дней, отличительные признаки

Отличительная черта американской диеты – подсчет калорий, этим она обосабливается от методик похудания нашего населения. Врачи-диетологи настоятельно рекомендуют американцам находиться на диете 13 дней.

Вторая неделя похудания начинается точно так же, как и самый первый ее день. Меню первой недели диеты абсолютно такое же, как и во вторую неделю, то есть все же особым разнообразием американская диета не отличается, но зато и не требует жесткого голодания.

Однако не все могут решиться на такой способ питания, поскольку обилие разнообразной пищи несколько пугает. Американские диетологи успокаивают, гарантируя прекрасный результат после двух недель диеты. Сброшенный в процессе похудания вес совсем не возвращается – это огромное ее преимущество.

Меню американской диеты 13 дней

В этой методике похудания нет продуктов на выбор, все необходимо соблюдать в строгой последовательности. Также необходимо соблюдать несколько общих правил этой диеты:

  • совершенно исключить сахар, алкоголь, соль,
  • хлеб можно заменить сухариками,
  • воды необходимо выпивать не менее полутора литров в день, причем вода должна быть теплая и кипяченая.

Приведем меню американской диеты на неделю, начиная со второй недели все повторить в такой же последовательности.

Важно. Завтрак всегда состоит из чашки кофе (строго без сахара) и нескольких сухариков.

Понедельник. Обед: 2 яйца, приготовленных вкрутую, салат из шпината и томата, отварное мясо и салат, заправленный лимонным соком.

Вторник. Днем – отварное нежирное мясо и салат, вечером – кефир и ветчина.

Среда. Сельдерей, обжаренный в растительном масле, томат, один фрукт на выбор, 2 яйца вкрутую, один стакан тертой моркови и сыр.

Четверг. Днем – одно яйцо, сваренное вкрутую, стакан тертой моркови, сыр, а вечером – большая порция салата из фруктов.

Пятница. Днем – нежирная рыба (одна большая порция) плюс зеленый салат, вечером 1 крутое яйцо и 1 ст. тертой моркови.

Суббота. Днем – большая порция отварной курятины и порция зеленого салата, 1 крутое яйцо плюс стакан тертой моркови.

Воскресенье. Днем - большая порция отварной курятины плюс зеленый салат, вечером - совсем небольшая порция любых любимых продуктов.

В первую неделю американская диета позволит потерять 7-8 кг, на вторую неделю организм занимается закреплением достигнутого результата, поэтому потеря веса будет не более 1 кг.

Еще больше полезного на сайте

Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)

Источник: https://zen.yandex.ru/media/dietolog/amerikanskaia-dieta-na-13-dnei-5d88e53eec575b00b2c49c60

Американская диета

Американский Институт Диет. Американская диета на 13 днейСамый высокий процент полных людей живет в США. Это превращается в проблему национального масштаба, и поэтому американские диетологи разрабатывают новые системы питания. В статье Вы подробнее ознакомитесь с рационами, разработанными американскими диетологами.

Содержание

Виды американской диеты

Дело в том, что «американской диеты» не существует!

Точнее, существует несколько диетических практик, претендующих на почетное наименование «американская». К числу самых популярных и распространенных относятся:

  1. Американские горки, она же 21-дневная.
  2. Американских астронавтов.
  3. 13-дневная.
  4. Минус ужин.

Далее читайте подробнее о каждой из диет.

Американский Институт Диет. Американская диета в 7 вариантах: какой лучше и на какие результаты можно рассчитывать?

Суть и принципы американской диеты

Каждая из них оригинальна и уникальна, в каждой имеются свои особенности, отличающие ее от других. Тем не менее, можно говорить о некоторых общих принципах, присущих каждой из заокеанских систем питания:

  • обязательная черта «американок» — тщательный учет калорий потребленной пищи;
  • максимальное ограничение жирного, сладкого, крахмалосодержащего, мучного; воинственное отношение к фаст-фуду;
  • протеиновая направленность питания в ущерб углеводсодержащим продуктам;
  • ориентация на достаточно длительные сроки диетической практики;
  • регулярность физических нагрузок, правда, вполне умеренных.
  • в технологии приготовления предпочтение отдается вареным, тушеным, приготовленным на пару блюдам, исключаются жареные;
  • предпочтение отдается свежим натуральным продуктам (в США много магазинов, торгующих сертифицированной натуральной продукцией сельского хозяйства – «прямо с фермы», она подороже, но востребована).
Американский Институт Диет. Американская диета

Запрещенные продукты

Чтобы определить круг разрешенных продуктов, проще перечислить то, что запрещено. Все, что не попало в этот список, американская диета разрешает:

  • фаст-фуд;
  • сладкое (кондитерские изделия, выпечка, молочный шоколад);
  • жирные белковые продукты (мясо, рыба, молоко, сметана);
  • алкоголь (независимо от крепости);
  • большинство круп (за исключением овсянки и гречки);
  • фрукты, имеющие выраженный сладкий вкус;
  • соль (по минимуму), специи, приправы;
  • сахарозаменители, в том числе – мёд.
Американский Институт Диет. Американская диета для похудения

Диета 21 день — «Американские горки»

Система питания, предложенная в 80-е годы прошлого века диетологом из США Мартином Катаном, очень популярна среди женщин.

Своим названием — американские горки — диета обязана скачкообразному ритму. Она состоит из сегментов трех видов:

  • 1-3 день – разгрузочные, калорийность каждого не превышает 600 ккал;
  • 4-7 дни (конец первой недели) – калорийность увеличивается в 1,5 раза до 900 ккал;
  • 8-14 день (вся вторая неделя) – пик калорийности – диета 1000 — 1200 ккал в день.

Далее, с 15 по 21 день (третья неделя) повторяется первый и второй этапы в том же количественном соотношении.

Нужно следовать таким правилам:

  • пища принимается маленькими порциями;
  • соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 1,5 л чистой негазированной воды;
  • отказ от жирной пищи;
  • есть можно только до 17 ч, после лишь питье воды;
  • употребление во время диеты правильно подобранных поливитаминных препаратов;
  • физическая активность.

Примерное меню американской диеты на 21 день:

ДеньПрием пищиПримерное меню
Первый этап

600 ккал

ЗавтракРжаной хлеб, зеленый чай
ЛанчНежирный творог (200 г)
ОбедГречневая каша с маленьким кусочком говядины (250 г), салат из овощей
ПолдникКефир (простокваша)
УжинРыба отварная (200 г)
Второй этап

900 ккал

ЗавтракЯблоко, чай черный
ЛанчОвсянка (200 г)
ОбедКуриный бульон, салат из овощей
ПолдникБанан, йогурт
УжинРыба отварная (200 г), овощи
Третий этап

1200 ккал

ЗавтракЯблоко, творог (200 г), чай черный
ЛанчОвсянка (200 г)
ОбедБорщ постный, салат из овощей
ПолдникБанан, йогурт
УжинФруктовый салат, кефир (простокваша)

Результаты худевших на «горках» впечатляют – в среднем 6-8 кг, максимум до 12 кг.

Американский Институт Диет.

Диета «Американских астронавтов»

Диетическая практика хорошо известная в России под названием «кремлевская». Образец низкоуглеводной диеты, насыщенной большим объемом белка.

Существуют таблицы с указанным количеством углеводов (условные единицы) в продуктах. На первом этапе, который длится 2 недели, углеводов не должно набираться более чем на 20 у.е./сутки. Затем два месяца углеводы должны находиться в диапазоне 20-40 у.е. Потом допустимо повышение доли, но не более чем 60 у.е.

Обилие белковой пищи в диете американских астронавтов может спровоцировать кетоновую интоксикацию организма, что приводит к запорам, могут пострадать печень и почки. Диета может быть рекомендована лицам, имеющим высокие степени ожирения, так как позволяет достаточно быстро убирать большие объемы жировых запасов, но категорически не показана больным сахарным диабетом, имеющим эндокринные нарушения.

Полная таблица меню диеты американских астронавтов выглядит так:

ДеньПрием пищиПримерное меню
ПонедельникЗавтракЯичница (2 шт.) с беконом и сыром
ОбедРыба с грибами, салат из кальмаров
УжинКурица отварная, кефир (простокваша)
ВторникЗавтракНежирный творог (150 г), салат вареные яйца с шампиньонами
ОбедСуп со свининой и зеленым луком
УжинКуриное филе с сыром и цветной капустой
СредаЗавтракОтварные яйца (2 шт.), сыр
ОбедОтварное мясо (100 г), овощной салат
УжинРыба, отварная (200 г), йогурт
ЧетвергЗавтракСосиски с цветной капустой (отварной)
ОбедГорбуша с луком и яйцом
УжинОтбивная (200 г), зелень
ПятницаЗавтракНежирный творог с зеленью (150 г)
ОбедКурица запеченная (100 г), листовой салат
УжинСалат из тунца и овощей
СубботаЗавтрак2 яйца, говяжий язык (150 г)
ОбедКуриный суп
УжинРыба, запеченная с сыром, сухое вино
ВоскресеньеЗавтракСалат из овощей и куриного филе
ОбедГовяжья печень (100 г);, кальмар с луком
УжинПечень (200 г), салат из крабовых палочек

Самая результативная – первая неделя, вес может уменьшится на 5 кг, если продержаться 2-3 месяца, реально рассчитывать на 16-20 кг.

Американский Институт Диет.

13-дневная диета

Представляет интерес разработанная Американским институтом питания диета на 13 дней. Она зарекомендовала себя как действенный инструмент в борьбе с лишним весом и ожирением, сегодня находится в высшей точке своей популярности.

Первая неделя – ударная, калорийность каждого дня не превышает 1000 ккал, на второй неделе она начинает плавно повышаться до 1700 ккал/сутки к завершению.

Меню системы имеет симметрическое строение – с 8 по 13 день в обратном порядке повторяется рацион 1-6 дней с некоторым увеличением порций:

  • Завтрак однотипный – черный кофе с сухариком;
  • Обед – белковый (предпочтительны – яйца, курица, рыба) с большим количеством зелени;
  • Ужин – медленные углеводы (в основном – овощи и фрукты), иногда присутствует яйцо. На 7 день – экватор испытания – в качестве бонуса позволяется отойти от диеты и съесть, что душе угодно (правда, в небольшом количестве).

Предполагается еще 2 перекуса – ланч и полдник, возможны кисломолочные продукты, фрукты, орехи, семечки.

Двухнедельное испытание обещает похудение на 5-7 кг, повторять можно через 2 месяца.

Американский Институт Диет.

Диета «Минус ужин»

Здесь тоже название говорит само за себя – придется обходиться без привычного вечернего приема пищи. Это главный и определяющий принцип. Но есть и несколько других:

  • в течение дня позволяется есть любые блюда, за исключением фаст-фуда, копченостей, жирных колбас;
  • нужно постоянно сдерживать себя, стараясь не съесть много, из-за стола нужно вставать, понимая, что съел бы еще;
  • наиболее предпочтительны насыщенные витаминами медленные углеводы (фрукты, ягоды, овощи);
  • важно соблюдение водного режима (не менее 2 л/сутки);
  • перед сном разрешается стакан травяного чая без всего.

В это варианте потеря веса не такая интенсивная, как в других, но «эффект бумеранга» после неё встречается заметно реже, за месяц можно избавиться от 3-5 кг.

Американский Институт Диет.

Особенности американских систем питания

Представленные диеты разные, но есть и ряд общих моментов, таких как ограничение последнего приёма пищи 17 часами, низкая калорийность, высокое содержание протеиновых продуктов.
Поэтому оправдано существование общих принципов, относящихся ко всем отмеченным диетическим практикам.

  • Перед началом курса рекомендуется консультация у врача-диетолога;
  • Большое количество потребляемой чистой негазированной воды (от 2-х л/сутки) гарантирует успешный ход похудания. Сюда не входят напитки (соки, чай, кофе) и жидкие супы;
  • Избегать сахара, сахарсодержащих продуктов, сахарозаменителей;
  • Настоятельно рекомендуется прием поливитаминных препаратов;
  • Тщательно соблюдать режим дня, высыпаться, проводить не менее 3-х часов на свежем воздухе;
  • В случае, если случился отход от рациона и был употреблён запрещенный продукт (жирный или сладкий), рекомендуется съесть дольку грейпфрута (вариант – ананас). Они увеличивают скорость распада свежепоступивших жиров и глюкозы, быстро выводя их из организма;
  • В дни минимального количества калорий не рекомендуется физическая активность, чтобы не заставлять организм работать на предельном режиме;
  • Нужно быть готовым к возможным нарушениям деятельности ЖКТ в первые дни практики;
  • Нельзя самостоятельно увеличивать длительность диетического курса, поскольку это чревато серьезным ухудшением здоровья, приобретением хронических расстройств.
Американский Институт Диет.

Плюсы и минусы

Из несомненных плюсов следует отметить:

  • широкий ассортимент рациона;
  • достаточную простоту и демократичность соблюдения;
  • формирование очень нужной привычки – питаться дробно;
  • за счет ускорения метаболизма, практически всегда имеется стабильный результат.

Но и минусы есть:

  • достаточно длинные сроки;
  • приемы пищи предполагаются в определенное время, что может не вписываться в график конкретного человека;
  • подсчет калорий и условных единиц углеводов утомляет монотонностью;
  • не исключены проблемы ЖКТ.
Американский Институт Диет.

Противопоказания

Пользоваться системой не рекомендуется:

  • женщинам в периоды беременности и лактации;
  • имеющим хронические заболевания ЖКТ;
  • больным сахарным диабетом;
  • онкологическим больным;
  • ослабленным и пожилым людям;
  • подросткам;
  • профессиональным спортсменам и людям, занятым тяжелым физическим трудом.

Правила выхода из диеты

Любая низкокалорийная система питания чревата проявлением «эффекта бумеранга», когда после выхода весь сброшенный вес возвращается обратно, иногда даже с прицепом. Чтобы не стать жертвой такого сценария, нужно строго придерживаться определенных правил выхода:

  • обязательный плавный переход на обычную пищу как по величине порций, так и по представительству продуктов, без приступов компульсивного переедания;
  • избегать в будущем слишком жирной еды, фаст-фуда, мучного и жареного. Если позволять себе что-то из перечисленного, то крайне редко и в небольших количествах;
  • увеличивая суточную калорийность, следует увеличить и физическую активность для своевременного сжигания поступающих калорий.

Отзывы практикующих

Вот несколько отзывов с результатами на американские диеты.

Олеся, 31 год

Перепробовала много чего. Даже голодала. За четыре года борьбы с весом масса тела отступила с 92 до 86 кг. Была в жуткой панике. Американские горки был последний шанс. Я так счастлива, что я нашла то, что искала. За полгода я провела 3 курса по 21 дню. Первый раз ушло 6 кг, потом два раза по 4. Буду продолжать дальше.

Максим, 37 лет

Я – мясоед. Думал, эти диетические забавы не про меня. Пробовал я пару раз: укуси морковку, проглоти кашку, больше двух дней не выдерживал, потом просто становилось дурно, в обморок готов был свалиться. Если я мяса не поем – я не человек. И тут на работе посоветовали «астронавтов». Я сначала даже не поверил, что такое бывает – можно есть мясо и худеть. Оказывается, бывает: за месяц — минус 9 кг.

Заключение

Диетические практики, пришедшие из Америки, зарекомендовали себя эффективными в вопросах избавления от лишнего веса. Они не идеальны, имеют свои недостатки, но позволяют быстро и качественно решать конкретные задачи.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Американский Институт Диет.

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/amerikanskaya-dieta.html

Поделиться этой записью: