Хочу сбросить лишний вес как

Содержание

Как сбросить лишний вес?

Всё, что вы раньше слышали или читали о быстром похудении — неверно.

На самом деле, подсчет калорий не нужен.

Изнурительная гимнастика не играет важной роли!

Далее я представляю вашему вниманию практическое руководство как сбросить лишний вес. Шаг за шагом.[hr]

Вы хотите похудеть? Или вас не устраивает нынешний темп похудения? Тогда вы пришли на правильную страницу!

Горькая истина такова: обычные правила разнообразных диет — есть меньше, бегать больше — не имеют смысла на долгосрочную перспективу. Считать калории, изнурять себя бесконечными гимнастическими упражнениями, даже просто игнорировать голод? Это — ненужное самоистязание, трата времени и такой ценной силы воли. Такой способ стать худым — чистой воды мазохизм.

Приведу один пример. «На заре девяностых», в разгар многочисленных «кашпировских» и «чумаков», мы с коллегами по работе купили билеты на кодирование по так называемому методу «Довженко» (он, кстати, до сих пор где-то практикует). Народу собралось много, человек двести. Заводили в большую комнату по одному, усаживали на стул в центре. Завязывали глаза, просили открыть рот и чем-то брызгали, громко при этом скандируя: ты худеешь, ты больше не хочешь есть… Где-то минуту «кодировали» на снижение 15-ти килограмм… На выходе вручили методичку с рационом, где, кроме воды, почти ничего не было. Моя коллега по этой методичке жила два дня. На третий — потеряла сознание. Так что «выемка» денег из карманов доверчивых людей — основная задача всех подобных экспресс-диет.

Каждый человек, рано или поздно, сдаётся. Вот почему бич ожирения – настоящая эпидемия в современном мире, даже «заговор от лишнего веса» нам не поможет.

Но безусловно (и – к нашему счастью!), есть вариант гораздо разумней. Приготовьтесь к невероятно лёгкому похудению!

Знаете, чем регулируется масса тела? Гормонами. Единственное, что необходимо — это понизить жировые гормоны, такие, например, как инсулин. Тогда похудение как таковое уже не представит особой сложности.

Топ-15 Советов о том, как сбросить лишний вес

Вы готовы? Тогда вперёд!

Начнём с самого верха (наиболее важные пункты) и постепенно спустимся вниз. Кликните на любой пункт, чтобы перейти по нему, ведь, возможно, вам необходима только часть этих советов?

  1. Выберите Кремлёвскую диету
  2. Кушайте, когда испытываете чувство голода
  3. Употребляйте натуральную пищу
  4. Кушайте только, когда вы испытываете чувство голода
  5. Измеряйте свои успехи мудро
  6. Стойкости и силы воли!
  7. Женщины, чтобы сбросить лишний вес: исключите потребление фруктов
  8. Мужчины, чтобы сбросить лишний вес: исключите потребление пива
  9. Откажитесь от сахарозаменителей
  10. Изучайте любое лекарство
  11. Стрессам – нет! Сновидениям – да!
  12. Молочные продукты и орехи – под ограничением
  13. Дополнительные минералы и витамины – основа питания
  14. Попробуйте Циклическое голодание
  15. Спорт и разумная физическая нагрузка: правильный подход
[hr]

1. Выбирайте Кремлёвскую диету

Если хотите привести себя в норму, то, для начала, необходимо полностью отказаться от сахаросодержащих и крахмалосодержащих продуктов. Опытом предыдущих поколений, на протяжении последних ста пятидесяти лет, создано бесчисленное количество диет, основанных на уменьшении потребления углеводов. Множество современных учёных доказали, что Кремлевская — низкоуглеводная диета — это наиболее надежный способ. Мы сбрасываем лишний вес поэтапно.

Безусловно. можно худеть, придерживаясь других диет— просто как можно меньше кушать и как можно больше бегать, верно? Но главная проблематика такова: при данном подходе мы не замечаем «слона в комнате»: Голод! Многим просто не под силу «меньше кушать», т.е. быть голодным ПОСТОЯННО. Такая диета, по моему мнению, для мазохистов.Чуть раньше или чуть позже человек всё-равно сдаётся и опять срывается на «поедание» всего подряд, тогда уж сброшенные килограммы не просто вернутся, а ещё — удвоятся.

Преимущество же Кремлёвки бесспорно: меньше кушать вы захотите сами. Даже без всяких подсчетов калорий или ещё каких бы то ни было ограничений, люди со значительной степенью ожирения едят гораздо меньше остальных. Поэтому именно на Кремлевке они чувствую себя более комфортно. Ведь потребленный сахар и крахмал только увеличивают аппетит, а вот когда «эти провокаторы» перестают поступать в организм, желание покушать неуклонно снижается до адекватного уровня.

Некоторые экспериментальные исследования, которые были проведены в две тысячи двенадцатом году, показывают, что придерживаясь правил низкоуглеводной диеты, организм человека «сжигает» на триста калорий больше даже во время обычного отдыха.

В итоге: Кремлёвка «усмирит» голод, значительно уменьшит аппетит. Даже увеличит! «сжигание» жира во время отдыха. Бесчисленные исследования подтверждают: Кремлевская (низкоуглеводная) диета — это наиболее правильный метод избавления от лишнего веса, улучшения своего здоровья без лишних мучений. Похудеть на Кремлёвке несложно, главное соблюдать основные правила [hr]

2. Кушайте, когда испытываете чувство голода

Поясню, почему нельзя голодать. Самая распространённая ошибка при соблюдении правил Кремлёвской диеты: с употреблением меньшего количества углеводов, вы вдруг одновременно начинаете меньше употреблять жиров. Призываю вас к пониманию: углеводы и жиры — это два основных источника вашей энергии. Хотя бы один из них организму просто НЕОБХОДИМ!

Простая формула: минимум углеводов + минимум жиров = голод

Уменьшение обоих источников энергии приводит не только к повышенному аппетиту, но также — к усталости. Только вопрос времени, когда вы не выдержите и сдадитесь. Похудеть при таких обстоятельствах не получится. Решение же представляется логичным: употреблять необходимо больше НАТУРАЛЬНЫХ жиров, И ровно до тех пор, пока вы не начнете испытывать сытость. Например:

  • Масло оливковое
  • Мясо всех видов
  • Сливочное масло
  • Жирные сливки
  • Морепродукты
  • Масло кокосовое
  • Жирные виды рыб
  • Бекон
  • Яйца
  • и так далее…, состав которых содержит минимальное количество углеводов или их нет совсем…

Съедайте столько, сколько нужно, что быть сытым. Особенно на самом сложном – первом – этапе Кремлевской диеты. Тело само начнет использовать жиры как топливо, инсулин начнет снижаться и вам предстоит единственная участь: стать «жиросжигающей машиной». Уже на третий день почувствуется лёгкость во всем теле и с удивлением обнаружится: голода нет!

Но вы всё ещё с опаской думаете: можно ли употреблять такое количество одних только насыщенных жиров? Эти страхи не обоснованы. Это устаревшее мнение давно опровергнуто современной наукой.

Замечательный вариант – сливочное масло. Однако есть ещё множество великолепных опций: это — оливковое масло, авокадо, различные морепродукты.

Для некоторых суточного приема пищи достаточно — 3 раза, при этом делая небольшие перекусы. А некоторые едят пару раз в день, при этом не балуя себя дополнительной едой… Совет один: просто кушайте, когда испытываете чувство голода. [hr]

3. Употребляйте натуральную пищу

Рассмотрим ещё одну, довольно распространённую ошибку: употребление креативных маркетинговых продуктов, якобы предназначенных для низкоуглеводных диет. Не дайте надурить себя!

Запомните: Эффективность Кремлёвки будет оптимальной только тогда, когда она будет основана на натуральных продуктах. И эта результативность будет подтверждена единственным: потерей килограмм!Хочу Сбросить Лишний Вес Как. 51 способ с чего начать похудение прямо сейчас

 

Натуральная пища это то, чем человек питается уже на протяжении многих-многих миллионов лет. К примеру: мясом, рыбой, зеленью, орехами, овощами… Если вы пришли к решению похудеть именно на Кремлёвской диете, то вам следует избегать этих, так называемых, «низкоуглеводных» продуктов:
Хочу Сбросить Лишний Вес Как. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологовВроде бы это очевидно, но такой хитрый маркетинг делает всё, чтобы «усыпить» вас» (и завладеть вашими деньгами, безусловно)…
Они обязательно скажут: кушайте «низкоуглеводное» печенье, пейте «низкоуглеводные» сиропы, «низкоуглеводный» хлеб, кучу «низкоуглеводных» шоколадок, следуя, якобы, диете для похудения… Они будут говорить это всегда, пока вы покупаете их продукцию. Но эти продукты просто нашпигованы скрытыми и не-скрытыми углеводами. Не дайте себя обмануть! Избавиться от «килограммов» таким образом не получится!

Низкоуглеводный хлеб? Такого не бывает! Любой хлеб производят из зёрен, и, конечно, он не низкоуглеводный. Но брендовые компании это не волнует, они будут продавать его как низкоуглеводную опцию с непременной радостью увеличивая свою прибыль, наживаясь на нашем здоровье.

«Низкоуглеводный» шоколад обычно полон сахара или таких добавок, которые на этикетке не учитываются как углеводы. БОльшая половина таких углеводов будет поглощаться организмом, увеличивая уровень инсулина-сахара в крови, вызывая непреходящее чувство «что-нибудь съесть». Остальные -попадают в толстую кишку, что вызывает не только диарею, но также крайне неприятные газы. Ну а сахарозаменители только обманывают мозг своей сладостью, а тяга к сахару увеличивается.

Рекомендую избегать следующих трёх производителей:

  1. Различные печенья, другие десерты от Atkins
  2. «Низкоуглеводный» хлеб фирмы Julian Bakery
  3. «Низкоуглеводные» макароны фирмы The Dreamfields(Эти вообще были оштрафованы на 8 млн. долларов)

Эти три компании не единственные, безусловно. Существуют ещё тысячи таких же, которые буду пытаться обмануть. Поэтому ДВА простых правила, чтобы не попасться на такие уловки:

  • Не употреблять «низкоуглеводные» версии продуктов, которые, как правило, содержат множество скрытых углеводов, такие как печенье, хлеб, шоколад, сироп… Кушать такие низкоуглеводные изделия можно без опасений только если вы приготовили это блюдо сами. На нашем сайте, в разделе «Десерты» можете ознакомиться с некоторыми рецептами таких блюд.
  • Рекомендую избегать покупки продуктов, на этикетке которых написано «net carbs».

Сфокусируйтесь на употреблении натуральной качественной пищи. Идеально это: продукты, на этикетке которых вообще нет списка ингредиентов, либо он очень короткий (например, на свежих огурцах этикетки нет). [hr]

4. Кушайте только тогда, когда испытываете чувство голода

На Кремлёвке вы должны кушать только тогда, когда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите есть (см. пункт No2). А если «голодный червячок не гложет»? Тогда не ешьте. Нет ничего более тормозящего похудение так, как бесконечное поедание еды, которая организму ненужна вовсе.

По сути, это настолько принципиально важно, что необходимо поговорить об этом отдельно.

Сведите к минимуму необязательные перекусы

Такие перекусы могут стать проблемой при соблюдении нашей Кремлевской диеты. Похудеть будет тяжелее. От некоторых вещей трудно отказаться, ведь они так маняще вкусны, так легкодоступны. Вот ТРИ самые распространённые ловушки, в которые можно угодить:

  1. Молочные продукты. Это не только молоко, но также сливки, сыры, творог. Они отлично «работают», когда вы сами готовите из них пищу. Проблема только в том, что, если вечером захочется пожевать «немного» сыра перед телевизором, если даже не голодны, то это «немного» незаметно превратится в средних размеров гору… Будьте бдительны, следите за этим! Или же какой-нибудь низкоуглеводный десерт с кремом, приготовленный лично. Вроде, уже наелись, но продолжаете кушать, «потому что — вкусно». Или ещё один вариант: «не глядя» добавляете в кофе сто-о-олько жирных сливок…
  2. Орехи. Легко съесть все орехи, пока они просто не кончатся! Вы уже насытились, но орехи как семечки – пока они перед глазами, остановиться невозможно… Небольшой совет: [highlight]Гораздо тяжелее остановиться «в поедании» солёных орехов, чем несолёных[/highlight]. Солёные орешки больше склоняют к перееданию. Ещё один совет: [highlight]Используйте посуду маленьких объемов[/highlight]. Например, я зачастую полностью съедаю орехи, которые лежат передо мной «большой горкой», и совершенно неважно при этом, голоден я или нет.
  3. Выпечка. Даже если готовите сами, используя кокосовую муку и сахарозаменители, рекомендованные рецептурой, эти «вкусняшки» непременно будут провоцировать на дополнительные перекусы, даже если есть не хочется… Тогда, естественно, процесс нормализации фигуры станет опять проблематичным…

Не стесняйтесь пропускать употребление пищи

Хочу Сбросить Лишний Вес Как. Как похудеть в домашних условиях

Необходимо обязательно позавтракать? А вот и нет! Если желания поесть нет, то кушать не нужно. Это утверждение относиться к любой трапезе.

На 1 этапе Кремлёвской диеты аппетит и желание «пожевать» будут неуклонно снижаться, особенно если ожирение высокой стадии (знаю по собственному опыту). Ваше тело с радостью примется сжигать жировые отложения, потребность же в еде неуклонно станет снижаться.

Как только такое произойдёт, порадуйтесь этому! Прекратите запихивать в себя еду, которая ненужна! Вместо этого подождите пять-десять минут… Желание поесть пропадёт. Это сохранит время и деньги…

Некоторые люди опасаются, что если они не будут есть каждые три часа, то потеряют контроль над похудением, а вся диета полетит «в тартарары». Поэтому они одержимо перекусывают всё время, словно фраза «как скинуть лишний вес» полыхает у них в голове ярким пламенем…

Такие навязчивые перекусы могут потребоваться на диетах с высоким содержанием сахара/обработанных углеводов, чтобы контролировать тягу к голоду. Но на нашей Кремлёвке они ненужны. Голод будет «приходить» постепенно и у каждого найдется достаточно времени, чтобы приготовить себе пищу.

Подведем итоги

Чтобы быстро, стабильно, поступательно сбрасывать лишний вес:

  • Ешьте, когда голодны — но только в том случае, если действительно голодны.
  • Забудьте о еде «по часам», вместо этого прислушивайтесь к своему организму.
[hr]

5. Измеряйте свои успехи мудро

Успешно похудеть, порой, сложнее, чем кажется. Отслеживание этого процесса очень поможет. Концентрация только «на массе» и «запрыгивание» на весы ежечасно по нескольку раз, может ввести в уныние кого угодно, вызвать ненужное беспокойство и без всякой уважительной причины подорвать мотивацию.

Весы не всегда будут вашим хорошим «другом», служить вам «верой и правдой»… Стремление убрать излишек жира из своего тела чрезвычайно похвально — но! весы будут «иметь ввиду», помимо жира, также мышцы, кости, внутренние органы. Увеличение мышечной массы — превосходная тенденция. Но мышцы – это, прежде всего, килограммы! Поэтому масса тела или ИМТ — не самый совершенный способ измерения прогресса. Это особенно актуально, если вы только выходите из длительного периода полуголодания (подсчет калорий), так как тело будет восстанавливать потерянную мышечную массу. Поэтому начало тренировок и увеличение мышечной массы могут «скрыть» реальную потерю жира.

Хочу Сбросить Лишний Вес Как. Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего весаПотеря жира и наращивание мышц означает великолепный! прогресс, но это можно упустить, если процесс похудения будет контролироваться только в килограммах. Таким образом, разумно предположить, что отслеживать исчезновение жира на животе, бедрах, спине можно в измерении талии и других частей тела.

Вот что нужно делать:

  1. Оберните измерительную ленту вокруг талии так, как показано на рисунке, Чуть выше пуповины (если быть точнее, то ориентируйтесь по середине: между самым низким ребром и верхней частью тазобедренной кости)
  2. Начинайте измерение «на выдохе» при полном расслаблении мышц (живот не втягивайте, таким образом обманете только себя)
  3. Измерительная лента должна плотно прилегать к коже, но не стягивать её.
  4. Измеряйте

Для сравнения полученного результата воспользуйтесь этой таблицей:

Хочу Сбросить Лишний Вес Как. 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Я рекомендую стремиться к колонке «Великолепно», но это не всегда возможно. Молодые люди обычно могут достичь таких результатов. Потерять килограммы до «Великолепно» для них не проблема. Но, например, для некоторых женщин среднего и пожилого возраста достижение «нормального» результата может стать очень большой победой.

Следите за прогрессом

Я предлагаю начать измерения перед тем, как замечательное «приключение с убылью килограммов» войдет в завершающую стадию! Начали худеть – проведите первое измерение. А затем измеряйте еженедельно (1 раз) или даже ежемесячно (1 раз). Записывайте результаты достижений в тетрадь, журнал или оставляйте комментарии на сайте Кремлёвки, чтобы прогресс был виден не только вам, но и друзьям.

Обращаем внимание: в ежедневном режиме стрелки весов могут колебаться «плюс»-«минус» пару килограмм. Всё зависит от баланса жидкости и содержимого желудка… Вас не должны беспокоить краткосрочные изменения, ведь мы «работаем» на долгосрочную перспективу.

Если есть возможность (я даже крайне рекомендую это сделать), проверьте также другие показатели здоровья при старте, такие как:

  • Давление
  • Уровень холестерина (включая ЛПВП, триглицериды)
  • Уровень сахара

Эти показатели практически всегда улучшаются на Кремлёвке даже до начала серьезного снижения массы. Регулярный контроль, регулярная проверка этих показателей через несколько месяцев станет отличной мотивацией к продолжению! Процесс похудения – длительный, трудоёмкий, иногда монотонный. Это тяжелая работа. Поэтому так важно видеть и ощущать реальный результат улучшающегося здоровья. [hr]

6. Будьте стойкими

Хочу Сбросить Лишний Вес Как. 25 способов сбросить вес, которые удвоят результат любой диетыЧтобы «набрать много» требуются годы или даже десятилетия. Пытаясь потерять все как можно быстрее, голодая, вы редко добьётесь хорошего результата на длительный период, это возымеет эффект бумеранга. Как избавиться от лишнего веса? «Заговоры и молитвы от лишнего веса» тут не помогут. Чтобы добиться успеха, вам необходимо нечто, что работает на долгую перспективу

К чему нужно стремиться

Обычно вы теряете от одного до трёх килограмм за первую неделю Кремлевки (первый этап) с минимальным содержанием углеводов (до 20 баллов), Далее, в среднем, около полукилограмма еженедельно, ровно до тех пор, пока у вас остаются избыточные показатели. Итоговые показатели составят около двадцати трёх килограмм в год.

Каждый «потерянный» килограмм = одному «потерянному» сантиметру вашей талии.

Мужчины, особенно – молодые, иногда могут худеть быстрее, возможно даже в 2 раза. Женщины же, особенно в пост-менопаузе, теряют килограммы несколько медленнее. На первом этапе Кремлёвской диеты могут терять массу тела быстрее те, кто занимается физическими упражнениями (как бонус). А также если действительно довольно высокая стадия ожирения, то вы тоже будете худеть быстрее.

По мере приближения к идеальным показателям на весах, темпы похудения будут замедляться, пока организм сам не стабилизирует те цифры, которые нужны.

Застои

Ожидайте, что однажды вы перестанете худеть. Это может длиться дни или даже недели. Абсолютно ВСЕ столкнуться с этим. Не переживайте. Продолжайте следовать моим рекомендациям и, в итоге, «набор» начнётся вновь (если нет, то ознакомьтесь с остальными нашими советами).

Как сбросить лишний вес навсегда

Избавление от лишнего веса «на долгосрочную перспективу», сохранение фигуры на стабильном уровне не случится, если вы не измените свои привычки без возврата. Если вы сбросили ненужный вес, а затем вернулись к удовольствиям «прошлой жизни», то не удивляйтесь, когда килограммы вернутся. Очень быстро. В тройном размере. Случится такое ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Поэтому, поддержание стабильной потери требует качественных изменений привычек. И терпения… терпения… терпения… Если это не кажется возможным, то вас, возможно, больше заинтересуют одна из этих «волшебных» диет, основанные на «волшебном супе» или «волшебном чае». Для этих «диет» главным является только то, как мгновенно похудеть, а закрепление достигнутых результатов — неважно.

Забудьте о моментальном похудении! Быстро не значит — мгновенно. Достаточно терять какую-то часть своей избыточной массы, итогом будет избавление от вашего лишнего веса. Это неизбежный факт. Это именно то, что вам необходимо!

П.С.: Работу на долгосрочную перспективу потери веса тяжелее начинать в первую неделю. Это как бросить курить. Поэтому нам так необходима поддержка и понимание родных и друзей. Но как только вы «прививаете себе» правильные привычки, то с каждым днем становиться легче… легче… В итоге всё пойдёт естественно.

Как ускорить похудение

Просто продолжайте читать! [hr]

7. Женщины, чтобы похудеть: исключите потребление фруктов

Есть многие способы сбросить лишний вес женщине, но этот совет, безусловно, подходит также мужчинам.

Употребление фруктов «бесконтрольно» является распространённой ошибкой, так как тормозит сброс лишнего веса именно у женщин.

 

Хочу Сбросить Лишний Вес Как. Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний весЭтот совет полемический, так как у фруктов почти магическая аура «полезности» для здоровья. Почему-то все полагают, что фрукты крайне питательны. Это не так. К тому же, фрукты содержат сахар — более 10%, остальное содержание — просто вода. Съешьте несколько виноградин или ломтик апельсина. Сладко, не правда ли?

Два съеденных яблока за день — это то же самое, как будто вы выпили какой-нибудь кока-колы целую банку. В отличие от живых организмов, состав сахара всегда одинаков: 50% глюкозы / 50% фруктозы. Не обманывайте себя красивыми «не опасными» названиями…

Сахар, который содержится в фруктах наверняка остановит сжигание жира. Он также может увеличить аппетит и обязательно замедлит потерю «сантиметров». Поэтому, для того, чтобы достигнуть результата, избегайте фруктов — или наслаждайтесь ими изредка, как редкое угощение.

 

[hr]

8. Мужчины, чтобы похудеть: исключите потребление пива

Хочу Сбросить Лишний Вес Как. Худеем дома: как быстро сбросить лишний весБезусловно, это относится и к женщинам, но мужчины, по статистике, пива употребляют больше. Пиво содержит быстро перевариваемые углеводы, которые прекращают сжигание жира. Вот почему пиво часто называют «жидким хлебом». Есть веская причина народного названия «пивной живот».

Вообще мы категорически призываем отказаться от алкоголя: помимо лишних килограмм, он причиняет ОГРОМНЫЙ вред здоровью в целом. Но всё-таки предложим несколько более мудрых опций, которые не так сильно влияют именно на «поддержание формы»:

  • Вино (сухое, красное или белое)
  • Сухое шампанское
  • Крепкий коньяк, виски, водка (исключите подслащенные коктейли! Я рекомендую такой коктейль — водка, газированная вода, лимон)

Эти напитки не содержат сахара и углеводов, поэтому они безусловная замена пиву. Однако большое количество алкоголя может сильно замедлить потерю килограмм, т. к. алкоголь увеличивает аппетит, поэтому умеренность по-прежнему является хорошей идеей. [hr]

9. Отказ от сахарозаменителей!

Многие люди, начиная худеть, пытаются заменить сахар искусственными подсластителями, полагая, что это уменьшит потребление калорий и приведет к «осиной талии»… Это звучит правдоподобно. Однако (по результатам многих экспериментальных проб) не было обнаружено какого-либо положительного эффекта в употреблении сахарозаменителей.

.

Хочу Сбросить Лишний Вес Как. Как сбросить лишний вес?Вместо этого, согласно многим свидетельствам, сахарозаменители лишь увеличивают аппетит, поддерживая тягу к сладостям. А одно недавнее независимое исследование показало, что переход от напитков с искусственными подсластителями на простую воду явно помогло женщинам похудеть.

С чем это связано? Скорее всего с тем, что организм увеличивает секрецию инсулина, когда «ждет» появления сахара в крови. НО этого не происходит, поэтому уровень сахара в крови падает, а желание «есть всё подряд» увеличивается. Регулярно ли происходит эта цепочка событий, пока неясно. Исследования, демонстрирующие повышение уровня инсулина при использовании искусственных подсластителей, только начались. Поэтому большего на эту тему сказать мы пока не можем.

Кроме того, сахарозаменители поддерживают зависимость от сладостей, приводят к пристрастию к излишним перекусам. А в долгосрочном периоде эффекты потребления сахарозаменителей всё ещё неизвестны.

Кстати, Стевия продается и преподносится сетевым бизнесом как естественная альтернатива подсластителям. Это всего лишь маркетинг! Ничего естественного нет в обработанном супер-сладком белом порошке.

И все-же, как можно сбросить лишний вес без проблем? Я предлагаю полностью отказаться от подслащивающих веществ. В качестве безусловного бонуса: наслаждение природной сладостью натуральной пищи, отсутствие зависимости от искусственной сладости ненатуральной пищи, «диетических» газированных напитков. [hr]

10. Изучайте аннотацию к любым медикаментам!

Многие лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, могут «затормозить» потерю «сантиметров». Поэтому любые изменения в системе питания, в лечении необходимо обсудить с лечащим врачом.Хочу Сбросить Лишний Вес Как. Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

  • Имейте ввиду, что многие лекарства от диабета часто приводят к увеличению массы тела. К ним относятся: Minodiab, Euglucon, Daonil, Glibenclamide. Таблетки, такие как Avandia, Actos, Starlix, NovoNorm, тоже, зачастую, «виновны» в ожирении. Но любая замена или изменение в лечении ОБЯЗАТЕЛЬНО назначается врачом.
  • Некоторые антидепрессанты тоже могут замедлить сжигание жира. Но всё строго индивидуально.
  • Контрацептивные препараты, бывает, приводят к небольшому «скачку» на весах, но незначительно.

Препараты, регулирующие уровень кровяного давления, также оказывают негативное влияние на процесс избавления от килограммов.

В этой группе:

  • Эпилептические препараты.
  • Противоаллергологические препараты, антигистаминные препараты, особенно при высоких дозах.
  • Антибиотики.
[hr]

11. Как можно меньше стресса, как можно больше сна!

Хочу Сбросить Лишний Вес Как.

Вам когда-нибудь хотелось по-больше спать и по-меньше нервничать? Проблемы со сном? Что же тут делать? Ведь по приблизительным подсчетам (точной статистики нет) более семидесяти процентов людей находятся в состоянии ежедневного постоянного стресса и, как следствие, испытывают недостаток сна. Это очень «плохая новость» для организма, который «планирует» избавление от жировых запасов…

Постоянный стресс повышает уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Это неизменно увеличивает адефагию (Адефагия. (от греч. adephagos — прожорливость) и приводит к увеличению массы тела. Если вы действительно хотите избавиться от ожирения, то попробуйте рассмотреть возможные способы уменьшения количества стрессовых ситуаций, или лучше справляться с хроническим стрессом в жизни. Безусловно, такая ситуация требует кардинальных изменений в повседневных привычках. Даже изменение мелочей, таких как осанка, может сразу же повлиять на уровень гормонов стресса и, возможно, на «вашу талию»…

Кроме того, организм по достоинству «оценит» стремление к здоровому сну, предпочтительно в ночное время суток. Желательно: просыпаться самостоятельно и не зависеть от «трезвонящего» будильника. Если вы — человек, который всегда просыпается от будильника, то дать своему телу достаточный отдых станет очень проблематичным.

Одним из способов «наладить» свои биологические часы может стать следующее:

  • ложиться спать достаточно рано, чтобы тело просыпалось автономно, прежде чем раздастся звонок будильника;
  • засыпать до 23-00, чтобы уменьшить уровень гормона стресса.

И всё-таки, со сном проблемы?

Даже если уделяете своим «сновидениям» не менее восьми часов ежесуточно? Вот несколько советов:

  1. Определите для себя оптимальное время, когда необходимо лечь спать. В долгосрочной перспективе это поможет телу адаптироваться к своевременному засыпанию.
  2. Откажитесь от кофе после 2 часов дня. Просто не надо его пить! Кофеину требуется время, чтобы «покинуть» тело.
  3. Откажитесь от употребления алкоголя за 3 часа до сна. Алкогольное опьянение сильно ухудшает качество сна.
  4. За 4 часа перед сном занятия физкультурой следует прекратить. Чрезмерная физическая активность помешает уснуть в течение нескольких часов, так как при мышечных нагрузках увеличивается выброс адреналина.
  5. Не менее ПЯТНАДЦАТИ минут ежедневно необходимо находиться на солнце. Солнечный свет стабилизирует циркадный ритм («биологические часы»).
  6. Спальная комната должна быть тщательно затемнена, так как мелатонин — гормон сна — начинает вырабатываться только в темноте. В спальне ОБЯЗАТЕЛЬНО создайте комфортную температуру. Спокойной ночи!
[hr]

12. Молочные продукты и орехи – под ограничением

Хочу Сбросить Лишний Вес Как.

Возможно ли кушать столько, сколько хочется, и возможно ли при этом сбросить лишний вес? Безусловно! это великолепно работает с нашей Кремлёвской диетой. Ведь регуляция аппетита и желание «перекусить» стабилизируется довольно быстро, еще на первом этапе.

Однако! Кремлёвка обычно позволяет есть неограниченнотолько те продукты, содержание углеводов в которых НУЛЕВОЕ. А вот продукты, которые классифицированы как низкоуглеводные, потреблять «большими объемными партиями» я не рекомендую.

Если масса телана нашей низкоуглеводной диете не уменьшается, или происходит это очень медленно, то будьте более осторожным с употреблением:

  • Молочного (сыры, йогурты, сливки, молоко, творог)
  • Орехов

В молочных продуктах, безусловно, содержится лактоза, то есть молочный сахар, что не будет способствовать быстрой потере веса. Более того, молочный белок вырабатывает значительное количество инсулина, который имеет такой же эффект. Следовательно, сокращение употребления молочных продуктов значительно ускорит потерю килограммов. Это, в особенности, относится к тем молочным продуктам, которые содержат минимальное количество жиров, таким как обычное молоко и различные йогуртовые напитки. И с крайней осторожность отнеситесь к молоку с высоким процентным содержанием жира, таким как жирные сливки и сыры. Кроме того, имейте ввиду, что молочный порошок является молочным белком в чистом виде.

Эти предупреждения не касаются масла, которое является практически чистым жиром. Масло кушайте сколько хотите.

Орехи: второй продукт, за которым следует следить, содержат достаточное количество углеводов, очень легко невольно съесть их большое количество. Кешью, безусловно, являются одними из худших вариантов — легко обнаружится, что в них содержится около двадцати процентов углеводов, просто прочитав этикетку… Для кого-то, кто придерживается Кремлёвки первого этапа с двадцатью баллами (у. е. – углеводная единица) ежедневно, это значит: скушали сто грамм кешью (что произойдет мгновенно!) и выбрали свою ежедневную квоту… Арахис, как правило, составляет около десяти-пятнадцати баллов (у. е.), это также не является хорошей опцией.

 

 

[hr]

13. Принимайте дополнительные комплексы витаминов и минералов

 

Хочу Сбросить Лишний Вес Как.

Ни для кого не секрет, что наше тело нуждается в постоянной «подпитке» дополнительными минеральными веществами и витаминами. Что же будет происходить, когда мы их не получаем? Что же будет происходить, когда рацион уменьшается или пища, которую мы употребляем, недостаточно питательна? Организм моментально это улавливает и реагирует увеличением уровня голода. С одной стороны — если мы будем есть больше, то шансы на потребление достаточного количества того, чего не хватает организму, увеличатся.

С другой стороны, дополнительный прием различных витаминных и минеральных добавок значительно снизит уровень инсулина и, соответственно, приведет к снижению потребности перекусить, что, безусловно, будет способствовать быстрой потере веса.

Вышесказанное — возможно, дискуссионно. Но существует целый ряд добросовестно выполненных исследований, которые показывают, что вышеизложенное — не так уж далеко от истины.

Витамины группы «D»

Дефицит витамина «D» острее всего ощущается жителями северных странах, таких как Россия, где мало-солнечный осенне-зимний период длится дольше, чем весенне-летний.

Ученые провели множество экспериментов, при этом доказано: по сравнению с плацебо, добавка витамина «D» поможет вам быстрее убрать объёмы и, соответственно, «порадует глаз» уменьшением показателя на сантиметровой ленте…

Приведу пример одного такого эксперимента. Семьдесят семь женщин с ожирением различной степени получали ежедневно либо, как дополнение, тысячу единиц витамина «D», либо плацебо — три месяца. Те, кто принимал витамин «D», смогли похудеть более, чем на два с половиной килограмма. В группе, принимающей плацебо, всё осталось без изменений.

Мульти-витамины

В экспериментальном исследовании, который провели в две тысячи десятом году, участвовало 100 женщин с проблемами ожирения. Женщин разделили на 3 группы. Первая группа получала ежедневную мульти-витаминную добавку, вторая группа— ежедневную добавку кальция, женщинам третьей группы давали только плацебо. Исследование продолжалось полгода.

И что же показали результаты этого эксперимента? Женщины из второй и третьей групп от ожирения не избавились!. Однако женщины из первой группы, рацион которых ежедневно дополнялся мульти-витаминными добавками, «потеряли» более, чем по три килограмма и, мало того, значительно улучшили показатели здоровья. Но кроме всего прочего, ускорился их метаболизм!

Приведу пример ещё одного экспериментального исследования. В период проведения циклического голодания резко подавляется адефагияименно у той группы, где испытуемым добавляли мульти-витамины. Группа, которая получала только плацебо, испытывала дефицит еды постоянно.

Подведу итог:

Пища с высоким содержанием питательных веществ, натуральная еда, безусловно, является основной предпосылкой к быстрому похудению. Но необходимый объём витамина «D» организм не получает только через пищу. Если отсутствует достаточное количество солнечного света (например, осенне-зимний период), будет разумно помочь себе витаминными добавками.

В том случае, если вы не уверены, что наша Кремлёвка обеспечит достаточную величину питательных веществ, содержащихся в рецептуре меню, будет целесообразным принимать дополнительный комплекс витаминов и минералов. [hr]

14. Попробуйте Циклическое голодание

Хочу Сбросить Лишний Вес Как.

Перед тем, как мы перейдем к сути вопроса No 14, поясню некоторые вещи:

Не позволяйте ввести себя в заблуждение кажущейся легкостью данного метода. Хоть это и одно из самых результативных орудий, доступных для быстрого похудения…

Да! Этот метод идеален тогда,когда стрелки ваших весов застыли в неизменном положении уже длительное время. Вроде бы вы «делаете все правильно», но результат неощутим… Поэтому для ускорения похудения данный метод – идеален..

Такое «супер-оружие» называется циклическим голоданием. Всё, что потребуется: Не принимать пищу определенное количество времени.

1-я опция — 16 через 8

Вероятно, самым популярным вариантом является голодание в течение шестнадцати часов (включая период сна), что, обычно, легко сделать на нашей Кремлёвской диете. Единственное неудобство: замена полноценного завтрака чашкой кофе или чая (или стаканом воды), дальше делаете обед первым приёмом пищи дня. Например, можно не кушать с 8 часов вечера до 12 часов дня следующих суток. Согласитесь, это не выглядит чем-то нереальным.

Конечно, существует множество других способов циклического голодания, но этот метод 16/ 8 (16 часов голода с 8-часовым «окном» для еды) является тем, который я порекомендовал бы вам для пробного первого шага. Это эффективно, легко сделать, не требует никаких дополнительных подсчетов и усилий.

Можете делать 16/ 8 столько раз, сколько вы хотите. Например, дважды в неделю или трижды, только по будням или ежедневно… Определите по собственному самочувствию. Чем чаще, тем лучше.

Фактически, на Кремлёвской диете все практически спонтанно подпадают под этот циклический режим питания, так как чувство голода уходит и аппетит снижается. (смотри пункт №4)

Варианты Циклического голодания

Есть множество других вариантов. В основном, более длительные периоды труднее пройти, но они более результативны. Рассмотрим некоторые:

  • Суточное голодание (лучше от ужина до ужина) один или, максимум, два раза в неделю. Это эффективно и удивительно легко по исполнению, особенно на нашей низкоуглеводной диете.
  • Голодание по принципу 5/2. Кушаете столько, сколько хотите (разумеется, согласно соответствующему этапу Кремлёвки), чтобы быть сытым и удовлетворенным пять рабочих дней, а затем потреблять определённое количество калорий в течение двух выходных (здесь важен именно подсчет калорий (в день): пятьсот — для женщин и шестьсот — для мужчин). Для нас, худеющих по правилам Кремлевской диеты, я этот метод не рекомендую, так как для этого требуется различные подсчеты калорий, большее планирование меню и распорядка дня. Но некоторым нравится, поэтому – дерзайте!

А что насчёт «Ешьте, когда вы голодны»

А разве что-то вышесказанное противоречит нашему слогану «Ешьте, только тогда, когда голодны»?

Я рекомендую кушать тогда, когда — голодны, как приоритетный вариант, и ровно до тех пор пока не ощутите сытость. Но если этот вариант недостаточно приемлем, то циклическое голодание является очень эффективным дополнением. Помните — и это имеет решающее значение — между циклами НЕОБХОДИМО следовать нашей рекомендации — кушать до полного насыщения.

Циклическое голодание это не тоже самое, когда вы сидите на изматывающей диете, где подсчёт калорий лежит в самой основе. Ведь это — рецепт мучения. Как итог — «провал».

Циклическое голодание — это употребление пищи, действительно необходимой телу… Хотя, время от времени, позволяя ему иногда недолго отдыхать от постоянного питания.

Что можно пить на Циклическом голодании?

В период Цикла мы не едим, но определённо можем пить. Вода как очевидный выбор, но кофе/чай также являются отличными опциями. Во время более продолжительных постов можно выпить бульон.

Любая жидкость, которую пьете, по идеальному варианту, должна быть с нулевым количеством углеводов. Также приемлемо слегка себя «обмануть», и добавить чуточку молока или сливок в свой кофе/чай — если вам очень уж хочется наслаждаться напитком…

Что лучше кушать в «окнах»?

Итак, что же больше подходит для питания для «окон» между Циклами? Ну, если ваша первоочередная цель — похудеть, то мы рекомендуем следовать вышеописанным советам, включая следование первому этапу Кремлёвки. Вкупе с Циклами это будет отличной комбинацией.

На Кремлёвской диете ваш аппетит [highlight] значительно снижается[/highlight] и вам [highlight]гораздо легче [/highlight] переносить периоды голодания. Также ваши жировые запасы итак неплохо уходят, а при циклическом голодании вы легко будете сжигать ещё больше жира.

Можно с лёгкостью утверждать, что на Кремлёвской диете такие циклические голодания будут достаточно легко переносимыми и крайне результативными. Один плюс один равно три!

Кто не должен использовать метод Циклического голодания?

Циклическое голодание, может быть, отличная идея, но не для следующих категорий:

  • В том случае, если ваш организм зависим от поступления сахара или пищи, тогда Циклы могут только увеличить тягу к еде, стать причиной срывов… поэтому будьте очень осторожны. Я рекомендую помнить про «Ешьте, когда голодны»
  • Если в жизни присутствует стресс и вы лишены здорового сна, то я рекомендую сначала решить эти проблемы (смотри пункт No11) или голодание может стать сильным стрессом вашего организма
  • В том случае, если применяете какое-либо медикаментозное лечение — особенно! инсулин — возможно нужно будет пересмотреть дозировку при голодании. [highlight]Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом![/highlight]
  • Беременным или кормящим грудью женщинам длительные Циклы запрещены, так как во время беременности и кормления малыша потребность питательных веществ очень велика. Также циклическое голодание запрещено детям до 14-ти лет. «Ешьте, когда голодны — но только в том случае, если действительно голодны» и следуйте 13-ти советам выше, если хотите быстро скинуть лишний вес.
[hr]

15. Спорт и физические упражнения: правильный подход

Хочу Сбросить Лишний Вес Как.

Не удивляйтесь, что «спорт и физические упражнения» появились у меня лишь на пятнадцатой позиции. Просто действие физических упражнений довольно сильно переоценено для «быстрого избавления от ожирения».

Смотрели шоу «Потерявший больше всех»? Персонажи того эксперимента уходят с работы (и из семьи) на несколько месяцев. Им разрешено употреблять только небольшие порции еды, они «качаются» так, как если бы это была их постоянная работа — 40 часов в неделю, иногда — больше. Этот вариант явно не подходит для обычного человека.

А такие «упражнения», как: подниматься по лестнице, вместо того, чтобы использовать лифт, либо выйти из автобуса на пару остановок пораньше, не возымеет какого-нибудь значимого эффекта… Это — миф. Простите. Достаточно большое количество экспериментов и исследований доказывают, что если вы начинающий спортсмен, то вам понадобится, как минимум, целый час тяжелейших тренировок в день, чтобы хоть как-то заметно «убрать сантиметры».

Влияние физических нагрузок на значительные колебания массы тела значительно переоцениваются. Вот почему «Спорт и физические упражнения» только «No 15».

Так какая же первоочередная задача?

Нехорошо есть углеводную пищу, пить сладкую или подслащённую воду (высококалорийные «спортивные напитки») или «сидеть на лекарствах», которые «заставляют» вас ежедневно упражняться многими-многими часами, чтобы компенсировать это. Метафорически: как выкопать яму, в которую опустите свою лестницу, влезете на неё и начнете красить окна подвального этажа своего дома. Нерационально. Неразумно.

Но есть хорошие новости!

Допустим, вы внимательно изучили рекомендации пунктов с первого по четырнадцатый и следуете им…

Полноценно отдыхаете. Организм «перезарядился» и с радостью, и «щенячьим восторгом» «сжигает» ненужный жир… Тогда и ТОЛЬКО тогда! дополнительная физическая нагрузка ускорит потерю «сантиметров» и станет отличным бонусом!

Но дополнительная физическая нагрузка вовсе не означает, что надо срочно бежать в спортивный зал или фитнес центр. Любые упражнения должны приносить удовлетворение от лёгкой усталости. Не более того!

Например, совершайте долгие прогулки на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде, ходите на танцы, занимайтесь футболом, баскетболом… или тем игровым видом спорта, который доставляет удовольствие.

Кроме того, лёгкие физические упражнения способствуют сжиганию запасов гликогена, ведь они, по существу, являются нашими «нехорошими» углеводами. А означает это только одно: после занятий вы с чистой совестью можете съесть чуть больше вкусных орешков или ягод со взбитыми сливками… То есть побаловать себя вкусняшкой…

Не забудем и про гормональные эффекты от разумного занятия спортом!

Самым впечатляющим эффектом на тело будут такие формы упражнений, которые вызовут долгосрочный положительный гормональный отклик. Что это значит?

  • В поднятии тяжестей необходимо поднимать действительно тяжелые вещи, т. е. применять силовые тренировки.
  • Можно включать интервальный тренинг.

Такие упражнения не только увеличивают уровень тестостерона, но так же поднимут уровень половых гормон (у мужчин — безусловно!), уровень гормона роста… Поэтому станет проще «убрать талию» как женщинам так и мужчинам.

Более того, увеличение уровня этих гормонов не только усилит мышечную массу, но, что более важно!, постепенно уничтожат висцеральный жир, то есть — живот!

[hr] (Visited 800 times, 6 visits today)

Получайте информацию о Кремлёвке
прямо себе на почту

Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новые рецепты и не только

Спасибо за вашу подписку

Что-то пошло не так ;-(

Хочу Сбросить Лишний Вес Как.

Источник: https://kremlin-diet.ru/articles/kak-sbrosit-lishnii-ves/

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.rostov.kp.ru/daily/26696.7/3720151/

Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает. Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Желаете быстро сбросить вес? Тогда рекомендуем попробовать необычную экспресс-диету – военную диету на 3 дня.

 

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду. Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода. И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше. Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

Упражнения для похудения

15. Вы похудеете, если будете ходить по 45 минут ежедневно

Да, мы рекомендуем 45 минут ходьбы вместо традиционных 30 и основываемся на исследованиях, проведенных в Университете Дьюка (там ученым удалось выяснить, что ежедневной получасовой прогулки хватает, чтобы предотвратить увеличение веса, а вот легкие нагрузки после этого промежутка времени помогают похудеть). Если будете сжигать по 300 калорий с каждых 3 км быстрой ходьбы ежедневно (примерно столько вы сможете пройти за 45 минут), то за год потеряете до 30 кг даже без изменения рациона.

16. Не покупайте готовую пищу

…в первых 4 пунктах списки ингредиентов которой присутствует сахар, фруктоза. Можете поискать аналоги, содержащие меньше сахара, но лучше вместо этого отдать предпочтение фруктам. Покупайте кетчуп, соусы и приправы без сахара, также воздерживайтесь от частично гидрогенизированных продуктов. Наконец, при покупке зерновых продуктов отдавайте предпочтение тем, что содержат более чем 2 г клетчатки на каждые 100 калорий энергетической ценности.

Обратите внимание! Если список ингредиентов небольшой, значит, в продукте мало вкусовых добавок и «пустых калорий». Помните об этом!

17. После каждой порции откладывайте ложку в сторону

Часто потягивайте воду, разбавляйте приемы пищи интересными рассказами о том, что произошло за день. В плане сигналов сытости желудок опережает головной мозг где-то на 20 минут. Поэтому если мы едим медленно, то мозг «догоняет» нас и сообщает, что пища больше не нужна.

18. Отдайте/выбросите всю «толстую» одежду

Как только появятся первые результаты, избавьтесь от одежды, которая больше не подходит. Мысль о том, что придется покупать новый гардероб в случае возвращения лишних килограммов, послужит дополнительной мотивацией поддерживать форму.

19. Закрывайте кухню на ночь

Помойте после ужина посуду, уберитесь на кухне и погасите свет. Питание поздними вечерами существенно повышает употребляемые калории, а если будете воздерживаться от перекусов по ночам, то избавитесь еще от 300 калорий за сутки (это около 14 кг в год).

20. Выходите перед едой на прогулку в целях уменьшения аппетита

В одном любопытном исследовании, проведенном в Университете Глазго, участвовали 10 женщин, страдающих от ожирения. Было доказано, что двадцатиминутная ходьба не только снижает аппетит, но и дает чувство насыщения (примерно как легкие закуски).

21. Сделайте один «выход в свет» на этой неделе активным

Вместо кинотеатра лучше посетите парк. Так и сидеть будете меньше, и количество потребляемых калорий сократите (под рукой не будет ведра с попкорном). К другим активным занятиям можно отнести:

  • теннис;
  • прогулку;
  • поездку на природу;
  • боулинг;
  • езду на велосипеде и т. д.

22. Купите шагомер и старайтесь добавить по 1000 шагов в день

На современном рынке представлено много подобных устройств (если вы владелец iPhone, то можете установить приложение Steps). Среднестатистический человек, который ведет малоподвижную жизнь, ежедневно делает 2000-3000 шагов. Если вы увеличите эту цифру еще, скажем, на 2000, то сможете сохранить текущий вес и предотвратить его увеличение. А чтобы похудеть, можно добавить еще больше.

23. Насыпайте меньше пищи

Как известно, чем меньше пищи на столе, тем меньше вы съедите. И напротив, чем ее больше, тем больше вы съедите, причем вне зависимости от степени голода. Кроме того, старайтесь брать небольшие салатные тарелки.

24. Ешьте 90% пищи в домашних условиях

Вероятность съесть больше обычного возрастает, если обедать не дома.

25. Старайтесь есть с одной тарелки, а не с нескольких

Это также поможет вам сбросить вес. Подобный прием действует чисто психологически: ваша тарелка пуста – значит, вы уже поели.

26. Старайтесь не есть в больших компаниях

Человек ест больше в компании с другими людьми, возможно, потому, что находится за столом больше времени. Если будете есть в одиночку или в кругу семьи, то съедите гораздо меньше.

27. Заказывайте всего понемногу

Старайтесь заказывать небольшие порции. В ходе исследований, опять же, выяснилось, что мы обычно продолжаем есть пищу, которая лежит перед нами, невзирая на то, что уже сыты.

28. Ешьте продукты с большим содержанием воды

Это также поможет сократить калории. Употребление таких продуктов с высоким содержанием воды, как кабачки, томаты или огурцы, во время еды снижает суммарную калорийность. Другие водянистые продукты включаются в салаты и иные блюда. Если пить одну воду, то такого же результата получить не удастся. Дело в том, что организм обрабатывает жажду и голод посредством отдельных механизмов, поэтому насыщением жидкостью его уж точно не проведешь.

29. Добавляйте в блюда овощи

К примеру, вы можете съесть салата с макаронами, чем просто макарон, заправленных майонезом, в два раза больше при том же количестве калорий. Если вы едите овощи с зернами в соотношении 1:1, то старайтесь, чтобы эти овощи содержали много клетчатки – так вы быстро угомоните голод вместо того, чтобы переедать зерновые продукты.

Обратите внимание! Также клетчатка очень полезна для профилактики запоров, что является еще одним неоспоримым преимуществом.

30. Воздерживайтесь от белых продуктов

Высокое содержание простых углеводов в таких продуктах, как мука или сахар, вполне может стать причиной набора веса. Воздерживайтесь от белого риса, сахара и муки, вместо этого налегайте на коричневый рис и цельнозерновой хлеб. Эксперимент, который провели в Гарварде на 74 000 женщин, подтвердил: те из них, кто съедал более 2 порций цельнозерновых продуктов каждый день, на 49% меньше рисковали набрать лишний вес.

31. Переходите на обычный кофе

В необычных напитках на основе кофе содержатся сотни калорий, преимущественно из-за сахара, молока, сливок и различных сладких сиропов. При этом обычный кофе, приготовленный с добавлением обезжиренного молока, крайне низкокалорийный. Можете использовать сухое обезжиренное молоко – оно тоже низкокалорийное, зато в нем содержится много кальция. Кроме того, в нем нет воды, поэтому оно не разбавляет кофе (чего нельзя сказать об обычном молоке).

32. Отдавайте предпочтение обезжиренным молочным продуктам с повышенной концентрацией кальция

Данный химический элемент провоцирует гормональный ответ, подавляющий вырабатывание жировой ткани и усиливающий расщепление жира.

33. Ешьте высококалорийные продукты как дополнительное, а не основное лакомство

Здесь все просто: пусть ложка мороженного, к примеру, станет драгоценным украшением вазы с фруктами.

34. Начинайте утро с каши (минимум 5 раз в неделю)

Люди, ежедневно завтракающие кашей, меньше подвержены ожирению и сахарному диабету. Еще они употребляют больше кальция и клетчатки, но меньше жиров, если сравнивать с людьми, употребляющими на завтрак другие продукты. Овсянка с утра в данном случае станет отличным способом правильно сбросить лишний вес!

35. Попробуйте острые соусы

Они дают много вкуса, если можно так выразиться, но мало калорий и жиров. Кроме того, они приводят к «пищеварительным пожарам», вынуждающим организм кратковременно жечь больше калорий.

36. Не пейте фруктовые соки – ешьте фрукты

В плане калорийности коробка яблочного сока равнозначна яблоку, апельсину и кусочку арбуза. Все это позволит дольше ощущать насыщенность, чем яблочный сок, поэтому и есть вы будете меньше.

37. Откажитесь от «своего» молока, чтобы уменьшить калории на 20%

Если вы часто пьете молоко, то переходите на 2-процентное. Если вы и так его пьете, можете перейти на 1-процентное или вовсе обезжиренное. Что характерно, каждый из таких шагов «назад» сокращает калорийность на 20%. А до того дня, когда вкусовые рецепторы будут натренированными для того, чтобы получать наслаждение от обезжиренного молока, вы значительно уменьшите калории, поступающие в организм!

38. Горстка орехов на закуску

Люди, которые страдают от ожирения и едят умеренно-жирную пищу, где содержатся орехи, худеют эффективнее тех, кто не ест орехов. Такие закуски дважды в день не только притупляют чувство голода, но и стимулируют метаболизм.

39. Получайте большую часть калорий до полудня

Чем больше съедите на завтрак, тем меньше будете есть на ужин. Более того, у вас будет больше шансов сжечь утренние калории, чего о вечерних приемах пищи сказать нельзя.

40. Всегда чистите зубы после того, как поели

Мятная свежесть послужит своего рода сигналом головному мозгу об окончании времени приема пищи.

 

Если будете придерживаться всех этих советов, то сможете быстро потерять лишний вес. На этом все, удачи в вашей нелегкой работе! Возможно, вам пригодятся также советы опытного психолога для всех, кто хочет похудеть.

Видео – Как похудеть (советы психолога)

Как быстро похудеть и сбросить лишний вес - 3 единственных способа как убрать жир и прийти в форму, time: 8:34

[Всего: 73   Средний:  2.7/5]

Источник: https://na-dietu.ru/kak-sbrosit-lishnij-ves/

Поделиться этой записью: