Чтоб икры ног похудели

Содержание

Что делать чтобы похудели икры на ногах

По статистике своими икрами недовольны более 85% девушек, причем это правило распространятся даже на барышень, имеющих стройную фигуру. Это обусловлено тем, что икроножные мышцы больше других подвергаются физическим нагрузкам, из-за чего они начинают развиваться. На фоне изящного женского тела этот участок может выглядеть массивно и развито, а откорректировать его, как правило, весьма проблематично. Диетологи и фитнес-тренеры уверяют, что при желании можно похудеть в икрах ног и в домашних условиях. Как это лучше всего делать, и каких правил придерживаться?

Толстые икры и голени – возможные причины

В силу анатомических особенностей женщины существенно уступают мужчинам по костяку и мышечным волокнам, и это ни для кого не секрет. Однако существует 1 группа мышц, составляющая исключение – мышцы голени и волокна, обхватывающие лодыжку. У некоторых женщин они могут быть развиты настолько сильно, что по обхвату практически не будут уступать мужским. Такие массивные и крепкие икры сильно выделяются и делают ноги не такими изящными, поэтому желание похудеть в этой зоне вполне объяснимо.

Прежде чем интересоваться, как быстро похудеть в икрах ног, нужно выяснить, из-за чего они становятся такими крепкими и толстыми и скорее устранить первоисточник. В противном случае все диеты и упражнения будут бессмысленными. Если они и дадут результат, то он будет минимальным.

Толстые икры ног могут быть спровоцированы такими факторами:

  • Чтоб Икры Ног Похудели. 12 упражнений для похудения в области голени + диета и советы для стройных икрпредрасположенность. В том случае, если ближайшие родственницы по женской линии также обладают внушительными икрами, такая особенность может передаться и по наследству. Специалисты уверяют, что с генетикой можно бороться, но делать это довольно проблематично. Сразу нужно учитывать, что на корректировку уйдет не менее полугода;
  • постоянные физические нагрузки и занятия в спортзале. Икроножные мышцы наращиваются при занятиях на степпере и беговой дорожке. Также спровоцировать их увеличение могут активные игры, такие как футбол, волейбол. Такая особенность также нередко наблюдается у девушек, которые постоянно ходят на фитнес, поскольку при занятиях также присутствует нагрузка на ноги;
  • жировые отложения. Поскольку икры считаются проблемной зоной, на них также может скапливаться жир. Причем он будет заполнять не только пустое подкожное пространство, но и внутримышечное. Проблема при этом заключается в том, что даже если женщина сильно сбросит вес, это не гарантирует того, что икры тоже ощутимо похудеют;
  • занятия бегом. У всех спринтеров объемные и крупные икроножные мышцы. Многие женщины допускают распространенную ошибку – чтобы похудеть, они начинают заниматься бегом. Подобные нагрузки действительно помогут избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру. Исключением являются только икроножные мышцы – они, наоборот, станут более объемными и крепкими;
  • постоянное ношение каблуков. Многие барышни не представляют своей жизни без шпилек и каблуков. Но нужно учитывать, если постоянно носить такую обувь, нагрузка на икроножные мышцы будет очень высокой, что приведет к их разрастанию и увеличению объема. Также ношение каблуков может негативно отразиться на ахилловом сухожилии и привести к его укорочению, из-за чего нагрузка на икроножную мышцу возрастет еще больше.

В настоящее время существует 1 действенный способ уменьшения объема икроножных мышц – осуществление мышечной резекции. Это тип операции, который по сути схож с липосакцией, только при нем удаляется не подкожный, а внутримышечный глубокий слой жира.

Икры толстые, а бедра нормальные

Если у женщины нижняя часть ног смотрится более крепкой и объемной, нежели бедра и вся верхняя часть, с уверенностью можно сказать, что эта особенность является следствием постоянных физических нагрузок или частого ношения каблуков. Исключением являются только те случаи, когда у девушки одновременно крупная верхняя часть и нижние конечности. В такой ситуации массивные икры являются следствием наличия лишнего веса.

Способы борьбы

Чтобы похудеть в икрах ног, упражнений и одной растяжки недостаточно. Поскольку эта зона является одной из наиболее проблемных, чтобы скорректировать ее, придется приложить немало усилий. Добиться стройных ног поможет соблюдение таких рекомендаций:

  1. Чтоб Икры Ног Похудели. Что делать чтобы похудели икры на ногахНеобходимо начать правильно питаться. Нет необходимости придерживаться строгой диеты, но обязательно нужно свести к минимуму потребление сладкого и мучного, солений, копченостей и фастфуда.
  2. В сутки требуется выпивать не менее 1,5 литров воды, поскольку это способствует выведению токсинов и шлаков и ускоряет процесс похудения.
  3. Требуется постоянно заниматься спортом, но исключить упражнения и тренажеры, оказывающие нагрузку на ноги. Это касается и упражнений, направленных на корректировку бедер. Чтобы не прогадать с выбором упражнений, лучше обратиться за помощью к фитнес инструктору.
  4. Категорически запрещено есть перед сном (интервал должен составлять не менее 4 часов).
  5. Запрещено кусочничать. При появлении чувства голода лучше съесть яблоко или йогурт, но не есть бутерброды и прочие продукты, которые способствуют набору веса.
  6. Перед тренировками обязательно нужно делать растяжку (желательно, чтобы ее продолжительность была не менее 15 минут).

Если соблюдать все эти рекомендации, положительный результат не заставит себя долго ждать. Обычно икры становятся более стройными и подтянутыми уже через пару месяцев.

Выполнение упражнений

Как похудеть в голенях, подскажет опытный тренер. У каждой девушки разное строение и объем мышц также отличается, поэтому самым разумным решением будет подобрать индивидуальную систему тренировок. Если нет такой возможности, можно выполнять стандартные упражнения:

  • Чтоб Икры Ног Похудели. Самые разные способы, которые помогут похудеть в икрах ног – найди свой!необходимо облокотиться на стену и использовать ее как опору. Затем медленно подняться на носки и зафиксировать положение на несколько секунд, после этого медленно опуститься. Упражнение нужно выполнить 5-7 раз;
  • прыжки на скакалке. Многие женщины недооценивают это упражнение, но на самом деле оно является очень эффективным и поможет уменьшить объем икр. Чтобы добиться нужного эффекта, приземляться нужно не на всю стопу, а только на носочки;
  • выполнение глубоких приседаний. Опускаться нужно с вытянутыми руками, во время приседания делать глубокий выдох, а на подъеме – вдох. Это упражнение необходимо выполнить не менее 20 раз. Постепенно нагрузку рекомендуется увеличивать.

Растяжка икр

Уменьшить жировую прослойку в икрах также поможет растяжка. Причем эффект будет даже от самых простых упражнений. Большинство инструкторов советуют выполнять глубокие наклоны корпуса, стоя на носочках. Также растянуть мышцы поможет такое упражнение – нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и притянуть их к себе. При этом обязательно нужно подтягивать еще и носочки. В кратчайший срок растянуть икроножные мышцы поможет плавание, пилатес и йога.

Что делать, если икры кажутся полными не из-за лишнего веса

У некоторых девушек икры кажутся слишком полными не из-за наличия лишнего веса, а из-за отечности. В такой ситуации первым делом необходимо посетить врача, который после проведения обследования подскажет, что является причиной недуга. Чаще всего для устранения отеков назначается специальная диета, подразумевающая отказ от соли, жареных и жирных блюд, а также прием мочегонных средств. Выписывать себе подобные средства самостоятельно нельзя, они должны подбираться лечащим врачом с учетом индивидуальных особенностей организма.

Уменьшить объем икр также поможет соблюдение таких рекомендаций:

  1. Чтоб Икры Ног Похудели. Как похудеть в икрах ног и добиться устойчивого результата?Нельзя носить тесную и некачественную обувь.
  2. Запрещено напиваться на ночь. В ночные часы выведение жидкости замедляется, из-за чего она начинает скапливаться в тканях.
  3. Если работа проходит в офисе, запрещено сидеть на кресле или стуле и поджимать нижние конечности. Такое положение приводит к нарушению кровообращения, из-за чего может наблюдаться незначительное увеличение объема.
  4. Если причина кроется в чрезмерной натренированности, требуется грамотно подбирать упражнения, которые не будут оказывать нагрузку на икроножные мышцы. Также в такой ситуации рекомендуется отказаться от продолжительных пеших прогулок.

Заключение

Ограничения в питании и присутствие минимальных физических нагрузок – необходимые условия для уменьшения объема икр. Важно помнить, что важнейшую роль в коррекции этой зоны также играет растяжка, игнорировать ее категорически нельзя.

Чтоб Икры Ног Похудели. Как уменьшить икры ног

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;
Рубрики Методы борьбыОставьте комментарий

Источник: https://VashyNogi.com/krasota/pohudenie/metody/ikry-na-nogah.html

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях - комплекс эффективных упражнений с видео

Чтоб Икры Ног Похудели. Почему худеют икры ног. Как похудеть в икрах? Полное практическое руководство. Главными причинами больших икр считаютсяКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

У многих девушек главная проблема, как похудеть в икрах ног, какие упражнения лучше задействовать для интенсивной прокачки икроножных мышц. Для большинства представительниц слабого пола эта зона является самой проблемной, поэтому избавиться от подкожного жира будет непросто. Тренировочный комплекс можно выполнять в домашних условиях, главное – больше внимания уделять этому вопросу, соблюдать темп и число повторений.

Что делать, чтобы похудели икры ног

Чтобы быстрыми темпами согнать жировую прослойку области икроножных мышц, рекомендуется заниматься бегом. Движения рывками, резкие и интенсивные, работать по максимуму, чтобы выступил первый пот. Это может быть быстрый бег на месте с высоко поднятыми коленями, или пробежки на небольшие дистанции при полной вкладке сил. Тогда некогда полные икры станут стройными, прокаченными, но не худыми. К тому же, это эффективная борьба с лишним весом всего тела. Альтернативой бегу становится быстрая ходьба, специальный тренажер (велосипед или беговая дорожка).

Как убрать жир с икр

Если сидеть только на диете, желаемого эффекта, как такового, не будет, поэтому к проблеме несовершенных зон фигуры требуется подойти комплексно. Чтобы продуктивно убрать жир с икр, требуется пересмотреть суточный рацион, придерживаться основных правил правильного питания. Однако этого недостаточно, дополнительно прикладывать физическую нагрузку на нижние конечности, заниматься спортом хотя бы на любительском уровне. Это не все, ниже представлены другие рекомендации от современных диетологов:

  1. Икры могут полнеть, если количество жидкости не выводится естественным путем, а задерживается в мышцах, провоцируя отеки. Чтобы похудеть, рекомендуется контролировать водный баланс, пройти курс мочегонных средств, снизить потребление жидкости.
  2. Икры могут отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть дня проводит лежа. Для продуктивного похудения лучше изменить своим привычкам, больше двигаться, при этом равномерно распределять нагрузку на позвоночник и особенно нижние конечности.
  3. В женском организме выбирать для решения проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение занятиям гимнастикой, стрейчингом, пилатесом и йогой. Это может быть и степ-аэробика с выполнением базовых аэробных упражнений регулярно на протяжении нескольких недель.

Чтоб Икры Ног Похудели. Проблема толстых голеней: что делать чтобы похудели икры ног?

Как уменьшить икроножные мышцы на ногах

Если хочется иметь красивые и привлекательные ноги, а времени на прокачку икр катастрофически не хватает, все равно можно похудеть при выполнении несложных упражнений в любое удобное и свободное время. Например, требуется отказаться от использования лифта в подъезде, больше ходить пешком, при этом стараться удерживать нагрузку одинаково в обеих руках.

Чтобы быстро уменьшить икроножные мышцы на ногах и заметно похудеть, необходимо выбрать небольшой подъем (в тренажерном зале это степ-платформа, в домашних условиях – ступенька, бордюр). Встать ступнями на половину на подъем, чтобы пятки свисали. Подниматься вверх-вниз, постепенно наращивать темп, удерживать равновесие в качестве дополнительной нагрузки.

Это могут быть классические приседания с прямой спиной или выпады поочередно обеими конечностями, которые как раз направлены на интенсивную проработку икр ног. Продолжительность подходов и их интенсивность (глубина приседа) оговаривается индивидуально, полностью зависит от физического здоровья худеющей женщины, стремления быстро похудеть.

Как убрать икры на ногах быстро

Толстые нижние конечности становятся причиной комплекса неполноценности. Убрать толстые икры на ногах быстро можно при интенсивных физических нагрузках. Если в день приседать по 100 раз, дополнительно можно подкачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, работают не только икры ног, но и мышечная масса всего организма. Упражнение эффективное, его можно сравнить с плаванием по полезности и показателям.

Чтоб Икры Ног Похудели. Как похудеть в икрах ног в домашних условиях - комплекс эффективных упражнений с видео

Упражнения для похудения икр ног

Если в женском сознании возникла глобальная проблема, как уменьшить голень быстро, начать требуется с базовых упражнений, постепенно наращивая темпы и число повторений в каждом подходе. Такая тренировка должна стать нормой дневного распорядка, со временем приносить удовольствие. Вот какие упражнение для икр рекомендуют профессиональные тренера:

  1. Подниматься высоко на носках, после чего опускаться на пятки. Хороший способ, как похудеть в икрах ног, а начинать выполнение таких перекатов с 15 повторений и 3 подходов.
  2. Сделать неглубокий полуприсед, качественно напрягая мышцы спины и икр. Простоять в таком положении 30 секунд, но с каждой тренировкой увеличивать время, доводя его до 1-2 минут.
  3. Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки перед собой и делать глубокий выдох. Начинать с 20 повторений. Это самый доступный способ, как быстро похудеть в икрах ног.

Растяжка икр

Для уменьшения жировой прослойки не лишними будут несложные упражнения для вытяжения мышц. Чтобы выполнить качественную растяжку для икр и быстро похудеть, необходимо по несколько минут стоять на носочках либо выполнять глубокие наклоны корпуса поочередно к каждой ноге. Еще можно заняться стрейчингом, йогой и пилатесом, но в данном вопросе лучше воспользоваться помощью профессионального тренера.

Чтоб Икры Ног Похудели. Как заставить икры похудеть?

Массаж икр ног

Продуктивно снимает отечность икр ног, убирает соли контрастный душ и массажные движения. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожных покровов ног, дополнительно можно применять эфирные масла, жиросжигающие крема и лосьоны. Растянуть мышцы таким способом будет просто, однако дополнительно требуется тренировочный комплекс на каждый день. Массаж икр ног может выполнять профессиональный массажист, но также не исключено самостоятельное проведение тренировки в домашних условиях.

Видео: как уменьшить икры на ногах

Домашние тренировки не менее продуктивные и эффективные на практике, главное – выбрать для себя наглядное пособие, не лениться. Имеется много видео-инструкций, как похудеть в икрах ног для новичков и уже тренированных организмов, а результат не заставит себя долго ждать. Главное – поставить цель быстро похудеть и упорно к ней идти для получения безупречной фигуры.

Как сделать икры ног тоньше

Чтоб Икры Ног Похудели. Эффективные способы похудения в икрах ногКак УМЕНЬШИТЬ икры? /Растяжка+упражнения/

Как сделать икры ног худыми

Чтоб Икры Ног Похудели. Как уменьшить икры ног.

Как уменьшить объем икр

Чтоб Икры Ног Похудели. -

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10856-kak-pohudet-v-ikrah-nog.html

Как уменьшить икры ног

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

Содержание

Причины и решения полных икр

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там.
Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

Обладательницам толстых икр голени стоит запастись терпением и пошагово выполнять все фитнес-упражнения, раскручивающие циркуляцию крови в этой области. Это способствует вытеснению ненавистного жира.

2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Для решения проблемы в таком случае следует постараться избегать любой нагрузки на икроножную мышцу. Отдайте предпочтение кроссу вместо спринта. Любые возвышенности при тренировке, долгая ходьба, степ аэробика, усиленные кардиотренировки – враги вашей цели.

Растяжка — первое решение проблемы

Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму. Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения.

Наклоны к голени

Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.

Чтоб Икры Ног Похудели.

Прижимание тела к ноге

Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.

Чтоб Икры Ног Похудели.

Подъем на носочки

Встаньте на четвереньки. Не отрывая рук от пола, поднимите таз, вставая на носочки. Не меняя позы, постепенно, без резких движений опускаетесь на стопу. Удерживайте это положение до 30 секунд. Повторите упражнение до 5 раз. Работает полностью икроножная мышца.

Чтоб Икры Ног Похудели.

Выпады

Встаньте прямо, сделайте выпад вперед правой ногой. Поднимите руки вверх. Подайте корпус вперед, максимально вытягивая руки. Удерживайте такое положение до 1 минуты. Повторите 5 подходов. Задействованы мышцы голени, ягодичные мышцы.

Чтоб Икры Ног Похудели.

Прижимание коленей к груди

Лягте на пол, согните правую ногу, обхватите руками колено, левая нога остается на полу. Вытяните стопы от себя и максимально прижмите колено к груди. Задержите это положение до 1 минуты. Перехватите руки под правым бедром и вытяните ногу, обе стопы потяните на себя. Согните ногу и вновь вытяните с направлением стопы на себя. Повторите до 5 раз. То же упражнение повторите для левой ноги. Работают мышцы задней и передней части бедра и мышцы голени.

Чтоб Икры Ног Похудели.

Отведение ног

Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад и вверх, руки опустите на пол для удержания равновесия. Насколько сможете прижмите корпус к ноге. Зафиксируйте это положение в течение 15 секунд. Повторите 5 подходов. Работают мышцы задней поверхности бедра и голени.

Чтоб Икры Ног Похудели.

После упражнений на растяжку сделайте недолгий массаж икроножных мышц, чтобы снять напряжение.

Помните! Упражнения на растяжку выполняйте до появления слабой боли, особенно если вы только начали занятия. Чрезмерное натяжение мышц может привести не только к сильным болевым ощущениям, но и отобьет желание продолжать идти к своей цели!

Комплекс упражнений в домашних условиях

Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

Прыжки на скакалке

Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

Чтоб Икры Ног Похудели.

Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу! Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

Попеременный подъем на носочки

Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

Чтоб Икры Ног Похудели.

Пистолетик

Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

Чтоб Икры Ног Похудели.

Подъем на носки №1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

Чтоб Икры Ног Похудели.

Подъем на носки №2

Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

Чтоб Икры Ног Похудели.

Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.

На видео показаны основные элементы степа, которые легко можно выполнить в домашних условиях:

Упражнения для спортзала

Жим ногами

В этом упражнении используется тренажер для жима ног. Поставьте ноги в тренажере так, чтобы только носки были установлены на платформе. Чтобы не травмировать колени, держите их немного согнутыми. Тело и ноги образуют прямой угол.

Выжимаем носками платформу, пятки немного приподнимаются. Используйте только платформу, без веса. Выполняйте упражнение с большой скоростью до отказа мышц, так происходит сжигание жира и подсушивание уже имеющихся мышц. Стопы можно устанавливать ровно, развернутыми внутрь или от себя, так меняется область нагрузки на икроножные мышцы.

Чтоб Икры Ног Похудели.

Подъемы на носки с гантелями

Возьмите гантели минимального веса, встаньте на любую ступеньку высотой 5-7 см носками, пятки на полу. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки с максимальной скоростью, как и в прошлом упражнении.

Чтоб Икры Ног Похудели.

Ниже приведено видео с более полным комплексом упражнений на икроножные мышцы, подходящие для тренажерного зала:

У каждого человека своя генетика и свой уровень физической подготовки, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход для поиска комплекса упражнений для похудения икр. Не ждите результатов за очень маленький срок, особенно за неделю!

Средние показатели таковы, что выполняя растяжку и представленные упражнения 2-3 раза в неделю, вы можете добиться первых успехов уже через 3-4 месяца!

Упражнения для похудения перекаченных икр ног

Любая девушка хочет иметь подтянутую красивую фигуру и очень часто получается так, что вместе с «прокачкой» необходимой зоны, рост набирают и другие, нежелательные части тела. Для девушек с большим мышечным объемом икроножной мышцы следует избегать интенсивных силовых тренировок, направленных в первую очередь на ноги.

Любые возвышенности в тренировочном комплексе, степ-аэробика и даже ношение туфель с каблуками может привести к еще большему увеличению голени. Откажитесь по максимуму от белковой пищи, так как белок – главный строительный элемент мускулатуры.

Помимо упражнений на растяжку, приведенных выше, есть несколько упражнений, которые помогут уменьшить перекаченные мышцы голени.

Бег

Самый эффективный способ – это бег трусцой по ровной поверхности на дальние расстояния. При таком виде бега работают так называемые медленные мышечные волокна, имеющие низкую частоту сокращений. Они обладают слабым ростом при длительных нагрузках.

Чтоб Икры Ног Похудели.

При беге опускайте ногу на всю стопу, не бегите на носочках! Так, вы можете повредить связки и сухожилия стопы.

Эллиптический тренажер

Это эффективный кардиотренажер, имитирующий бег. Запрограммируйте тренажер на минимальное сопротивление и максимальное время исполнения. Упражнения на эллипсоиде по 30 минут хотя бы 4 раза в неделю принесут желаемый результат.

Чтоб Икры Ног Похудели.

Плавание

Это отличная тренировка на все группы мышц. Регулярное плавание не только сохранит подтянутую форму, но и улучшит кровообращение во всех частях тела, и поможет похудеть нужным зонам.

Чтоб Икры Ног Похудели.

Велотренажер

Немаловажный элемент в вашей тренировке – это занятия на велотренажерах, езда на велосипеде. Выбирайте езду на ровной поверхности, без отягощения. Легкая велосипедная прогулка не только поднимет настроение и улучшит самочувствие, но и поможет вам в приобретении стройных ножек.

Чтоб Икры Ног Похудели.

Общие советы

Самым важным правилом в проблеме избавления от больших икр является соблюдение всех этапов программы:

  • Начинайте тренировку с разогрева мышц;
  • Переходите на растяжку и далее небольшой комплекс упражнений;
  • Заканчивайте тренировки самомассажем икроножной мышцы.

Помимо комплекса упражнений и исключений при профессиональных тренировках, важным правилом для уменьшения размера икроножных мышц является сбалансированная диета, добавляйте в ваш рацион больше фруктов и овощей, откажитесь от жирного и мучного. Диета в сочетании с физическими упражнениями – верное средство сделать икры ног тоньше.

Какие бы икры у вас ни были – толстые или худые, помните, что каждая девушка уникальна по-своему и та часть тела, которую вы считаете проблемной, на самом деле может являться вашим достоинством!

Источник: https://samsebetrener.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ikr-nog/

Поделиться этой записью: