Сколько можно сбросить вес на овсянке

Содержание

Овсяная диета для похудения — отзывы и результаты, меню и рецепты

Сколько Можно Сбросить Вес На Овсянке. Простая диета на овсянке для похудения: сбросьте до 2 килограммов в неделю

В статье обсуждаем овсяную диету для похудения. Рассказываем о разновидностях этой системы питания, меню на 3, 5, 7, 14 дней и месяц. Вы узнаете отзывы и результаты похудевших, наличие противопоказаний, правильный выход из овсяной диеты и полезна ли эта система питания.

Содержание

Польза овсянки для организма

Овсянка является одной из самых полезных круп для человеческого организма. Она содержит клетчатку и белковые соединения, которые быстро и легко усваиваются. Также в ее составе присутствует такие витамины:

  • витамины группы В (за исключением В12);
  • витамин Е;
  • витамин Н;
  • витамин К;
  • витамин РР (никотиновая кислота).

И минералы:

  • калий;
  • кальций;
  • кремний;
  • магний;
  • натрий;
  • фосфор;
  • хлор;
  • железо;
  • йод;
  • кобальт;
  • марганец;
  • медь;
  • молибден;
  • селен;
  • фтор;
  • цинк.

Органические кислоты:

  • щавелевая;
  • эруковая;
  • малоновая;
  • пантотеновая.

Калорийность продукта на 100 г составляет 342 кКал. Но во время приготовления калорийность овсянки снижается в 3 раза.

Богатый химический состав овсяной крупы обуславливает следующие полезные свойства:

  • устранение сонливости, депрессии и негативных мыслей;
  • придание позитива и бодрости;
  • нормализация обменных процессов в организме, устранение запоров и несварением, благодаря чему снижается вес;
  • борьба с колитом и метеоризмом;
  • улучшение деятельности печени, щитовидной железы и почек;
  • снижение уровня плохого холестерина;
  • нормализация уровня глюкозы в крови;
  • придание блеска и шелковистости волосам;
  • укрепление костной ткани и лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата благодаря наличию в составе кальция и фтора.

Рекомендации

Чтобы соблюдение диеты принесло желаемый результат и не навредило здоровью, важно следовать таким правилам:

  • Придерживаться диеты можно лишь в том случае, если отсутствуют противопоказания.
  • После пробуждения рекомендуется выпить овсяный кисель (за 1 час до завтрака). Это поможет качественно очистить организм.
  • В овсяную кашу запрещено добавлять соль, сахар, сливочное масло. Но по желанию можно использовать фрукты, ягоды, сухофрукты, мед, при этом их калорийность должна быть низкой. Лучше всего использовать такие приправы, как имбирь и корицы по причине их жиросжигающих свойств.
  • Во время употребления каши нельзя пить никакие напитки. Чай, воду, кофе, кисель и коктейль можно пить лишь через полчаса после поедания каши.
  • Соблюдайте питьевой режим. Пейте в день до 1,5-2 л чистой воды без газов.
  • Спите в день не менее 8 часов.
  • Старайтесь заниматься спортом и больше двигаться. Лифт замените лестницей, по вечерам совершайте пешие прогулки на свежем воздухе.
  • Выход из диеты должен быть правильным и плавным. Нельзя сразу же возвращаться к вредной пище, есть жирную, жареную, соленую, мучную, кондитерскую продукцию. Лучше начинать с нежирных кисломолочных продуктов, минимизировать количество потребляемой соли, спиртных и газированных напитков.

Вопрос-ответ

Ниже представлены основные вопросы и ответы по диете на овсянке.

Вопрос: Как похудеть на овсяной диете?

Ответ: По мнению диетологов, самым подходящим вариантом является такое меню на день:

  • завтрак — 0,15 кг овсяной каши, сваренной на воде;
  • обед — низкокалорийные, но питательные блюда, вес которых не превышает 450 г;
  • перекус — фрукты и молочная продукция с 0% жирности;
  • ужин — кисель, отруби, каша или коктейль из овсянки.

Вопрос: Сколько можно сидеть на овсяной диете?

Ответ: Оптимальный срок соблюдения такого режима питания составляет 10 или 14 дней.

Вопрос: Подходит ли овсяная диета для мужчин?

Ответ: Да, на ней могут сидеть женщины и мужчины.

Вопрос: Сколько можно сбросить за неделю?

Ответ: При правильном соблюдении овсяной диеты для похудения на 10 кг за неделю удается похудеть. Но чаще всего результат равен 5-8 кг.

Вопрос: Можно ли есть овсяные хлебцы на диете?

Ответ: Да, это низкокалорийный продукт, поэтому его употребление на фигуре не отразится.

Вопрос: Как правильно выбрать овсяную крупу для диеты?

Ответ: Для диеты стоит купить геркулес (крупные хлопья, разваривающиеся в течение 10 минут) или натуральную овсяную крупу (расплющенные цельные зерна, их варят в течение 25-30 минут). Для похудения не подойдет овсяная каша в виде быстрого продукта приготовления, которую заливают кипятком, и в ней присутствуют частички фруктов.

Вопрос: Какая диета эффективнее, гречневая или овсяная?

Ответ: Все зависит от ваших предпочтений в еде. На самом деле, каждая из них имеет свои преимущества и недостатки, они по-разному, но работают и помогают сбросить лишний вес.

Меню овсяной диеты для похудения

В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, следует выбрать диету на три дня, неделю или 10 дней. Примерное меню представлено ниже.

На 3 дня

Соблюдение такой методики питания позволяет похудеть на 3-4 кг.

День/Прием пищи1 день2 день3 день
Завтрак150 г овсяной каши, сваренной на воде150 г овсяной каши, сваренной на воде150 г овсяной каши, сваренной на воде
Перекуснесладкий зеленый чай с имбирем, горсть грецких орехов220 мл обезжиренного кефира, апельсинзеленый чай с молоком без сахара, 2 киви
Обед100 г салата из огурцов и редиса, 200 г овсянки запареной с медом100 г салата из томатов и моркови, 200 г запареной овсяной каши с медом100 г салата из моркови, перца и капусты, 200 г запареной овсяной каши с медом
Полдниккружка фиточая, 50 г обезжиренного творогакружка фиточая, 50 г натурального йогурта50 г обезжиренной ряженки, фиточай
Ужингорсть свежих ягод, 150 г овсяной каши, сваренной на воде50 г изюма, 150 г овсяной каши, сваренной на воде150 г овсяной каши, сваренной на воде, 50 г чернослива

На 5 дней

Соблюдение такой методики питания позволяет сбросить до 5 кг за пять дней.

Разрешенные продукты на один день:

  • овсяная каша, сваренная на воде — до 0,8 кг в готовом виде;
  • вареная рыба, морепродукты и постное мясо — до 0,3 кг;
  • творог нежирный — до 0,2 кг;
  • молоко и кефир до 1% — не более 2 стаканов;
  • свежие овощи — до 1 кг;
  • ягоды, апельсин и грейпфрут, зеленые яблоки — не более 500 г.

Примерное меню на день:

  • завтрак — 150 г овсянки на воде с добавлением ягод и яблочных долек;
  • ланч — 200 мл коктейля из кефира и 40 г сырых овсяных хлопьев, который настаивают в течение 30 минут;
  • обед — 1 блин, приготовленный из 120 мл молока, 40 г овсяных хлопьев с творожной начинкой, 150 г овощного салата, заправленного соком лимона;
  • перекус — 1 апельсин;
  • ужин — 150 г брокколи, приготовленной на пару, 150 г овсянки и 1 яйцо, сваренное вкрутую.

На 7 дней

Этот вариант диеты переносится тяжело и позволяет скинуть 7-8 кг. Во время похудения употребляется минимальное количество белков, мясо в меню отсутствует. Во время перекусов разрешен зеленый чай с молоком или имбирем.

День/Прием пищиЗавтракОбедУжин
Понедельник150 г овсянки, приготовленной на воде, 1 груша50 г йогурта, 150 г овсянки, приготовленной на молоке150 г геркулеса, приготовленного на воде, 1 огурец
Вторникяблоко, 150 г овсянки, приготовленной на воде150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г морковного-капустного салата1 хлебец, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Средаполовинка грейпфрута, 150 г овсянки, сваренной на воде150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г квашеной капусты220 мл кефира, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Четвергяблоко, 150 г овсянки, приготовленной на воде150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г салата из огурцов и редиса50 г кураги, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Пятницаполовинка апельсина, 150 г овсянки, сваренной на воде150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г морковно-капустного салата50 г чернослива, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Суббота2 киви, 150 г овсянки, приготовленной на воде150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г салата из томата или огурцов50 г натурального йогурта, 150 г геркулеса, приготовленного на воде
Воскресеньегруша, 150 г овсянки, приготовленной на воде150 г овсянки, приготовленной на молоке, 100 г салата из помидоров150 г геркулеса, приготовленного на воде, яблоко

На 10 дней

Во время похудения в меню рекомендуется включать небольшое количество белковых продуктов, в противном случае возможны проблемы с желудком и мышцами.

День/Прием пищиЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
Первый150 г овсянки на молоке, половинка яблокакружка зеленого несладкого чая, грейпфрут150 г салата из шпината, 150 г овощного супа с куриной грудкой220 мл кефира 1,5%220 мл овсяного киселя, горсть чернослива и кураги
Второй150 г овсянки, сваренной на воде, грейпфрутзеленый чай, ломтика хлеба с нежирным сыром100 г чечевицы, 150 г рыбной ухи100 г овощного салата с капустой и свеклой150 г омлета, 1 стакана овсяного киселя
Третийапельсин, 150 г овсянки на молокезеленый чай, 1 цельнозерновой хлебец100 г гречневой каши со 150 г вареного куриного филе, 150 мл диетического супа на мясном бульоне1 цельнозерновой хлебец150 г овощного салата, 220 мл овсяного киселя
Четвертыйгруша, 150 г овсянки, сваренной на водезеленый чай, 150 г нежирного творога100 г салата из помидоров и огурца, 150 г овощного супа100 г креветок100 г тушеных грибов, 220 мл овсяного киселя
Пятый150 г овсянки на молоке с медомзеленый чай, грейпфрут100 г овощного салата, 100 г рыбы, приготовленной на пару1 вареное яйцо1 стакан овсяного киселя, 150 г творога
Шестой150 г овсянки, сваренной на воде с курагойзеленый чай, 100 г ананаса200 г овощей, приготовленных на пару100 г фруктового салата100 г рыбы, приготовленной на пару, 220 мл овсяного киселя
Седьмой150 г овсянки на молоке,зеленый чай, 1 вареное яйцо2 диетические котлеты, порция овощного супа с 150 г куриной грудкигорсть сухофруктов, 220 мл кефира150 г овощного салата, 1 стакан овсяного киселя
Восьмой150 г овсянки, сваренной на водезеленый чай, грейпфрут150 г овощного рагу, 150 г супа из шпинатабутерброд с тунцом220 мл овсяного киселя, 150 г овсяного пудинга
Девятый150 г овсянки на молоке с курагойзеленый чай, 2 киви100 г вареной индейки, 150 сырного диетического супа100 г фруктового салата150 г запеканки, 1 стакана овсяного киселя
Десятый150 г овсянки, сваренной на водезеленый чай, апельсин2 томата, 150 мл куриного бульонагорсть сухофруктов, 50 г йогурта150 г квашеной капусты, 220 мл овсяного киселя

На 14 дней

Если вы планируете похудеть до 10 кг, то можете попробовать двухнедельную диету на овсяной каше. Примерное меню представлено ниже в таблице.

День/Прием пищиЗавтракЛанчОбедПерекусУжин
1разгрузочныйденьнакефире(до 2 л кефира на день)
2разгрузочныйденьнаовсянке(до 1 кг готового продукта)
3зеленое яблоко, 150 г овсянки на водефруктовый салат (грейпфрут и апельсин)2-3 овсяных оладья, 150 г салата из вареной куриной грудки, белокочанной капусты и зелени, заправленный оливковым маслом220 мл кефира с 1-2 овсяными отрубями150 г рыбы, тушенной с овощами, 150 г овсянки на воде
4овсяной блин с обезжиренной творогом1 киви150 г каши из овсяных отрубей и нежирного молока с подсластителем2 яйца, сваренных вкрутую150 г салата из вареной индейки и овощей, 200 г запеченной индейки, 150 г овсянки на воде
5150 г каши из овсяных отрубей с сахарозаменителем1 зеленое яблокозапеканка из брокколи, куриного мяса и овсянки150 г салата из зелени и огурца100 г зеленого горошка, омлет с кальмарами и креветками
61 овсяный блин с апельсином или грейпфрутомцитрусовый салат, заправленный натуральным йогуртом2 куриные котлеты с овсянкой вместо муки150 г творожного муссасалат из капусты, 150 г овсянки на воде, 1 яйцо вкрутую
7овсяные оладьи с молоком, соком апельсина и яйцомзапеченный в духовке кабачок150 г запеченной индейки, 150 мл овощного супа220 мл кефира с овсяными отрубями200 мл супа с фрикадельками из индейки и овсянки
8разгрузочныйденьна сырыховощахи фруктах
9запеченная овсянками с ягодами и сахарозаменителемнатуральный йогурт с ягодами2 огурца, 100 г нежирной брынзы, 150 г овсянки200 г творожного муссаовсяный блин с морепродуктами
1050 г ягод, порция овсянки на воде, 50 г семечек220 мл кефира с семенами льнапицца из коржа, приготовленного на основе овсяных отрубей, с томатами и мясом курицысырники с овсяными отрубями вместо муки250 мл ухи
11150 г овсянки на водежеле на основе кефира150 г овсянки на воде, 200 г овощного рагу220 мл кефира с овсяными отрубямизапеченные баклажаны и вареная рыба
12200 г запеченной овсянки1 яйцо, сваренное вкрутуюзапеченный кабачок, фаршированный куриным фаршем и овсянкой200 г овощного салатасалат из огурцов, 150 г вареной красной рыбы, 150 г овсянки на воде
13овсяный блин с фруктами и творогом200 г фруктового салатаовсяные оладьи с мясным фаршемстакан кефира с льняными семенамирыбные котлеты с овсяными хлопьями вместо муки
14разгрузочныйденьнакефире(до 2 л на день)

На месяц

Если вы планируете худеть на овсянке в течение 30 дней, то для этого достаточно трижды повторить 10-дневное меню. При ухудшении самочувствия необходимо сразу же прекратить диету.

Разновидности овсяной диеты

Существует множество видов овсяной диеты, исходя из продолжительности и продуктов. Ниже перечислены самые распространенные.

На 1 день (разгрузочный)

Соблюдение такой системы питания позволяет сбросить до 1-1,5 кг за один день. Овсяную кашу готовят по следующему рецепту:

  • Один стакан геркулеса заливают 750 мл кипящей воды.
  • Полученный состав варят до вязкой консистенции.

Готовую кашу делят на равные части таким образом, чтобы можно было есть каждые 3 часа по одной порции. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 вечера.

В перерывах между приемами пищи можно пить чистую воду, но не более 2 л в день. Если мучает сильный голод, то утихомирить его можно при помощи стакана кефира малой жирности или яблока.

На 3 дня

При таком жестком методе похудения можно скинуть до 3-4 кг. В течение дня нужно съесть 0,5 кг овсяной каши на воде, при этом порции должны быть равномерно распределены. Можно пить нежирный кефир, есть яблоки, зелень, вареные овощи, но не более 0,2 кг за день.

На неделю

Эта система питания является самой распространенной диетой на овсяной каше. Она подразумевает 2 варианта похудения:

  • Жесткий — овсяную кашу на воде нужно есть 3 раза в день. Между приемами пищи можно пить несладкий зеленый чай или чистую негазированную воду. При сильном голоде можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Результат: минус 10 кг за 7 дней.
  • Щадящий — геркулес, сваренный на молоке или воде, едят только на ужин и завтрак. В обед можно есть рыбу, приготовленную на пару, вареные овощи, отварное куриное филе, овощные салаты. Во время перекусов можно есть фрукты.

На 10 дней

Десятидневная диета обычно дополняется вспомогательными продуктами: кефиром, вареным куриным филе, овощами, фруктами. Овсяную кашу рекомендуется есть на завтрак и ужин, а в обед наслаждаться горячим супом на нежирном мясном бульоне. приготовленными на пару овощами или рыбой, а также овощными салатами без заправки. При правильно составленном меню за 10 дней можно потерять 7-10 кг.

На месяц

Придерживаться такой системы питания можно лишь при отсутствии заболеваний. Каждый день на завтрак нужно съедать 150 г овсянки, сваренной на воде, на ужин готовить пудинги, кисель и запеканки на основе геркулеса. Чем строже меню, тем больше сброшенных килограммов. Средняя потеря веса за 30 дней составляет 10-15 кг.

На каше

Особую пользу не только для похудения, но и желудка приносит диета на овсяной каше. Ее длительность может быть как один день, так и целый месяц, в зависимости от желаемого результата и силы воли. Она легко переносится и не относится к разряду строгих.

Овсяную кашу можно готовить как угодно, но с единственным условием — она обязательно должна быть вязкой. Таким образом она обволакивает стенки желудка и оказывает на него лечебное действие.

При выборе рецепта приготовления каши следите за калорийностью. Если геркулес сварен на воде, то его энергетическая ценность будет составлять 82 кКал, на молоке — уже 102 калории.

Правильное следование меню позволит скинуть 10 кг за 10 дней, то есть, минус 1 кг за 1 день.

На киселе

Соблюдение такой методики похудения позволяет похудеть до 5 кг за неделю. Калорийность основного продукта составляет 60 калорий. Питье 2-3 стаканов киселя в день поможет уменьшить объемы талии и бедер, а также нормализовать перистальтику кишечника.

На овсяных отрубях

Похудение на овсяных отрубях, остающихся после производственной обработки крупы, оказывает целебное действие. Такой продукт помогает улучшить пищеварение и устранить запоры, связывает вредный холестерин. Отруби содержат большое количество клетчатки и растворимых волокон.

На овсяном печенье

Несмотря на высокую калорийность (437 калорий) овсяного печенья, диета с этим продуктом также позволяет стать стройнее. Если съесть 3-5 печенья, то это заменит полноценный завтрак. Придерживаться такой диеты рекомендовано не более 14 дней, за этот срок удастся скинуть 3-4 кг. А вот диабетикам такая методика похудения противопоказана.

Примерное меню на день:

  • завтрак — 3-5 шт овсяного печенья, кружка несладкого зеленого чая, кофе или молока 0% жирности;
  • перекус — 1 зеленое яблоко, 1-2 печенья;
  • обед — кружка зеленого чая, 150 г вареной рыбы, 150 мл овощного супа, 150 г тушеных овощей, 1-2 печенья;
  • полдник — натуральный нежирный йогурт, 1-2 печенья;
  • ужин — творог (0% жирности), 220 мл нежирного кефира, 1-2 печенья.

Овсяно-кефирная

Такая система питания показывает отличные результаты. так как совмещает в себе 2 низкокалорийных, но питательных продукта. Овсяную кашу нужно есть на завтрак и ужин, в обед рекомендовано есть легкие блюда, без сладостей и жиров. Кефир можно пить утром, в обед и вечером, но нежирный.

Придерживаться такой диеты можно в течение 7-10 дней. За этот срок реально похудеть на 7-8 кг.

Овсяно-фруктовая

Придерживаться такой диеты можно сколько угодно. Результат составляет минус 5 кг за 2 недели.

Можно есть любые фрукты, за исключением высококалорийных:

  • виноград;
  • бананы;
  • манго;
  • хурма.

Разрешенные фрукты можно добавлять в утреннюю и вечернюю овсяную кашу и есть в течение дня. Также важно помнить о питьевом режиме — не менее 2 л воды в день.

Овсяно-гречневая

Гречка, как и овсянка, содержит множество полезных веществ, оказывающих благотворное влияние на организм и процессы похудения. Но в то же время гречневая крупа содержит большее количества белка, нежели овсянка, по этой причине похудение на этих двух крупах будет эффективнее.

Длительность диеты составляет от 3 до 5 дней. Помимо гречки и овсянки можно есть вареные яйца, нежирный творог, свежую зелень и овощи, кислые ягоды и цитрусы.

Чтобы польза от гречки была максимальной, ее нужно готовить особым образом. Вечером нужно залить крупу водой комнатной температуры в соотношении 1 к 2 и оставить на ночь в комнате. Утром кашу нужно съесть, но без добавления в нее специй, соли.

Примерное меню:

  • завтрак — овсяный блин из хлопьев, молока и яйца с творогом;
  • ланч — салат из зелени и огурцов;
  • обед — 200 г капустного салата, 150 г гречневой каши, 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • перекус — 220 мл с кефирными отрубями и подсластителем;
  • ужин — 150 г запеченных кабачков, 150 г гречки.

Овсяно-рисовая диета

Если чередовать овсянку с рисовой крупой, то это позволит сбросить лишний вес. Но в этом случае нужно использовать только бурый, черный или белый рис (не шлифованный). Длительность такой диеты составляет 3 дня.

Разрешенные продукты, помимо риса и овсянки:

  • капуста;
  • огурцы;
  • зелень;
  • зеленый лук;
  • зеленый горошек;
  • морковь;
  • кислые ягоды;
  • зеленые яблоки.

Примерное меню:

  • завтрак — ленивая овсянка в банке с ягодами и кефиром;
  • ланч — зеленые яблоки;
  • обед — 150 г риса, тушеного с морковью, луком, зеленым горошком;
  • перекус — 220 мл нежирного кефира с ягодами;
  • ужин — 150 г овсянки на воде, цветная капуста и брокколи, приготовленные на пару.

Овсяно-яичная диета

Такая система питания относится к овсяно-белковым. Диетологи рекомендуют есть не более 2 яичных желтков в день, в то время как количество белков неограниченно. Также можно пить кефир, обезжиренное молоко, есть зелень, огурцы и капусту.

Длительность такой диеты составляет до 4 дней, за этот срок можно похудеть до 2-4 кг.

Меню на день:

  • завтрак — 150 г овсянки, 200 г салата из зелени и огурцов;
  • ланч — молочное желе;
  • обед — овсяный блин из яйца, кефира и овсяных отрубей;
  • перекус — молочное желе;
  • ужин — омлет из яичных белков и молока (0% жирности) с зеленью.

Рецепты приготовления

Чтобы разнообразить диетическое меню, рекомендуется готовить геркулесовую кашу различными способами и правильно. Ниже приведены рецепты.

Вареная каша

Существует несколько рецептов приготовления отварной каши.

Вам понадобится:

  • геркулес — 50 г;
  • вода — 150 мл.

Как приготовить:

  1. Геркулес засыпьте кипящей водой и поставьте на плиту.
  2. Варите до готовности, пока каша не станет вязкой (примерно четверть часа).

И второй вариант.

Вам понадобится:

  • овсяные хлопья — 50 г;
  • молоко — 150 мл.

Как приготовить:

  1. Засыпьте хлопья кипящим молоком.
  2. Поставьте состав на плиту и варите до готовности (примерно 10 минут).

Натуральная каша варится аналогичным способом, но примерно 30 минут по времени.

Кисель

Вам понадобится:

  • вода (молоко) — 0,5 л;
  • геркулес — 100 г;
  • ванилин — 1 щепотка.

Как приготовить:

  1. Подогрейте воду до 40 градусов, засыпьте геркулесом и выждите четверть часа.
  2. Процедите через марлю, разделите состав на две части, в одну часть добавьте 25 г крахмала.
  3. Вторую часть поставьте на плиту, добавьте ванилин. Как только состав закипит, влейте в него первую часть с крахмалом.
  4. Помешивая, доведите до кипения и готовьте до состояния киселя.

Запаренная каша

Вам понадобится:

  • вода — 150 мл;
  • геркулес — 50 г.

Как приготовить:

  1. Геркулес засыпьте в термос и залейте кипящей водой.
  2. Оставьте на 3 часа, затем съешьте.

Отруби

Вам понадобится:

  • кефир 1,5% — 220 мл;
  • овсяные отруби — 2 ст.л.

Как приготовить:

  1. Залейте отруби кефиром.
  2. Оставьте на 20 минут и съешьте.

С фруктами

Вам понадобится:

  • овсяная крупа — 50 г;
  • вода — 220 мл;
  • молоко обезжиренное — ¼ стакана;
  • изюм — 5-10 шт.

Как приготовить:

  1. Залейте овсянку кипящей водой, добавьте изюм и варите еще 10 минут.
  2. Влейте молоко, доведите до кипения, добавьте несколько кусочков яблока.

С кефиром

Вам понадобится:

  • кефир 1,5% — 1 стакан;
  • овсянка — 50 г;
  • грецкие орехи — 10 г;
  • изюм — 5 г.

Как приготовить:

  1. Вечером залейте овсянку кефиром. Добавьте изюм.
  2. Оставьте состав на ночь, утром добавьте орехи и съешьте.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещено придерживаться диеты на овсянке. Продолжительное употребление крупы и в большом количестве может привести к нехватке витамина Д и кальция. Вследствие этого возникнет ослабление костной системы и высокая вероятность переломов. Также это может привести к развитию аллергии.

Запрещено соблюдать овсяную диету в следующих случаях:

  • беременность;
  • лактационный период;
  • сердечные и почечные патологии;
  • склонность к аллергии;
  • целиакия;
  • нарушения в костной системе.

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Отзывы и результаты

Галина, 31 год

Сидела на диете на овсяной каше 10 и 14 дней. Первый раз удалось сбросить 6 кг, второй — 9 кг. Сильного чувства голода не было, но дробное питание немного было непривычным.

Вера, 28 лет

Недавно сидела на овсяной диете 5 дней. Во время похудения активно занималась спортом, возможно, благодаря этому удалось похудеть на 6 кг.

Виталина, 40 лет

Овсяная диета — самая эффективная методика питания. До этого я сидела на кофейной и жидкой диете, но результат меня не особо впечатлил. Поэтому я решила худеть на овсянке. За месяц скинула 14 кг, при этом старалась придерживаться принципов правильного питания и регулярно гулять на свежем воздухе.

Похудение на овсянке дает положительный результат лишь в том случае, если правильно соблюдать рекомендуемое меню и активно заниматься спортом. При этом на конечный результат во многом влияет то, как вы вышли из диеты. Именно поэтому после похудения нельзя сразу возвращаться к привычной и вредней пище, а лучше подольше соблюдать основы здорового питания.

Худейте с удовольствием! А если у вас есть опыт похудения на овсянке, будем рады вашим комментариям к статье.

Видео: Как варить овсянку на воде

Овсяная диета 10 день, time: 1:49

Источник: https://o-tele.ru/ovsyanaya-dieta/

Диета на овсянке. Отзывы и результаты минус 10 кг, меню, быстрая и эффективная, фото до и после

Диета на овсянке помогает сбросить лишний вес, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, и оздоровить организм в целом. Судя по отзывам, благодаря такому питанию можно быстро добиться результата, и избавиться от 5 до 7 кг за неделю. Но для этого нужно придерживаться рекомендаций.

Суть и базовые принципы диеты на овсянке

Диета на овсянке, отзывы и результаты которой подтверждают ее эффективность, считается одной из безопасных монодиет.

Ведь главный компонент подобного питания содержит массу полезных веществ:

  1. Клетчатка. Очищает кишечник от шлаков и токсинов, препятствующих нормальному усваиванию питательных веществ.
  2. Витамины группы В. Повышают иммунитет, нормализуют работу нервной системы, снижают стресс.
  3. Витамины А и Е. Улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
  4. Полимерный углевод – вещество, образующееся в процессе варки. Оно обволакивает стенки желудка и других пищеварительных органов, улучшая микрофлору. Благодаря этому непереваренные быстрее выводятся из организма, что уменьшает риск запора.
  5. Кальций и фосфор. Укрепляют кости и зубы, придают густоту волосам.
  6. Железо. Предотвращает развитие анемии, помогает нормализовать работу сердца и кровеносной системы.
  7. Йод. Улучшает работу щитовидной железы и стимулирует деятельность мозга.
  8. Магний и калий. Укрепляют сердечную мышцу.

Благодаря низкому гликемическому индексу крупа не вызывает скачков уровня сахара в крови, а это способствует регулировке аппетита. Овсянка состоит из сложных углеводов, которые долго расщепляются организмом, вызывая продолжительное чувство насыщения.

Несмотря на пользу, продолжать овсяную диету рекомендуют только 7 дней. Ее можно продлить до 10 суток, но при условии, что в меню входят и другие продукты. Если придерживаться подобного типа питания дольше этого срока, то нарушатся обменные процессы, что негативно скажется на здоровье.Сколько Можно Сбросить Вес На Овсянке. Диета на овсянке. Отзывы и результаты минус 10 кг, меню, быстрая и эффективная, фото до и после

Чтобы добиться отличных результатов, важно придерживаться таких рекомендаций:

  1. Во время диеты следует употреблять исключительно цельное зерно. Нельзя использовать хлопья, мюсли, хлебцы. Подобные продукты прошли серьезную обработку, которая значительно уменьшила их пищевую ценность.
  2. Суточная норма чистой воды для взрослого человека составляет 2-3 л. Во время диеты желательно исключить черный чай, кофе, сладкие напитки и газированную воду. Разрешено пить слабый зеленый чай и фруктовые компоты без сахара и меда.
  3. Принимать пищу нужно 4-6 раз в день, соблюдая приблизительно одинаковый интервал между ними. Последний раз можно есть за 4 часа до отхода ко сну. Между приемами пищи и питьем воды следует выдерживать интервал в 1,5 часа.
  4. Во время диеты организм недополучит некоторые элементы, необходимые для здоровья костей и мышц. Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется дополнительно употреблять кальций.

Чтобы не нанести вред здоровью, не стоит во время диеты заниматься спортом. Она сама по себе является серьезным стрессом для организма, а вкупе с физическими упражнениями может привести к негативным последствиям. И также нельзя повторять овсяную диету чаще, чем раз в 6 месяцев.

Показания к началу применения диеты на овсянке

Диета на овсянке, отзывы и результаты о которой говорят о ее эффективности, принесет пользу пациентам с повышенным уровнем холестерина.

И также подобного плана питания рекомендуют придерживаться при следующих показаниях:

  • лишний вес;
  • высокий уровень сахара в крови;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта.Сколько Можно Сбросить Вес На Овсянке. Овсянка, мэм! Диета овсяная, неспешная, с британским акцентом

Еще диета на овсянке будет полезна тем, кто страдает угревыми высыпаниями. Подобный тип питания помогает очистить кишечник, который напрямую влияет на состояние кожи. Как и все монодиеты, овсяная может нанести вред даже здоровому человеку.

Поэтому прежде чем переходить к подобному рациону, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. При сильной слабости, запорах, головокружении и других неприятных побочных эффектах, следует немедленно отказаться от продолжения диеты, но возвращаться к обычному рациону стоит постепенно, чтобы не усугубить стресс организма.

Противопоказания к диете на овсянке

В овсяной крупе содержится глютен, так что подобная диета категорически запрещена пациентам с целиакией.

К противопоказаниям относят следующие состояния и патологии:

  • гастрит;
  • колит;
  • беременность и кормление грудью;
  • склонность к запорам;
  • сердечная недостаточность;
  • острые инфекционные болезни и заболевания мочеполовой системы;
  • язва желудка.

Сколько Можно Сбросить Вес На Овсянке. Овсяная диета для похудения на 10 кг за неделюС осторожностью следует придерживаться диеты тем, у кого есть проблемы с усваиванием кальция.

Полезные рекомендации для худеющих

Чтобы повысить эффективность диеты на овсянке и добиться максимального результата, важно предварительно провести очистку кишечника. Судя по отзывам от врачей и диетологов, такой подход поможет снизить нагрузку на организм, и предотвратить негативные последствия от резкого похудения.

Во время очистки, которая длится от 1 до 3 дней, нужно употреблять отвар из риса. Для его приготовления следует залить 4 ст. л. крупы 1 л воды, и оставить настаиваться на ночь. Утром рис нужно отварить на медленном огне, пока каша не приобретет консистенцию киселя. Следует выпить 200 мл готового отвара на голодный желудок, после чего нельзя есть и пить 4 часа.

Спустя положенное время можно питаться в обычном режиме, но стоит исключить употребление жирных, сладких и мучных блюд. Диета на овсянке относится к низкокалорийным, поэтому во время соблюдения такого режима питания не стоит заниматься спортом, особенно силовыми тренировками. Но полезно ежедневно делать непродолжительную зарядку, и чаще прогуливаться пешком.Сколько Можно Сбросить Вес На Овсянке. Диета на овсянке : минус 15 килограммов за 2 недели

Как варить кашу:

  1. Промытую крупу следует залить водой, и оставить на ночь.
  2. Утром овсянку нужно еще раз промыть, залить свежей водой в соотношении 1 к 2.
  3. Варить кашу следует 10-15 минут на слабом огне, не забывая периодически помешивать. И также необходимо снять пену с воды, как только она закипит.
  4. Готовую кашу следует снять с плиты, и оставить настаиваться под закрытой крышкой 10 минут.

И также во время диеты можно использовать запаренную кашу. Для ее приготовления промытая крупа заливается кипятком в соотношении 1 к 2. Кастрюля накрывается крышкой и укутывается одеялом. Кашу настаивается в теплом месте 12 часов.

Меню на неделю

Диета на овсянке, отзывы и результаты которой говорят о ее пользе и эффективности, может длиться не больше недели. В это время рацион в основном должен состоять из каши, причем за один раз рекомендуют съедать не больше 200 г продукта. Желательно заранее продумать свой рацион, чтобы получить максимум полезных и питательных веществ.

Далее приведен приблизительный план меню по дням с четырехразовым приемом пищи, который можно корректировать по своему усмотрению:

ЗавтракОбедПолдникУжин
День первыйПорция каши и 20 г орехов.Кроме овсянки, следует съесть тарелку супа с кабачками. К каше можно добавить 20 г меда.Порция салата из помидоров, огурцов, зелени. Блюдо можно заправить небольшим количеством растительного масла.Тарелка каши с ягодами.
День второйКаша и 200-300 мл кефира.Кроме овсянки, следует съесть порцию супа из цветной сельдерея.Грейпфрут и чашка зеленого чая.Порция каши с ягодами.
День третийПорция каши со стаканом натурального йогурта.Тарелка овсянки и порция супа с цветной капустой. В кашу можно добавить мед (20 г).Зеленое яблоко или груша на выбор. Стакан зеленого чая.Порция каши с сухофруктами, желательно изюмом.
День четвертыйПорция каши и 1 ст. биокефира.Овсянка и тарелка томатного супа.Порция фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом.Каша с фруктами, желательно грушей.
День пятыйПорция овсянки и 30 г орехов, лучше грецких.Каша, заправленная 20 г меда, тарелка супа из брокколи.Целый апельсин и стакан зеленого чая.Овсянка с ягодами.
День шестойПорция каши и 1 ст. кефира.Кроме каши следует съесть порцию супа из фасоли и спаржи.Любой овощной салат, заправленный небольшой дозой оливкового масла.Каша с сухофруктами.
День седьмойКаша и 1 ст. натурального йогурта.Порция овсянки и тарелка овощного бульона.Груша и 1 ст. кефира.Овсянка с добавлением изюма.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на овсянке, отзывы и результаты которой положительны, не должна состоять исключительно из вареной крупы. В этом случае организм недополучит нужных ему элементов и полезных веществ. Поэтому важно добавлять в меню другие продукты.Сколько Можно Сбросить Вес На Овсянке. Овсяная диета — эффективная программа для похудения

К разрешенным относятся:

  1. Все ягоды и фрукты. Исключение составляет манго, дыня, банан, хурма и виноград.
  2. Все виды овощей. Желательно меньше употреблять картофель и кабачки.
  3. Бобовые культуры. С осторожностью такие продукты нужно добавлять в меню при проблемах с пищеварительной системой.
  4. Сухофрукты и орехи, но не больше 30 г в день.
  5. Творог, кефир, йогурт, молоко. Рекомендуется выбирать обезжиренные продукты.
  6. Зелень.

Во время диеты на овсянке категорически запрещено употреблять спиртные напитки, мучные, кондитерские, колбасные изделия и полуфабрикаты, сахар. И также следует избегать жирных, копченых и соленых блюд.

«Быстрая» диета на 3 дня

Подобный план питания подойдет тем, кому нужно сбросить несколько килограмм за короткий срок. Такая диета считается разгрузочной и даже лечебной, и если нет противопоказаний, то ее рекомендуют регулярно применять для улучшения общего состояния здоровья.

Но продолжать ее можно не дольше 3 дней. Иначе в организме начнутся серьезные изменения, которые приведут к значительному ухудшению здоровья. Суть подобного питания заключается в употреблении только овсяной каши. Причем в сутки разрешено съедать лишь 4 порции этого продукта, весом в 200 г.Сколько Можно Сбросить Вес На Овсянке. Овсяная диета для похудения — отзывы и результаты, меню и рецепты

Запрещены также любые напитки, кроме чистой воды. Изредка можно выпить чашку слабого зеленого чая без сахара. Чтобы диета принесла максимальный эффект, рекомендуется начинать день с 2 стаканов питьевой воды. Через час можно съесть порцию каши. Следующие приемы пищи желательно проводить через одинаковое время. Пить можно без ограничений, но за день нужно выпить не меньше 8 ст. воды.

Благодаря такому режиму питания, кроме потери лишних килограммов, происходят следующие изменения:

  • кишечник очищается от шлаков и токсинов;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • замедляется старение;
  • повышается зрение;
  • активируются иммунные процессы.

Применять «быструю» диету на овсянке можно не чаще раза в месяц. Выходить из нее нужно постепенно, чтобы лишний вес не вернулся вновь. В перерывах между «очищающим» рационом желательно придерживаться правильного питания, заниматься спортом или делать зарядку, и чаще ходить пешком.

Закрепление результата

Чтобы потерянный вес не вернулся, важно правильно выходить из диеты на овсянке. Причем этот процесс должен занимать не меньший промежуток времени, чем тот, что ушел на само похудение. Во время выхода сохраняются все принципы диеты, то есть нужно соблюдать водный режим, принимать кальций, и питаться 4-6 раз в день.

Если использовалась очищающая диета на 3 дня, то первые сутки в рацион следует добавлять небольшие порции фруктов и овощей.

В дальнейшем количество овсянки постепенно нужно уменьшать, заменяя ее другими крупами. Через несколько дней можно добавить в меню постные супы, и приготовленную на пару курицу, рыбу, нежирные сорта мяса. И также рекомендуется употреблять обезжиренные кисломолочные продукты.

При выходе из обычной диеты на овсянке, первые 3-4 дня желательно придерживаться следующего меню:

ЗавтракПорция каши, сваренной на воде, но с добавлением фруктов, ягод или орехов.
ОбедТарелка овощного супа, сваренного на курином бульоне. Порция гречки и легкого овощного салата.
Полдник1 грейпфрут или 2 зеленых яблока.
УжинПорция овсянки с корицей и яблоками.
Поздний ужин1 ст. обезжиренного натурального йогурта или кефира.

Сколько Можно Сбросить Вес На Овсянке. «Овсянка, сэр!» — как похудеть с помощью овсяной диеты: лучшие варианты с подробными меню и рецептами

Рацион на следующие 3-4 дня должен выглядеть приблизительно таким образом:

ЗавтракПорция каши, сваренной на воде с добавлением молока. К овсянке также можно добавить ягоды или фрукты. Разрешается выпить 1 ст. чая с лимоном или имбирем, но без сахара.
Перекус

 

100 г нежирного творога с ягодами или фруктами. Чашка чая или компота без сахара.
ОбедПорция овощного супа, сваренного на курином бульоне. Овощное рагу и 100 г отварного куриного филе без жира и кожи. Черный хлеб.
ПолдникГруша, грейпфрут, апельсин или другой несладкий фрукт.
УжинПорция овощей, запеченных в духовке. Салат из морской капусты.
Поздний ужин200 мл натурального йогурта или обезжиренного кефира.

При желании вместо курицы можно добавлять в меню белую рыбу, морепродукты или нежирные виды мяса или птицы, грибы. Для гарнира подойдет бурый, нешлифованный рис, красная фасоль. Но все блюда должны быть вареными, запеченными или приготовленными на пару.

Категорически запрещено употреблять жареную, соленую, копченую, жирную пищу. Во время выхода из диеты можно постепенно вернуться к физическим упражнениям. Но и в этот период желательно не перетруждаться, и тренироваться не дольше 30-40 минут.

Рекомендуется записаться на сеансы массажа. Это необходимо, чтобы предотвратить появление складок или обвислой кожи. Благодаря такому рациону можно выйти из диеты на овсянке без вреда для организма. Но стоит учитывать, что в дальнейшем нужно придерживаться правильного питания. Иначе утраченный вес быстро вернется.

Мнения о методике врачей и похудевших

Отзывы о диете на овсянке в большинстве случаев положительные. Диетологи и врачи отмечают, что такой план питания помогает улучшить работу пищеварительной системы, нормализует функции печени и поджелудочной железы и ускоряет обмен веществ. Еще диета помогает очистить кишечник от шлаков, что благотворно влияет на организм в целом.

Медики не рекомендуют придерживаться такого типа питания дольше 10 дней, но это правило касается лишь монодиеты. И если добавлять в меню другие продукты, и сбалансировать рацион так, чтобы организм получал все необходимые вещества, то можно продлить его на длительный срок.Сколько Можно Сбросить Вес На Овсянке. Овсяная диета

Положительно отзываются о диете и те, кто опробовал ее на себе. По их мнению, рацион на овсянке помогает быстро избавиться от лишних килограмм, и не обременяет семейный бюджет. Единственный недостаток такого меню заключается в том, что его трудно выдержать.

Каша быстро приедается и не дает насыщения, поэтому на протяжении всей диеты невозможно избавиться от чувства голода, а это приводит к срывам. Некоторые отмечали, что во время диеты они постоянно ощущали слабость, а также возникала проблема с запорами.

Куда больше положительных отзывов оставляют худеющие о «быстрой» очищающей диете. Как отмечают пользователи, им удается выдержать на овсянке 3 дня. И после такого режима питания результат не заставляет себя ждать. Уходит лишний вес, а в теле появляется легкость. К тому же разгрузочная диета улучшает состояние кожи, ногтей, волос и здоровья в целом. Так что многие практикуют ее раз в месяц.

Когда стоит ожидать эффекта от диеты на овсянке

Как быстро проявится эффект от подобного рациона, во многом зависит от конституции человека, его веса и скорости обмена веществ. Результат начинает ощущаться уже на 3-4 сутки. И за 7 дней диеты теряется от 3 до 7 кг. Но при ускоренном метаболизме, а также умеренных физических нагрузках, некоторым удавалось похудеть на 10 кг за неделю.

Во время «быстрой» диеты за трое суток можно сбросить до 2 кг. Но такой очищающий рацион желательно применять каждый месяц.

Тем, кто хочет быстро избавиться от избыточного веса, стоит обязательно попробовать диету на овсянке. Судя по отзывам, благодаря такому питанию лишние килограммы уходят за короткий срок, а результат становится заметным уже через несколько дней. К тому же рацион не наносит вред здоровью, а даже наоборот, способствует очищению организма, повышению иммунитета и улучшению самочувствия.

Видео об овсяной диете

Меню овсяной диеты на один день:

Источник: https://quickdiets.ru/dieta-na-ovsyanke.html

Овсяная диета для похудения — эффективные меню

Стройность фигуры дает ощущение уверенности в себе, легкости и красоты. Отсутствие лишних жировых запасов гарантирует здоровье (полные люди чаще болеют и обладают меньшим запасом жизненной энергии), привлекательность и энергичность. Питание для сброса веса предполагает ограничение калорий, что не всегда результативно и безопасно для здоровья. Овсяная диета для похудения позволяет быстро и даже вкусно, что редко случается с распространенными диетами, сбросить килограммы без вреда для здоровья.

Сколько Можно Сбросить Вес На Овсянке. Эффективные диеты на овсяной каше: рецепты для похудения и очищения организма

Содержание:

Что говорят отзывы

Благодаря отзывам можно мы получаем информацию о выбранном питании. Врачи-диетологи отзываются об овсяной диете как о результативном методе поддержания себя в форме. Ведь в продукте диеты – овсяной крупе содержатся витамины и питательные вещества, обеспечивающие тонус и красоту даже в зрелом возрасте. Овсяная диета для похудения подходит для каждого: и при значительном количестве лишнего веса, и при нескольких килограммах на талии она справляется с поставленной задачей делая фигуру легкой и привлекательной.

Особенностью диеты на овсянке считается способность очищать организм. Полезное воздействие сочетается со сбросом ненужного веса. Следование диете ведет к похудению на 10 кг за неделю. Однако тут потребуется сила воли и четкое следование предложенному рациону питания. Отзывы об овсяной диете благоприятные: как с целью похудения, так и для оздоровления организма.

Особенности диеты на овсяной каше

Диета на овсяной каше разнообразна и вкусна; легкость следования, разнообразие в рационе за счет приготовления новых блюд и биологическая ценность крупы – перечисленные характеристики сделали диету эффективной.

Сколько Можно Сбросить Вес На Овсянке.

Результаты могут удивить: при простоте следования и возможности внесения разнообразия в рацион она позволяет получить наилучшие результаты как при небольшом количестве лишних килограммов, так и при значительной лишней массе тела. Обычно применяется овсяная диета на месяц – именно за этот период становится заметен ощутимый эффект от ее применения. Однако следует составлять грамотное меню, при котором бы не ощущалось сильного голода и не прибавлялась масса.

Рассматриваемая диета получила максимальное количество положительных отзывов от пользователей и диетологов по нескольким причинам. Ее достоинства, положительное воздействие на здоровье и минимальное количество ограничений – таковы причины популярности овсяной диеты.

Достоинства овсяной диеты

К преимуществам данного вида ограничения в питании можно отнести следующие характеристики диеты:

  1. Приятный вкус основного блюда – овсяной каши. Если выбирается овсяная диета, то меню составляется таким образом, чтобы каждый раз в рационе было что-то новое. Вкус овсянки достаточно нейтральный, потому к ней можно добавить любые дополнительные ингредиенты, что и делает такую диету разнообразной и питательной.
  2. Овес, включаемый в диеты, выбирается только высшего качества. Крупа из него может быть не требующей варки, но может использоваться и та, которая должна вариться. В любом случае результативность диеты максимальна.
  3. Даже недлительная овсяная диета на 7 дней позволяет сбросить несколько лишних килограммов без опасности подорвать здоровье: полные перечень необходимых элементов в этой каше, простота ее приготовления и возможность варьирования ингредиентов позволяют получать удовольствие от следования ей.

Когда выбирается овсяная диета для похудения на 7 дней, составляется примерное меню, в которое при необходимости можно вносить коррективы, чтобы диета не надоедала и приносила только положительные эмоции.

Диетологи сошлись во мнении, что диета на овсяной каше хороша тем, кто страдает любыми заболеваниями органов пищевой системы. Обладая высокой питательной и биологической ценностью, крупа утоляет голод, не осложняя пищеварительный тракт излишком пищевой массы и поддерживая не только процесс пищеварения, но и делая возможным улучшение состояния слизистой пищевода и желудка.

Положительное воздействие на организм

Овес включает в свой состав клетчатку. Она активизирует работу кишечного тракта, очищая его и удаляя шлаки. Легкость в теле обусловлена выведением продуктов обмена из кишечника при воздействии твердых частиц овса. Для очищения организма кашу можно разнообразить с добавками. Нейтральный вкус крупы сочетается с годами, орехами, зеленью, маслом, молоком, творогом, мясом и рыбой.

Результаты диеты на овсяной каше помимо снижения веса следующие:

  • нормализуется уровень глюкозы в крови;
  • приостанавливается процесс старения;
  • работа сердечной системы стабилизируется;
  • успокаивается нервная система;
  • улучшается состояние волос, ногтей и зубов.

Рассматриваемый вид питания имеет немного противопоказаний. Результативность его высока, применение доставит удовольствие.

Вероятные противопоказания

Перед началом диеты рекомендуется получить консультацию врача. Ниже приведенные состояния являются противопоказаниями к длительному применению рассматриваемой диеты:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • хронические заболевания ЖКТ;
  • болезни в стадии обострения.

Негативные последствия вероятны при следовании монодиете. Овсяная каша и вода помогут похудеть, но нанесут вред здоровью и не принесут удовольствия.

Составляем примерный рацион

Овсяная диета на неделю позволяет не только терять вес без ущерба для здоровья, но и получать удовольствие от еды: включая в нее множество таких составляющих, как фрукты, ягоды и молочные продукты во всех видах, можно в значительной мере улучшить состояние и работу пищеварительной системы. Овсяная диета результаты приносит ощутимые, особенно если не дополнять ее такими калорийными продуктами, как выпечка, сладости, консервированные продукты.

Сколько Можно Сбросить Вес На Овсянке.

Изменение питания даже на 3 дня позволит улучшить общее состояние здоровья, повысить активность. Снизить калорийность привычного рациона включением овсянки возможно в короткие сроки. График диетического питания на 5 дней может повторяться в течение месяца.

Что следует знать о калорийности

Крупу и хлопья можно применять готовыми к употреблению при заваривании кипятком и требующие варки. Сохранение полезных веществ, положительное воздействие на здоровье и фигуру – результат следования правилам овсяной диеты.

Увеличение полезности выбранного ограничения в питании возможно при учете ее калорийности и знания состава овсяной крупы:

  • калорийность 335 ккал;
  • жиры 7 г;
  • углеводы 59 г;
  • белки 13 г.

Приведенные данные из расчет на 100 г сухой овсянки.

Советы по методам приготовления

Составлять рацион на месяц проще: вариантов разнообразия блюд с овсянкой множество. Ягоды, орехи, фрукты, молочные продукты, йогурт сочетаются с крупой и хлопьями. Фото блюд на основе овсянки выглядят аппетитно, приготовление их не сложное, не занимает много времени.

Сколько Можно Сбросить Вес На Овсянке.

Следующие советы помогут готовить вкусные блюда для диеты на основе овса. Пригодятся они в повседневной жизни, делая рацион разнообразным и сбалансированным.

Как готовить

Идеальный вариант – приготовление на воде. Польза максимальна, калорий минимальное количество.

Допускается добавление молока в конце приготовления. Несколько ложек молока средней жирности улучшит вкус, сделает кашу более мягкой и нежной.

Что добавлять

Вариантов добавок множество. Йогурты, творог, фрукты сделают кашу вкусной и полезной. Фрукты добавляются свежие и сушеные. Биологическая ценность неизменна.

Добавляют в овсянку отварное мясо и рыбу, орехи. Увеличение содержания белка поддержит при физической нагрузке.

Натуральный мед придаст полезной сладости. Сделает сон крепким и спокойным, самочувствие утром бодрым и энергичным.

Методики приготовления

Каша на овсянке готовится несколькими способами:

  • стандартный: сухая крупа засыпается в кастрюлю, заливается водой и проваривается. Длительность с момента закипания –8 минут;
  • быстрый: хлопья заливаются теплой водой в подходящей емкости. Готовка выполняется в микроволновке. Длительность 4 минуты;
  • полезный: крупа заливается теплой водой в термосе. Через 2-3 часа каша готова.

Диета на овсяной каше составляется с учетом индивидуальных особенностей. Например, при склонности к быстрому набору веса следует дополнять прием каши фруктами, ягодами, кисломолочными продуктами, которые хорошо стимулируют процесс пищеварения и не дают образовываться лишних килограммам. Овсяная диета имеет особенности: употребление большого количества воды выского качества, отсутствие вредных привычек (курения и алкоголя), достаточное количество физической нагрузки в день, – перечисленные составляющие помогают справляться с задачей по обретению красивого тела.

Овес помогает улучшению здоровья: богатый состав этого злака издавна привлекает к себе внимание тех, кто стремится оставаться здоровым. Причем его можно использовать как основу для приготовления каш с различными наполнителями, так и как возможность приготовления очень полезного и вкусного киселя. Высокая степень питательности и биологической ценности позволяет внести это блюдо в перечень наиболее полезных и способствующих похудению.

Похудание, проводимое с помощью данного вида диеты, требует осторожности: особенно для тех, кто имеет любые проблемы с органами желудочно-кишечного тракта. И хотя овсяная крупа является продуктом, имеющим минимальное количество ограничений по приему, рекомендуется провести консультацию у врача-диетолога. Он учтет особенности организма и определит, насколько полезна и применима овсяная диета.

Результаты овсяной диеты

Овсяная диета на неделю – лучший выбор обретения идеальных форм. Этого периода достаточно, чтобы понять, подойдет ли именно Вам такая диета.

Начиная с семи дней, можно прочувствовать очистительный эффект приема каши из овса и увидеть в зеркале и на весах изменения. К результатам семидневной овсяной диеты относятся:

  • уменьшение аппетита;
  • устранение привычки перекусывать между приемами пищи;
  • возможность добавления разнообразных продуктов (молочных, фруктов и овощей, зерен и ягод) даст возможность делать меню менее однообразным.

Составленное на 7 дней меню отзывы имеет положительные: здоровая кожа, блестящие волосы, крепкие ногти и снижение веса – результаты недельной овсяной диеты.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2019-11-26

Источник: https://hudetdoma.ru/ovsyanaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: