Быстрая диета для похудения живота и

Содержание

Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Как избавиться от лишнего веса с помощью диет? Варианты и результаты диет для похудения на любой случай.

Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты. Специалистами разработано великое множество диет, обещающих исполнение заветной мечты. Простые и сложные, быстрые и продолжительные, эффективные и не очень. На какой остановить свой выбор?

Содержание статьи:

Правила простой диеты для похудения живота и боков

Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:

  • 1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;
  • Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;
  • За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;
  • Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;
  • В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.

Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.

Что конкретно можно есть, а что - нельзя?

Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:

кисломолочные продукты - кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, 1%. Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;

  • мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины - табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину, крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);
  • зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено - ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать - заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;
  • орехи. Самые полезные в данном случае - грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);
  • свежие овощи - капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;
  • фрукты. Выбирайте не очень сладкие - яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.
  • зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.

Под запретом - газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.

Как составить меню «под себя»?

Идеальная диета для похудения живота и боков должна отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.

Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:

  • Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;
  • Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;
  • Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;
  • Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;
  • Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;
  • Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;
  • Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;
  • Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.

Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.

Можно ли ленивым "просто" похудеть?

Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т.п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса.

Суть диеты сводится к двум принципам:

  • За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды;
  • Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя.

Это касается и перекусов. Даже перед тем, как съесть печеньку, нужно выпить те же 2 стакана воды.

Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей!

Как просто похудеть за 7 дней?

Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю.

Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников.

Условия диеты:

  • на завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавок
  • в перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого винограда
  • дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая. Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи.

Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время.

Худеем на 5 кг за 7 дней

Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах.

Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, что они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю.

«Яичная диета»

Рацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели.

Какая диета поможет справиться с боками и животом?

Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания:

  • Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа;
  • Отказаться от жареного, сладкого и жирного;
  • Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые;
  • Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки;
  • Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать;
  • Пить больше жидкости – чистая не газированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав;
  • Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения.

Примеры диет для похудения в животе и боках:

1. «Диета на 3 дня»

1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей;

2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая;

3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл не газированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан.

Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см.

2.«Два блюда» - рисовая диета

Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 - морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко.

Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией.

Составляем рацион для "домашней" диеты

Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

Варианты меню

1

  • Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;
  • Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;
  • Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметаны;
  • Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока.

2

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;
  • Обед: 120 гр. тушеной говядины, 130 гр. овсяной каши, зеленый чай;
  • Полдник: 170 мл ряженки средней жирности;
  • Ужин: зеленое яблоко, 100 гр. тертой моркови, травяной чай.

3

  • Завтрак: молочная рисовая каша без добавок, с небольшим кусочком масла, зеленый чай;
  • Обед: бульон из индейки с овощами (100 мл), салат из томатов и огурцов с лимонным соком, зеленый чай;
  • Полдник: 150 гр. нежирного творога;
  • Ужин: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого яблочно-морковного сока.

Домашняя диета абсолютно не голодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем.

Простая диета для быстрого похудения - как???

Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Именно для экстренного приведения фигуры в порядок, придуманы «быстрые» диеты, способные дать ошеломительный результат за короткое время.

Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4».

Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не ограничивать. По завершению диеты тело покинут лишние 4 кг.

Быстрые диеты нельзя повторять часто, т.к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса.

Какие простые диеты можно предложить мужчинам?

Главное отличие такой диеты от женской – необходимость потребления большего числа калорий – до 1700 в сутки, запрет на длительное голодание и монодиеты.

По сути, простая диета для похудения для мужчин сводится к соблюдению принципов здорового питания:

  • Питание: 4-х разовое, без перекусов и еды на ночь;
  • Порции: сытные, но небольшие – переедать нельзя;
  • Разрешаются: отварная, тушеная или запеченная говядина и курица, овощи в виде салатов без масла и майонеза, каши, вода, несладкий чай и кофе;
  • Исключаются: жареное, мучное, сладкое, алкоголь, соль.

При соблюдении диеты на протяжении 10 дней, похудение может составить 3-7 кг.

Диета на кефире

Кефир – продукт, принимая который можно худеть с пользой для здоровья. Ежедневное его употребление улучшает работу ЖКТ, нервной и кровеносной систем, ускоряет обмен веществ, помогая избавиться от лишних килограммов. Этот продукт пользуется заслуженной любовью диетологов, которые разработали более 10 видов диет на его основе.

Самая простая – монодиета. Рассчитана на 3 дня и позволяет потерять 3-4 кг веса. По условию диеты, единственное, что разрешено к питанию – 1,5 л кефира ежедневно и вода. Весь объем кефира необходимо выпить в 6 приемов. Для плавного выхода из диеты, нужно еще неделю выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта в день.

Худеем на гречке

Богатая витаминами и микроэлементами, выводящая шлаки и токсины – все это гречка. Диета на ее основе подойдет людям, с трудом переносящим чувство голода, т.к. крупа оставляет длительное чувство сытости при минимальном содержании калорий в порции.

Диета рассчитана на 2 недели – за этот срок можно похудеть до 10-12 кг и закрепить полученный эффект.

Есть нужно «правильную» гречку, с вечера запаренную кипятком. Добавлять специи, соль или сахар нельзя. При желании, крупу разрешается дополнять маложирным кефиром (1 л в день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меда. Количество съедаемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 4 часа до сна.

Из диеты на гречке нужно выходить постепенно. Для этого в течение 7 дней нужно заменять один из приемов обычной пищи на порцию гречки (завтрак, обед, или ужин). Гречневой диете у нас посвящена отдельная подробная статья.

Избавляемся от килограммов на яблоках

Кто не любит этот популярный фрукт? Оказывается, с его помощью можно вернуть былую стройность. Яблочная диета предполагает употребление одних только яблок в течение недели и позволяет забыть о лишних 5- 7 кг.

Суточная калорийность яблочной диеты должна составлять 650 ккал, что соответствует 1-1,5 кг фруктов. Сорт и цвет значения не имеют. Часть из них съедаются свежими, часть можно запекать, без сахара и прочих добавок. При острой необходимости, на 6 день вводятся сухарики из ржаного хлеба. И, конечно, нельзя забывать про питье. Не газированную воду, зеленый чай, травяные отвары разрешается пить в любых количествах.

Возвращение к привычному режиму питания должно происходить аккуратно. Сначала к яблокам добавляют салаты из овощей, затем вводят бульоны и только потом – мясо.

Лайфхаки к похудению: как обмануть себя? Советы

Совет 1. Чтобы ограничить соль в своем рационе, замените ее приправами. Например, разведите сухую горчицу водой и получите отличный соус для заправки салата или мяса. Добавьте тертый хрен к мясу - он хорошо справляется с ролью соли. Покупайте приправы не в пакетиках в супермаркете, а на рынке на развес. Экспериментируйте! Конечно, полностью заменить соль нельзя, но частично - можно и даже нужно. Соль способствует задержке жидкости в организме, а при похудении это нежелательный момент.

Совет 2. Если очень хочется сладкого, ешьте мед. Только не покупайте его в супермаркете - как правило, там продают обычный суррогат. Поищите поставщиков хорошего продукта в вашем городе - например, на тематических форумах. Такой мед не только заменит сахар, но и способствует улучшению иммунитета. Только кладите мед в теплый чай - в горячем он теряет свои свойства.

Совет 3. Корректируйте свой рацион правильно. Например, крупы с кисломолочными продуктами и овощами есть нежелательно. Салаты их свежих овощей сочетайте с мясными и рыбными блюдами, крупы или творог - с медом и орехами.

Решаясь на похудение с помощью простых диет, важно помнить, что все они имеют противопоказания. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у диетолога или врача-терапевта. Только в этом случае прощание с лишними килограммами пройдет без вреда для здоровья.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a3beb7748c85e66a0a43eec/prostaia-dieta-dlia-pohudeniia-jivota-i-bokov-meniu-foto-5a3befb900b3ddc376e40507

Простая диета для похудения живота

Быстрая Диета Для Похудения Живота И. Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделюКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или ­кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Быстрая Диета Для Похудения Живота И. Простая диета для похудения живота

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Быстрая Диета Для Похудения Живота И. Простая диета и упражнения женщинам для похудения живота и боков в домашних условиях

Перечень запрещенных продуктов:

  • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
  • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
  • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
  • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
  • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
  • Жирное мясо - свинина, баранина.
  • Жирная рыба.
  • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
  • Сыр с высокой жирностью.
  • Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Быстрая Диета Для Похудения Живота И. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включайте салаты.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

Быстрая Диета Для Похудения Живота И. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

1-й день

1 стакан йогурт, тост

150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом

100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные

2-й день

Нежирный творог, некрепкий чай без сахара

Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)

Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока

3-й день

100 г отварной индейки, зеленый чай

150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком

Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока

4-й день

100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара

Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей

150 г отварного мяса птицы, отварной рис

5-й день

1 ст. нежирного кефира, тост

2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы

Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины

6-й день

Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав

100 г отварной индейки, отварной рис

200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином

7-й день

100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом

Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем

200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, "велосипед", прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

  1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
  2. Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  3. Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  4. Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Узнайте и другие эффективные способы,­ как быстро похудеть в животе.

?Быстрая Диета Для Похудения Живота И. Диета для похудения живота

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

Вам необходимо срочно­ похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и "ушки" на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

Быстрая Диета Для Похудения Живота И. Диета от живота с вариантами меню и упражнениямидиеты для похудения живота

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин

Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

Быстрая Диета Для Похудения Живота И. Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/2740-dieta-dlya-pokhudeniya-zhivota.html

Диета от живота с вариантами меню и упражнениями

Всем здравствуйте!

Жир на животе женщины — это защитный механизм, созданный природой. Но часто бывает так, что его много. В этом случае диета убрать живот поможет быстро похудеть. Естественно, чтобы иметь подтянутый стройный живот, надо добавить массаж, обертывания и физические упражнения. Но все это можно делать дома.

Полный желудок и увеличение жира по бокам — это не что иное, как висцеральный (брюшной) жир. Его опасность не только эстетическая — прежде всего, это здоровье. Поэтому невозможно не обратить внимание на проблему.

Быстрая Диета Для Похудения Живота И.

Состоит из коричневых жировых клеток, расположенных в брюшной полости. Внутренние органы, которые выполняют защитную функцию, переплетены.

Висцеральный жир у мужчин и женщин разный. Он измеряются по окружности талии: для дам не более 88 см, для мужчин — не более 94 см. Если эти характеристики выше, нужно найти правильную диету и что-то изменить в своей жизни, потому что огромное количество жира в брюшной полости опасно для здоровья, вызывая такие заболевания, как:

  • болезнь Альцгеймера;
  • варикозное расширение вен;
  • гормональные нарушения;
  • инсульт;
  • инфаркт миокарда;
  • метаболический синдром;
  • онкология; диабет II типа;
  • тромбоз.

Причины его образования:

  • сидячий образ жизни;
  • питание;
  • наследственная предрасположенность;
  • любовь к сладкому;
  • недостаток сна;
  • постоянный стресс, депрессия, эмоции, нервный срыв.

Быстрая Диета Для Похудения Живота И.

Таким образом, никто, не может справиться с такой проблемой, как висцеральный жир. Только комплексный подход позволит избавиться от последствий.

Принципы диеты для похудения живота для дам

  • Убедитесь, что вы завтракаете! Не только чашка кофе по утрам.
  • Ешьте поменьше, но чаще. Нормальное количество приемов пищи — 4-6 раз в день.
  • Легкий ужин за 3 часа до сна — ваш лучший друг.
  • Пейте не менее 2 литров воды в день.
  • Минимизируйте потребление быстрых углеводов (сладкое, крахмал).
  • Избегайте жареной пищи, алкоголя и соли. Ешьте фрукты и овощи.
  • Сильный эффект будет результатом комбинации диеты для похудения и упражнений для живота с более высокой интенсивностью упражнений.

Что можно на диете?

Диета для боков и живота основана на фракционной диете. Ежедневное меню должно состоять из продуктов, которые не стимулируют отложение жира.

Продукты для потери веса:

  • курица;
  • телятина;
  • индюк;
  • мясо кролика;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • бобовые культуры;
  • хлопья;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • овощи (кроме картофеля);
  • фрукты (кроме винограда и бананов);
  • зелень;
  • молочные продукты (обезжиренные);
  • оливковое масло.

Быстрая Диета Для Похудения Живота И.

Некоторые продукты ускоряют обмен веществ и начинают процесс сжигания жира. Это:

  • имбирь;
  • капуста;
  • грейпфрут;
  • зеленый чай;
  • корица;
  • огурцы.

Быстрая Диета Для Похудения Живота И.

Полезно пить по 100 мл красного вина в день. Оно содержит ресвератрол, который предотвращает образование жира.

Что не допускается на диете?

Во время диеты следует отказаться от следующих продуктов:

  • быстрое питание;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • мучное;
  • стейк;
  • жирное;
  • соленья;
  • консервы;
  • чипы;
  • соусы;
  • печенье;
  • кофе;
  • жирное мясо;
  • жирная рыба.

Быстрая Диета Для Похудения Живота И.

Если такая еда есть в меню, это не уменьшит объем талии и боков. Алкоголь и курение запрещены. Стоит ограничить количество макарон, картофеля, цветной капусты. Отказ от вышеперечисленных продуктов поможет заставить желудочно-кишечный тракт работать, нормализовать обмен веществ.

Меню на неделю

Мы подготовили меню, которое поможет вам похудеть. Но стоит помнить, что без соблюдения основных принципов похудения, ни калорийность, ни это меню не помогут реально похудеть!

  • Понедельник. Овес с ягодами 100-150 г. Яблочный сок, овощной суп. Сухофрукты. Сыр.
  • Вторник. Омлет из 2 белков и 1 желтого йогурта без жира. Пшеничный крем и вареное куриное филе Апельсиновый сок, кефир.
  • Среда. Пшеничная каша с 1 чайной ложкой меда. Минеральная вода. Вареная говядина с низким содержанием жира, рис. Салат из огурцов обезжиренный йогурт.
  • Четверг. Ячменная каша, свинина. Маленькая горсть грецких орехов. Суп из чечевицы. Суп из ракушек. Небольшая порция индейки и салата.
  • Пятница. 2 вареных яйца. Грейпфрут. Рыба на пару (допускается в духовке) и вареные овощи. Сухофрукты. Творог с низким содержанием жира
  • Суббота. Овсяная каша с киви, куриное филе, кефир с яблоком
  • Воскресенье. Омлет на пару или запеченный. Нежирный творог. Рыба на пару (допускается один раз в неделю). Апельсиновый сок, обезжиренный йогурт

Быстрая Диета Для Похудения Живота И.

Это меню не только можно, но и необходимо корректировать, учитывая деньги, противопоказания по состоянию здоровья, предпочтениям и особенностям организма.

Полезные рецепты

Из продуктов низкой калорийности можно приготовить вкусные блюда. Вот некоторые из них:

Салат из жареных помидоров

Понадобится:

  • 3 помидора;
  • 100 г салата;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 200 г сыра тофу;
  • оливковое масло.

Готовим:

  1. Помидоры нарезать кольцами и обжарить без масла до появления корочки.
  2. Чеснок пропускают через пресс и смешивают с маслом.
  3. Листья салата укладывают на тарелку, заправляют чесночным маслом, добавляют помидоры.
  4. Сыр нарезать и положить сверху.

Это прекрасный летний салат, который содержит огромное количество витаминов.

Видео:

Тыквенный суп

Для приготовления низкокалорийного супа-пюре вам понадобится:

  • 2 маленьких тыквы;
  • 1 морковь;
  • корень сельдерея
  • зелень;
  • перец, соль.

Рецепт:

  1. Овощи нарезать и варить в 1,5 л воды, пока они полностью не приготовятся.
  2. Приготовить кашу, используя блендер, добавив соль и перец.
  3. Добавьте 2 столовые ложки оливкового масла и разлейте суп по тарелкам.
  4. Украсить травами.

Быстрая Диета Для Похудения Живота И.

Подборка быстрых диет для живота

Ниже приводится подборка диет, с помощью которых можно быстро избавиться от жировых отложений на талии.

Выберите систему питания и не забывайте о физических упражнениях: качайте пресс, прогулки и отказ от общественного транспорта.

Экспресс диета

Если вам нужно срочно избавиться от живота, поможет пятидневная диета с быстрой потерей веса.

Но следует иметь в виду, что подобные системы способствуют отложению жира в других местах.

Завтрак на 5 дней:

  • 1: 100 натуральный йогурт, апельсин;
  • 2-й: 180 г обезжиренного творога, зеленое яблоко;
  • 3: овсянка с курагой и сливами (3 столовые ложки овсянки, 3-4 сухофрукта);
  • 4-е: 40 г сыра фета, грейпфрут;
  • 5-ое: вареное яйцо, хлеб с отрубями.

Закуска

  • Первый день: два яблока;
  • День 2: две-три столовые ложек свежих ягод;
  • 3-й день: апельсин;
  • 4 день: банан;
  • День 5: половина свежего перца.

Быстрая Диета Для Похудения Живота И.

Обед на 5 дней:

  • 1: 180 вареная курица, салат из свежих овощей, приправленный оливковым маслом;
  • 2-й: 180 г вареной рыбы, тушеные овощи;
  • 3-й: вегетарианский суп, вареное яйцо;
  • 4-й: овощной суп, 40 г сыра фета;
  • 5-е: запеченная индейка, свежие или тушеные овощи.

Ужин на 5 дней выглядит так:

  • 1: 100 г зеленой фасоли на пару, 110 г вареного постного мяса;
  • 2-й: два печеных картофеля, салат из самых свежих огурцов и помидоров;
  • 3-й: яйцо вкрутую, вареная брокколи, новый огурец;
  • 4-й: новый огурец, два помидора, 180 г вареной индейки;
  • 5: 200 г морского коктейля.

Белковая диета

Белок является верным помощником в борьбе с весом, и это касается не только живота. Белок обладает сытостью и медленным всасыванием, что помогает предотвратить выработку инсулина.

Кроме того, белковая система для похудения, по мнению мировых диетологов, входит в число 3 диет, обеспечивающих длительный эффект.

Белковая программа играет роль «поставщика»: независимо от того, какая техника смешена с физической активностью, а белок является материалом, который препятствует растяжению мышц и обеспечивает их укрепление.

Хорошие результаты дает химическая диета Усамы Хамдия. Особенность такой системы питания заключается в том, что она была создана специально для людей, страдающих диабетом (чрезмерное отложение жира в брюшной области является одним из последствий диабета).

Химическое питание с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, возобновляет обмен веществ, направляя его на расход жира.

Меню на день:

  • Завтрак: два яйца вкрутую, половина грейпфрута или один апельсин.
  • Обед: вареная курица, свежие или приготовленные на пару овощи или фрукты.
  • Ужин: два вареных яйца или вареное мясо с нежирной вареной рыбой или тушеными овощами.

Быстрая Диета Для Похудения Живота И.

Кефирная диета

Основные положения кефирной диеты:

  • Кефирная диета основана на принципе дробного питания. Из-за небольших порций закусок желудок начинает уменьшаться в размерах. Это происходит без боли для человека.
  • Легко переносить диету, потому что организм будет получать жир и белок, но невозможно «взять» углеводы из кефира.
  • Вес быстро исчезает, а кишечный тракт очищается. Место, где ранее были токсины и непереваренные пищевые отходы, после окончания кефирной диеты, займут полезные бактерии.
  • Кефирная диета имеет очень мало противопоказаний. Поэтому она доступна для большинства людей.

Трехдневная кефирная диета. Трехдневная диета позволит вам сбросить 4-5 кг веса и поможет регулировать работу пищеварительной системы, особенно кишечника. Диета предполагает употребление свежих фруктов и овощей (кроме бананов и винограда). Вы должны есть 5 раз в день.

Быстрая Диета Для Похудения Живота И.

Меню на 3 дня:

  • День первый: нужно просто пить столько, сколько хочешь.
  • День 2: ешьте столько фруктов, сколько хотите. Убедитесь, что вы пьете не менее 2 литров воды.
  • Третий день: нужно пить только кефир, нет ограничений на количество.

Противопоказаниями к кефирной диете следующие:

  • Некоторые заболевания пищеварительной системы: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, эзофагит и др.
  • Подростковые годы.
  • Проблемы.
  • Грудное вскармливание.

Гречневая диета

Значение такой диеты заключается в следующем: гречка является источником белка, и, в то же время — низкокалорийным продуктом.

Используя гречневую крупу, вы можете не только очиститься от токсинов, но и от всего лишнего. Диета из гречки длится одну неделю.

Суть системы питания очень проста: на ночь в термос положить стакан гречки, залить 2 стаканами кипятка.

Оставьте гречку на всю ночь.

Эти коэффициенты рассчитаны на один день.

Быстрая Диета Для Похудения Живота И.

Также допустимо пить один литр кефира без жира, зеленого чая и воды в любом количестве.

Упражнения для живота

Для эффекта, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения, чтобы уменьшить объем живота и боков:

  • Торс. Встаньте прямо. Руки на ширине плеч. Ноги широко. Наклоняйтесь по 15-20 раз влево и вправо;
  • Повороты. Стой прямо. Согните руки в локтях на уровне груди. Делайте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
  • Ножницы. Чтобы выполнить следующее упражнение, вы должны лежать на полу, положив руки вдоль тела. Поднять ноги и сделать ножницы;
  • Велосипед. Сядьте. Слегка приподнимите ноги и согните колени. Нужно быстро двигать ногами, имитируя езду на велосипеде;
  • Выцветание. Примите исходное положение для сна. Положите руки вдоль тела, расставив ноги. Находясь в этом положении, потянитесь и подержите несколько секунд.

Быстрая Диета Для Похудения Живота И.

Советы

Чтобы иметь тонкую талию, нужно знать секреты:

  • Воду нужно пить не менее 2 литров за один день. Она должна быть чистой и без газа. Полезно выпить стакан воды до первого приема пищи. Вода поступает в желудок и кишечник, подготавливает органы пищеварения к работе, уменьшает чувство голода.
  • Кожу следует увлажнять. Для этого нанесите крем. Это предотвратит растяжки на животе и по бокам. После ванны или душа следует делать массаж с увлажняющим кремом или лифтинг-кремом.
  • Надо бороться с жировыми отложениями на брюшине. Для этой цели можно использовать мед, горчицу, кофе, водные растения, соль. Помимо борьбы с лишним весом, это позволяет улучшить состояние кожи.
  • Мы не должны забывать о физической активности. Если вы дополните свою диету занятиями в бассейне, в тренажерном зале или танцами, то похудеете еще быстрее. Также не стоит забывать о физической активности в течение дня. Например, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, лучше подниматься по лестнице.
  • Отлично зарекомендовал себя в борьбе с лишним жиром, массаж.

Желаем стройной фигуры, до свидания!

Читайте далее:

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/dlya-pokhudeniya-zhivota.html

Поделиться этой записью: