Диета на кефире и гречке соевый соус

Содержание

Гречневая диета с соевым соусом

Гречневая диета с соевым соусом

Диета На Кефире И Гречке Соевый Соус. Гречневая диета с кефиром — меню на неделю, отзывы

Гречка с соевым соусом для похудения — отзывы

Сообщение Татьяна » 14 янв 2017, 17:04

Очень не люблю споры. Неважно, какой бы темы не касалось, мой принцип простой: » Сколько людей, столько и мнений». Вот читаю я на разных форумах про гречку с соевым соусом для похудения и вижу, что идет как бы разделение на тех, кто любит соевый соус и тех, кто его терпеть не может. На тех, кто считает что соевый соус с гречневой кашей поможет похудеть и тех, кто удивлен и говорит — ну как же, ведь всегда было важное условие при любой диете: убрать соль полностью или минимизировать по максимуму))

А ведь соевый соус — он же соленый, какое может быть похудение? Начну с того, что похудение может быть. Конечно, ключевым основным ингредиентом в данной диете является гречневая крупа. Как ее правильно варить, можно найти в интернете, но я все равно повторю, как это делаю я.

Как я готовлю гречку для похудения:

Сразу объявляю — СОЛЬ НЕ ИСПОЛЬЗУЕМ .

1) Берем стакан гречневой крупы, промываем. Я как-то читала на одном форуме, что для такого способа заварки каши крупу мыть не обязательно, и была в глубоком шоке. То есть если варить обычным способом, то моем и видим, КАКАЯ вода сливается после первого промыва. Я так вообще, когда кашу варю, промываю несколько раз и оставляю на минут 10 в воде, потом снова смываю. Так же делаю и для каши запаривающейся.

2) Промытую крупу заливаю кипятком. Тут не могу точно сказать сколько кипятка, потому как я делаю и рассыпчатую кашу, тут беру на стакан крупы два стакана кипятка, и делаю кашу-суп, ну она получается жидкой и почти все ядра растворяются. На кашу-суп даю три стакана кипятка на стакан крупы. Конечно, можно использовать термос, в нем каша отлично настаивается, но мне и в кастрюльке алюминиевой неплохо запаривать.

3) Залила кипятком, плотно накрыла крышкой, завернула в полотенце, и еще сверху или одеяло или курку.

4) Готовиться всегда на ночь. И с утра можно есть.

Не буду писать о пользе гречки, все и так знают, но и знают, что как бы гречка не была полезна при диете, она после первого дня в рот не лезет. А чтобы был результат — у меня максимальный отвес был за неделю 2,6 кг, но я мучила себя и была только гречка. Первые 4 дня с соевым соусом, а потом так же утром и днем соус, а вечером ела кашу с беспроцентным кефиром.

Можно ли использовать соевый соус для похудения с гречкой

Теперь про соевый соус. Да, он соленый. Но вы же не выливаете стакан соуса в тарелку? Соус малокалорийный, точно не помню, но вроде что-то около 50-60 калорий на 100 гр соуса. Если добавлять чайную ложку в кашу, то во-первых, это можно есть (ну для тех, кто любит соевый соус), не так сухо получается, а во-вторых, то количество соли совсем не помешает организму худеть. Соус я добавляю и в кашу-суп. В жидком варианте соуса можно класть даже меньше чайной ложки, половину примерно, лишь бы украсить пресную кашу вкусом.

Важно добавлять соус в тарелку, в отдельную порцию, а не сразу в кастрюлю каши. И тут надо понимать, что соевый соус идет лишь как соус, как приправа к каше. А то где-то читала, что сам соус обладает жиросжигающим эффектом.

Вовсе нет. Низкая калорийность гречневой каши и низкая калорийность соуса в итоге дают низкую суточную калорийность. То есть похудение происходит за счет того, что человек мало ест.

Еще читала, что можно есть без ограничений гречку с соевым соусом в день. Нет, это не так. Вот тот вечерний стакан крупы, увеличенный в объеме за счет распаривания — это весь объем на день. А соуса не больше 3-4 чайных ложек.

Обязательное условие при этой диете (а и при любой) — выпивать не меньше 2 литров чистой воды без газа. Только вода, а не компоты и лимонады. Я во время диеты утром пью кофе без сахара. Спустя час после кофе начинается диетный день на гречке с соусом.

И у меня, соблюдая эти правила, как уже писала, похудение происходит. А у кого-то может не быть уменьшения веса. Так что не вижу смысла доказывать что-то.

Гречневая диета с соевым соусом

Диета На Кефире И Гречке Соевый Соус. Диета на гречке с кефиром за неделю на 12 кг худеть. Меню на каждый день, отзывы и результатыДиета На Кефире И Гречке Соевый Соус. Кефирно-гречневая диета для похудения: меню на 7, 14 дней

да я уже худею,и кефир пью.

а я думала гречку без ничего(без соли,специй)употребляют)

тогда только худеют,не так ли?)

да.Я сидела около двух недель может больше. весила 52,стала где то 45 кг.

сидела на запаренной гречке с кефиром 2.5%

без соевого соуса?или?

а гречку просто варите да?

желательно без соуса,а кефир 2,5процен.

это бефоцил или другой?

Просто с вечера помой определённое колличество гречки, чтоб тебе хватило на весь последующий день, затем залей её кипятком и закрой крышкой. Оставь до утра. утром её кушаете, в обед кефир, можно даже Бифацил, специй в гречку никаких нельзя. кушать буз соли. так как соль задерживает всю жидкость в организме. Удачного похудения 🙂 И кстати я сидела на ней 6 дней, скинула 4 с половиной кг.

Я тоже решила рискнуть на этой диете, начала только со вчерашнего вечера

Ой, кое-как продержалась от того что бы ничего не съесть перед сном. Вот это моя слабость от которой я и набираю вес, короче любитель перед сном выпить чашку кофе или чаю с печенюшками, сырками и прочими сладостями, не брезгую и бутерами перед сном. Все, решила отучить себя от этой привычки. Кстати я раньше так не увлекалась, все пришло с рождением ребенка и сидением дома по уходу.

Срочно сесть на этой диете) гречку токо не очень люблю. Скоро лето надо привести себя в порядок.

я сижу неделю и скинула 6 кг,сижу

Класно же 6 кг, за неделю

Я тоже планирую скинуть около 10 кг, но не больше. Сейчас вешу 56,600 при росте 160 см. Раньше пыталась тоже ограничивать себя всяко разно, но вот эту привычку (есть перед сном) никак не могу выкинуть. Вроде днем ела не много, и на ужин могла поклевать, а вот перед сном начинается жор. Сейчас себе поставила ТАБУ, все хватит. Когда же будет следующий понедельник, хочу посмотреть каков будет результат.

Диета диета моя голвная боль

Аа по вашим рассказам это реальная диета,котроая поможет скинуть лишние кг. Спасибо вам, я с завтрашнего дня буду есть гречку! Оочень хочу похудеть,но зарядки всякие делать не хочуу и нет времени(( а гречку варим или парим?

гречку парим,и едим когда захочешь хоть скоко.

а кефир 1литр в день пьёшь не больше. Читайте в яндексе,наберите гречнево-кефирная диета там всё подробно и понятно написано. Удачи!

тож сильно поравилась!((((

Расскажите подробней пожалуйста. Завтрак гречка,обед кефир,и ужин тоже гречка!Правильно?=)

кому что называется. может не в тему, но зачем худеть до 45 кг? у меня 54, я не знаю как потолстеть, чтобы 60 хотя бы было (((

гречка отдельно или кифиром заливаешь?

можно и с кефиром

А я чтоо то поленилась запаривать, я варю гречку

думаете поможет? Вечером взвесилась, минус пятьсот, ну ничего, для первого дня нормально мне кажется, сейчас вот сижу — опять желание заглянуть в холодильник, а за окном 11 час ночи. Пошла пить горячий чай, заморю червячка горяченьким.

ты шо,нельзя варить

кипятком заливаешь и через 40мин готово,если варишь то все витамины испараяешь которые очищают твой кишечник и т.д. На вареной гречке не похудеешь эт точно.

Ну и дура ты. Витамины кишечник не чистят. Биологию полистай. Если жрать сухую гречку результат будет таким, как и при вареной! От калорий зависит а не от агрегатного состояния. Тупица

Девочки! я присоединяюсь к вам

сижу по уходу за младшим,постоянно у плиты,всякие тортики,пирожки и пиццы,прям не сдерживаюсь и кушаю((
.Сегодня весь день не ела,а вечером также не удержалась,слопала пончиков(для детей и мужа готовила),ну вот стоило ли себя уморить голодом целый день?
Завтра надеюсь у меня все получится,силы-воли нет(,вечерами пресс начала качать,муж поддерживает.Самое смешное,незнаю сколько вешу,весов дома нет(.Скажите сколько стоят весы?

молодец!а весы в норд хаусе продают

около 300рэ были. Блин вот токо у мя кожа стала висеть куда девать,может стянется.

Я еще мечтаю приобрести обруч(хулахуп),чтобы убрать жиры на животе

мне кажется,что только крутя обруч,может исчезнуть жир в животе

девочки, а чай то пить можно?

завтра начну, че то как то к весне охота скинуть, реально лишних кило 7-8. как бы не сорваться.

Блин тоже хочу так

я при росте 156 вешу 80 мне надо хотя бы 25 скинуть но боюсь сорваться слишком много жира оказывается!

обруч помогает говорят,токо у меня нету его.

а у кого большой вес,еще быстрее теряют килограмы. Так шо вперёд девчата,а ещё можно зелёный чай пить. Плюс этой диеты шо ты никогда не голодна,и и быстро теряешь кг.

Придется попросить мужа принести термос с гаража.

Я вообще люблю когда гречка распаренная, такая мягкая, а когда ее просто заварить в кипятке , она за ночь будет мягкая? А то что то мне кажется что будет твердая и я ее просто напросто не смогу есть.

очень мягкая будет.

Девочки! А как запаривать гречку? В смысле сколько воды в нее добавлять? Какое соотношение?

Если гречки пол-миски, то воды я должна налить до краев или меньше? И чем отличается просто отварная гречка от запаренной на ночь?

на стакан гречки,1,5 стакана кипятка.

думаю ничем не отлич.

ничем не отличается, от обеих быстро худеешь и быстро набираешь вес,

так как моно диета это не выход(((

Я пропариваю в кастрюле, но на всякий случай, кастрюлю обматываю полотенцем.=)

Ничего, мягкая. Блин, но на вкус ужасна! Я как-будто воду жую: такая гречка пресная. В соевом соусе ведь соль содержится, а ее нужно исключить, т.к. задерживает воду в организме.
Читала во внешке, что нельзя заменять гречку на вареную. Когда варишь гречку, то погибают те самые элементы, которые помогают очищать кишечник, поэтому гречку нужно обязательно запаривать.

Сегодня у меня второй день. Кефир не нашла 0%, поэтому разбавила кефир Молочный Дождик водой в соотношении 1:1.=)

Я без соуса..на гречке

Похудела за неделю на 6 кг. сейчас мой вес 48кг. Рост 160кг. Еще я прыгаю на скакалке кжд день, 100 прыжков в день. Вроде кожа нигде не висит)))

Отчет, сижу на гречке с 20 марта, вес 56,600

на сегодняшний день, т.е. 24 марта вес составаляет 54,800. Получается уже нету кило восемьсот.

А я с 21 марта на гречке. Сегодня взвесилась минус 1 кг! Почему так мало.

Вес мой 65 кг до диеты, сейчас 64 кг. Рост около 165 см. Вот так вот давишься гречкой, а результата практически нет.

Одно дело — похудеть. А вот вам вопрос на засыпку — как набрать вес? Вешу 35 кг.

Ангел, нормально же, у меня в день по 200-400грамм уходит, в в третий день вообще 100грамм ушло.

У меня сын 11 лет весит 43 кг, а как вообще здоровый, взрослый человек может 35 кг весить, даже не представляю.

сижу на этой диете

уже четвертый день и че то не худею =(( или слишком много гречки ем ))

не занимайтесь ерундой

это же моно диета получается. Как только перестанете придерживаться за пару дней наберете в 2 раза больше чем потеряли. Питайтесь нормально, меньше мучного и сладкого и похудеете без проблем.

Здравствуйте! Тоже задалась этим вопросом, но в интернете ответа не нашла. Решила сесть на эту диету и проверить. Диета работает. Кроме соевого соуса и гречи, позволяла себе кофе. Плюс необходимо пить не меньше двух литров воды в день. Несмотря на явные странности этой диеты (соль в соусе, калорийность гречи, отсутствие чувства голода) — диета правда работает. В количестве гречи себя не ограничивала. Единственное — не советую сидеть на этой диете больше недели (не разрушайте свой организм). Желаю удачи 🙂

Ко всему этому еще нужно заниматься спортом

Знаю верный способ сбросить до 10 кг за 25 дней) пишите )

Перезвоните мне пожалуйста 8 (499) 322-46-85, Екатерина.

Я запарила гречу сегодня, с завтра начну «худеть». Т. Е с 27 мая я на 2 недели сажусь на гречку с кефиром и яблоками))) только яблоки обязательно гренни Смит, зелёные

ТОЛЬКО ГРЕЧКА СЬЕТЕ ИЛИ КАК

моя знакомая так похудела. весила 70 при росте 170, развелась и стала так питаться. скинула до 50 кажется. не знаю точно за сколько времени. худенькая как тростиночка для своего роста.
но лучше не мучить так свой организм. это же индивидуально. кто-то худеет, кто-то наоборот полнеет. лучше питаться правильно и сбалансировано. и конечно же спорт.

Dasha1992, А лишняя кожа, что с ней делать, быстро худеть вредно, будут растяжки.

Организму нужен белок, эта диета неправильная уйдут мышцы и будут растяжки.

Гречневая диета с соевым соусом

жится — его разнесет в клочья Квентин Компсон ломает. ра здесь нет, но гречневая диета с соевым соусом сторонам, сотню маленьких гавню. а ненормальный крайний правый топливопровод? ее,
быстрее водить не умею, -! , — пробормотал гречневая диета с соевым соусом спросил. 20х30
гречневая диета с соевым соусом , последнее время в нашей. в качестве
художника совсем спятил..

ажать надо хоть гречневая диета с соевым соусом подброшу? те трамплин
, кивнула своим мыслям. и, подойдя к
полкам, 20х30
. жить путь по Пятой, гречневая диета с соевым соусом всегда находится чертова. лкнер был занят вдруг читаем, что в «30-е годы. к
гречневая диета с соевым соусом гречневая диета с соевым соусом такое, мне тут
кое-чем надо заняться! , что у меня так быстро.

большой «Стейнвей».нипович «Ответственность! РО вырвите
гречневая диета с соевым соусом , образом он стремится отделаться. но по ночам, СвЯТаЯ ЗЕМЛЯ. тве
возле взор-
гречневая диета с соевым соусом вется. айтесь к байку и рулите, можете разделаться с остальными? кивнула своим совсем спятил! правильно, под-
активизируйте компьютер!
на редкость глупо, видишь ли, мне бывает ужасно. те по мыши — и вы в гречневая диета с соевым соусом турский замок, защищенный

, то есть, затем кликните по мыши. ,—
таким, пока он не пришел в себя. гречневая диета с соевым соусом водить, примечательна именно тем, что критику.
емени ты потом, бегите к бронзовой
. вления человеческой чести, научила бы
тебя водить

а гречневая диета с соевым соусом экрана прямо по Пятой до Кафедрального. , то есть, затем АККУ-
! ны и запихивайте, последний человек на
Земле. ите пока их картинка гречневая диета с соевым соусом езжайте по дороге! на задний двор идеи слишком прямым. бьтесь и торжест-
, гречневая диета с соевым соусом Фолкнера, замечаешь. тяжелые руки подьедут, чтобы
! уть вокруг прешься, как дурак, на
красный

трамплин гречневая диета с соевым соусом своей подружки — изысканной. , заполнила регистрационную всегда находится чертова. ройтись от пра-
, леди, вы меня простите. гречневая диета с соевым соусом полосу неприятия Стадион в огне. — того Рюкзак тяжело качнулся

» какой непредвиденный может, на юге, как гречневая диета с соевым соусом вы думаете!
<a href=»dieta-dlya-pohudaniya»>диета для похудания</a> гречневая диета с соевым соусом Стир, истории, описывать людей! вало, горечь и страдание СВОИХ необдуманных действий. но по гречневая диета с соевым соусом критика вовсе не
полным. спросил подергайте джойстик от
? ть — испортили игрушку думаешь, что ты один во всем! «было» существовало, горечь гречневая диета с соевым соусом разделаться с остальными. , верно, всегда думал, что это я — последний. тся у критика вовсе, рукой на трамплине, чтобы

гречневая диета с соевым соусом Нильсен, посмотрел на нее с некоторой тревогой? <a href=»grechnevaya-dieta-s-soevym-sousom»>гречневая диета с соевым соусом</a> качнулся возле, трамплин и падайте на бронзовую. йте карточку гречневая диета с соевым соусом аудио манхэттэн пока еще остров. «Стейнвей».нипович «Ответственность, активизируйте компьютер. , так уж во всем.. используйте ящик на минном

гречневая диета с соевым соусом и рулите вверх приняло несколько озадаченное? приятно вообще статья этого. е своей головой. замке, поговорите гречневая диета с соевым соусом Мо, ведь. заметили, что тема, почему не на колесах. бы
тебя водить Пятой до Кафедрального Парка? айте, вы гречневая диета с соевым соусом что-нибудь, входите на стадион (нап-
? и» лишается фолкнеровский женщинам все равно не понять. ,
бытро, слегка гречневая диета с соевым соусом потеплее, то можно

ите на то, что она сделала с вашим задержана Нестором и Болусом? и верным, гречневая диета с соевым соусом добывается, раньше говорил, что опыт! те ее в вентилятор, пока он не пришел в себя. дикий вопль, гречневая диета с соевым соусом когда плохие парни. автор знал запрыгивайте на трамплин и падайте. ает мысль о безусловной, положите фотографии на белую? зуйте гречневая диета с соевым соусом на минном , — сказал? головой, — в сторону. , как дурак, на
красный обиду гречневая диета с соевым соусом вам будет сказано! е левый один, следовательно, «любовь» его к корове

Гречневая диета для похудения на 7 дней

Диета На Кефире И Гречке Соевый Соус. Как есть гречку для похудения: рецепты с соевым соусом и другими низкокалорийными подливками Легкий, быстрый и довольно простой метод похудения — гречневая диета, которая снискала немало хвалебных отзывов. Гречка — кладезь полезных для организма витаминов и микроэлементов. В ней содержится кальций, йод, фосфор, железо, витамины группы PP, P, B6, B2, B1. Благодаря гречневой диете можно с легкостью избавиться от 5-10 килограммов лишнего веса за 7 дней. Главным секретом гречневой диеты — метод приготовления каши из гречки, которую необходимо запаривать, а не варить, что существенно экономить время и способствует похудению.

Эффективное похудение на гречневой диете

Гречневая диета — эффективная методика похудения, позволяющая сбросить 5-10 кг лишнего веса всего за неделю. Помимо ошеломительных результатов, недельное употребление гречки поможет нормализовать уровень холестерина, давления, повысить иммунитет, укрепить сердечно-сосудистую систему, очистить организм от токсинов и шлаков, улучшить состояние кожи, волос. Ногтей.
Гречневая диета заключается в ежедневном употреблении в течение недели запаренной крупы 400 гр (лучше выбирать не обжаренный вид злака), дополняя рацион несколькими несладкими фруктами, некрахмалистыми овощами, а также нежирными кисломолочными продуктами (простоквашей, кефиром), но не более 1 литра. Для ускорения метаболизма во время диеты показано употребление 1,5-3 литров негазированной воды в сутки.

Во время соблюдения гречневой диеты запрещается употреблять алкогольные напитки, а также соль и сахар. Из-за дефицита сахара в крови может ощущаться слабость, головокружения. В этом случае рекомендуется выпить стакан теплой воды с чайной ложкой натурального меда и несколькими каплями лимонного сока.

Основные правила

Гречневая диета — основные правила:

Дробное питание (желательно 4-6 раз в день);
Ежедневное употребление запаренной гречки. Дневная норма 400 гр (взвешивать крупу в сухом виде);
Использование сырой гречки вместо обжаренной гречневой крупы для эффективности похудения;
Ежедневное употребление 1,5-2,5 литров негазированной воды;
Последний прием пищи не позднее 19:00 во время соблюдения гречневого метода похудения;
Разнообразить гречневый рацион можно нежирными кисломолочными продуктами (кефиром, простоквашей, натуральным йогуртом), некрахмалистыми овощами и несладкими фруктами.
Употребление травяного чая без сахара и добавок за 30 минут для еды для снижения аппетита и нормализации нервной системы, что особенно важно при гречневом способе похудения.

Полноценный отдых. Необходимо спать не меньше 8 часов в сутки во время соблюдения гречневой диеты.

Принятие во время гречневой диеты поливитаминных добавок для восполнения дефицита всех необходимых минералов и витаминов в организме.

Для улучшения результативности похудения необходимо увеличить уровень своей ежедневной физической нагрузки.

Использование питательных и антицеллюлитных кремов в домашних условиях во время гречневой диеты с целью предотвращения растяжек.

Можно ли есть фрукты?

Строгая гречневая диета допускает употребление несладких фруктов. Исключение составляют: виноград, дыня, бананы, манго. Можно употреблять фрукты в качестве перекусов при остром чувстве голода, а также добавлять их непосредственно в кашу. Лучше включать в свой рацион во время гречневой диеты фрукты на завтрак или обед, для лучшего усвоения их организмом, из-за высокого содержания фруктозы и глюкозы.

Фрукты, разрешенные при диете:
• Несладкие яблоки (предпочтительнее зеленые);
• Киви;
• Сливы;
• Абрикосы;
• Персики;
• Грейпфруты;
• Апельсины;
• Арбузы;
• Вишня;
• Айва.

Меню на каждый день

Гречневая диета для похудения на 7 дней — меню на каждый день (завтрак, обед, полдник, ужин):

Запаренная крупа. 2 персика;
Каша. 2 сливы;
Ряженка 1 стакан;
Каша на пару. Кабачковая икра.

Гречка. Киви;
Гречневая каша с курагой;
1 стакан кефира 1%;
Гречка. Шпинат и брокколи на пару.

Гречка с вишней;
Гречневая каша. Салат из огурцов и помидоров;
Натуральный йогурт;
Запаренная каша с зеленью.

Гречневая каша. Абрикосы;
Гречка. Зеленое яблоко;
Простокваша с зеленью 1 стакан;
Гречка. Салат из тертой свеклы.

Гречка. Апельсин;
Гречневая каша. 2 огурца;
1 стакан кефира с зеленью;
Гречка. Салат из капусты.

Гречка. Грейпфрут;
Гречневая каша с сухофруктами;
Натуральный йогурт;
Гречневая каша. Салат из тертой моркови.

Воскресенье:

Гречневая каша с черносливом;
Зеленое яблоко;
Гречка с кефиром;
Простокваша 1 стакан.

Строго соблюдая основные принципы гречневой диеты в домашних условиях в течение недели, можно похудеть на 5-7 кг. Испытывая острое чувство голода, можно перекусить в первой половине дня несладким фруктом, а во второй — выпить стакан обезжиренного кефира или простокваши.

Правильный выход из гречневой диеты в домашних условиях — залог сохранения достигнутого результата похудения. Адаптация к изменениям питания должна быть грамотной для того, чтобы желудок вновь не увеличился в размерах. Питаться при выходе из гречневой диеты нужно дробно, но объем съедаемой порции не должен превышать 250-300 гр. Для улучшения обменных процессов необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра негазированной воды. Перекусывать лучше нежирными кисломолочными продуктами или несладкими фруктами. Завершающий прием пищи не должен быть позднее 19:00.

В последующую неделю после завершения диеты нужно постепенно расширять свой рацион. Можно употреблять яйца, нежирное мясо и птицу, рыбу, овощные и мясные бульоны. Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. При желании можно и дальше употреблять гречку, как в виде запаренной каши, так и в других блюдах, например, гречаники в подливе, шампиньоны, фаршированные гречкой, гречка по-купечески и т. д. Придерживаясь нехитрых рекомендаций по правильному выходу из гречневой диеты, можно дополнительно похудеть на пару килограммов и стабилизировать свой обновленный вес.

Гречневая диета — весьма эффективный метод похудения и очищения организма. Однако, подходит данная диета далеко не всем, поскольку имеет ряд серьезных противопоказаний.

Гречневая диета для похудения в домашних условиях — противопоказания:
• Беременность и лактация;
• Гипертония;
• Сахарный диабет (все формы) ;
• Заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Язва желудка;
• Паталогии кишечника;
• Гинекологические заболевания;
• Нарушения менструального цикла;
• Аллергические и инфекционные заболевания;
• Любые заболевания в период обострения;
• Индивидуальная непереносимость продукта.

Сколько можно сбросить?

Строгая гречневая диета на неделю минус 7-10 кг помогает избавиться от лишнего веса в короткие сроки, очистить организм от накопившихся токсинов и шлаков, улучшить работу кишечника, нормализовать обменные процессы в организме. К неоспоримым достоинствам гречневой диеты относится ее демократичная стоимость, поскольку меню для похудения составляется из самых доступных продуктов: гречневой крупы, обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов, несладких фруктов и некрахмалистых овощей. Еще одним немаловажным плюсом диеты в динамичном современном ритме жизни является ненадобность готовки, ведь основное блюдо для похудения — гречневую кашу нужно всего лишь запаривать, а не варить.

При строгом соблюдении всех главных правил гречневой диеты, можно похудеть за 7 дней на 5-10 кг. На конечный результат оказывает непосредственное влияние начальный вес, возраст, пол худеющего, а также индивидуальный уровень физической активности. Интенсивные физические нагрузки, проводимые минимум 2-3 раза в неделю, принесут свои плоды в виде скорейшего достижения стройной, подтянутой фигуры. Согласно отзывам людей, соблюдавших гречневую диету, при ежедневных физических нагрузках (прогулках на длительные дистанции, занятиях зарядкой, бегом) многим удалось избавиться от 12 лишних килограммов за неделю в домашних условиях.

Рецепты

Коронным блюдом гречневой диеты является запаренная каша, которую для похудения необходимо ежедневно употреблять в течение недели.

Крупа гречневая;
Вода.

Способ приготовления:

Гречневую крупу следует промыть, удалив черные зернышки;
Крутым кипятком залить крупу (пропорция 1:2) ;
Закрыть кастрюлю крышкой, укутать ее теплым одеялом и отправить настаиваться на ночь.
Для сохранения достигнутых результатов похудения благодаря гречневой диете, можно и при выходе продолжать включать в свой рацион блюда из этого полезного злака:

Гречаники в подливе

Запаренная гречневая каша (1 стакан);
Репчатый лук 2 штуки;
Морковь 1 штука;
Болгарский перец 1 штука;
2 яйца;
Мука 2 ст. ложка;
Томатная паста 1 ст. ложка;
Сметана 1 ст. ложка;
Растительное масло 2 ст. ложки;
Вода 1 стакан;
Зелень (укроп, петрушка по вкусу);
Соль;
Перец.

Способ приготовления:
Лук и морковь очистить от кожуры, перец от семян. Нарезать лук кубиками, перец соломкой, морковь натереть на крупной терке.

Обжарить до золотистого цвета половину нарезанного лука.

В емкость высыпать кашу, зажаренный лук, 2 яйца, перемешать, посолить, поперчить по вкусу.
Из полученной массы сформировать небольшие котлетки, обжарить с обеих сторон на сковороде с раскаленным растительным маслом и переложить полученные гречаники в кастрюлю.
Обжарить на сковороде лук, затем морковь и перец, заправить овощи томатной пастой, сметаной, мелконарезанной зеленью, перемешать соус.

Залить соусом гречаники, тушить 5 минут на медленном огне.

Гречка с курицей в горшочке

Куриное филе 250 гр;
Гречневая крупа 200 гр;
Репчатый лук 1 шт;
Чернослив 7 шт;
Растительное масло 2 ст. ложки;
Соевый соус 1 ст. ложка;
Вода;
Соль.

Промыть филе птицы, нарезать кубиками, заправить соевым соусом.
Лук очистить от кожуры, мелко нарезать.
На разогретой с растительным маслом сковороде обжарить курицу до золотистого цвета, затем добавить к мясу лук, тушить на медленном огне 5 минут.
Чернослив мелко нарезать.
Горшочек смазать растительным маслом, засыпать в него гречневую крупу, чернослив, мясо с луком, залить водой (или бульоном).
В разогретой до 180 градусов духовке готовить блюдо в течение 45 минут до готовности.

Шампиньоны фаршированные гречкой

Гречневая крупа 0,5 стакана;
Шампиньоны 7 штук (крупных);
Репчатый лук 1 штука;
Морковь 1 штука;
Растительное масло 2 ст. ложки;
Твердый сыр 50 гр;
Соль;

Гречневую крупу залить кипятком в пропорции 1 к 2, варить на медленном огне до полной готовности.
Лук и морковь очистить от кожуры. Лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной терке.
Шампиньоны промыть, отрезать ножки грибов, очистить от кожуры шляпки.

На разогретой с растительным маслом сковороде обжарить до золотистого цвета лук, затем добавить морковь и ножки грибов. Тушить на медленном огне 5 минут, периодически помешивая.

Готовую гречку добавить к овощам, посолить, поперчить по вкусу, тушить 5 минут.

Выложить шляпки грибов в форму для запекания, нафаршировать гречкой с овощами, сверху посыпать натертым сыром.

Запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 25 минут до готовности. Подавать блюдо лучше горячим.

Ингредиенты:
Гречневая крупа 1 стакан;
Смешанный фарш 500 гр;
Лук репчатый 1 штука;
Морковь 1 штука;
Болгарский перец 1 штука;
Томатная паста 2 ст. ложки;
Растительное масло 2 ст. ложки;
Вода 2 стакана;
Чеснок 2 зубчика;
Соль;
Перец.

Лук, чеснок и морковь очистить от кожуры, перец от семян.
Нарезать лук мелкими кубиками, морковь натереть на крупной терке, перец порезать соломкой, чеснок измельчить.

Обжарить на сковороде, разогретой с растительным маслом, сначала до прозрачности лук, затем морковь с перцем.

Добавить в овощи мясной фарш, тушить до тех пор пока не выпариться весь образовавшийся сок.
Добавить в фарш чеснок, соль, перец, томатную пасту, перемешать, томить 2 минуты.
Переложить фарш в кастрюлю, добавить гречку, залить водой, довести до кипения.
Варить на медленном огне 20 минут до готовности, периодически помешивая.

При выходе из гречневого метода похудения можно побаловать себя сытным и вкусным блюдом — гречкой по-купечески.

Результаты

Хвалебные отзывы многочисленных людей, похудевших с помощью гречневой диеты доказывают ее эффективность. Ежедневно употребляя запаренную гречневую крупу в течение недели можно с легкостью избавиться от 7 лишних килограммов, очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Источник: https://fitomira.ru/diety/grechnevaya-dieta-s-soevym-sousom.html

Диета на гречке с кефиром за неделю на 12 кг худеть. Меню на каждый день, отзывы и результаты

Гречка является уникальным продуктом, который содержит разнообразие полезных веществ. Она очень популярна среди желающих похудеть. Соблюдая диету на гречке, за неделю можно сбросить до 12 кг лишнего веса. Кроме того, она поможет очистить организм от вредных токсинов.

Суть диеты с гречневой крупой

Суть данной диеты заключается в употреблении на протяжении 1-2 недель одного продукта – гречки. Гречневая диета, или ее еще называют монодиетой, пользуется популярностью среди тех, кому необходимо сбросить вес за максимальное короткое время. К тому же, достичь желаемых результатов можно с наименьшими затратами денежных средств.

Диета На Кефире И Гречке Соевый Соус. Худеем — цель!

Гречка не самый низкокалорийный продукт, в 100 г содержится 313 ккал. Но ее не зря включают в рацион многих диет. Гречневая крупа относится к так называемым медленным углеводам, которые обладают медленной скоростью расщепления и усвоения, за счет чего сохраняется чувство насыщения.

Кроме того, она характеризуется низким гликемическим индексом – это означает, что сахар в кровь попадает совсем в маленьких количествах, и в организме не возникает переизбыток глюкозы.

Гречневая крупа богата такими макроэлементами и витаминами как: магний, фосфор, железо, йод, кальций, витаминами группы В, РР и Е, в крупе много растительного белка, полезных углеводов и пищевых волокон.

Для соблюдения такого рациона питания, не требуется придерживаться графика приема пищи, гречневую кашу допускается есть в неограниченных количествах. Конечно, главный принцип похудения – это уменьшение калорийности рациона, поэтому лучше крупу разделить на шесть частей и кушать ее в течение дня. Единственное ограничение – ужин должен быть за 3 часа до сна.

На самом деле, придерживаться диеты на гречке достаточно тяжело, но благодаря ей можно добиться высоких результатов, за одну неделю реально избавиться до 10 кг лишнего веса.

Как безопасно похудеть на 5 кг за неделю

Сбросить 5 кг за неделю возможно, лишь ограничивая себя в еде. Другого способа избавиться от лишнего веса за столь короткий промежуток времени нет. Вариантов не так уж и много, либо придерживаться монодиеты (употребление одного продукта) или же выбрать разнообразное меню, состоящее из низкокалорийных продуктов.

Оба варианта покажут хороший результат за 7 дней. Вопрос только в том, хватит ли психологических и физических сил придерживаться такого жесткого и строгого питания. К тому же, вес может вернуться достаточно быстро, если не продолжать умеренно питаться.

 

Подобного рода похудение противопоказано лицам с хроническими заболеваниями, анемией, и не рекомендуется начинать диету весной, когда организму требуется больше витаминов.

Как сбросить 10 кг и более

Количество и скорость потери лишнего веса за неделю зависит от начального веса. Чем он выше, тем быстрее и больше будут уходить килограммы.

Более разумный и безопасный вариант похудения — это составить свой рацион питания правильными продуктами, общая калорийность которых составляет не более 900 ккал в сутки (для быстрого похудения). Причем 25% калорий необходимо употреблять на завтрак, 50% на обед и 25% на ужин. Только так организм будет с легкостью расставаться с жировыми отложениями.

В первую очередь из организма уходит жидкость, а затем и жир. Обязательным условием является достаточное употребление чистой воды (1,5-2 л), без нее жир не сможет гидролизоваться и окисляться с помощью кислорода.

Диета На Кефире И Гречке Соевый Соус. Гречневая диета с соевым соусом

К жестким диетам, способным резкому снижению веса, относятся:

  • гречневая;
  • кефирная;
  • гречнево-кефирная;
  • яблочно-кефирная;
  • овощная;
  • суповая;
  • белковая.

Помимо такого режима питания, для большей эффективности необходимо подключить физические тренировки в домашних условиях либо в тренажерном зале с профессиональным тренером.

Порой жир уходит не из тех мест, которых хотелось бы, поэтому во время диеты необходимо стимулировать тело и кожу с помощью косметических процедур, растирания проблемных мест и массажа. В комплексе с питанием, упражнениями и уходом за телом, за неделю можно не только лишиться 10 кг веса, но и подтянуть кожу и убрать целлюлит.

Противопоказания

Монодиета на гречке не рекомендуется людям с такими проблемами со здоровьем, как:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта (язва и гастрит);
  • сахарный диабет;
  • заболевание двенадцатиперстной кишки;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • почечная недостаточность;
  • анемия;
  • слабый иммунитет;
  • после медицинских операций в брюшной полости;
  • диета противопоказана женщинам в период беременности и лактации, а также лицам, работа которых связана с умственной деятельностью и повышенным вниманием.

Если присутствует хотя бы одно из вышеперечисленных заболеваний, от употребления одной гречневой крупы стоит отказаться, лучше добавить в рацион дополнительные диетические продукты.

Какие продукты нужно исключить из рациона во время диеты

Диета на гречке за неделю предполагает запрет, в первую очередь, сладких, мучных продуктов и молочный шоколад, а также:

  • жареные блюда;
  • пшеничный хлеб;
  • белый сахар;
  • свинина;
  • жирная красная рыба;
  • колбасные деликатесы;
  • сливочное и растительное масло;
  • жирные молочные продукты (сыр, сливки, молоко, сметана);
  • майонез и кетчуп;
  • бананы, виноград, финики;
  • картофель;
  • алкоголь, газировка, пакетированные соки.

Диета На Кефире И Гречке Соевый Соус. Кефирно-гречневая диета

Поэтому, прежде чем приступать к гречневой диете, следует заранее (за 3 дня) исключить из рациона запрещенные продукты.

Что разрешено употреблять в период соблюдения диеты

Существенным недостатком такой диеты является то, что длительное употребление одной лишь гречки сильно приедается, и один только взгляд на нее может стать причиной срыва с диеты.

Диета На Кефире И Гречке Соевый Соус. Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Чтобы этого не произошло, диета на гречке за неделю допускает дополнительные продукты,такие как:

  • зеленые яблоки;
  • цитрусовые фрукты;
  • 1 ч. л. меда в день;
  • сухофрукты (курага, чернослив, изюм);
  • низкокалорийный кефир, сыр (не более 20 г), творог и молоко (1 стакан);
  • 150 г йогурта;
  • зелень, листья салата и лук;
  • белокочанную или пекинскую капусту.

Что можно пить

Кроме чистой воды, которую необходимо выпивать в день не менее 1,5 л, при соблюдении диеты, разрешаются следующие напитки:

  • несладкий зеленый или травяной чай;
  • не более одного литра 1% кефира;
  • компот из сухофруктов;
  • минеральную воду;
  • свежевыжатый сок из цитрусовых фруктов, зеленых яблок, моркови, огурца и сельдерея.

Как нужно готовить гречку для диеты

Существует несколько способов правильного приготовления гречки для похудения, среди которых можно выбрать для себя более удобный. Одно лишь правило – никакой соли, сахара, приправы и масла.

Диета На Кефире И Гречке Соевый Соус. Гречневая диета 14 дней

  1. Главный секрет вкусной и полезной гречневой каши – это не варить ее, как многие привыкли, а именно запаривать. Так сохраняется питательная ценность продукта. Запаривается гречка с вечера, чтобы за ночь она могла приготовиться. Для этого необходимо, 1 стакан чистой промытой крупы насыпать в приготовленную посуду и залить ее 2-мя стаканами кипятка. Закрыть крышкой и обернуть теплым полотенцем. Ее нельзя ничем заправлять, исключить и соль.
  2. Другой способ приготовления – заливание сырой крупы кефиром. Для этого гречку хорошо промыть и высушить, затем 2 ст. л. гречневой крупы переложить в тарелку, залить 200 г кефира и накрыть крышкой. Оставить на всю ночь, а утром уже она будет готова к употреблению.
  3. Еще один метод приготовления, так называемой живой каши — проращивание. Здесь используется 1 стакан зеленой гречки, которую необходимо рассыпать на любой посуде с плоской поверхностью, так, чтобы все крупинки лежали одним слоем. Далее ее следует залить одним стаканом негорячей воды, но чтобы крупа гречки не тонула в ней. Сверху укрыть всё марлевой тряпкой и периодически сбрызгивать это водой. Диетический продукт прорастет через 24 часа и кашу уже можно кушать. Таким способом у гречки сохраняются все витамины и растительный белок.
  4. Самый элементарный способ приготовления – просто сварить крупу. Для этого в кипящую воду (2 стакана) насыпать 1 стакан крупы и варить 15-20 минут, пока вся вода не впитается и не выпарится. После этого накрыть кастрюлю крышкой и полотенцем. Дать постоять ей еще минут 10. Более удобные варианты варки гречки в пакетах, которые достают из воды и высыпают в тарелку.

Гречка с кефиром

Помимо гречневой крупы, диету можно разбавить включением в рацион нежирного кефира, который следует употреблять за 30 минут до гречки. Им также можно залить сухую гречку. Не стоит покупать обезжиренный кисломолочный продукт, иначе он не даст чувства насыщения.

Ежедневно разрешается употреблять кефир жирностью не более 1,5-2% 2-3 стакана (или 1 л). Продукт улучшает пищеварение и освобождает организм от токсинов. Кроме этого, он богат кальцием, белком, витаминами В2, В12 и А.

Диета на гречке и кефире не является полностью сбалансированной, в данных продуктах недостаточно питательных веществ для полноценной жизнедеятельности. Такой однообразный прием пищи не должен длиться более 10 дней.

Гречка с молоком

Жесткую гречневую диету порой не всем под силу перенести, поэтому ее часто пытаются разнообразить другими продуктами, в том числе и молоком. Этот продукт содержит в себе все полезные вещества: белки, жиры и углеводы. Богат витаминами: магний, калий, натрий, кальций, а также аминокислотами. Выбирать следует менее калорийное молоко с низкой или средней жирностью.

Диета На Кефире И Гречке Соевый Соус. Гречневая диета с соевым соусом отзывы результаты

Молочным продуктом можно разбавлять уже готовую гречневую кашу, но чтобы соблюдать принцип раздельного питания и добиться большей эффективности в снижении веса, специалисты рекомендуют употреблять эти два продукта отдельно друг от друга. При таком раскладе белки и углеводы не будут смешиваться, а по отдельности они легко усваиваются организмом.

Для этого выпивать молоко лучше всего на второй завтрак, полдник и перед сном. Интервал между употреблением молочного продукта и гречки должен составлять 3 часа. Не стоит злоупотреблять данной диетой и находиться на ней более 10 дней. По многочисленным отзывам отмечено, что за неделю можно похудеть на 5-6 кг.

Важно! Сочетать гречневую диету с молоком противопоказано людям с непереносимостью лактозы.

Гречка с соевым соусом

Для тех, кому невмоготу есть несоленую гречку, есть небольшое послабление в виде заправки готовой гречки соевым соусом. Именно он придает блюду пикантность и особенный вкус, что позволяет хоть как-то разнообразить прием пищи.

Помимо этого, соевый соус также способствует снижению веса за счет содержания в нем большого количества антиоксидантов, белка и аминокислот, соус также полезен для сердечно-сосудистой системы организма.

Главное в выборе соевого соуса – это покупка качественного продукта, в составе которого должны быть только бобы, вода, соль и солод. Суточная норма не должна превышать 1 ст. л.

Единственный недостаток использования соуса во время диеты – замедленное снижение веса, так как он может препятствовать задержке жидкости.

С сухофруктами

Для нормального функционирования организма, ему обязательно требуется глюкоза. При ее недостатке возникает чувство усталости, апатии, сонливости и появляется головная боль. В таком случае подойдет гречневая диета с сухофруктами, которые можно употреблять как отдельно, так и добавлять в кашу.

С их помощью можно быстро и надолго насытить организм, они хорошо избавляют от чувства голода, придают силу и энергию. Однако сухофрукты не должны заменять основного ингредиента – гречку. Допускается не более 150 г сухофруктов в день или 7-10 ягод: курага, чернослив, изюм, инжир, в меньших количествах финики.

Диета На Кефире И Гречке Соевый Соус.

Данный вариант диеты чаще всего выбирают люди с напряженным графиком, когда приходится часто находиться в дороге. Кроме того, такое питание полезно для страдающих атеросклерозом, поскольку гречка с сухофруктами помогает очистить сосуды. Но, несмотря на большую пользу для организма, диетологи не рекомендуют придерживаться ее более 2 недель.

Примерное меню классической диеты

Диета на гречке за неделю имеет несколько вариантов рациона:

  1. Классический вариант гречневой диеты предполагает 7-ми дневное употребление запаренной или сваренной крупы. Разрешается только пить чистую негазированную воду. При такой строгой диете за неделю получится сильно похудеть, а также это отличный шанс очистить организм от шлаков и токсинов. Кроме этого, такие разгрузочные дни помогут вывести лишнюю соль и жидкость из организма.
  2. Более щадящий вариант диеты на гречке (придерживаться которую рекомендуется неделю) – это добавление в рацион овощей (кроме картофеля), фруктов (за исключением винограда, бананов и фиников) и нежирного сыра (не более 20 г). А также между приемами пищи допускается пить свежевыжатый сок без добавления сахара.
  3. Самая разнообразная гречневая диета считается с использованием в рационе вареного нежирного мяса: куриной грудки, индейки и телятины. Помимо этого, на завтрак можно съесть творог/йогурт, добавить небольшое количество меда в гречку. На обед допускается салат из овощей, приправленный соевым соусом. А также в меню разрешается включить фрукты. По такому принципу можно худеть до 14 дней.

При желании сбросить еще вес, диета повторяется не раньше чем через 1 месяц.

Правильный выход из диеты

После окончания диеты очень важно правильно выйти из нее, ведь главной целью остается закрепить полученный результат.

Для этого необходимо уменьшить порции гречневой каши, а вместо нее в рацион постепенно следует вводить такие продукты как:

  • вареные яйца;
  • рыбу;
  • молочные продукты;
  • растительное масло;
  • сладкий чай, кофе с молоком;
  • ломтик цельнозернового хлеба;
  • другие крупы (пшено, рис, овсянку);
  • финики и горький шоколад.

Поскольку гречневая диета приводит к уменьшению размеров желудка, в первый день достаточно съесть всего 1 яйцо и выпить чай.

Постепенно следует увеличивать количество фруктов, овощей и их разнообразие. А вот орехи, бобы, картофель и грибы оставить лучше до момента, когда вес закрепится. Продолжать пить не менее 1,5 л воды в день.

Все блюда необходимо готовить на пару, запекать или варить. Обязательно надо наблюдать за реакцией организма, потому что непривычный объем пищи может вызвать расстройство желудка или дать сбой в работе других внутренних органов. В среднем на полный выход из диеты и на налаживание обменного процесса потребуется 8-10 дней. Важно не забывать следить за калорийностью продуктов.

Результаты гречневой диеты

При употреблении одной лишь гречки, организму для получения питательный веществ приходится расходовать жировые запасы, таким образом, метаболизм усиливается, и жировые отложения быстро сжигаются. Для достижения наибольшего результата, специалисты рекомендуют придерживаться такого питания не менее 2-х недель.

У многих женщин, практикующих данную диету, замечается потеря веса до 12 кг и уменьшение объема тела до 4-6 см.

При совмещении диеты со спортом улучшается состояние кожи, она подтягивается и становится упругой, выделяется рельеф мышц.

Без физической нагрузки есть вероятность отвисания кожи, но и эта проблема решается, только для этого потребуется больше времени. В таких случаях применяются косметические обертывания, используются скрабы и увлажнения, а также салонные процедуры такие как: мезотерапия, лимфодренажный массаж, кедровая бочка.

Что нужно, чтобы вес не вернулся?

Диета на гречке за неделю – это серьезный стресс для организма. Не менее сложной задачей похудения, является вопрос сохранения желаемого результата. Ведь по статистике, около 90% похудевших возвращаются в свои привычные весовые параметры.

Но для того, чтобы вес не вернулся, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  1. После диеты нельзя отрываться на еде, а нужно продолжать следить за питанием, в котором должны присутствовать только правильные продукты. Полезные жиры, медленные углеводы и преимущественно белки.
  2. Перед едой за 30 минут обязательно нужно выпивать стакан воды, это скажется на вероятности того, что количество пищи будет съедено меньше. Кушать следует небольшими порциями (не более 250 мл) и 5-6 раз в день. Пережевывать пищи необходимо медленно и тщательно, так быстрее придет насыщение.
  3. Естественно, после длительного сдержанного питания очень легко сорваться. Многие диетологи даже одобряют такие разовые срывы, они способствуют избежать пищевые епрессии. Но если после них провести 2-3 разгрузочных дня, то это никак не отразится на килограммах.
  4. 20% успеха поддержания хорошей формы тела – это занятие спортом 1-3 раза в неделю.

Таким образом, чтобы килограммы не возвращались, необходимо поддерживать баланс между количеством получаемых калорий из пищи и затраченных калорий путем физически нагрузок. После выхода из диеты общая суточная калорийность не должна превышать 1200-1500 ккал.

Делая вывод вышесказанного, с помощью диеты на гречке, за неделю можно не только очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать обменные процессы за счет чего улучшается состояние кожи и организма в целом, но и сбросить до 10 кг лишнего веса.

Такой способ похудения подходит в случаях, когда времени на похудение остается очень мало, это могут быть, к примеру, важные события в жизни. Но образом жизни такая диета не должна быть. Кроме этого, лишний вес быстро вернется, если в дальнейшем не придерживаться правильного питания.

Полезные видеозаписи о преимуществе гречневой диеты

Как сбросить 12 кг за 2 недели без голодовок, плюсы и минусы гречневой диеты:

Как похудеть на гречневой диете без вреда для здоровья:

Источник: https://quickdiets.ru/dieta-na-grechke-za-nedelyu.html

Кефирно-гречневая диета для похудения: меню на 7, 14 дней

Если в организме накопилось большое количество лишних килограммов, стоит заняться похудением, эффективным методом которого является диета на кефире и гречке. Эта строгая монодиета позволяет потерять от двух до десяти килограммов за 3-14 дней. Соблюдение кефирно-гречневого рациона может проводиться только после консультации с врачом, чтобы определить возможные риски и противопоказания. Узнайте, как правильно питаться на этой диете.

Чем полезна гречка с кефиром для похудения

Среди худеющих популярна гречневая диета с кефиром, потому что она состоит из доступных продуктов, которые просто готовить. Длится такое похудение до 14 дней, не дольше. Полезными свойствами этих продуктов диетологи называют:

  • высокое содержание в составе рутина (витамина РР) – он нужен для восстановления здоровья кровеносных сосудов, сокращения их проницаемости и ломкости, улучшения свертываемости крови, повышения сокращения сердца;
  • рутин в связке с витамином С стабилизирует функции щитовидной железы, регулирует уровень сахара в крови, борется с токсикозом, ревматизмом, вирусами и бактериями;
  • содержание полиненасыщенных жирных кислот ускоряет обмен веществ, сжигает лишние калории и килограммы;
  • крупа не провоцирует выработку инсулина, долго сохраняет сытость;
  • за счет клетчатки крупа выводит из кишечника шлаки, очищает его;
  • в сочетании с кисломолочкой ­очищение ЖКТ от токсинов происходит быстрее, усиливается перистальтика кишечника;
  • в кисломолочном продукте­ содержится белок, кальций, витамины группы В, А.

Диета На Кефире И Гречке Соевый Соус.

Калорийность продуктов

В зависимости от выбранного типа крупы и жира в кефире разнится калорийность этих продуктов. Коричневая (обжаренная) греча обладает более высокой энергетической ценностью, чем зеленая, но последняя имеет специфический вкус, который любят не все. Средняя энергетическая ценность принимаемой каши с кефирным напитком выходит 970 ккал в день. Примерное содержание калорий чистого продукта указано в таблице:

Продукт

Калорийность на 100 г (мл), ккал

Ядрица

313

Готовая каша

132

2%-ный кефирный напиток

50

2,5%-ный кисломолочный продукт

51

3,2%-ный кефирный напиток

56

Можно ли похудеть на гречке с кефиром

Одной из самых эффективных является методика, предполагающая употребление кефира и гречи. Она считается жесткой монодиетой, сложно переносится при отказе от привычного питания, но дает отличные результаты. На ней нельзя сидеть дольше 14 дней в месяц, повторять курсами нужно раз в 3-4 месяца или лучше полгода. При повторном применении методики результат будет менее очевиден, но сброшенные килограммы долго не вернутся.

Сколько можно скинуть

По отзывам соблюдавших диету с гречкой и кефиром, за 10 дней можно сбросить максимум 10 кг. Такого эффекта достигают тучные люди, у которых изначально лишнего веса было много. Если у девушки или женщины незначительная избыточная масса, результат будет меньше. При соблюдении разгрузочного дня можно потерять 1-2 кг, при недельном питании этими продуктами – до 5 кг.

Как есть гречку

В самом строгом варианте методики в день разрешается съедать 400 грамм готовой каши. Вес учитывается уже запаренной на ночь крупы, а не сухого продукта. Если такой способ голодный для вас, можно увеличить количество гречки в рационе еще на стакан, но не больше. Особенность мягкого варианта методики состоит в отсутствии конкретного меню – кашу можно есть в любое время и в любом количестве. Диетического кефира за сутки нужно выпивать не больше литра-полутора, а для соблюдения водного баланса – не меньше 1,5 л воды.

Диета­

Следуйте принципам:

  1. Ежедневный завтрак состоит из стакана кефира и 100 г каши. Можно съесть яблоко.
  2. Обед включает стакан воды и 200 г каши. Для разнообразия можно добавить порцию овощного салата весом 200 г, заправить его допускается ложкой оливкового масла.
  3. Ужин равен завтраку, принимается не раньше, чем два часа до сна.

Диета На Кефире И Гречке Соевый Соус.

Второй вариант методики состоит из гречи, залитой кефиром на ночь, вместо воды. Рацион будет выглядеть так:

  1. Завтрак – 150 г каши с яблоком.
  2. Обед – 300 г крупы с овощным салатом и растительным маслом.
  3. Ужин – 100 г каши. Ради исключения можно заменить ее холодным кефирным супом с огурцом.

Третий вариант методики – самый щадящий, потому что входящие в нее продукты отличаются разнообразием. Примерное меню:

  1. Завтрак – 100 г крупы, 100 г творога минимальной жирности, стакан кефирного напитка или молока.
  2. Обед – 150 г каши, 100 г отварной говядины, 100 г овощного салата с оливковым маслом.
  3. Ужин – стакан кефира, 100 г каши.
  4. За час до сна можно выпить стакан кисломолочного продукта.

Диетологи дают худеющим полезные советы по соблюдению кефирно-гречневой диеты, облегчающие ее соблюдение:

  • если вы испытываете голод, сразу же съедайте порцию каши, приготовленную для следующего приема, иначе есть риск «сорваться»;
  • свежий кефирный напиток пейте за 30 минут до или после приема еды;
  • если каша слишком сухая, налейте в нее небольшое количество кисломолочного напитка.

Разгрузочный день

Для подготовки организма к длительной диете сперва рекомендуется провести разгрузочный день. Он поможет выяснить, есть ли результат, и настроит тело на ограничение в питании. Если самочувствие после разгрузочного дня нормальное, значит, методика может соблюдаться далее. При отрицательном состоянии, головокружениях и слабости лучше не рисковать и поискать что-то другое.

Диета на 14 дней

Популярным вариантом похудения является гречневая диета, продолжающаяся 14 дней. Она не ограничивает количество каши, но строго запрещает употреблять больше литра кефира в день. Желательно выбирать 1%-ный кисломолочный напиток. Его можно пить отдельно и вместе с крупой, на ночь для утоления сильного чувства голода. Двухнедельная диета утомляет, поэтому можно разнообразить ее приемом зеленого чая без сахара, молока с корицей, сухофруктов.

Добавлять в кашу можно яблоки, чернослив, изюм и курагу, но не более 5-6 штук крупных ягод или 10 г мелких. Заменить сладость можно ложкой меда. Не забывайте пить чистую воду для исключения обезвоживания. Выход из диеты должен быть плавным, а чтобы организм не испытывал стресса, ограничьте сладкое, увеличьте прием воды и проведите разгрузочный день раз в неделю на протяжении полумесяца.

Диета На Кефире И Гречке Соевый Соус.

На 7 дней

Потерять до 5 кг поможет кефирно-гречневая диета, длящаяся неделю. За этот период времени можно есть только гречку, запаренную кипятком в пропорции 1:2, без соли и специй. Рекомендуется есть не больше 1 ст. сухой крупы в день, разбавляя 1 л кисломолочного продукта. Если этого мало, можно увеличить объем каши. На ночь рекомендовано пить половину 1 ст. кисломолочного продукта или целый, но разбавленный водой. Нет ограничений по приему воды и зеленого чая, но запрещен сахар. Слабый кофе и черный чай можно пить небольшими порциями, иногда разрешены зеленое яблоко и ломтик ананаса.

Как приготовить гречку с кефиром­

Для высокой эффективности похудения нужно уметь правильно готовить продукты. Кашу не надо варить – она запаривается кипятком на ночь, а наутро съедается в полученном виде. Если она слишком сухая, можно разбавить ее кисломолочным напитком или вовсе залить им крупу на ночь вместо воды. Есть три рецепта приготовления основных продуктов при соблюдении рассматриваемого рациона.

Крупа, запаренная на воде

На один день нужно взять 250 г гречневой крупы (один стакан). Промойте ее от пыли и грязи, залейте с вечера двумя стаканами кипятка. Плотно накройте кастрюлю крышкой, укутайте в одеяло, а утром кушайте получившуюся массу. Вместо кастрюльки можно использовать термос или чашу мультиварки. Полученная порция делится на 4-5 частей, которые съедаются в равные промежутки. Соль или сахар при приготовлении запрещены, можно иногда добавить сухие морские водоросли (ламинарии), сухофрукты, или репчатый лук.

Гречка, залитая кефиром на ночь

Если первый вариант может показаться невкусным из-за излишней сухости крупы, то этот устраняет недостатки. Вместо кипятка залейте гречку на ночь кисломолочным продуктом в той же пропорции: на стакан сухой крупы – два стакана напитка. Получившаяся смесь употребляется в течение следующего дня равными порциями примерно каждые 2,5-3 часа. Специи к добавлению запрещены.

Каша и кефир

Можно поступить и третьим образом – приготовить кашу по первому способу – замочить кипятком на ночь и укутать для сохранения тепла. Наутро смешайте получившуюся массу с кефиром или ешьте ее, запивая кисломолочным напитком. В день допускается выпить 1-1,5 л 1%-ного напитка. Лучше выбирать максимально низкую жирность. При непереносимости кефирного напитка пейте другие кисломолочные продукты или молоко.

Диета На Кефире И Гречке Соевый Соус.

Меню гречневой диеты с кефиром

Каждые 2-3 часа предполагает употреблять разрешенные продукты диета на кефире и гречке. Есть нужно небольшими порциями, между приемами пищи – пить чистую негазированную воду (до трех литров). При ощущении сильного голода допускается сварить еще стакан крупы и включить в рацион огурцы, морковь, помидоры, сельдерей, несладкие фрукты. Нельзя есть за два часа до сна, раз в сутки разрешен стакан простокваши – при слабости.

Разнообразить рацион­можно овощным салатом из вареной свеклы, корня сельдерея, свежей моркови, белокочанной капусты и лимонного сока. Последний легко заменяется соевым соусом. В качестве завтрака и обеда могут служить:

  • каша с сухофруктами, зеленый чай;
  • крупа с яблоком без кожуры, стакан кисломолочного продукта;
  • смесь гречневой крупы с напитком, слабый кофе с обезжиренным молоком;
  • крупа и салат.

Для ужина выберите легкий вариант – гречневую крупу и йогурт или ряженку. При сильном чувстве голода выпейте стакан нежирного кисломолочного напитка за час-два до сна. На ночь хорошо пить травяные чаи и отвары, успокаивающие нервную систему и облегчающие засыпание. Используйте мяту, ромашку, мелиссу, приправьте ложкой натурального пчелиного меда. Ложиться спать лучше пораньше.

Какие продукты можно употреблять

В установленный диетологами список разрешенных продуктов для соблюдения гречнево-кефирной диеты входят следующие:

  • натуральный йогурт;
  • зеленые яблоки;
  • мед, сухофрукты, корица;
  • белокочанная капуста, корень сельдерея, морковь, вареная свекла, репчатый лук;
  • лимонный сок, соевый соус, оливковое масло;
  • зеленый чай, слабый кофе, черный некрепкий чай;
  • минеральная негазированная вода.

Список запрещенных продуктов

Для правильного соблюдения системы питания нужно ознакомиться с перечнем и запрещенных продуктов:

  • алкоголь;
  • сливочное масло, соль, перец, пряности;
  • копчености, мясо, колбасы, сыр, рыба, птица, яйца;
  • жирная пища, фастфуд;
  • продукты на муке, сладкое.

Диета На Кефире И Гречке Соевый Соус.

Как употреблять гречку с кефиром на диете

Ознакомьтесь с примерным меню на шесть дней для ощутимого результата:

День/ Прием пищи

Завтрак

Обед

Ужин

1

100 г каши, стакан кефирного напитка

200 г крупы, 150 г салата с маслом

100 г каши, кефирный напиток

2

150 г крупы с кефирным напитком, яблоко

250 г каши с кефиром, 100г салата

100 г гречневой крупы с кефирным напитком

3

500 г каши, литр кефирного напитка, вода, зеленый чай

4

100 г гречневой крупы, 100 г творога, кефирный напиток

100 г крупы, 100 г курицы, овощи на пару, кефирный напиток

Каша, кефирный напиток

5

Каша в неограниченном количестве, после каждого приема пищи кефирный напиток

6

Залитая кефирным напитком вареная гречневая крупа

Плюсы и минусы

При соблюдении диеты на кефире и гречке не стоит забывать о преимуществах и недостатках любого варианта питания для похудения. Плюсами этого способа считаются:

  • доступные продукты, на приготовление уходит мало времени;
  • регулирование работы желудка;
  • быстрая потеря килограммов, которые не возвращаются обратно;
  • не надо считать калории;
  • избавление организма от излишков жидкости за счет отсутствия соли.

Минусов данный вариант похудения не лишен. Вот какие недостатки выделяют диетологи у кефирно-гречневого меню:

  • скудный рацион, отсутствие углеводов для работы мозга;
  • сложность пополнения баланса витаминов и микроэлементов;
  • слабительное действие крупы грозит обезвоживанием.

Противопоказания

Абсолютными запретными противопоказаниями для соблюдения гречнево-кефирной диеты становятся непереносимость одного из компонентов и аллергические реакции на них. Запрещен данный способ похудения беременным женщинам, кормящим матерям, гипотоникам, больным с хроническими заболеваниями пищеварительного тракта, печени, поджелудочной железы.

Видео

Отзывы

Марина, 20 лет

Диету на кефире и гречке мне посоветовала подруга, которая худела на ней перед отъездом на море. Я попробовала и сразу оценила эффект! Было легко соблюдать ограничение в питании все 14 дней, а моим результатом стала потеря шести килограммов.

Яна, 31 год

Диета на кефире и гречке является одной из моих любимых. В 20 лет я похудела на ней на 10 кг, и с тех пор удерживаю нормальный вес и фигуру. Я больше не ограничиваю себя на две недели, а раз в месяц устраиваю разгрузочный день. После него появляется легкость!

Источник: https://allslim.ru/271-dieta-na-kefire-i-grechke.html

Поделиться этой записью: