Похудеть в икрах скакалка

Содержание

12 упражнений для похудения в области голени + диета и советы для стройных икр

Похудеть В Икрах Скакалка. Как похудеть с помощью скакалки: 20 лучших упражнений

Вы недовольны размером своих голеней? Они выглядят непропорционально крупными и массивными по сравнению с бедрами и туловищем? Хотите худые и тонкие щиколотки? Если вы склонны накапливать жир на икрах, у нас есть идеальное решение. Просто внесите несколько изменений в свою тренировку, диету и образ жизни, и вы в один миг станете обладательницей длинных и стройных ног. Прочитайте этот пост, чтобы узнать все, что нужно делать, чтобы похудели икры. Мы подобрали лучшие упражнения для уменьшения икроножных мышц, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Содержание

12 эффективных упражнений для стройных икр

Гимнастика — отличный способ для девушек избавиться от жира на животе и по всему телу. И хотя не существует методов точечного сокращения жировых отложений, все равно, если вы будете выполнять эффективные упражнения для похудения икр, то прогресс будет заметнее. Те упражнения, которые мы предложим вам ниже могут помочь уменьшить размер голени, накачать подтянутые и рельефные мышцы и сделать ваши ноги более стройными и красивыми.

1. Подъемы на носочках

Похудеть В Икрах Скакалка. Как уменьшить икры ног

Цель — икры, бицепс бедра

Техника выполнения:

  1. Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч, распрямите грудь и отведите плечи назад. Положите руки на талию и смотрите вперед.
  2. Поднимите обе пятки и удерживайте равновесие на носках.
  3. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опуститесь в исходное положение.
  4. Повторяйте это движение в быстром темпе, чтобы почувствовать, как ваши икры начинают гореть.
Подходы и повторения: 3 подхода х 25 повторений

2. Подъемы на носочках сидя

Похудеть В Икрах Скакалка. Самые разные способы, которые помогут похудеть в икрах ног – найди свой!

Цель — голени

Техника выполнения:

  1. Возьмите по одной гантеле в каждую руку и сядьте на стул. Поставьте ноги на пол, а руки с гантелями расположите на бедрах чуть выше колен. Слегка вытяните локти, держите спину прямо, ноги на ширине плеч и смотрите вперед.
  2. Держа носки на полу, поднимите пятки.
  3. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опуститесь в исходное положение.
Подходы и повторения: 3 х 20

3. Приседание сумо с поднятием на носочки

Похудеть В Икрах Скакалка. Прыгай и худей: скакалка для похудения ног

Цель — икры, бицепс и квадрицепс бедра, ягодицы

Техника выполнения:

  1. Держите по гантеле обеими руками. Встаньте прямо, ноги расставьте шире, чем на ширину плеч. Выпрямите ноги, держите спину прямо, отведите плечи назад, выставите грудь и смотрите прямо.
  2. Согните оба колена и опустите туловище так, чтобы ваши бедра были почти параллельны полу.
  3. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем поднимитесь в исходное положение. И прямо перед тем, как ваши ноги выпрямятся, поднимите пятки.
  4. Опустите пятки, согните оба колена и опять присядьте.
Подходы и повторения: 3 х 12

4. Подъемы на носочки в плие

Похудеть В Икрах Скакалка. 12 упражнений для похудения в области голени + диета и советы для стройных икр

Цель — икры, ягодицы и квадрицепсы бедра.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте шире, чем на ширину плеч. Теперь сядьте на корточки, держите спину прямо, вытяните руки перед собой и соедините их, как показано на рисунке.
  2. Поднимите пятки и сбалансируйте свое тело на пальцах ног — почти как на высоких каблуках.
  3. Немного опустите пятки, и когда они коснутся пола, поднимите их обратно в исходное положение.
Подходы и повторения: 3 х 12

5. Скейтеры

Похудеть В Икрах Скакалка. Икроножные мышцы и скакалка

Цель — икры, бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодицы

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, ноги держите вместе.
  2. Слегка согните оба колена и оторвите правую ногу от пола. Теперь полностью согните правое колено, чтобы голень и бедро находились под углом 90 градусов друг к другу. Слегка наклонитесь вперед и войдите в «стойку бегуна» (показано на рисунке).
  3. Садитесь, что на левую ногу, что на правую ногу так, чтобы они располагались шире, чем на ширине плеч. И одновременно оторвите левую ногу с пола. Согните левое колено, чтобы голень и бедро находились под углом 90 градусов друг к другу.
  4. Опять перепрыгивайте на правую ногу и садитесь на левую ногу.
Подходы и повторения: 3 х 12

6. Заведение ладони под ступни

Похудеть В Икрах Скакалка. Как похудеть в икрах ног и добиться устойчивого результата?

Цель — икры и бицепс бедра

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч.
  2. Держа спину прямой, наклонитесь вперед и просуньте руку под каждую ногу.
  3. Медленно поднесите голову к коленям и выведите локти наружу для упрощения выполнения упражнения.
  4. Задержитесь в этой позе на 5 секунд, а затем вернитесь к шагу 2.
Подходы и повторения: 2 х 3

7. Растяжка голеней

Похудеть В Икрах Скакалка.

Цель — икры и бицепсы бедра

Техника выполнения:

  1. Встаньте лицом к стене. Поставьте правую ногу вперед возле стены, а левую ногу за ней. Убедитесь, что нога повернута к стене. Обопритесь локтями и предплечьями на стену на ширине плеч.
  2. Опустите ягодицы так, чтобы вы почувствовали растяжение в левой икре и бедре.
  3. Поменяйте ноги и повторите.
Подходы и повторения: 2 х 3

8. Планка с опусканием коленей

Похудеть В Икрах Скакалка.

Цель — икры, бицепс бедра, пресс ​​и плечи.

Техника выполнения:

  1. Займите положение планки на предплечьях. Пресс держите в напряжении.
  2. Согните правое колено и коснитесь им пола. Вернитесь в исходную позу.
  3. Согните левое колено и коснитесь им пола.
  4. Повторите.
Подходы и повторения: 2 х 12

9. Бег

Похудеть В Икрах Скакалка.

Цель — все тело

Техника выполнения:

  1. Перед тем, как начать, сделайте легкую разминку, например, быстрая ходьба или прыжки, и растяжку.
  2. Начните бегать на улице или на беговой дорожке. Если вы бегаете по беговой дорожке, установите наклон на 3 градуса.
  3. Бегите медленно и долго, чтобы похудели не только икры, но и все тело.
Подходы и повторения: День через день в течение 15-30 минут

10. Приседания на одной ноге

Похудеть В Икрах Скакалка.

Цель — голени, бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодичные мышцы

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине бедер.
  2. Поднимите правую ногу перед собой, обе руки также вытяните перед собой, на уровне плеч и ладонями вниз. Это стартовая позиция.
  3. Согните левое колено и сделайте присед. Держите правую ногу согнутой.
  4. Задержите эту позу на мгновение, затем выпрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение.
  5. После 10 повторений поменяйте ноги и выполните то же самое.
Подходы и повторения: 2 х 10

11. Подъем на лестницу

Похудеть В Икрах Скакалка.

Цель — икры, бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодицы

Техника выполнения:

  1. Разомнитесь с помощью пробежки или растяжки.
  2. Начните подниматься и спускаться по лестнице в умеренном темпе.
  3. Делайте упор только на пальцы ног, чтобы прорабатывать икры.
  4. Постепенно увеличивайте скорость бега со временем.
Подходы и повторения: 2 х 3

12. Приседания с выпрыгиванием

Похудеть В Икрах Скакалка.

Цель — икры, бицепсы и квадрицепсы бедра, ягодицы

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, грудь расправьте, плечи отведите назад.
  2. Отведите назад ягодицы, согните ноги в коленях и сядьте на корточки, представляя, что сзади стоит воображаемый стул.
  3. Поднимите руки вверх над головой и прыгайте.
  4. Мягко приземлитесь на пол.
Подходы и повторения: 3 х 15

КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ?//SKINNY LEGS, time: 4:39

Это 12 лучших и дающих результаты упражнений, которые вы должны выполнять как минимум 3-5 дней в неделю, чтобы увидеть результаты. Теперь, вот несколько советов по диете и образу жизни, которые помогут вам ускорить получение заветных результатов.

Рекомендации по питанию и образу жизни

Похудеть В Икрах Скакалка.

  • Избегайте употребления жирной пищи — таких продуктов, как вафли, рогалики, пицца, гамбургеры, обработанное мясо, жареная курица и картофель фри. Если вы не уменьшите количество жира во всем теле, то вы не сможете и уменьшить икры.
  • Потребляйте продукты, которые сжигают жир — такие, как овощи, фрукты, злаки, орехи, полезные масла, источники постного белка (рыба, яйца, чечевица, фасоль), коричневый сахар (в ограниченных количествах), цельная пшеничная мука и киноа помогут вам похудеть, мобилизуя накопленный жир.
  • Не носите высокие каблуки — всем девушкам и женщинам нравятся красивая обувь, но ношение высоких каблуков может сделать икроножные мышцы громоздкими. Кроме того, ношение их регулярно без надлежащей натренированности ног также может быть вредным для бедер и поясницы.
  • Избегайте упражнений, которые оказывают слишком сильную нагрузку на икры. Ваша цель — сжечь с них жир. Но слишком много тренировок икр с отягощениями только заставит их выглядеть объемнее. Итак, сначала похудейте в голенях с помощью кардио-упражнений, а затем уже добавляйте силовые тренировки.
  • Избегайте кардио при высоком уклоне, если занимаетесь на беговой дорожке — бег или быстрая ходьба отлично подходят для потери жира во всем теле, не только в икрах. Но если вы делаете это на уклоне более 3 градусов, вы в конечном итоге опять увеличите объем икроножных мышц.
  • Избегайте спринтов — они отлично подходят для наращивания мышечной силы и мощности. Но сейчас вам следует сосредоточиться на выносливости и длительных пробежках.
  • Избегайте упражнений с высокими поднятиями коленей — выполнение таких упражнений приведет к наращиванию мышц. И если вы нарастите мышечную массу без потери жира, икры будут выглядеть более громоздкими, чем раньше.
  • Делайте массаж — массаж в области голени может помочь увеличить скорость мобилизации жира
  • Избегайте поздних приемов пищи — если вы следовали всем инструкциям в течение дня, но ночью срываетесь и наедаетесь до отвала, то вы не похудеете никогда. Чистите зубы перед сном для дополнительной мотивации не есть.

Вот и все способы похудеть в икроножных мышцах и получить стройные и утонченные ноги. Жир в любой части тело сжечь трудно только, если вы делаете что-то неправильно. Попробуйте эти методы и, конечно же, вы увидите результаты. Удачи!

Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Источник: https://WomFit.com/fitnes/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ikr.html

Как похудеть в икрах ног и добиться устойчивого результата?

Содержание

Идеальная фигура — мечта женщин и девушек любого возраста. От природы правильные пропорции тела достаются лишь единицам, поэтому для многих женщин диеты и разгрузочные дни уже вошли в привычку. Чтобы скинуть несколько лишних килограммов и похудеть, достаточно запастись терпением и проявить упорство. Способов, как похудеть в икрах ног, существует несколько, но они значительно сложнее обычной диеты.

Ультразвуковая липосакция — одно из кардинальных решений в борьбе за идеальные формы. Однако не следует спешить — попробуйте более простые и доступные способы: коррекционную диету и специальные упражнения. Проявив терпение и придерживаясь советов специалистов, вы сможете быстро добиться желаемых результатов, не прибегая к услугам косметологов.

Причины отложения жира в икрах

Форма и объемы ног волнуют женщин не меньше, чем состояние талии или бедер. Однако именно в икрах подкожный жир скапливается очень активно, но уходит в самую последнюю очередь. Причин того, что даже у хрупких девушек и женщин объемы икроножных мышц не соответствуют общей пропорции частей тела, может быть несколько.

Похудеть В Икрах Скакалка.

Главными из них являются:

  • Гормональный сбой. Повышенный уровень женского гормона эстрогена и снижение тестостерона влияет на неравномерное распределение жировых отложений в нижней части тела.
  • Генетическая предрасположенность (по женской линии). Очень часто объемы икр передаются по наследству.
  • Занятия спортом. Некоторые виды спорта оказывают сильную нагрузку на нижнюю часть ног (свод стопы), голени и икры. Постоянные занятия и регулярные тренировки стимулируют мышечные ткани, увеличивая их размеры.
  • Отеки. Неправильное питание, недостаток минеральных веществ и жидкости, злоупотребление алкоголем и нарушения обмена веществ приводят к частым отекам. Они являются главным фактором риска для появления лишнего жира в подкожной части ног.

Увеличение объема икроножных мышц напрямую связано с проблемами лишнего веса и неправильным образом жизни. К факторам риска также относится частое ношение обуви на высоком каблуке из-за постоянной нагрузки на ахиллову мышцу.

Основы и принципы похудения икроножных мышц

Добиться эффективных результатов можно только при соблюдении правил и рекомендаций специалистов. Похудеть в икрах ног поможет комплекс мероприятий, который состоит из диеты и физических упражнений. Правильное сбалансированное питание и режим помогут справиться с этой проблемой даже в домашних условиях.

Похудеть В Икрах Скакалка.

Правила и рекомендации:

  1. Для снижения нагрузки на ноги необходимо избавиться от лишнего веса. Соблюдайте диету и придерживайтесь режима питания. В целях профилактики полезно будет проводить несколько раз в месяц разгрузочные дни.
  2. Употребляйте большое количество воды (не газированной). Очищение организма от токсинов и продуктов распада способствует снижению веса и сжиганию подкожного жира.
  3. Подбирайте диету таким образом, чтобы в рационе было как можно больше полезных продуктов. Наиболее подходящие варианты: длительные программы для похудения, рассчитанные на 1-2 месяца. Не следует прибегать к очень жестким, строгим и краткосрочным диетам.
  4. Минимум 20 минут в день занимайтесь физическими упражнениями. Занятия спортом должны быть не слишком интенсивными, но регулярными.
  5. Упражнения и диету необходимо сочетать с другими оздоровительными процедурами: массажем, растираниями, обертываниями.

Похудеть В Икрах Скакалка.

Режим дня, полноценный сон и комплекс оздоровительных мероприятий необходимо соблюдать регулярно, даже после достижения желаемого результата. Выход из диеты должен происходить постепенно — в течение нескольких месяцев. Это поможет не только сохранить стройность ножек, но и избавит организм от стресса.

Питание и диета

Особенной диеты для похудения в икрах нет — систему питания следует подбирать индивидуально. Однако есть определенные правила, которые могут убрать лишний жир с проблемного участка. Главным принципом коррекционной диеты является постепенное снижение веса, которое обеспечит не только уменьшение объемов, но и не позволит коже стать обвислой и слабой.

Похудеть В Икрах Скакалка.

Главными принципами правильного питания являются:

  • Полное исключение из рациона вредных продуктов. Во время диеты следует отказаться и от вредных привычек: курения и алкоголя.
  • Все блюда рекомендуется готовить самостоятельно, не прибегая к помощи полуфабрикатов, продаваемых в магазинах и кафе. Под запрет попадают все готовые соусы и приправы: майонез, кетчуп, аджика и др. При приготовлении домашних, следует убрать очень острые, маринованные и соленые компоненты, задерживающие воду в организме.
  • Основу рациона для похудения в икрах ног должны составить белковые продукты: нежирные виды мяса, яйца, рыба. Особую пользу приносят свежие овощи и фрукты. В повседневном меню обязательно должны быть орехи, зерновые продукты и свежая зелень.
  • Медленные углеводы и чистая питьевая вода помогают скорейшему насыщению и ускорению обмена веществ. Рекомендованная жидкость во время диеты: овощные бульоны, травяные отвары и настои, зеленый чай, вода без газа и подсластителей, натуральные соки.

Полезное питание подразумевает уменьшение порций (до 250 г), но увеличение количества приемов пищи. Есть необходимо 5-6 раз в день с перерывами в 3-4 часа. Иногда промежуток между приемами может составлять 2-2,5 часов, но не менее часа, особенно перед сном.

Диетологи советуют употреблять в пищу как можно больше продуктов и готовых блюд, которые содержат большое количество калия. Он способен поглощать натрий, провоцирующий задержку жидкости в организме. Продукты с высоким содержанием калия: бананы, шпинат, куриное филе (без кожицы), авокадо, грибы, любая свежая зелень.

Похудеть В Икрах Скакалка.

Как составить диетическое меню?

Подойдут рационы и рекомендованные меню таких популярных систем питания, как: «белковая», «бессолевая» и «Кремлевская» диета, программа похудения Дюкана и «Минус 60». Варианты приемов пищи можно составить самостоятельно, взяв за основу одну или несколько из этих программ.

При составлении меню, следует придерживаться правил сбалансированного рациона:

  • Нельзя пропускать завтрак. Первый прием пищи должен быть легким, но сытным. Для его приготовления необходимо брать продукты, являющиеся хорошим источником энергии. Для утреннего меню подойдут: каши, сухофрукты, творог, фрукты.
  • Обед должен быть калорийным и сытным, богатым полезными минеральными веществами и витаминами. До середины дня можно употреблять достаточно калорийные блюда, за исключением большого количества сладостей и десертов. В базовое меню можно включить свежие или тушеные овощи с мясом или рыбой, суп (овощной, грибной, на мясном бульоне). Обязательно в обед включать салаты со свежей зеленью, сыр, отварное мясо, фрукты и натуральные соки.
  • Вечерний прием пищи или ужин должен состоять из легко усваиваемых продуктов. От ужина во многом зависит результат похудения икр ног. Не обязательно придерживаться правила: не есть после 6 часов вечера. Однако к выбору меню на ужин следует подходить очень ответственно. В идеале вечерний прием пищи должен на 70% состоять из белковой пищи. Можно приготовить мясо птицы на пару, яичные белки, отварную рыбу или запечь ее в духовке. Среди наиболее удачных вариантов: легкий и питательный творог, кислое молоко, кефир или йогурт.

Похудеть В Икрах Скакалка.

В промежутках между основными приемами пищи можно устраивать перекус. Это позволит избавиться от чувства голода и уменьшить порцию еды, необходимую для насыщения в обед или ужин. Перекус не должен быть слишком тяжелым — достаточно приготовить небольшую порцию салата из овощей или фруктов, выпить стакан сока или кефира.

Физические упражнения

Изменив режим питания, освободившуюся энергию следует потратить на физические упражнения. Занятия спортом не обязательно проводить в тренажерном зале — упражнения для похудения икр можно делать в любое удобное время в домашних условиях. Для достижения эффективного результата, к занятиям следует приступать сразу же, после перехода на правильное питание. Работу над фигурой и стройностью ног следует проводить регулярно, не реже 1 раза в два дня, еще лучше — ежедневно.

При составлении программы занятий, следует учесть, что нельзя качать икры с помощью тренажера. Такая методика приведет к еще большему увеличению объема мышечной массы, и похудеть будет намного сложнее. Основное направление занятий — растяжение мышц и аэробные нагрузки.

Похудеть В Икрах Скакалка.

Наиболее эффективные упражнения:

  1. Перекаты с носка на пятку. Занятия для тренировки и похудения толстых икроножных мышц необходимо делать не менее 15 раз в течение дня. Встаньте ровно, поставив ноги рядом. Постепенно, перекатывайтесь с носка стопы на пятку и в обратном направлении. Принцип выполнения: поднимитесь высоко на носочки, после чего плавно опуститесь на ровную стопу.
  2. Занятия со скакалкой. Прыжки помогают размягчить мышечную массу ног, благодаря чему жировая прослойка будет уменьшаться. Прыгать на скакалке следует не менее 20 минут в день, с перерывами в несколько часов. Рекомендуется проводить занятие с утра и после обеда. Прыгать надо в разном темпе, постепенно ускоряясь. Занятие необходимо проводить на ровной, не очень жесткой поверхности.
  3. Растяжка. Плие можно включать в комплекс упражнений или использовать отдельно. Растяжка очень плавно растягивает икроножную мышцу, согревая ее, стимулируя таким образом сжигание лишнего жира. Принцип выполнения:

В положении стоя, ноги сомкнуты в пятках, носки разведены в стороны. Медленно приседайте с упором на носки. Повторить 20-25 раз за занятие. Можно чередовать с прыжками на скакалке или бегом на месте.

Похудеть В Икрах Скакалка.

  1. Упражнение для осанки и разогрева икроножных мышц. Выполняется стоя у стены. Одной рукой сделать упор на спинку стула или стола, другую вытянуть в сторону. Постепенно поднимайтесь на носочки, стараясь не отрывать спину от стены. Постояв на носочках 3-5 секунд, плавно опуститься на пятки. Повторять 30-40 раз в течение дня (не менее 10 раз за 1 занятие).
  2. Ступеньки. Упражнение 1. Если есть возможность походить по лестнице, занятие проводится на ней. Если такой возможности нет, вместо ступеньки используется любой предмет высотой 10-12 сантиметров. Положите на пол книгу или кирпич. Встаньте на ступень и поднимитесь на носочки, чтобы пятка и часть стопы не имели опоры (зафиксируйте на 3-5 секунд), и вернитесь в исходное положение. Упражнение 2. Аккуратно, можно придерживаться руками за стенку, постарайтесь опустить пятку на пол. Все движения выполняются медленно, плавно. Повторять оба упражнения не менее 20 раз.
  3. Прыжки на месте. Это упражнение будет полезно не только для похудения икр, но и для сжигания жира в других проблемных участках. Прыжки помогут подтянуть кожу и избавят от целлюлита. Прыгать необходимо на носочках, не опускаясь на пятки (техника выполнения похожа на упражнение со скакалкой). Старайтесь отталкиваться от носков как можно сильнее, чтобы сделать максимальный прыжок в высоту. Для разнообразия можно делать прыжки в стороны, вперед и назад.

Как УМЕНЬШИТЬ икры? /Растяжка+упражнения/, time: 6:10

Другие методы и способы похудения икр

Любая проблема решается быстрее, если использовать комплексный подход. Помимо диеты и базовых упражнений, похудеть в икрах ног помогут и другие простые, но эффективные способы.

Массаж

Полнота ног часто связана с плохим кровообращением нижней части тела. Массирование ног несложно проводить в домашних условиях, однако следует учитывать специфику процедуры.

Правила самомассажа для икр:

  • Перед началом процедуры желательно разогреть тело, приняв теплый душ или ванну. Для лучшего эффекта можно смазать кожу ног увлажняющим кремом или антицеллюлитным средством. Крем можно заменить оливковым маслом. На сухой коже проводить манипуляции с массированием не рекомендуется — это может привести к раздражению или травме.
  • Начинать движения необходимо по направлению снизу вверх. Это поможет разогреть кожу и улучшить прилив крови к проблемным местам. Массировать необходимо не только икры, но области рядом. Усилия необходимо распределять равномерно.
  • Процедуру необходимо проводить регулярно ежедневно или через день. Длительность массажа не более 15 минут, желательно в вечернее время.

Похудеть В Икрах Скакалка.

Техника выполнения:

  1. После нанесения крема или масла на кожу, начинайте массирующие движения, разогревая подкожный слой. Круговыми движениями массируйте одну ногу, после чего переходите к другой. Начинать массаж необходимо с щиколотки, постепенно поднимаясь до колена.
  2. После прогревания, поставьте ногу на скамейку и поочередно массируйте мышцы на правой и левой ноге. Можно делать массаж с небольшим нажимом на икры, чтобы усилить ток крови.
  3. Завершать процедуру необходимо постепенно, аккуратно замедляя движения. После этого желательно завернуть ноги теплым полотенцем и полежать 10-15 минут.

Массаж желательно проводить перед сном, чтобы после процедуры не было сильной нагрузки на расслабленные ноги.

Эффективные упражнения для икроножных мышц. Как уменьшить икры, time: 12:37

Ванна

Полные ноги нередко являются следствием задержки воды в организме. Убрать отек и вывести лишнюю жидкость помогут водные процедуры.

Солевые ванны

Самый простой и доступный способ быстро вывести лишнюю жидкость и скинуть 2-3 лишних килограмма. Соль можно использовать любую, но желательно крупную каменную. Хороший эффект дает также морская соль с добавлением эфирных масел цитрусовых и чайного дерева.

Пропорции: на ванну необходимо использовать не менее 500 г соли.

За 2 часа до принятия, и через 30 минут после окончания ванн желательно ничего не пить. Ванну принимать не более 15 минут, после чего принять теплый душ.

Солевые ванны помогают не только похудеть в икрах, но и сделают кожу более упругой и эластичной.

Похудеть В Икрах Скакалка.

Ароматические ванны

Эфирные масла апельсина, можжевельника, лимона или грейпфрута помогают не только похудеть, но и избавят от целлюлита. Перед принятием ванны следует капнуть 7-8 капель любого масла или их смесь в основу растворитель: соль, сливки, сметана или молоко. После этого смесь растворяют в теплой воде (не выше +45°C). Пропорции: на ванну понадобится 1 стакан масляной смеси.

Для похудения ног можно использовать эфирные масла: цитрусовых, грецкого ореха, хвойных пород, имбиря.

Обертывания

Обертывания или компрессы являются очень эффективным способом для похудения в икрах ног и других проблемных зонах. Они помогают не только улучшить кровообращение, но и стимулируют процессы сжигания подкожного жира.

Похудеть В Икрах Скакалка.

  • Для проведения процедуры необходимо принять теплую ванну или душ, после чего нанести на кожу специальную смесь. Чтобы обертывание дало желаемый результат, необходимо создать эффект сауны. Для этого ноги оборачиваются пищевой пленкой (несколько раз), а после укутываются теплым одеялом. Держать согревающую смесь не менее 60 минут, после чего смыть теплой водой без мыла.

Самые эффективные рецепты:

  • Косметическую глину развести теплой водой до консистенции густой сметаны. Можно добавить немного эфирного масла (5-6 капель). На увлажненную кожу нанести глиняную смесь, накрыть пленкой и укрыть полотенцем. Выдержать смесь 60-80 минут, после чего смыть теплой водой. После обертывания можно сделать массаж голени или икр.
Полезными свойствами обладают все виды косметической глины, однако для похудения лучше всего использовать голубую, зеленую, черную или красную.

Похудеть В Икрах Скакалка.

  • Мед с горчицей. Для приготовления смеси необходимо взять 3 столовые ложки сухого порошка горчицы и заварить ее стаканом горячей воды. Когда горчица разбухнет, добавить 3 ст. л. меда. Смесь тщательно перемешать и нанести на проблемные участки тела. Длительность процедуры: 30-40 минут.

Медовые смеси оказывают сильный эффект, в результате чего икры заметно уменьшаются в объеме уже после первой процедуры. Однако обертывания с использованием пчелиного продукта не рекомендуется проводить чаще 1 раза в неделю, иначе кожа будет обвисать.

Иногда может возникнуть аллергическая реакция, поэтому перед проведением процедуры необходимо провести тест на переносимость. Если во время обертывания наблюдается сильное жжение, смесь следует немедленно смыть водой без мыла.

Хороший эффект дают смеси для обертывания:

  • Мед и растительное масло;
  • Мед и морская соль.
Похудеть В Икрах Скакалка.
Похудеть В Икрах Скакалка.
Похудеть В Икрах Скакалка.

Смесь готовится из 3 частей меда и 1 части соли или оливкового (кукурузного или подсолнечного) масла. Процедура оказывает благотворное действие на кожу, делая ее эластичной и гладкой.

Косметические процедуры

Если ни один из способов не помогает, можно обратиться к услугам косметических хирургов. Липосакция может убрать лишний жир и исправить дефекты фигуры. Следует учесть, что хирургическая операция является достаточно серьезным и кардинальным методом, прибегать к которому следует только в особых случаях. Любые оперативные вмешательства наносят вред здоровью и могут стать причиной осложнений.

Похудеть В Икрах Скакалка.

Полезные советы

Похудение икроножных мышц происходит медленно и постепенно. Этот процесс может занять несколько месяцев. Чтобы добиться хорошего результата, необходимо использовать одновременно несколько методик. Только комплексный подход поможет подкорректировать объем проблемных мест.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма и строения тела похудение может проходить легко и быстро, а иногда наоборот — не давать видимых результатов в течение нескольких недель. Нередко причинами полных икр являются гормональный сбой в организме или генетическая предрасположенность, о которых необходимо знать до начала мероприятий. В этом случае необходимо пройти комплексное обследование и получить консультацию специалиста.

Как уменьшить икры ног., time: 12:59

Похудеть В Икрах Скакалка. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Похудеть В Икрах Скакалка. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/kak-pohudet-v-ikrah-nog.html

Прыгаем и худеем. Как скакалка может убрать лишние килограммы?

Как правильно выбрать скакалку

Если твои сомнения по поводу возможности похудения с помощью скакалки развеялись, то пора выбрать подходящий снаряд и приступать к занятиям. Все, что осталось в твоем доме еще с советских времен, напоминающих скакалку для занятий – вполне подойдет, но лучше купить современную скакалку, которая совсем не опустошит твой кошелек. Имей ввиду, что слишком короткая будет цепляться за ноги, а длинная – волочиться по полу. Диаметр троса скакалки должен быть 0,8-0,9 см.

Правильная длина скакалки определяется следующим способом: расправь скакалку, встань посередине и потяни за концы вверх – они должны доставать до уровня подмышек.

Скакалка длиной 2,1 м соответствует росту до 155 см, 2,4 см – рост 165 см.

Если скакалка выбирается с целью похудения, то удобно, если она будет оборудована встроенным датчиком калорий. Всего есть 4 вида скакалок:

утяжеленные – при занятиях с такой скакалкой мышцы нагружаются больше, что может увеличить их объем;

скоростные – идеально подходят для похудения, так как с их помощью можно совершать большее число прыжков, соответственно больше израсходуется и калорий;

электронные – такие «умные» скакалки оборудованы счетчиком сжигания калорий, для этого нужно ввести свой вес, а по завершению тренировки на дисплее покажется точное количество израсходованных калорий;

с резиновым тросом – самая обычная скакалка.

И не забудь про удобную обтягивающую одежду, которая не будет цепляться за скакалку. Для женщин обязателен бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. Лучше всего, если это будет специальная футболка или топ для занятий фитнесом.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Во время прыжков со скакалкой организм испытывает большую нагрузку на позвоночник, суставы, а также сердечно-сосудистую систему. Поэтому есть некоторые противопоказания к занятиям со скакалкой. Они следующие:

— проблемы с позвоночником и заболевания суставов;

— избыточный вес (при весе, существенно превышающим норму, повышается нагрузка на суставы);

— любые заболевания сердечно-сосудистой системы;

— не стоит прыгать со скакалкой сразу после еды, начинайте заниматься как минимум через час.

Теперь все моменты, связанные с похудением с помощью скакалки тебе известны. Занимайся правильно и результат не заставит себя ждать.

Источник: https://pikabu.ru/story/pryigaem_i_khudeem_kak_skakalka_mozhet_ubrat_lishnie_kilogrammyi_6597230

Поделиться этой записью: