Самые лучшие диеты 15 кг за

Содержание

Удар по жиру: эффективные диеты для похудения на 15 кг

15 кг в месяц уйдут легко, если питаться натуральными продуктами и заниматься спортом. Эффективная диета для похудения на 15 кг может состоять на отдельном продукте, но подобное меню сделает диету жесткой, но хочется избежать строгих рамок. Поэтому следует создать комплексное меню, которое не нарушит обычное течение жизни и позволит сбросить лишний вес.

Самые Лучшие Диеты 15 Кг За. Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц – самое подробное меню на 30 дней!

Оглавление

Калорийность продуктов

Если еда калорийная – это совсем не значит, что его в категорической форме стоит исключить из своего рациона. Таки компоненты сбалансированного питания идеально подойдут для перекуса. Важно понимать, что калорийность и количество употребляемой пищи – это разные вещи. Небольшая порция орехов насытит организм намного быстрее и подарит заряд энергии, чем целая порция низкокалорийных продуктов.

Рассмотрим ингредиенты, которые предназначены для перекуса или как добавка к основному меню, а также еда, о которой стоит забыть во время диетического питания:

Употреблять каждый день, в расчете не менее 100 грПерекус в течение дня, в расчете 30-50 грИсключить полностью из рациона
Свекла

Капуста

Кабачки

Помидоры

Огурцы

Бобы

Крупы

Кисломолочные продукты

Зелень, листья

Цитрусы

яблоки

Изюм

Финики

Авокадо

Орехи, сухофрукты

Банан

Хлебцы

Ананас

Инжир

Соевый соус

Виноград

Семечки

Горький шоколад

Сдоба

Белый хлеб

Сахар

Соль

Пшено

Картофель

Конфеты

Молочный шоколад

Сливочное масло

Майонез

Сметана

Идеальное сочетание и отдельные продукты

Полезных продуктов много, главное, контролировать их совместимость. Некоторые при употреблении в отдельном виде полезны, но если их совместить с другими, могут принести вред организму. Эффективное похудение на 15 кг даст быстрый результат, если следить за тем, что вы едите:

  1. Никогда не ешьте в один прием молоко и рыбу, рискуете получить несварение желудка. В эту категорию можно отнести также огурцы.
  2. Мясо нужно употреблять исключительно с овощами и зеленью. В крайнем случае, с кашами. Соусы для мясной продукции противопоказаны вовсе.
  3. Кефир можно сочетать со всеми фруктами, орешками и овощами.
  4. Злаки и клетчатка должны присутствовать в ежедневном рационе.
  5. Супы – прекрасное блюдо для похудения, если он готовится на постном бульоне. В него можно добавлять: овощи, круты, бобы, мясную продукцию и зелень.
Немного видео по теме:
Самые Лучшие Диеты 15 Кг За. Удар по жиру: эффективные диеты для похудения на 15 кг

Лучше употреблять продукты по отдельности. Если на завтрак съели овсяную кашу, то употребить яблоко или апельсин лучше спустя 15-20 минут.

Правила диеты

Эффективное похудение на 15 кг кардинально изменит внешность женщины и ее образ жизни. Результат стоит того, чтобы неукоснительно придерживаться небольшому своду правил.

  1. Уменьшить употребление сахара и соли.
  2. Пить воду в чистом виде через каждый час минимум по стакану.
  3. Диетический рацион должен состоять преимущественно из натуральных продуктов.
  4. Если захотелось сладостей, съешьте сладкий фрукт или йогурт. На крайний случай раз в день позволено побаловать себя, в расчете не более 30 грамм: горьким шоколадом, зефиром или пастилой.
  5. Никогда не жарьте продукты, а тушите в собственном соку на медленном огне.
  6. Перед тренировкой выпивайте стакан воды и после нее тоже. Никогда не употребляйте жидкость во время приема пищи.
  7. Вечером ешьте только легкие низкокалорийные блюда. Яблоки, которые повышают кислотность, лучше есть в первой половине дня.
  8. Помните, то такие продукты, как кефир и творог, идеальны для похудения. Несмотря на то что в них содержаться приличный процент жира, они способствуют быстрому насыщению организма, обогащают витаминами и заряжают энергией.
  9. После тренировок используйте контрастный душ, чтобы держать тело в тонусе.
  10. Старайтесь есть пищу в холодном виде. Это только поможет процессу похудения. Для переваривания продуктов в холодном виде, организму понадобится затратить в два раза больше энергии.

100% комплексная диета

Эффективная диета для похудения на 15 кг с помощью овощей, фруктов и кисломолочной продукции. В дневной прием можно включить немного мясных и рыбных блюд, но если человек вегетарианец, то достаточно и рыбных деликатесов. Эта диета по всем показатели наиболее действенная. Срок диеты 14 дней. Первые два дня стоит потратить на подготовку к основному похудению и последние два на выход из диетического рациона.

ДеньЗавтрак

С 8:00 до 9:00

Перекус

11:00

Обед

14:00

Ужин

17:00

Перекус

19:00

Разгрузочные

дни

Кефир с клетчаткойЯблокоСалат из фасоли, сельдерея и горохаГречка, залитая с утра кефиромЙогурт и орешки
Творог с фруктамиАпельсинСалат из томатов, зелени и капустыГречка, залитая с утра кефиромМолоко и 3 финика
1Овсянка кефирГрейпфрутОтварная говядина

Салат из квашеной капусты

 

Борщ

2 хлебца

Кефир с клетчаткой
2Перловка кефир3 сливыКуриное филе

Овощное рагу

 

Гороховый суп

Армянский лаваш

Творог с фруктами
3Пару яиц и овощи100 г ананасаОтварная крольчатина

Рис

овощи

Суп из томатов и зелени

2 хлебца

Овощной салат
4Гречка

кефир

2 абрикосыТушеная куриная печень с овощамиСуп на грибном бульоне

Армянский лаваш

Фруктовый салат
5Молочный коктейль с фруктамиЯблокоКотлета из говядины на пару гречкаКуриный бульон с овощами

2 хлебца

Кефир с клетчаткой

 

6Кефир с клетчаткойАпельсинРыба с чечевицей и зеленьюСуп с перловкой

Армянский лаваш

Йогурт с фруктами
7Творог с сухофруктамиГрейпфрутКуриное филе

Тушеные баклажаны и кабачки

Суп-пюре из фасоли с зеленью

2 хлебца

Молочный коктейль
8Овсянка и кефир3 сливыОтварная говядина

чечевица

Суп из сельдерея и шпината

2 хлебца

Салат из гороха и фасоли
9Перловка и кефир100 г ананасаЗапеченная крольчатина с томатамиЗеленый борщ

Армянский лаваш

Фруктовый салат
10Гречка и кефир2 абрикосыЗапеканка из фасоли и баклажанСуп-пюре из кабачков и баклажанТворог с сухофруктами
Выход из диетыБутерброд с рыбой

Овощной салат

Апельсин

Яблоко

Рыба с кабачками и зеленьюРисовый суп

Салат с зеленью и авокадо

Салат из томатов и огурцов

Апельсин

Бутерброд с сыром

Салат из морепродуктов

Апельсин

Яблоко

Куриное филе с рисом и баклажанамиРыбный суп

Квашеная капуста

Салат из фруктов

Орешки

Эффективная диета для похудения на 15 кг с помощью супов, овощей, и круп. Несмотря на то что супы надо варить только на постном бульоне, стоит добавлять в рацион немного мясной и рыбной продукции.

Самые Лучшие Диеты 15 Кг За. Худеем на 15 кг: диеты и сроки

Подведение итогов и закрепление правил

Эффективное похудение на 15 кг реально осуществить за три недели без строгих диет и больших ограничений. Особое внимание уделяйте не только рациону, но и физическим упражнениям. Без них даже самая строгая диета будет малоэффективной.

  • Ешьте еду медленно. Старайтесь пережевывать каждый кусочек не менее 6 раз.
  • Если сложно употреблять напитки без сахара, замените его медом. Мед с чаем будет идеально сочетаться.
  • Похудеть легко, если соблюдать решим. Если собьется режим питания, если наступит опасность срыва, придется начинать все сначала.
  • Если позволяет здоровье, тренируйтесь в интенсивном режиме. Утром силовые упражнения и пробежка. Вечером легкий комплекс упражнений и прогулка на свежем воздухе.
  • При сильном чувстве голоде, перебейте его фруктами или стаканом кефира.
  • Газировку замените минеральной водой, а магазинные соки – свежее выжатым.
  • Различные коктейли из молока и кефира с добавлением фруктов и клетчатки тоже прекрасно утоляют голод и заряжают энергией.

Несмотря на то, то диет очень много, похудеть на отдельном продукте на 15 килограмм сложно, если не сказать, что нереально. Чтобы эффективно сбросить вес и закрепить результат, нужно, чтобы диетический рацион стал для человека привычным ежедневным питанием. Проще говоря, если вам удалось за две недели похудеть на 15 килограмм, а потом вы вернулись к привычному питанию, где есть место для кондитерских изделий, сдобы и фастфуда, то вес очень быстро вернется обратно.

Источник: https://med-pro-ves.ru/pitanie/udar-po-zhiru-effektivnye-diety-dlya-pohudeniya-na-15-kg

Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц: меню на каждый день

Впереди важное событие, а вы не довольны своей фигурой? Или просто хотите быстро избавиться от лишних килограммов? Тогда вам следует обратить внимание на 30-дневные диеты. Ограничивая себя в питании в течение месяца, возможно потерять до 15 кг – в зависимости от начального веса.

6 диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Самые Лучшие Диеты 15 Кг За. Диета «похудеть на 15 кг за месяц»

Существуют простые и безопасные диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, однако потребуется четко соблюдать питьевой режим и правила питания.

Диетологи признали самыми эффективными следующие диеты:

  1. Японская – основывается на полном исключении соли и мучных изделий. Основные продукты в меню – рыба и мясо. На усвоение белковой пищи расходуется много энергии, что способствует сжиганию жира. Из напитков рекомендовано пить чай с молоком в соотношении 1:1.
  2. Гречневая – данный вариант диеты достаточно результативный, однако из-за однообразности рациона не каждый сможет его выдержать. Гречу разрешено смешивать с кефиром и сухофруктами. Выбирая данную систему снижения веса, учитывайте, что потребуется строгое ограничение определенных продуктов питания, что может сопровождаться нехваткой витаминов. Чтобы избежать этого, купите в аптеке поливитамины.
  3. «Любимая» – в первой половине дня рекомендуется кушать супы, которые способствуют ускорению процесса сжигания жира. Такие блюда можно приготовить из помидоров, сельдерея, брокколи, кабачков, авокадо.
  4. Белковая – одновременно с потерей жира вы укрепите мышцы, что особо актуально для спортсменов. Выбрав данную систему питания, отдавать предпочтение следует свежим овощам и фруктам. Обратите внимание, что количество калорий должно находиться в пределах 1200. Этого достаточно для нормального функционирования организма и потери лишних килограммов.
  5. «1+4» – меню состоит из легких салатов. В качестве заправки подойдет оливковое или льняное масло, лимонный сок.
  6. Английская – основывается на уменьшении калорийности блюд. Включает в себя чередование белковых, разгрузочных и овощных дней. Диетологи рекомендуют заранее начинать готовить организм к данной диете. Постепенно снижайте употребление калорий и исключайте жирную пищу. Кушать следует каждые 3 часа. В этом случае вы не будете испытывать чувство голода.

В погоне за идеальным телом не следует насильно принуждать себя употреблять какие-либо продукты. Вы всегда сможете выбрать другой вариант диеты, который будет полностью соответствовать вашим вкусовым пристрастиям. Только в этом случае вы легко избавитесь от 15 килограмм за тридцать дней.

Диета Кима Протасова

Данная методика похудения позволяет не только без вреда для здоровья избавиться от жировых отложений, но и выработать привычку питаться правильно.

Такой «трюк» позволяет сохранить результат на длительное время. Есть разрешается в любое время, при этом суточная норма калорий не должна превышать 1200.

Основные продукты, входящие в рацион: все кисломолочные жирностью до 5% и овощи в свежем виде.

Овощная диета на месяц

Самые Лучшие Диеты 15 Кг За. Как похудеть на 15 кг

Ежедневно необходимо употреблять 1,5 кг овощей. Их можно запекать в духовке, варить, готовить на пару. Рекомендуется составлять свой рацион из сезонных овощей. Запрещено кушать пакетированные замороженные продукты.

Кроме овощей разрешено включить в свое меню ржаной хлеб и молочные продукты с низкой жирностью. Полностью исключаются: сладости, сдоба, жареные блюда, сахар.

Диета «1+4»

В течение дня употребляйте салаты из свежих овощей. Допустимо добавлять в них кусочки отварного мяса и морепродукты. Такое питание не только эффективно борется с лишним весом, но и очищает организм.

Запрещается в качестве заправки использовать майонез. Его можно заменить нежирной сметаной. Не забывайте про питьевой режим. Выпивайте минимум 1,5 литра воды.

Белковая эффективная диета для похудения на 15 кг

Рацион состоит из пищи, богатой белком. Из-за нехватки в организме жиров и углеводов начинается расщепление жировых отложений в проблемных зонах. Для усвоения белка требуется много энергии, что и запускает процесс сжигания жира.

Список разрешенных продуктов включает в себя:

  • яйца;
  • рыбу;
  • овощи;
  • молочку;
  • индейку, курицу;
  • морепродукты.

Зная, какие продукты можно употреблять во время белковой диеты, составить меню на каждый день не составит труда.

Осенняя диета

Самые Лучшие Диеты 15 Кг За. Эффективная диета для похудения на 15 кг за месяц: меню на каждый день

Привлекательность такой системы питания заключается в том, что допустимо есть все, что созревает осенью: овощи, злаки, фрукты, ягоды. В них содержится большое количество клетчатки, полезных микроэлементов и аминокислот.

Внимание! При выборе продуктов убедитесь, что в них не содержатся нитраты и пестициды.

Примерный состав меню:

  • фрукты и овощи – 60%;
  • белки – 20%;
  • злаки – 20%.

Желательно кушать яблоки зеленых сортов, например голден. В них содержится меньше сахара по сравнению с другими сортами. 2 кг винограда следует разделить на порции по 400 г и есть каждые три часа либо при возникновении чувства голода.

Запрещено употреблять маринованную и консервированную пищу.

Английская диета

Система питания основывается на чередовании овощей с белковыми продуктами. Длительность диеты – 21 день. Этого времени достаточно для полного очищения организма и восстановления работы пищеварительной системы.

Диета относится к жестких. Диетологи настоятельно рекомендуют не злоупотреблять ей и соблюдать ее не чаще 1 раза в год.

В таблице указано примерное меню на неделю:

ДниЗавтракОбедУжин
Разгрузочный (первый)Стакан молокаХлебецСтакан молока
Белковый (второй)Чай с 1 ст. л. меда, кусок хлеба (ржаного)Рыбный бульонКефир
Овощной (третий)Два яблока, чай с медомОвощное рагуСалат из овощей, травяной чай с 1 ч. л. меда
Разгрузочный (четвертый)МолокоЛомтик хлеба со злакамиТоматный сок
Белковый (пятый)Злаковый хлеб, 1 столовая ложка меда, молокоОтварная куриная грудка2 яйца
Овощной (шестой)АпельсинСуп из сельдереяСалат из помидоров, огурцов, болгарского перца, пекинской капусты
Разгрузочный (седьмой)Стакан свежевыжатого сокаХлебецСтакан кефира

Низкоуглеводные диеты для быстрого похудения на 15 кг

Углеводы необходимы организму для нормального функционирования. Они делятся на две : сложные и простые. Вторые вредят фигуре (полностью исключаются), а первые разрешается употреблять в умеренных количествах.

Самые Лучшие Диеты 15 Кг За. Диета минус 15 кг за месяц: меню для похудения

Норма сложных углеводов в сутки составляет 40 г, при этом белка в пище должно содержаться из расчета 2 г на 1 кг веса. В этом случае на жиры остается 10% от суточной калорийности рациона.

Основными продуктами в меню низкоуглеводных диет являются:

  • цветная капуста;
  • яйца;
  • индейка;
  • молоко и творог;
  • минтай или кета;
  • овсяная и гречневая крупа;
  • ряженка;
  • мясо кролика.

В качестве десерта допустимо съедать 20 г горького шоколада. Так вы сможете избежать срывов во время диеты.

Японская диета на месяц

Это идеальный способ снизить вес и улучшить состояние здоровья. Для достижения видимых результатов потребуется отказаться от соли, сахара, сдобы, алкоголя. Возможно, кому-то это покажется невозможным, но стройная фигура того стоит.

В течение месяца ваш завтрак будет состоять только из чая или кофе без сахара. Разрешается кушать: отварное или запеченное белое мясо, кабачки, морковь, кефир, капусту.

Достоинства диеты:

  1. Исключается риск возврата потерянного веса.
  2. Меню состоит из простых и доступных продуктов, которые не требуют длительной термической обработки.
  3. Подходит для «сушки».
  4. Снижается уровень холестерина.

За несколько дней до начала диеты начинайте подготавливать свой организм. Питайтесь легкими и низкокалорийными продуктами. Так вам будет проще войти в японскую систему питания и продержаться на ней в течение месяца.

Зимняя диета: минус 15 кг за 30 дней

Данная диета позволяет насытить организм витаминами, которые необходимы в зимний период, при этом вы будете терять лишние килограммы. В результате диеты уходит 4 кг в неделю и укрепляется иммунитет.

На завтрак можно съедать вареные яйца, омлет или гречневую кашу. В обед отдавайте предпочтение легким супам. Одним из самых вкусных и полезным для худеющих является суп из тыквенных семечек и креветок.

«5 столовых ложек»

Вам не придется отказываться от любимой картошки или мороженого. Суть диеты заключается в сокращении объема порции. Вы можете съедать не больше пяти ложек любого блюда. Методика питания «5 столовых ложек» способствует сокращению желудка, который у большинства людей увеличен в 3 раза, что и приводит к ожирению.

Дискомфорт при такой диете возникает только в первые два дня. Постепенно объем желудка сократится, в результате чего организм будет быстрее насыщаться.

Между приемами пищи следует выдерживать минимум 3 часа. Единственный запрет в данном рационе – газированные напитки. Из-за высокого содержания сахара даже несколько глотков способны навредить фигуре.

Заключение

Прислушивайтесь к своему организму. Только так вы сможете понять, какую диету следует выбрать. Диетологи считают, что самыми безопасными являются именно 20- и 30-дневные диеты. Они без вреда здоровью позволяют скинуть до 15 кг.

Ради стройной и подтянутой фигуры стоит взять себя в руки и попробовать одну из предложенных систем питания. Соблюдая все требования выбранной методики питания, уже через месяц вы начнете ловить на себе восхищенные взгляды.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/bystrye-diety/diety-kotorye-realno-pomogaut-pohudet-za-mesac-na-15-kg.html

Как похудеть на 15 кг

Содержание

Чтобы похудеть на 15 кг, можно использовать различные методы: диеты, интенсивные тренировки, прием препаратов и даже хирургические операции. Некоторые женщины стремятся сбросить такой вес за короткий срок, например, за неделю. Но сделать это без вреда для здоровья практически невозможно. Существует много способов похудеть на 15 кг безопасно, но для этого потребуется более долгий срок.

Правила похудения

Чтобы похудеть в домашних условиях, следует придерживаться таких правил:

  • исключить сладкие напитки — кофе или чай с сахаром, газировки, заменяя их зеленым чаем с лимоном или обыкновенной водой;
  • убрать из рациона вредные продукты — чипсы, полуфабрикаты, майонез и т. д.;
  • выпивать в день 2–2,5 л воды;
  • употреблять низкокалорийные блюда;
  • осторожно выходить из строгой диеты;
  • хорошо высыпаться;
  • питаться дробно, 5–6 раз в день;
  • соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов.

Кроме того, чтобы похудеть, нужна мотивация, иначе можно остановиться на полпути.

Побочные эффекты быстрого сброса веса

В результате жестких ограничений в плане питания здоровью человека может быть нанесен сильный вред. Экстремальные диеты для быстрого похудения приводят к следующим проблемам:

  1. Расстройство кишечника. У людей, которые соблюдают вегетарианскую, белковую, низкоуглеводную и прочие диеты, часто развивается расстройство ЖКТ. Белковое питание приводит к запорам и нарушению моторики кишечника.
  2. Плохое состояние кожи. Может появиться шелушение, сильная сухость кожи, зуд, трещины в уголках рта, темные круги под глазами.
  3. Головная боль. Возникает она в результате резкого снижения количества углеводов, отказа от сахара и употребления чая и кофе в большом количестве. В дальнейшем может развиться мигрень, расстройство сна и неврозы. Если головная боль появилась в первый день диеты, то это считается нормальным состоянием. Так организм приспосабливается к новому режиму работы в результате резкого перехода к ограниченному питанию.
  4. Горький привкус во рту. Возникает он из-за недостаточного количества жиров. При этом нередко появляется боль в правом подреберье. Дефицит жиров приводит к замедлению работы желчного пузыря, что способствует застою желчи и образованию камней.
  5. Неприятный запах изо рта. Резкая потеря веса и скудный рацион провоцируют возникновение большого количества кетонов. Организм начинает активно сжигать жиры и происходит его интоксикация, которая становится причиной галитоза.
  6. Бессонница. Диета нередко приводит к дефициту глюкозы. Организм начинает искать источник энергии, из-за чего нарушается сон.
  7. Боль в суставах и медленный обмен веществ.

За сколько можно похудеть без вреда для здоровья?

Чтобы не причинить вред здоровью, безопасно худеть на 1–1,5 кг в неделю. Иногда человеку крайне необходимо за короткий срок, например, за 7 дней избавиться от 10 кг. В этом случае организм испытает сильный стресс, а лишний вес вернется за короткое время.

Противопоказания к быстрому похудению

Быстрое похудение приводит к различным проблемам со здоровьем. Существуют следующие людей, которым противопоказаны диеты:

  1. Дети и подростки. Их организм еще не окреп, поэтому им тяжело переносить жесткие ограничения в питании.
  2. Беременные и кормящие женщины. При вынашивании ребенка и в период лактации организм подвергается большой нагрузке. Введение в это время ограничения в питании может привести к отторжению плода и прекращению выработки молока.
  3. Наличие болезней, которые связаны с эндокринной, иммунной, мочеполовой, пищеварительной, сердечно-сосудистой системами.

Люди, которые перенесли оперативное вмешательство или выздоровели после тяжелого заболевания, должны на несколько месяцев отложить похудение. Если организм, который еще не полностью восстановился, подвергнется новому стрессу, то могут возникнуть осложнения и рецидивы.

От каких продуктов отказаться?

Перед тем как похудеть на 15 кг, следует знать, какие продукты питания категорически запрещено употреблять. Из рациона нужно исключить:

  • белый рис;
  • виноград;
  • соленые орешки;
  • фруктовый сок;
  • макаронные изделия;
  • алкоголь;
  • белый хлеб;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • колбасы, копченые изделия;
  • белый картофель;
  • полуфабрикаты и фастфуд;
  • молочные и кисломолочные продукты повышенной жирности (молоко, кефир, сметана, сливки);
  • растительное масло;
  • томатную пасту, кетчуп;
  • маринованные огурцы.

Следует ограничить употребление соли, т. к. она задерживает в организме лишнюю жидкость.

Меню

Только правильное питание помогает эффективному избавлению от лишних килограммов. Белок, который необходим для организма во время диеты, содержится в таких продуктах, как мясо курицы и индейки, фасоль, морепродукты, нежирная рыба. Чтобы приглушить чувство голода, нужно пить много воды или зеленого чая, съедать небольшую гость орехов. На обед обязательно готовят овощной суп 2–3 раза в неделю.
Общая схема составления меню для похудения на 15 кг выглядит следующим образом:

  1. Завтрак — омлет из 2 яичных белков с укропом и спаржей, стакан чая из трав.
  2. Ланч — можно есть любой цитрусовый фрукт.
  3. Обед — тушеная или запеченная рыба, или мясо (150 г) со свежими овощами.
  4. Полдник — 250 мл кисломолочного напитка с добавлением 1 ч. л. корицы.
  5. Ужин — салат из болгарского перца, томатов и красной фасоли.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

Похудеть на 15 кг сложно, но реально. Можно избавиться от лишнего веса за неделю или за 15 дней, уменьшая количество продуктов, богатых калориями, и соблюдая меню, предусмотренное диетой.

Не такой сильный стресс испытает организм, если человек будет худеть на протяжении 4–5 недель, теряя в среднем за 7 дней 2–3 кг. Важно соблюдать питьевой режим и придерживаться сбалансированного рациона. Наиболее оптимальный вариант — диета, которая длится 6–10 недель. В этом случае организму будет нанесен минимальный вред.

На неделю

Чтобы похудеть на 15 кг за неделю, нужно употреблять только рекомендованные продукты, не заменяя их другими. Разрешается между приемами пищи пить зеленый чай и негазированную воду. Питание по дням:

  1. Первый и второй. За весь день следует выпивать 1 литр нежирного кефира и стакан томатного сока. Съедать можно 20 г цельнозернового хлеба.
  2. Третий и четвертый. Завтрак — стакан кофе, в который добавляют 1 ч. л. меда. Обед — куриный бульон и 2 ст. л. зеленого горошка. Ужин — отварная куриная грудка (200 г).
  3. Пятый и шестой. Завтрак — апельсины или яблоки в количестве 2 шт. Обед — овощной суп и несоленый рис. В полдник нужно употреблять 2 яблока. Ужин — 200 г салата, состоящий из огурцов, зеленого горошка, помидоров, заправленный лимонным соком.
  4. Седьмой. Целый день нужно пить 1 л кефира 2,5% жирности.

На месяц

Чтобы похудеть за месяц на 15 кг, следует тщательно составлять меню. Во время диеты нужно выполнять физические упражнения, питаться натуральными продуктами небольшими порциями, полноценно отдыхать.

Рацион на месяц:

  1. Первый — разгрузочный день. За день нужно выпить 1 л молока, а на ужин разрешено употребить 100 г ржаного хлеба.
  2. Второй и пятый день — прием белковой пищи. На завтрак выпивают стакан кофе с молоком с добавлением 1 ч. л. меда и съедают кусок черного хлеба. Обед — только отварное куриное мясо, кусок нежирного сыра и хлеб с отрубями. На ужин едят 2 сваренных вкрутую яйца. Перед сном выпивают стакан нежирного кефира.
  3. Третий и шестой день — овощной. С утра едят 2 апельсина или зеленых яблока. В обед готовят овощное рагу. Ужин — салат из свежих овощей (сладкий перец, помидоры, огурец), чай с 1 ч. л. меда.
  4. Четвертый и седьмой день. Завтрак — несколько ломтиков нежирного твердого сыра и стакан кофе с молоком. Обед — 2 яйца, отварная куриная грудка или рыба, кусок хлеба с отрубями. Ужин —стакан нежирного кефира и 100 г творога 5-ной жирности.

Последняя неделя диеты, рассчитанной на месяц, отличается от остальных. Каждый день следует употреблять 1 продукт:

  1. Понедельник — яблоки 1,5 кг.
  2. Вторник — отварное мясо курицы 1,5 кг.
  3. Среда — помидоры и огурцы 1,5 кг.
  4. Четверг — нежирная говядина 1 кг.
  5. Пятница — нежирный твердый сыр 0,5 кг.
  6. Суббота — отварная рыба 0,5 кг, яйца 2 шт., 1 л нежирного кефира.
  7. Воскресенье — нежирный сыр 1,5 кг.

После месяца диеты не допускается возвращение к привычным продуктам, т. к. потерянный вес может быстро вернуться. Пища должна быть различной, но сбалансированной и здоровой.

На 3 месяца

За 3 месяца реально похудеть на 15 кг. При этом необязательно строго соблюдать режим питания. Важно выполнять физические упражнения и следить за рационом:

  • в сутки количество калорий не должно превышать 1300;
  • необходимо перейти на дробное питание;
  • утром обязательно следует завтракать;
  • пищу рекомендуется запекать в духовке, варить или готовить на пару;
  • пить необходимо 1,5–2 л в день.

Физические нагрузки помогают похудеть гораздо быстрее. Начинать нужно с бега или быстрой ходьбы. Более активным людям рекомендуется:

  • заниматься плаванием, т. к. благодаря такому виду спорта тренируются все группы мышц;
  • уделять внимание силовым нагрузкам и использовать тренажеры.

Рацион должен быть сбалансированным и сытным, чтобы чувство голода практически не ощущалось. Меню рассчитано на 4 дня и повторяется все 3 месяца. Выглядит оно следующим образом:

Первый день:

  1. Завтрак — употребление любых фруктов, но в пределах разумного.
  2. Обед — 200 г вареного или запеченного мяса, овощной салат, кусок хлеба из отрубей.
  3. Ужин — любые фрукты.

Второй день:

  1. Завтрак — груша, яблоко или апельсин.
  2. Обед — салат со свежими овощами, который заправляют постным маслом или лимонным соком. Зелень, кусок хлеба из отрубей.
  3. Ужин — повторяет обед, только объем порций уменьшают в 2 раза.

Третий день:

  1. Завтрак — любые фрукты.
  2. Обед — макароны с томатным соусом или кетчупом.
  3. Ужин — 2 кусочка торта или 2 порции мороженого, долька горького шоколада.

Четвертый день:

  1. Завтрак — яблоки, бананы или груши.
  2. Обед — фруктовый салат.
  3. Ужин — такой же, как и обед.

Как закрепить результат?

После диеты нужно продолжать придерживаться правильного питания. Следует так же есть небольшими порциями, 5–6 раз в день. Пищу необходимо тщательно пережевывать.
Кроме того, чтобы не набрать вес, помогут следующие полезные советы:

  1. Взвешиваться 1 раз в неделю в той же одежде и в одно и то же время.
  2. Ограничить употребление фруктов, содержащих большое количество углеводов. В день разрешено 1–3 плода.
  3. Контролировать порции. Количество мяса, рыбы и каши должно помещаться в ладони, овощи — в 2 ладонях.
  4. Обязательно завтракать, чтобы не переесть в обед или на ужин.
  5. Ограничить сладости.
  6. Готовить пищу на пару или отваривать.
  7. Высыпаться.

Также рекомендуется каждый день проявлять физическую активность: бегать, ходить быстрым шагом, заниматься йогой и т. п.

Источник: https://hudet.net/kak-pohudet-na-15-kg/

Поделиться этой записью: