7 дней программа похудения

Содержание

Как похудеть за 7 дней, быстрый результат. Программа похудения за неделю

Проблема избыточного веса – бич нашего времени, и немало людей им страдает. Подобная проблема может возникнуть по ряду причин: это и нарушение обмена веществ, и систематическое переедание, недостаток физической активности или же врожденная генетическая предрасположенность. Прежде чем начать интенсивную программу похудения, необходимо получить консультацию врача для выяснения точной причины появления лишних килограммов.

Когда до отпуска или важного события осталась всего неделя и времени не хватает на то, чтобы сбросить лишки «наеденных» килограммов, остается или махнуть на все рукой и смириться, или бороться, не смотря ни на что за стройную, изящную фигуру и возможность надеть любимый наряд, ставший слегка узким. Для таких случаев хорошо подойдет программа быстрого похудения за 7 дней, но так как экспресс-метод все же дает большую встряску организму, то наличие серьезных заболеваний может негативно сказаться на здоровье.

Название диеты уже говорит само за себя, она дает возможность всего за неделю существенно похудеть и при этом совершенно не морить себя голодом. Говорят, что «красота требует жертв», но здесь жертвовать особенно ничем не придется, надо просто придерживаться некоторых правил.

Питание

1. Есть нужно не реже пяти, а лучше шести раз в день, но порции не должны быть большими. Съедаемое за раз должно умещаться в две ладони, сложенные лодочкой.

2. Полностью исключите все жирное и жареное, а так же соленое и острое (оно существенно возбуждает аппетит), переориентируйтесь на овощи и фрукты.

3. Больше пейте жидкости (травяные чаи, натуральные соки), но не следует запивать еду во время обеда – организм должен самостоятельно с ней справляться, а для регулирования процесса лучше будет выпить стакан воды за пол часа до еды.

4. Употребляйте больше продуктов с содержанием кальция, белка, магния и железа.

Приемы пищи по дням недели

1. Бульоны (из курицы или постного мяса), зеленый кофе, ягоды и фрукты, зеленый чай.

2. Различные блюда из овощей – сырых (салаты) и тушеных, бульоны.

3. Фрукты и нежирные овощные супы, чай.

4. Молочные продукты пониженной жирности, диетический суп.

5. Мясо (нежирная говядина), овощи, суп.

6. Овощи, в частности, картошка, говядина, суп.

7. Сок, но несладкий, рис в любом виде.

Готовится диетический суп легко и быстро. Он малокалорийный и очень легкий. Бульон варится на овощах, это могут быть лук, перец, морковь, томаты. Для заправки можно взять крупы – гречку, пшено или рис, но не макаронные изделия.

Ежедневно необходимо выпивать около пяти стаканов воды, можно добавить в нее немного имбиря, это ускорит обмен веществ и, соответственно, поспособствует избавлению от лишней массы.

При такой диете гарантирован быстрый результат и потеря до 6 килограмм за неделю. Но одной только диеты будет недостаточно.

Спорт

Излишки набранного будут уходить более заметно, если к правильному питанию добавить и спортивные занятия. Выбрать можно то, что для вас более приемлемо: аэробика, спортивная ходьба, беговая дорожка или велотренажер, ступеньки или танцы. Главное, чтобы занятия носили постоянный характер, а не раз от раза по настроению.

Занимайтесь каждое утро или вечер, можно дома или в спортивном клубе, если есть возможность. На занятия можно надевать специальные штаны для похудения (они продаются во многих магазинах, в том числе и интернет), создающие эффект сауны на проблемных местах, что значительно увеличит процесс сжигание жира.

Физические нагрузки помогут не только быстрее похудеть, но и снизить риск набора веса в будущем. Сейчас спортивные направления и тренинги настолько разнообразны, что любой сможет выбрать себе занятие по вкусу: фитнес, тренажерный зал, аэробика, кардиотренировки.

Косметика для похудения

При выборе подходящей косметики всегда интересуйтесь компонентами. Желательно, чтобы присутствовали следующие вещества:

· ментол,

· кофеин,

· ламинария,

· экстракт конского каштана, зеленого чая и красного перца,

· корица,

· масла цитрусовых,

· карнитин.

По прошествии семи дней вы заметите явный положительный результат. Однако конец недели не должен означать прекращение вышеупомянутых нагрузок и разгрузочных дней. Резкий переход к привычной повседневной пище может привести к набору первоначальных форм.

Поэтому не стоит после окончания диеты сразу же награждать себя за воздержание, переедать и забрасывать занятия. Физические нагрузки, хотя бы небольшие, должны войти в привычку, тогда вам не придется в будущем задумываться над проблемой веса.

http://mirokru.ru/kak-pohudet-7-dnej-bystryj-rezultat/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/mirokru/kak-pohudet-za-7-dnei-bystryi-rezultat-programma-pohudeniia-za-nedeliu-5acf3161482677a4524289fa

Эффективная программа похудения за 7 дней

Эффективная программа похудения - показания

Для того чтобы знать, на сколько килограмм надо худеть, следует определиться, есть ли у вас избыточный вес и не страдаете ли вы ожирением. Это требует разных подходов к составлению эффективной программы снижения веса. С этой целью используют разные методики.

Для того чтобы узнать, нормальный ли у вас вес, воспользуйтесь индексом Кетле. Он определяется достаточно просто: вес в килограммах делим на показатель роста в метрах, возведенный во вторую степень. Интерпретация результатов зависит от возраста и телосложения. Это вы можете увидеть в таблице №1.

Таблица №1. Интерпретация показателей индекса Кетле

Интерпретация результатов

ИМТ в возрасте от 18 до 30 лет

ИМТ после тридцати лет

Рекомендации по коррекции веса

Дефицит массы тела

Меньше чем 19

Меньше чем 20

Набор массы тела

Нормальный вес

От 19,5 до 29,9

От 20 до 15,9

Коррекция не нужна

Избыточный вес

От 23,0 до 25,4

От 26 до 27,9

Рекомендуется эффективная программа похудения

Ожирение первой степени

От 27,5 до 29,9

От 28,0 до 30,9

Необходимо снизить массу тела

Ожирение второй степени

От 30,0 до 34,9

От 31,0 до 35,9

Срочно нужна эффективная программа снижения веса

Ожирение третьей степени

От 35,0 до 39,9

От 36,0 до 40,9

В связи с высоким риском для здоровья  рекомендуется эффективная программа похудения

Ожирение четвёртой степени

Выше 40,0

Выше 41,0

Снижения веса

При индексе массы тела, превышающем у лиц до тридцати лет показатель 25,4, а у людей после тридцати лет 27,9 показана эффективная программа снижения веса за 7 дней.

Эффективная программа снижения веса

Избыточный вес набирается в том случае, если количество потребляемых калорий превышает показатель израсходованных калорий. Для того чтобы программа похудения была эффективной, необходимо значительно уменьшить энергетическую ценность потребляемой пищи. Так, если человек расходует 2000 ккал в день, то он должен получать с продуктами питания не более 1200 ккал. Остальные 800 ккал организм заполучит при сжигании собственного жира.

При избыточном весе программа снижения веса считается эффективной, если за 7 дней вес снижается на один килограмм. Более стремительное похудение приводит к глубокому нарушению метаболизма и нарушению жизненно важных процессов в организме. Таким образом, не надо применять экстремальные диеты при наличии ожирения.

Эффективная программа снижения веса за 7 дней

Любая эффективная программа снижения веса за 7 дней должна состоять из рекомендаций по правильному питанию и комплекса физических упражнений. Для того чтобы она привела к ожидаемому результату, необходимо соблюдать ряд правил:

1. Отказаться от употребления спиртных напитков. Пиво и другие содержащие алкоголь жидкости содержат огромное количество калорий, которые легко используются организмом в качестве энергетического материала.

2. Калорийность  продуктов питания на пятнадцать процентов должна  удовлетворяться за счёт белка животного происхождения. Это нежирное мясо диетических сортов, рыба, молоко, творог, яичный белок.

3. Во время программы снижения веса за 7 дней организм должен в полном объёме получать витамины и минералы. Они содержатся во фруктах, ягодах и свежеотжатых соках. Консервированные соки в диетическом питании не используются.

4. В программу снижения веса не имеет смысла включать голодание, так как во время этого процесса происходит снижение скорости обменных процессов и накопление жировых клеток, а масса тела снижается за счёт потери мышечного белка.

5. В качестве приправы следует употреблять по одной чайной ложке в день растительного масла. Следует также отказаться от различных соусов, майонезов и кетчупов.

6. Приём пищи должен приносить удовольствие. Блюда следует готовить вкусно, использовать для этого щадящие кулинарные технологии (запекание, тушение, на пару).

7. Пища должна быть плотной, её необходимо тщательно пережёвывать. Во время механической обработки в полости рта продукты смачиваются слюной, что способствует их быстрому всасыванию. За это время рецепторы языка получают информацию и передают её в головной мозг, где находится центр насыщения. Таким образом можно утолить голод меньшим количеством еды.

8. Следует регулировать количество потребляемой за сутки жидкости. В холодную погоду за день следует выпить два литра чистой негазированной воды, а в жаркую – до трёх литров. Как меньший объём жидкости, так и большее её количество замедляет процессы сжигания жира. 

9. Эффективная программа похудения включает некоторые ограничения продуктов питания. Виз рациона убираются углеводы и животные жиры. Тем не менее, запрещённых продуктов не бывает: следует научиться получать от кусочка торта такое же удовольствие, как и от целого кулинарного шедевра. Необходимость в сладком можно удовлетворить куском чёрного шоколаду.

Эффективная программа снижения веса за 7 дней. Несколько практических советов

Эффективная программа похудения сопровождается перестройкой обмена веществ. В это время необходимо внимательно относиться к своему самочувствию. Выполняйте такие рекомендации:

1. Избегайте чрезмерных физических нагрузок. Программа похудения эффективна тогда, когда она приводит к снижению массы тела, способствует сжиганию собственного жира и не наносит урона здоровью.

2. Любая диета может привести к резкому снижению уровня сахара в крови, что сопровождается головокружением, тошнотой и коллаптоидным состоянием. Если вы находитесь на низкокалорийной диете, носите с собой кусочек сахара и как только почувствуете дискомфорт, рассосите его.

3. Во время эффективной программы похудения возможны проблемы со стулом. В случае возникновения запоров примите растительные препараты для  стимуляции кишечника, выпейте со стаканом холодной воды чайную ложку подсолнечного масла и введите в рацион клетчатку, которую можно приобрести в супермаркетах.

4. Эффективная программа снижения веса за 7 дней сопровождается интенсивным выведением продуктов распада из организма. В это время может появиться запах ацетона изо рта или металлический привкус в ротовой полости. Не стоит особенно беспокоиться, это скоро пройдёт самостоятельно.

5. Снижение массы тела в процессе эффективной программы похудения сопровождается восстановлением гормонального гомеостаза, что повышает риск забеременеть. Если вы не планируете беременность, во время эффективной программы снижения веса усильте меры контрацепции.

Физические упражнения во время эффективной программы похудения

Ни одна программа снижения веса не будет эффективной и не позволит за 7 дней избавиться от избыточного веса, если она не содержит комплекса физических упражнений. Тем не менее, нагрузки должны быть достаточными для того чтобы запустить процесс использования в качестве энергетического продукта собственного жира, но не изнурять организм и не приносить ему вреда. Они должны вызывать чувство радости и удовлетворения.

Комплекс физических нагрузок эффективной программы снижения веса состоит из аэробики и силовых упражнений. Заниматься можно в фитнес-клубе или же организовать себе домашний спортзал. Составляя программу эффективного снижения веса за 7 дней, следует учитывать, что её продолжительность должна быть не менее 45 минут, но и не более одного часа. Механизмы сжигания жира запускаются спустя двадцать минут физической работы, а до этого организм довольствуется в качестве источника энергии глюкозой крови, а также гликогеном мышц и печени.

Из этих же соображений первых двадцать минут занятий лучше посвятить аэробике, а в оставшееся время выполнять силовые нагрузки. В таком случае во время силовых упражнений сразу же начнут использоваться собственные жировые запасы. Это позволит более рационально использовать эффективную программу снижения веса за 7 дней и получить положительный результат.

При продолжительности физических занятий более 60 минут начинает разлагаться мышечный белок миозин. Это приводит к тому, что человек сбрасывает лишние килограммы за счёт собственного белка. При этом мышечная масса не только не увеличивается, а наоборот, уменьшается. Снизить вес вы снизите, но выглядеть будете отвратительно.

Конечно же, за одну неделю двадцать килограммов не сбросишь и стройную фигуру не обретёшь. Эффективную программу снижения веса надо составить на 7 дней, и выполнять её в течение месяца. Только так можно надеяться на то, что масса тела уменьшится на 5-8 килограмм.

Эффективная программа снижения веса на 7 дней даст эффект, если строго придерживаться рекомендаций специалиста. Настройтесь на положительный результат, и вы его получите. Только настойчивость, терпение и упорство могут привести к заветной цели.

     

Источник: http://www.estetika-krasota.ru/content/effektivnaya-programma-pohudeniya-za-7-dney

Диета на 7 дней минус 5-10 кг за неделю. Белковая, быстрая и эффективная

7-ми дневные диеты, активно применяемые звездами эстрады и кино, вызволяют за короткий промежуток времени вернуть телу утраченную форму, позволив блистать на важном мероприятии.

Эффективность пищевых ограничений обусловлена принципом аутофагии, активизирующим клеточные метаболические процессы, вынуждающие организм получать энергию из собственных запасов, тем самым за короткое время, ликвидируя накопленные жировые отложения.

Особенности краткосрочных диет

Диета на 7 дней эффективная (минус любого строго ограничения в питании обычно составляет от 5 до 10 кг в зависимости от исходной массы тела) – экспресс-похудение, позволяющее быстро запустить метаболические процессы, способствующие расщеплению накопленной массы.

В основе всех экспресс-диет лежит необходимость строгого ограничения привычного рациона определенным набором продуктов, исключающих быстро перевариваемые углеводы.

Правила всех быстрых диет:

  • полное удаление из меню сахара и соли (включая заменитель);
  • строгое соблюдение установленного диетой питьевого режима;
  • отказ от жирной пищи, фаст-фута, алкоголя, газированных напитков;
  • необходимость регулярных спортивных тренировок, ускоряющих процесс сжигания жира.

Белковая диета

Белковая диета считается одной из щадящих, поскольку не требует сильного ограничения в питании. Эффективность похудения здесь заключена в полном исключении из рациона углеводной пищи, замененной на белковые продукты.

В случае недостатка энергии организм начинает перерабатывать собственные запасы, расщепляя ранее накопленный жир, что приводит к быстрому очищению организма и снижению веса.7 Дней Программа Похудения. Как похудеть за 7 дней, быстрый результат. Программа похудения за неделю

Плюсы диеты:

  • разнообразное меню;
  • отсутствие сильного чувства голода;
  • быстрое снижение веса (до 5 кг в неделю);
  • ненадобность строго подсчета калорий;
  • низкий риск возврата потерянных килограммов, поскольку белковые продукты запускают усиленный метаболизм;
  • возможность добиться ошеломляющих результатов при сочетании питании со спортивными нагрузками.

Противопоказания к применению

Белковая диета, несмотря на свои прекрасные характеристики показана только здоровым людям, не имеющим проблем с ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной системой. Не следует применять диету при хронических дисфункциях печени и поджелудочной железы, поскольку увеличение белковой пищи усиливает нагрузку на ЖКТ.

Во время диеты, даже у здоровых людей могут наблюдаться:

  • расстройства пищеварения;
  • депрессивное состояние, вызванное отсутствием в питании углеводов;
  • гнилостный запах изо рта, спровоцированный переработкой клетчатки.

Рацион по дням

Питаться 7 дней нужно обязательно дробно (до 6-ти раз в день) и только разрешенными продуктами.

Ежедневный рацион следует составлять из:

  • низкокалорийных кисломолочных продуктов, постных видов мяса, рыбы, птицы;
  • зеленых овощей и фруктов (разрешены так же помидоры);
  • специй и лимонного сока.7 Дней Программа Похудения. Диета на 7 дней минус 5-10 кг за неделю. Белковая, быстрая и эффективная

Нельзя при диете:

  • каши, кроме гречки и необработанного риса;
  • красные ягоды, фрукты;
  • картофель;
  • любые сладости, включая сахар и его заменителя;
  • копченые колбасы и сосиски;
  • хлеб (кроме тостового в минимальных количествах);
  • макароны;
  • сливочное масло

Возможный рацион:

1-й день
завтрак
  • белковое суфле;
  • травяной чай
2-й прием пищи250 мл биокефира
обед
  • бульон из куриного мяса с поджаренным хлебом;
  • тертая морковь;
  • имбирный напиток
полдникгрейпфрут
ужин
  • кусок парового лосося с кабачковой икрой;
  • травяной фитонастой
2-й день7 Дней Программа Похудения. Эффективная диета на 7 дней: правила, особенности, меню
завтрак
  • биойогурт;
  • поджаренный тостовый хлеб
2-й завтракгрушевое суфле
обед
  • суп-пюре из любых овощей с говяжьими тефтелями;
  • морс из брусники
полдниккусочки ананаса
ужин
  • вареная без кожи куриная голень с запечённой капустой;
  • биокефир
3-й день
завтрак
  • низкокалорийная творожная масса с сухофруктами;
  • биокефир
2-й завтрактертые яблоки с морковью
обед
  • бульон с ежиками из телячьего фарша с рисом;
  • ромашковый чай
полдникбиойогурт
ужин
  • запечённая телятина со спаржей;
  • имбирный чай
4-й день7 Дней Программа Похудения. Диета за 7 дней: худеем на 5, 7, 10 килограм; меню на каждый день, рецепты блюд
завтрак
  • тостовый хлеб с сыром тофу;
  • биойогурт
2-й завтракгруша
обед
  • пюрированный луковый суп индейкой и гренками;
  • лимонный напиток
полдникпомело
ужин
  • капустная солянка с перцем и куриных сердечек;
  • фитонастой травяной
5-й день
завтрак
  • сваренные в мешочке яйца с сыром;
  • кофе без молока и сахара
2-й завтракАпельсин
обед
  • морковный суп с говяжьими тефтелями
  • имбирный напиток
полдникбиойогурт
ужин
  • запечённые в лимонном соке креветки с овощным рагу;
  • чай
6-й день
завтрак
  • обезжиренная творожная масса биойогуртом;
  • чай
2-й завтракЛюбые кислые фрукты
обед
  • говяжий бульон;
  • паровые телячьи зразы;
  • пюрированная морковь
полдникбиойогурт
ужин
  • плов из необработанного риса с индейкой;
  • чай
7-й день7 Дней Программа Похудения. Как похудеть за 7 дней и быстро сбросить 10 кг: простое меню на каждый день, варианты
завтрак
  • гречка с сухофруктами;
  • кофе
2-й завтрак
обед
  • пюрированный суп из кабачка с мясом индейки;
  • лимонный напиток
полдникперсики
ужин
  • отварная рыба с овощным рагу;
  • чай

7-ми дневное соблюдение диеты позволит сбросить до 5-ти кг в неделю.

Кефирная диета Ларисы Долиной

Диета на 7 дней эффективная (минус ограничений в питании, разработанный специально для кинозвезд составляет от 3 до 7 кг) представленная знаменитой певицей Ларисой Долиной представляет собой экстренный курс, направленный на очищение организма за счет ежедневного потребления биокефира.

Такая диета помогает быстро восстановить форму и вывести накопленные шлаки и токсины, но требует очень жёсткого ограничения питания. Суть диеты в ежедневном потреблении не менее 0,5 л биокефира (низкокалорийного кисломолочного продукта без каких-либо добавок), совмещенного с определенным набором пищи. Перечень питания по своему желанию менять нельзя.

Для уменьшения чувства голода за 30 мин до еды нужно выпивать около 100 мл травяного (ромашкового, зеленого, имбирного) чая, хорошо справляющегося с чувством голода. В отличие от других диет, метод Ларисы Долиной ограничивает ежедневное потребление воды 0,5 мл.

Противопоказания

Противопоказаниями к применению диеты певицы являются:

  • иммунные патологии;
  • проблемы с работой ЖКТ;
  • непереносимость кефира и молочных продуктов;
  • обострения хронических патологий;
  • беременность;
  • детский возраст до 18-ти лет.7 Дней Программа Похудения. Доступная программа похудения за неделю — Леовит

Поскольку диета является очень низкокалорийной, и сопряжена с минимальным потреблением белка практиковать ее желательно только после консультации врача. В течение семи дней так же нужно быть готовым к появлению общей слабости.

Питание актрисы распределено по дням, и менять его по своему усмотрению не следует. Разрешенный список продуктов совмещается с биокефиром (до 0,5 в сутки), обязательным для всего периода, кроме последнего (7-го дня).

Диета:

1.400 гр. отварного (запечённого) картофеля
2.450 мл сметаны (жирность до 15%)
3.450 гр. низкокалорийного творога
4.500 гр. вареного (парового) куриного мяса без кожи
5.300 гр. моркови и 200 гр. яблок
6.только биокефир
7.допустима лишь минеральная вода

Соблюдение диеты позволит лишиться 7 кг за неделю.

Фруктово-овощная диета

Диета на 7 дней эффективная (минус фруктово-овощного питания может составить до 6-7 кг в неделю) состоящая исключительно из овощей и фруктовой считается очень эффективной для быстрого восстановления параметров тела. Такое питание считается жестким и идеальным для летнего-осеннего периода сбора урожая, поскольку делает его достаточно недорогим, но очень продуктивным.

Фруктов-овощная диета очень строга и тяжела в исполнении, поскольку в ней полностью отсутствуют белковые и углеводные продукты, а также жиры. Такое питание допустимо проводить не более 7-ми дней, поскольку в дальнейшем увеличивается риск возникновения углеводного-белкового голодания организма и дефицит омега-3 и поливитаминов.7 Дней Программа Похудения. 7-дневная программа очищения, похудения, омоложения с помощью....воды

Суть диетического рациона заключается в составлении рациона только из фруктово-овощной пищи, разделенной по дням или периодам суток. Во время диеты нельзя солить и подслащивать пищу. Вода должна выпиваться в количестве 1,5 л в сутки (сок, чай, компот).

Составлять рацион следует только из низкокрахмалистых овощей (огурцы, кабачки, редис, капуста, свёкла). Крахмалистые овощи (картофель, баклажаны, тыква, горох) разрешается употреблять только в ограниченном количестве и после тепловой обработки.

Из фруктов следует отдать предпочтение:

  • яблокам;
  • сливам;
  • персикам;
  • абрикосам;
  • цитрусовым;
  • ананасам.

Нельзя есть только манго, бананы и виноград.

Противопоказания

Разрешается придерживаться фруктово-овощной диеты только здоровым людям.

Низкокалорийное питание строго противопоказано:

  • беременным женщинам и кормящим матерям;
  • детям, до 18-ти лет;
  • при патологиях ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
  • страдающим сахарным диабетом, аллергическими реакциями, анемией.

Во время диеты может наблюдаться нарушение стула и вздутие организма, купирующееся соответствующими препаратами. Перед началом диеты организм следует подготовить, сделав очистительную клизму и приняв абсорбенты.

Меню

Рацион питания составляется строго по часам. На завтрак, полдник и ланч можно есть фрукты. Обед и ужин рекомендуется оставить для овощной пищи.

1-й день7 Дней Программа Похудения. Эффективная программа похудения за 7 дней
Завтрак
  • яблочное пюре с курагой;
  • чай
Ланчсливы
Обед
  • кабачковый суп-пюре;
  • тертая морковь с оливковым маслом;
  • чай
Полдникгруши
Ужинтушеная белокочанная капуста
2-й день
Завтрак
  • абрикосовое пюре;
  • яблочный смузи
Ланчперсики
Обед
  • салат из свежих огурцов, помидоров и зелени;
  • чай
Полдникяблоки
Ужин
3-й день
Завтрак
  • печеная груша с сухофруктами;
  • ананасовый смузи
Ланчперсики
Обед
  • щавелевые щи;
  • ягодный узвар
Полдниксливы
Ужин
  • рагу из кабачков, помидоров и болгарского перца;
  • чай
4-й день7 Дней Программа Похудения. Экономное меню от диетолога на неделю для быстрого похудения
Завтракпеченое яблоко
Ланчсвежий помидоры
Обед
  • вегетарианский рассольник с кислой капустой;
  • чай
полдникперсики
Ужин
  • овощное ассорти, приготовленное на гриле;
  • чай
5-й день
Завтрак
  • тертая морковь с яблоком, заправленная оливковым маслом;
  • чай
ЛанчЛюбые фрукты
Обед
  • холодный свекольник;
  • ягодный морс
Полдникфруктовый салат
Ужин
6-й день
Завтрак
  • грушево-яблочное пюре с сухофруктами;
  • чай
ЛанчОвощной салат
Обед
  • луковый суп с зеленью;
  • брусничный компот
ПолдникПерсики
Ужин
  • запечённые баклажаны с помидорами и зеленью;
  • чай
7-й день7 Дней Программа Похудения. Как похудеть за неделю в домашних условиях
Завтрак
ЛанчЛюбые фрукты
Обед
ПолдникФрукты
Ужин
  • печеный картофель с редисом;
  • чай

При появлении сильного голода допускается включать в рацион белковые продукты, среди которых:

  • низкокалорийная кисломолочная продукция;
  • твердые сорта сыра;
  • зерновые;
  • постные виды мяса, курица и индейка без кожи;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • подсушенный тостовый хлеб.

Такую пищи необходимо подвергать тепловой обработки и употреблять в завтрак, обед, ужин не более 150 гр.

Диета «7 каш»

Диета на 7 дней эффективная (минус на зерновой диете при соблюдении условий питания и правил приготовления круп должен составить от 5 до 7 кг) состоящая из разнообразных каш позволит не только очистить организм, но и обеспечит клетки необходимыми для развития питательными элементами и витаминами.

Зерновые считаются сложными углеводами, не превращающими в жировые отложения.

Ежедневное потребление каш позволит:

  • нормализовать пищеварения, за счет большого количества пищевых волокон;
  • очистить организм от шлаков и токсинов;
  • удалить лишнюю воду, активизировав мочегонный эффект;
  • предупредить появление сильного голода;
  • насытить ткани витамина и минералами.7 Дней Программа Похудения.

Диета «7 каш» заключается в ежедневном потреблении одного вида круп, сваренных особым способом:

  • пшенная;
  • пшеничная;
  • овсяная;
  • рисовая;
  • перловая;
  • гречневая;
  • смесь из различных каш.

Перед приготовлением крупы необходимо тщательно промыть (3-4 раза) и сварить в немного подсоленной воде, без добавления масла.

Во время диеты разрешается дополнить крупы:

  • низкокрахмалистыми овощами (огурцы, помидоры, капуста, морковь, свёкла);
  • яблоками, грушами, ягодами;
  • биойогуртом;
  • творогом;
  • минеральной водой и зеленым чаем (не менее 1 л в день).

Перед началом диеты организм необходимо подготовить, подставив очистительную клизму, а перед каждым приемом пищи следует выпивать не менее 1 ст. воды или травяного настоя для снятия чувства голода.

Противопоказания

Противопоказана диета:

  • при сахарном диабете;
  • при заболеваниях органов ЖКТ;
  • при непереносимости глютена;
  • при анемии;
  • в период ожидания и кормления малыша;
  • подросткам, до 18-ти лет

Меню

Рацион на неделю:

1-й деньПшенная каша. На завтрак и обед допускается добавить к питанию биойогурт и сухофрукты
2-й деньПшеничная каша с фруктами. В обед допустимы салат из огурцов и помидоров, с зеленью и растительным маслом
3-й деньОвсяная каша с орехами, сухофруктами и ягодами. Биойогурт.
4-й деньРисовая каша с яблоками и грушами. Нежирный творог.
5-й деньПерловая каша с морковным пюре. Овощной салат с редисом.
6-й деньГречневая каша с творогом, йогурт, печеные груши и яблоки
7-й день
ЗавтракОвсяная каша с ягодами и орехами;
ОбедОвощной салат с гречкой;
УжинРис с творогом и запечёнными яблоками

Питьевая диета

Эффективный минус до 10 кг в зависимости от жировой прослойки можно получить, соблюдая в течение 7-ми дней жесткую «питьевую» диету, основанную на чередовании питьевых и питательных дней.

Суть такого питания состоит в полном исключении из рациона:

  • кондитерских изделий, десертов, сахара;
  • жирной продукции (мясо, птица, раба);
  • консервов;
  • лимонада;
  • алкоголя;
  • корнеплодов, богатых крахмалом.
  • хлеба;
  • макарон.

Ограниченное питание способствует тщательному очищению организма, но может сопровождаться появлением сильного голода, особенно у человека, не привыкшего в ограничениях в пище.

Противопоказания

Питьевая экспресс-диета не разрешено людям, страдающим:

  • болезнями ЖКТ (хроническими или острыми);
  • иммунными патологиями;
  • расстройствами нервной системы;
  • эндокринными дисфункциями, включая сахарный диабет.

Нельзя придерживаться диет женщинам, ожидающим ребёнка или кормящим грудью, а также подросткам до 18-ти лет.

Примерное меню на неделю

Суть диеты заключается в распределении пищи по определенным дням, совмещенным с разгрузочным периодом:

1 деньРазрешаются любые виды жидкости:
  • вода;
  • чай;
  • кофе без сахара;
  • сок;
  • бульон
2-й деньОвощной. Вся пища должна быть строго из корнеплодов. Можно есть любые овощи кроме картофеля. Желательно питаться салатами с добавлением свежей или кислой капусты.
3-й деньТолько питье в неограниченном количестве
4-й деньФрукты. Любые фрукты кроме бананов. Необходимо включать в питание ананасы и грейпфрут (или помело)
5-й деньТолько питье
6-й деньБелковая пища. Разрешается кушать отварную или печеную куриную грудку, йогурт и вареные яйца
7-й деньВыход из диеты
завтрак2 вареных яйца или омлет из них
ланчЛюбые фрукты
обедбульон с куриной грудкой и гречкой
полдникфрукты
ужиновощной салат, заправленный лимонным соком и петрушкой

7 Дней Программа Похудения.

Диета считается очень строгой, но позволяет потерять до 10 кг за неделю.

Атомная диета

Эффективность «атомной» диеты построена на принципе разделения потребления углеводно-белковой пищи. Достаточно легкая в соблюдении диета позволяет полноценно питаться, не ограничивая организм в необходимых калориях. Диетический рацион построен на активизации процесса сжигания жиров, возникающего в случае раздельного потребления белковых и углеводных продуктов.

По правилам «атомной» диеты:

  • следует полностью исключить из рациона сахар и кондитерские изделия;
  • разменными к употреблению считаются все овощи (кроме картофеля) и фрукты (нельзя виноград и бананы);
  • ужин проводится за 2-3 часа до отхода ко сну;
  • допускается вводить рацион фреши, смузи (по углеводным дням), биойогурт и кефир (по белковым дням).

Противопоказания

Противопоказано дробное питание лицам, страдавшим:

  • дисфункциями пищеварительного тракта;
  • нервно-психологическими расстройствами;
  • проблемами в работе щитовидной железы

Любые диеты так же противопоказаны будущим и кормящим грудью матерям, а также подросткам в стадии полового созревания.

Примерное меню

7-ми дневный рацион составляется из:

  1. Белковых дней, разрешающих к употреблению постные виды мяса, рыбы, птицы, морепродукты, яйца и творог.
  2. Углеводных дней, допускающих только фруктово-овощную пищу.

Меню на 7 дней недели

1-й день7 Дней Программа Похудения.
ЗавтракТворог с сухофруктами и йогуртом
ОбедКуриный бульон с тефтелями
УжинЗапечённое филе трески
2-й день
Завтрак
Обед
  • тушеная капуста с луком и болгарским перцем;
  • ежевичный морс
Ужиновощной салат, заправленный лимонным соком
3-й день
Завтрак
  • паровой омлет из белков;
  • биокефир
Обед
  • телячьи зразы с рисом;
  • чай
Ужин
  • паровые креветки со сметанным соусам;
  • чай
4-й день7 Дней Программа Похудения.
Завтрак
  • гречневая каша с яблоками;
  • овощное смузи
Обед
  • приготовленное на гриле овощное ассорти;
  • яблочный сок
Ужин
5-й день
Завтрак
  • отварные яйца с сыром тофу;
  • йогурт
Обед
  • куриный плов с рисом;
  • компот из сухофруктов
Ужин
  • тушеная куриная голень;
  • чай
6-й день
Завтрак
  • яблочно-морковное пюре;
  • ягодный фреш
Обед
  • морковная запеканка;
  • имбирный чай
Ужин
  • свекольный салат;
  • чай с малиной
7-й день7 Дней Программа Похудения.
Завтрак
Обед
Ужин

По завершении 7-го дня в углеводное меню можно понемногу вводить белковые блюда.

Грейпфрутовая диета

У вас появился лишний вес и вы не знаете, как быстро похудеть? Не огорчайтесь! Есть довольно простой и доступный способ сбросить лишний вес и похудеть – это грейпфрутовая диета. Грейпфрутовая диета очень простая и доступная, а результат говорит сам за себя – минус 5 кг за неделю.

Полезные свойства грейпфрута

Почему основа этой диеты именно грейпфрут? Просто в составе этих плодов есть вещества, которые помогают сгорать жирам в организме быстрее и не дают откладываться новым жирам. В составе грейпфрута есть вещества – ферменты, которые заставляют нашу печень быстрее сжигать накопленные жиры.

Кроме того, в грейпфрутах много витамина С, что пойдет на пользу здоровью и нашей коже. Грейпфрутовая диета очень эффективна. Но для достижения желаемого результата, а значит избавления от лишнего веса надо строго следовать ее правилам.

Во время диеты надо полностью отказаться от соли и сахара, специй. Во время диеты разрешается употреблять только диетическое мясо – кролика или птицу, нежирную рыбу. Также нельзя кушать после 18 часов и надо много пить – хотя бы два литра чистой воды каждый день.

Примерная схема питания на грейпфрутовой диете

В первый день диеты на завтрак надо съесть половину грейпфрута или выпить чашку свежеприготовленного сока и съесть кусочек ветчины или яйцо.

На обед первого дня можно съесть овощной суп или салат из помидоров и огурцов под оливковым маслом и съесть еще половину грейпфрута.

На ужин можно съесть 100 гр нежирного мяса и надо съесть еще половину грейпфрута.

Остальные шесть дней диеты нечем не отличаются от первого. Главное – это умеренность в еде и употребление грейпфрута каждый день. Вы можете готовить себе разнообразные салаты, каши на воде, на ночь можно выпить чашку обезжиренного кефира или зеленый чай.

Обратите внимание на то, что есть грейпфрут надо вместе с перегородками между дольками, так как именно в этих перегородках ферментов, которые способствуют сжиганию жиров максимальное количество.

Как скоро стоит ждать результата?

Эффективность краткосрочных диет зависит от количества жировой прослойки и зашлакованности организма. Люди с большим избыточным весом при сильном ограничении в питании способны за неделю лишиться более 10 кг. Те же, кто практикует строгие диеты для быстрого восстановления формы, должны быть готовы расстаться с 5-7 кг.

Неприятным бонус станет быстрое возвращение потерянных килограмм после завершения экстренного похудения. Чтобы предупредить нежелательный эффект, ежедневый рацион следует составлять на основе щадящей диеты, постоянно практиковать разумные физические тренировки и избегать большого количества жирной пищи, фаст-фута и кондитерских изделий.

Краткосрочные диеты очень эффективны, позволяя сбросить от 5 до 10 кг в течении 7-ми дневного периода, но сопряжены с массой неприятных ограничений.

Несмотря на хорошие результаты, экстренным голоданием не стоит увлекаться, поскольку вместе с жировой прослойкой организм теряет много полезных веществ, что неизменно провоцирует нарушение стула, проблемы с пищеварением, плохое самочувствие и упадок сил.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео об эффективных семидневных диетах

Очень эффективная диета. -10 кг за неделю:

Источник: https://quickdiets.ru/dieta-na-7-dney.html

Поделиться этой записью: