Подсчет калорий кому помогло похудеть

Содержание

7 привычек, которые помогут похудеть без подсчета калорий

Общие привычки влияют на всё. Даже на ваши самые мелкие решения.

Вы не думали, почему красивые и стройные люди любят публиковать у себя в соцсетях мороженое, пиццу и торты?

Дело в маркетинге. Они знают, что вы хотите видеть. Вам же не интересна гречка с курицей, которую они едят в 90% случаев.

Если вы хотите похудеть, вы все равно можете порадовать себя вкусной едой. Но не думайте, что каждый прием еды принесет вам пищевой оргазм, как на картинке в Инстаграме.

Стройные люди остаются стройными потому, что у них есть привычки стройных людей. И если вы, так же, как они, воспитаете в себе эти привычки, то даже один день бесконтрольного обжорства не принесет большого вреда.

Механизм предельно прост. Вы питаетесь как стройный и здоровый человек на протяжении многих дней (а может и недель), а потом устраиваете праздник живота.

Но когда наступит новый день, вам нужно вернуться к норме. Важно уметь переворачивать страницу. Иначе, через пару недель обжорства даже самый оптимистичный человек не назовет вас стройными.

Каждая калория считается. Но если вы не хотите их считать, есть и другой путь — простые привычки, которые помогут косвенно снизить количество еды и воспитать в себе стройного человека.

Привычка №1: Берите обед на работу

Это так просто. И все об этом знают. Но что происходит на практике?

Вы садитесь в машину. Едете в офис. Усаживаетесь в кресло. И начинаете разгребать кучу дел. Почта, отчеты, совещания… суета и стресс не отпускают вас ни на минуту.

А потом наступает обед, и вам хочется поскорее сбежать.

Теперь, на протяжении часа вы сможете заталкивать себе в рот кучу жира с сахаром, и чувствовать себя свободным человеком, потому что никто вас не остановит.

Конечно, это всего лишь иллюзия, потому что скоро вам придется вернуться к тем же проблемам и стрессам, но уже виноватыми перед собой и менее стройными.

Планирование — это одна из самых важных привычек для похудения.

Из-за голода и эмоций вы не сможете принять правильное решение в нужный момент. Поэтому сделайте это заранее с холодной головой.

Соберите ваш обед дома, принесите его на работу и съешьте на перерыве. Это не только поможет вам питаться лучше, но и сэкономит кучу денег.

Привычка №2: Научитесь готовить простую еду

Когда я только начинал менять своё питание, я тоже стал жертвой “фитнес кухни”.

Протеиновые блинчики, безуглеводные чизкейки и прочее “больше белка, меньше углеводов” — это всё очень занимательно, модно и крафтово. Но есть проблема…

Большинству людей приходится ходить на работу.

Конечно, если вы фитнес-модель, и зарабатываете на жизнь вашим внешним видом, то, наверное, у вас найдется время на готовку блюд из 20 ингредиентов.

Но если вы обычный человек, у которого есть обычная работа (и, возможно, дети), то вы не сможете тратить 3-4 часа на готовку еды каждый день.

Поэтому приучите себя к минимализму. Кусочек мяса, порция углеводов (крупы, картофеля или макаронов) + овощи. Обед готов.

Мясо можно заменить на творог, а порцию углеводов на фрукты. Ужин готов.

С такой едой вы вряд ли получите мишленовскую звезду, но она точно поможет вам похудеть.

Привычка №3: Выпивайте норму воды в день

Я не буду здесь говорить о двух, трех или пяти литрах воды в день. Эти рекомендации не имеют под собой никаких оснований.

Но факт в том, что наш организм часто путает жажду и голод. В том числе потому, что из еды тоже можно получать воду.

Если у вас нет лишнего жира, можете проигнорировать этот совет. Но если он есть, то, очевидно, ваш аппетит не регулирует потребление калорий должным образом.

И, вполне вероятно, это происходит по причине жажды, которая маскируется чувством голода.

Поэтому всегда имейте рядом воду. Если чувствуете голод — пейте. И только когда убедитесь, что это не жажда, можете позволить себе поесть.

Привычка №4: “Закрывайте” кухню после приема еды

Стандартный план питания для большинства людей — это завтрак, обед и ужин. Но если бы всё ограничивалось этим, уверяю вас, ожирение не превратилось бы в проблему.

Дело в том, что у современных людей слишком много калорий идет “мимо кассы” — в виде напитков и перекусов.

С напитками понятно — вам нужно иметь в виду, что если там есть калории, то это уже еда. А жидкая “еда” вообще никак не насыщает и не дает сытости.

Поэтому к вашему следующему фраппучино вам нужно относится с тройной осторожностью. А в идеале вообще не потреблять калории в жидком виде.

И на счет перекусов. Это большая проблема для многих людей. Они и представить не могут, как прожить до следующего приема еды без… еще одного приема еды.

Поэтому лучшее, что вы можете сделать — это формально “закрыть” кухню до следующего приема еды. Уберите стол, помойте посуду, спрячьте с глаз все печеньки. Время еды окончено.

Как только вы выработаете эту привычку, вы заметите, насколько меньше еды вы теперь съедаете. Такая простая привычка, и она работает.

Привычка №5: Не ешьте на корпоративах

Я сейчас нахожусь в любопытном возрасте. Многие мои знакомые начинают впервые после университета устраиваться на работу. И выбор у них (как юристов) невелик: остаться преподавать в том же университете, пойти на службу в госорганы или работать в юридической фирме.

И куда бы они ни попали, я вижу, насколько дурно на них влияет коллектив. Некогда скромные и приличные люди начинают откровенно бухать и обжираться несколько раз в неделю.

Я не удивлюсь, если у вас на работе похожая атмосфера. То ли у кого-то торжество, то ли праздник, день граненого стакана, то ли просто скучно.

В любом случае, рано или поздно вы заметите обидную вещь. Всем ничего, а вы разжирели.

Если еще не заметили — отлично, у вас есть шанс этого не допустить. Если у вас уже есть лишний вес — поздравляю. Теперь слушайте меня внимательно.

На работе вы едите только ваш обед, который вы принесли по Привычке №1, и больше ничего.

*Важно* На вас обязательно будут смотреть искоса и даже будут пытаться повлиять на ваше решение. Возможно, вас даже назовут “самовлюбленными” и “эгоистичными” за то, что вы не хотите бухать и закусывать конфетами, как это делают все остальные.

Просто имейте в виду — если вы хотите похудеть, вам в любом случае придется столкнуться с проявлениями общественной псевдо-морали. Учитесь меньше волноваться о чужом мнении.

Привычка №6: Не ешьте пакетированные углеводы

Вот простой чек-лист:

- Продукт состоит преимущественно из углеводов?

- Он готов к употреблению?

- Он упакован в яркую блестящую упаковку?

Если вы хотя бы на 2 вопроса ответили положительно, то вам лучше это не есть. Особенно, если вы хотите похудеть без подсчета калорий.

И поймите меня правильно. Я главный адвокат углеводов во всем рунете. Но мы не питаемся углеводами. Мы питаемся продуктами из магазина. И между ними есть серьезная разница.

Вы можете включить в ваш прием еды крупы, картофель, макароны, фрукты — и все будет хорошо. Но вам однозначно лучше отказаться от чипсов, крекеров, печенек, мороженого и Сникерса.

Привычка №7: Не доедайте чужую еду

Вы когда-нибудь чувствовали себя “человеком-помойкой”?

Это когда другие люди (друзья или члены семьи) отдают вам еду, которую сами не могут или не хотят доедать.

Недостаточно планировать свою еду, готовить себе еду и есть свою еду. Кроме этого, вам нужно убедиться, что вы не доедаете чужую еду.

Если кто-то не хочет доедать — это их проблемы. Если что-то осталось на столе — вы не обязаны это проглотить.

Это особенно важно, если у вас есть дети. Бывает, что ребенок не хочет есть еду, которую вы так хотите в него затолкнуть.

В этой ситуации очень трудно хладнокровно отправить еду в мусорник. Я знаю, я и сам приучен к экономии. И такой поступок ассоциируется не просто с тратой еды, но и времени и денег.

Но посмотрите на ситуацию со стороны. Если вы будете доедать остатки, вы растолстеете. И это приведет к двум последствиям:

1. Ваш аппетит повысится еще больше, и вам придется еще больше тратиться на еду.

2. Из-за ожирения ваше здоровье ухудшится, и вам придется тратить больше денег на лекарства и лечение.

Поэтому выбор за вами. Можете и дальше быть ходячей помойкой. Но не думайте, что так вы экономите деньги.

Заключение

В этом месте я должен сказать, что Гибкая диета — это прекрасно.

По идее, вы можете есть любую еду, если она вписывается в ваши пропорции макронутриентов. Но для этого вам нужно считать всё до грамма.

К тому же, если вы знаете, что некоторые продукты или ситуации ведут вас к срывам, лучше их избегать.

Эти мелкие глупые правила не имеют ничего общего с наукой похудения. Ни в каком научном исследовании вы не найдете слов “человек-помойка”.

И вам не нужно “отказываться от углеводов после 6 вечера” или “есть каждые 3 часа”.

Никакие из этих правил и привычек напрямую не помогут вам похудеть. Это может сделать только ограничение калорий.

Но в то же время, эти правила (пусть и глупые) вводят дисциплину в вашу жизнь, и в долгой перспективе имеют гораздо большее значение.

Формируйте правильные привычки, и это станет крепким фундаментом вашего стройного тела на всю жизнь.

Источник: https://pikabu.ru/story/7_privyichek_kotoryie_pomogut_pokhudet_bez_podscheta_kaloriy_4937629

Подсчет калорий / Считаю и худею

Похудела на 21 кг, без спорта! Знакомые не узнают) Фото! ( отзыв обновлен)

Всем привет! Решила написать отзыв, о там, что похудеть все же возможно, без возврата веса и без спорта.


Подсчет Калорий Кому Помогло Похудеть. Диета на подсчете калорий отзывы результаты
Это минус 10 кг!

Не буду лить много воды, скажу главное!


Подсчет Калорий Кому Помогло Похудеть. 5 причин, почему подсчет калорий не поможет вам похудеть
Тут уже минус 14 кг

За 5 лет замужества, я хорошо так набрала. В 2015 году, сразу после новогодних праздников, мой вес стал 83 кг!


Подсчет Калорий Кому Помогло Похудеть. 3 частые ошибки в подсчете калорий из-за которых вы не худеете
Такой я была) 83 кг

Не верила, что я толстая, тем более "подруженьки" всегда говорили, " Да ты нормальная, только живот немного убрать"


Подсчет Калорий Кому Помогло Похудеть. Можно похудеть считая калории. С чего начать — 5 советов
Такая сейчас) 62 кг

Если Вы весите, 83 гк при росте 161 и Вам говорят "да ты нормальная"! – НЕ ВЕРЬТЕ!

Конкретно меня, подтолкнуло к действию, то, что я узнала, что за моей спиной, меня обзывают – толстой свиньей. Жестоко. Но спасибо им, это был хороший пинок)

 

И так. При выборе диет, я отмела сразу все. Так как в основном результат временный. Белковая же диета очень вредная.

Я решила, вообще вникнуть в суть, почему мы толстеем, как похудеть, и как питаться так, что бы вес не вернулся.

Про шерстила кучу инфы, и поняла золотое правило.

 

Что бы похудеть, нужно потреблять ккал меньше, чем затрачиваешь.

То есть создать дефицит калорий, что бы лишнее организм брал из жировых запасов, тем самым уменьшая наши запасы) Все просто!

 

Учитывая, что даже в состоянии полного покоя, в день наш организм тратит около 1500 ккал ( на сон, на чтение, на переваривание пищи и т.д.) А когда ты еще и убираешься дома, ходишь на работу, двигаешься целый день эта цифра увеличивается до 2200 – 2500.

Я решила употреблять 1200 ккал тем самым создавая дефицит в 1000 – 1300 ккал в день, которые мой организм брал из запасов)

Ела я все! Но только взвешивая, и записывая в системе подсчетов ккал. Делала я это на сайте калоризатор.

 

Основные продукты, конечно овощи, индейка, курочка всякие йогурты, творожки – но лишь потому, что я люблю пожрать побольше) По сути можно и съесть 2 шоколадки в день и на этом остановится.

Утром был чай с конфетками, и печеньки лопала, главное все подсчитывать и записывать.

Воду пила, перед едой стакан ( что бы меньше влезло еды в меня).

Ела раз 5 – 6 в день, не скажу что малыми порциями.

Например любимая еда стала, какое ни будь мясо грамм 200 и ГОРА салата)

 

Спорт.

 

То, что было у меня, спортом не назовешь, я его не люблю.

Меня хватало на зарядку по утрам, и прогулки с собакой.

Делала дыхательные упражнения, оксисайз но буквально мин 5 в день, вот и все.

 

Кожа/ целюлит

 

Ничего не обвисло, целюлит стал заметно меньше без всяких массажей и прочего. Спокойно теперь ношу юбки)

 

За какой срок?

В конечном итоге 21 кг ушел за 6 мес.

Первые 5 кг, ушли в первые недели, и люди стали говорить как сильно я похудела, так как ушли отеки, все джинсы стали мне велики, я чувствовала такой заряд энергии! Останавливаться не хотелось совсем!

 

Уходило в месяц, по 2 – 4 кг, были праздники ( Пасха, первомай, шашлыки) Когда я расслаблялась скажем так)

Но после сразу же возвращалась к диете.

Я к ней привыкла, мне нравилось, даже не представляла, как это так не считать ккалории))

После того, как я потихоньку слезла с подсчета, я не набирала вес обратно. То, что после праздника прибавляется 2 – 3 кг, обычно это вес еды, воды, они сами уходят за 2 – 3 дня.

Питаюсь я конечно уже по другому. Больше не ем на ночь макароны или пирожки, я отвыкла от этого.

Не считая калории уже, вес не возвращается.

 

Сейчас мой вес 64 кг. после праздничных зажоров ( ела много) встала на весы недавно.

Снова посижу на подсчете и они уйдут.

Короче теперь научилась худеть скажем так! Не страшно и после родов поправляться.

 

А вот и фоточки!

—————————————————————————————————————————

Вот уже 3 года как я занялась собой, и худела по системе подсчета калорий. Вес так и не вернулся! Хотя подсчет я прекратила уже около года просто правильно питаюсь ( то есть на ночь не жрать, меньше сладкого) и вес 62 – 63.

Но обнаружился минус, по состоянию здоровья понадобилась операция, и при прохождении анализов выяснилось, что мой гемоглобин 82 при норме 120 – 140.

Вывод! Не отказывайтесь как я от говядины, печени, или принимайте железо поддерживающие препараты.

Я подняла гемоглобин сорбифером за 2 недели до операции, и стала вносить в рацион больше красного мяса.

А спорт все же думаю подключить Подсчет Калорий Кому Помогло Похудеть. Подсчет калорий / Считаю и худею

Достоинства
  • действительно худеешь
  • легко уходят килограммы
  • нет ограничений в выборе еды
  • привыкаешь
  • реально работает
  • хорошее настроение
Недостатки
  • записывать исключительно все
  • на первых порах тяжеловато с подсчетом

Источник: https://humouring.ru/podschet-kalorij-schitayu-i-hudeyu/

5 причин, почему подсчет калорий не поможет вам похудеть

 

Подсчет калорий предполагает привлекательную простоту: вы просто считаете, складываете и вычитаете, возможно, иногда даже умножаете  — и получаете в конечном итоге фигуру вашей мечты. Принцип гениален и понятен даже неискушенным в вопросах избавления от лишних килограммов — ешьте меньше, сжигайте больше. Но следует ли доверять ему? Вопрос риторический.

Современные исследователи все чаще отмечают, что стратегия подсчета калорий устарела. Безусловно, количество калорий, которые вы потребляете за день, все еще важно, но здоровое питание и регулярные физические нагрузки оказываются куда важнее. Все еще сомневаетесь? Вот пять причин, почему подсчет калорий не поможет вам похудеть.

Есть вопрос: как худеть и не считать калории

Подсчет Калорий Кому Помогло Похудеть.

Содержание

1. Измерение калорий имеет погрешности

"Все, что представляет собой оценку калорий, как с точки зрения потребления, так и с точки рения сжигания, не может быть абсолютно точным", — говорит физиолог и тренер по питанию Лаура Миранда. Иными словами, пока вы пытаетесь сжечь съеденные за обедом 500 лишних калорий, ваше тело может поступить невероятным образом  — и сжечь всего 100. "И это не говоря уже о том, что то, как ваш организм перерабатывает пищу (учитывая такие вещи, например, как здоровье кишечника) тоже имеет значение", — добавляет эксперт.

15 вещей, которые вы уже делаете, чтобы сжечь калории

2. Ваше тело сжигает калории по особой программе

Или по индивидуальной — называйте это как хотите, но факт остается фактом. Ваш инструктор уверяет, что все, кто пришел на занятие, сегодня избавятся от 800 калорий? Звучит здорово, но совершенно нереально. Даже если вы будете делать абсолютно идентичные упражнения, что и человек рядом с вами, вы потратите разное количество калорий. Это зависит от длинного списка факторов, включая возраст, рост, вес, историю болезни, мышечную массу, уровень физической подготовки, гормоны, уровень стресса и особенности диеты.

Подсчет Калорий Кому Помогло Похудеть.

3. Фитнес-трекеры не всегда точны

Из-за причин, перечисленных пунктом выше, вы можете игнорировать цифры, которые показывает вам любимый (а также стильный, удобный и функциональный) фитнес-трекер. При этом эксперты отмечают, что  фитнес-трекеры, которые измеряют частоту сердечных сокращений, лучше других выполняют свою работу, хотя и они по-прежнему могут быть неточными. Одно из недавних исследований, например, показало, что устройства Fitbit и Jawbone недооценивают количество потраченных калорий до 34% в одних случаях и переоценивают его до 40% в других.

Есть вопрос: правда ли, что фитнес-трекер мешает тренировкам

4. Ваш организм может рассчитывать свои калории

Эксперт по питанию Джонатан Бэйлор уверен, что организм каждого человека способен регулировать количество сжигаемых и усваиваемых калорий в зависимости от уровня гормонов и их состояния. Таким образом, для эффективного и последовательного похудения вам следует не считать калорийность рациона, но следить за своим эмоциональным состоянием, чтобы стрессы и стрессовые перегрузки не нарушили гормональный фон и не привели к "катастрофе" в виде дополнительных килограммов.  

Есть вопрос: почему вы должны перестать считать калории

Подсчет Калорий Кому Помогло Похудеть.

5. Качество питания — более эффективная стратегия

Одним из исследователей Гарвардской школы было обнаружено, что качество продуктов, которые мы едим, значительно важнее, чем потребление калорий при определении изменений веса. "Даже если калорийность рациона остается в заданных рамках, чипсы, картофель, сладкая газировка и жирная пища в меню обязательно приведут к набору килограммов, в отличие от овощей, цельных зерен, фруктов, орехов и натурального йогурта", — резюмирует Бэйлор.

Дополнительным преимуществом станет то, что полезная пища позволяет нам съедать нужное количество калорий даже без математических вычислений. Звучит как миф, не правда ли? Но ровно до тех пор, пока вы не попытаетесь вспомнить, когда последний раз объедались овощным салатом.

Источник: https://www.stylenews.ru/eda-fitnes/5-prichin-pochemu-podschet-kaloriy-ne-pomo/

Поделиться этой записью: