Похудения на 7 дней

Содержание

Диета за 7 дней: худеем на 5, 7, 10 килограм; меню на каждый день, рецепты блюд

Для тех, кто хочет быстро сбросить вес в домашних условиях, рекомендуется эта диета, рассчитанная на 7 дней. Однако подойдет она только тем, кто не страдает от расстройств пищевого поведения, и уверен в том, что каких-либо негативных последствий ограничений в питании не последует.

В целом подобные диеты работают достаточно хорошо, что касается сжатых сроков, и большинство из них нацелено на избавление до 5 килограммов.

Похудения На 7 Дней. Эффективная диета за 7 дней -10 килограмм

Гречневая диета на неделю

Многие выбирают для худения гречневую диету – она обещает хороший эффект, однако подразумевает жесткие ограничения.

Суть её заключается в том, чтобы употреблять гречку, сваренную определённым образом – с вечера обдать сухую крупу кипятком – достаточно будет одного стакана, после чего слить воду.

Затем на 1 стакан крупы вылить 1,5 стакана воды и укутать кастрюлю с кашей одеялом. На следующий день гречка будет готова.

При этом добавлять соль, какие-либо приправы запрещается, зато количество съеденной за день каши не ограничено – можно есть даже час.

Однако последний приём пищи должен быть не позже чем за 4-5 часов до сна.

Похудения На 7 Дней. Лучшие варианты диеты на 7 дней с правилами и отзывами худеющих

Кефирная диета

Для быстрого похудения отлично подходит кефирная диета, которая подразумевает меню на каждый день. Обещает она избавление от 5-7 килограммов. Заключается такая диета в ежедневном употребление кефира – по полтора литра, разделённых на 4-5 приёмов.

Помимо этого допускается:

  • В первый день 5 шт. картофелин в мундире – несолёных отварных.
  • Во второй – куриную грудку, также не солёную, не больше 100 гр.
  • В третий день допускается не больше 100 гр. несолёной варёной телятины.
  • На четвертый день – нежирная рыба, также варёная – до 150 гр.
  • В пятый день разрешаются не больше 400 гр. фруктов и овощей. При этом такие фрукты как бананы и виноград не допускаются.
  • Шестой день сложен – пить можно только один кефир, а вот в самые последние сутки недели разрешается только минеральная вода без газа.
Похудения На 7 Дней. Экономное меню от диетолога на неделю для быстрого похудения

Простая овсяная диета

Пожалуй, самая мягкая и простая диета, однако такая же эффективная, как и многие другие.

Суть её заключается в ежедневном употреблении сваренной на отваре шиповника или воде овсяной каши – без сахара, соли и сливочного масла. При этом каждая порция не может быть больше 100 гр, то есть 86 ккал.

В день должно быть 3 приёма пищи, причём в первые сутки допускается зелёный чай без сахара и минеральная вода без газа.

Через некоторое время в меню могут быть добавлены фрукты и овощи – не больше 400 гр. Преимуществом диеты является избавление от различных токсинов и нормализации обмена веществ.

Похудения На 7 Дней. Диета на 7 дней -

Быстрая очищающая диета

В данном случае также планируется меню на день.

Так, в первый день пить можно что угодно, помимо алкоголя – даже бульоны и соки. На следующий день – овощи – лучше всего употреблять капусту. Их можно есть как в свежем, так и в тушёном или варёном виде, а также в пюре и салатах.

Третий день снова питьевой – любые напитки в любом количестве. Затем фруктовый день, в который рекомендуется отдавать предпочтение жиросжигающим грейпфруту, ананасу и киви.

В белковый день едим яйца, молочные продукты, вареное мясо птицы.

Затем идёт снова пищевой день, после которого смешанный – утром зелёный чай или кофе (без сахара), на обед рисовый суп, на перекус фрукты, вечером – овощной салат.

Похудения На 7 Дней. Диета на 7 дней - результаты и отзывы. Меню эффективных диет на 7 днейПохудения На 7 Дней. Диета на 7 дней минус 5-10 кг за неделю. Белковая, быстрая и эффективная

Яблочная диета

Такая диета заключается в ежедневном употреблении до 1-1,5 кг яблок. При этом также разрешается несладкий зелёный чай, и в некоторых случаях – немного сухариков или чёрного хлеба.

Рисовая диета

Такая монодиета основана на способности риса выводить из организма соль и различные вредные вещества, поэтому его так часто можно встретить во многих диетах.

Жесткий вариант подразумевает оставление в рационе одного предпочтительнее всего неочищенного риса, причём без специй, соли – 1 стакан на день.

Щадящая диета разрешает помимо каши есть также варёное мясо и тушёные овощи, а сам рис запивать яблочным соком.

Огуречная диета

Тем, кто знаком с проблемой отёчности, такой тип питания, рассчитанный на 7 дней, будет весьма подходящим.

Для начала подойдёт в качестве единственного блюда салат из огурцов, оливкового масла и зелени. Тем, кто уже давно занимается диетами, будет легче справиться с ограничением абсолютно всех продуктов, помимо огурцов. Суточная норма – до 1,5 килограммов в день.

Дынная диета

Одна из самых действенных диет – дынная. К тому же, она очень вкусная и способствует очищению почек.

Особенности такого питания в том, что дыня очень сытная и при её употреблении организм очень быстро и надолго насыщается, при этом оздоравливается за счёт улучшения функционирования пищеварительной системы.

Итак, ежедневно необходимо съедать до 1-1,5 кг дыни, очистив её перед этим, и разделив на пять частей, то есть на пять приёмов пищи. При этом нужно установить чёткое время между трапезами – оно должно быть одинаковым. Также, в перерывах между едой, выпивается травяной чай или вода без газа – всего 2 литра жидкости в день.

Что же касается травяных чаёв, предпочтительнее успокаивающие варианты, которые помогут бороться со стрессом, связанным с применением монодиеты.

Банановая диета

Как правило, за неделю такой диеты можно потерять около 7 килограммов.

В день нужно съедать до 1,5 бананов (вес считается без кожуры). Лучше всего разделить приёмы пищи на 6 раз. Из жидкости разрешается вода и предпочтительно зелёный чай – без сахара. Ужин должен быть за 3 часа до сна.

Суть диеты заключается в том, что таким образом потребляется 1300 калорий в день – самое оптимальное для организма человека.

При этом на четвёртый день можно добавить пару варёных яиц и нежирный творог – до 100 граммов. Пить можно воду без газа.

Также есть щадящий вариант, при котором помимо бананов употреблять можно по 1 литру обезжиренного молока в день. Вместо молока допускается питьевой йогурт – до 500 граммов – или кефир.

Похудения На 7 Дней. Как похудеть за 7 дней и быстро сбросить 10 кг: простое меню на каждый день, варианты

Диета минус 7 кг за 7 дней

Здесь также идёт разделение по дням:

  • Понедельник – день фруктов – груши, апельсины, яблоки, однако без бананов.
  • Вторник – овощи – как в салатах, так и в варёном виде.
  • В среду – повторение первых двух дней – снова овощи и фрукты, за исключением бананов.
  • В четверг – пять стаканов молока и пять бананов.
  • В субботу – зелёные овощи и 100 граммов варёной рыбы.
  • В воскресенье же можно повторить любой из предыдущих дней.
Похудения На 7 Дней. Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Видео по теме

КАК Я ПОХУДЕЛА В НОГАХ ЗА 7 ДНЕЙ, time: 3:59
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10 КГ ЗА 7 ДНЕЙ -советы,диета,лайфхаки, time: 6:48
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 7 КГ ЗА 3 ДНЯ..., time: 10:20
МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ \ как я быстро похудела, time: 13:10

Диета минус 7 кг за 7 дней – действенно и быстро

Потеря веса – буквально навязчивая идея восьми из десяти женщин, ведь рано или поздно каждая из нас начинает замечать у себя лишнюю складочку или объем на бедрах. Существует множество курсов и программ для худения, но сегодня нами будет рассмотрена диета, которая рассчитана на 7 дней с потерей 7 кг лишнего веса.

Фото до и после вы видите ниже.

Похудения На 7 Дней. Диета за 7 дней: худеем на 5, 7, 10 килограм; меню на каждый день, рецепты блюдПохудения На 7 Дней. Как похудеть за неделю в домашних условиях

Принцип программы снижения веса

Выбирая подходящую для себя программу, нам часто приходится знакомиться с принципами и основными постулатами той или иной диеты. Одни специалисты советуют изнурять себя голодом, другие – кушать, но только определенные продукты.

Миллионы советов и непонимание того, какой выбор позволит избавиться от лишнего веса, не навредив организму.

Похудения На 7 Дней.

Рассматриваемая нами диета основывается на силе воли и контроле, поскольку результат, достигаемый за неделю, довольно высок и очень даже реален. Так называемая шведская программа «7 минус 7» отличается своей низкой калорийностью и стрессом для организма, именно поэтому подобные диеты крайне не рекомендуются докторами.

Встречается также название «любимая». За короткий срок вы не распрощаетесь с большим количеством жира, как правило из вас выйдет лишь лишняя жидкость. Но кратковременный результат все же будет достигнут, отразившись заветной цифрой на весах.

Все еще не передумали? Тогда читайте нашу статью, консультируйтесь с профессиональным диетологом, приступайте и тщательно следите за реакциями своего организма на протяжении всей недели диеты.

Похудения На 7 Дней.

Плюсы и недостатки диеты с похудением за 7 дней на -7 кг

Во всем есть свои плюсы и минусы.

Основные преимущества семидневной британской диеты довольно очевидны:

  1. Как вы уже поняли, программа очень эффективная. Основным плюсом можно назвать довольно большое количество сброшенных килограмм за весьма небольшой промежуток времени. Например, если через полторы недели у вас запланирован отпуск на море, а в отражении оказался замечен лишний вес, данная диета станет отличным спасением ситуации.
Похудения На 7 Дней.
  1. Относительно разнообразный рацион. В отличие от большинства «жестких» диет, за основу которых берется голодание и в которых разрешается употребление одного продукта, «7 минус 7» предлагает женщинам питаться не только белками, но и витаминам, клетчаткой и даже небольшим количеством сложных углеводов. Не думайте, что вам не понадобится сила воли, вам предстоит тяжелая борьба с собственными желаниями, однако это не худшая диета из существующих.
Похудения На 7 Дней.

Также нельзя забывать о минусах программы. В отдельных случаях диета может вызывать легкое недомогание в виде головокружения и чувства подташнивания. Поскольку во время диеты в организм поступает очень маленькое количество питательных веществ, слабость и дискомфорт вполне нормальны.

Обладательницам хронических болезней стоит быть особенно осторожными, они могут обостриться. Если вы заподозрили ухудшения в самочувствии, важно срочно прекратить диету и обратиться к медикам.

Какие продукты разрешены в меню?

Прежде, чем решиться на диету, важно проанализировать, сможете ли вы соблюсти ее условия и режим.

Для этого обязательно знать, какие продукты разрешено включить в рацион:

  • В первую очередь рекомендуется есть обезжиренный творог, ведь это отличный источник белка. Также разрешены все кисломолочные продукты без добавления сахара.
Похудения На 7 Дней.
  • Вареные вкрутую яйца – еще один поставщик чистого белка в организм. К тому же яйца неплохо утоляют чувство голода.
Похудения На 7 Дней.
  • Нежирное мясо в отварном или пареном виде с добавлением небольшого количества соли. От специй, как вы понимаете, придется на время отказаться.
Похудения На 7 Дней.
  • Очень полезна нежирная рыба и морепродукты, главное, чтобы они не были жареными. Допускается готовить морепродукты в духовом шкафу, пароварке или отваривать, можно тушить.
Похудения На 7 Дней.
  • Крупы в виде каш (гречневая, рисовая, овсяная), в которые не добавлен сахар. Разрешено добавить совсем немного сливочного масла. Правда это не стоит делать чаще, чем раз в неделю.
  • Не запрещается есть фрукты: яблоки, груши, киви, абрикосы, сливу, персики. Однако ни в коем случае нельзя давать слабину и соблазняться на бананы, ананас, виноград и хурму – эти плоды очень калорийны.
Похудения На 7 Дней.
  • Овощи, за исключением свеклы и картофеля. Если вас хоть раз посещала мысль о снижении веса, вы знаете, что картошка – главный враг стройности.
Похудения На 7 Дней.

Что касается напитков, можно порадовать себя киселем, всевозможными компотами и несладким чаем. От кофе рекомендуется отказаться, ведь организм подвержен стрессу и без кофеина, который, как известно, не очень положительно влияет на пищеварительный тракт.

Запрещенные продукты в рационе

Теперь внимательно ознакомьтесь с перечнем того, что ни в коем случае нельзя употреблять в пищу:

  • Всевозможные соусы и майонезы. В их состав входят жиры и большое количество добавок, что противопоказано организму во время диеты.
  • Конфеты, шоколад, сахар, торты и вся сладкая сдоба. Также рекомендуется временно отказаться от всего мучного, даже от хлеба.
  • Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, газированные напитки и кофе, перечисленное очень калорийно и вредно даже для здорового и сильного организма.
  • Манго и отмеченные ранее бананы, виноград, картофель, хурма.
  • Ну и, никаких копченостей – это жирная и тяжелая пища, которая никак не будет способствовать сбросу веса.

Готовы отказаться от данных продуктов? Ваша красота и стройность будут вам наградой.

Как построить рацион: приблизительное меню 7 дневной диеты, чтобы сбросить 5-10 кг

Несмотря на то, что диета не пропагандирует голодание, первый день обещает быть изнурительным и непривычным. Стартовые 24 часа нельзя есть, разрешается употреблять исключительно жидкость.

Для утоления голода запаситесь свежим кефиром, ряженкой или молоком, сварите овощной или нежирный куриный бульон. Чай, компот, кисель – то, чем вам предстоит насытиться.

Не стоит говорить о переедании, так как оно, в принципе, невозможно, ведь вам предстоит питьевой день.

Похудения На 7 Дней.

На вторые сутки купите фрукты, которые приходятся вам по душе. Вы же помните, что главными врагами являются бананы и виноград?

Количество разрешенных фруктов не ограничено, вы можете есть столько, сколько считаете нужным, главное не переедать и не нарушить работу ЖКТ, ведь много – не всегда хорошо, особенно с непривычки.

Третий день – снова питьевая «фаза», то есть повторяется стартовая схема.

Четвертые сутки должны быть насыщены зелеными овощами, которые содержат минимум калорий. Рекомендуется украсить обеденный стол кабачками, огурцами, капустой и всевозможной зеленью.

На пятый день порадуйте свой организм морепродуктами, яйцами и кисломолочными продуктами. Этот этап называется белковым.

Следующий этап снова питьевой и завершающая, седьмая ступень – можно есть любую разрешенную еду. Вы не забыли, что она должна быть нежирная и мало углеводная?

Как бы тяжело не давалась вам диета, нужно помнить, что по прошествии недели нельзя начинать кушать все, что попало. В этом случае нежелательный лишний вес снова вернется очень скоро.

Помните о том, что прежде всего нужно заботиться о своем здоровье и не изнурять организм лишениями в случае, если голодание вам противопоказано.

Видео обзоры и отзывы

Как похудеть на 10 кг за 7 дней без таблеток., time: 4:11
Похудела на гречневой диете на 5 кг за неделю в домашних условиях, time: 8:44
ПОХУДЕЛА НА 7 КГ ЗА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ/ МОЯ ИСТОРИЯ -MW Маша Вэй, time: 15:27
Как быстро похудеть?👍🏻 Похудеть за 7 дней без диет - ЛИССА, time: 12:25
КАК Я ПОХУДЕЛА В ЖИВОТЕ ЗА 7 ДНЕЙ?, time: 5:33

Источник: https://dietadvice.ru/dieta-za-7-dnej/

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Похудения На 7 Дней.

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Похудения На 7 Дней.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Похудения На 7 Дней.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Похудения На 7 Дней.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Похудения На 7 Дней.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Похудения На 7 Дней.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

  • в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
  • вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
  • третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
  • на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
  • на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
  • на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
  • последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Похудения На 7 Дней.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Похудения На 7 Дней.

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Похудения На 7 Дней.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Похудения На 7 Дней.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Скрембл с овощным лечо 150гСостав: яйцо, морковь, лук, кабачки, соус томатныйОвсяное печенье и джем 120гСостав: овсяные хлопья, овсяная мука, яйцо, низкокалорийный джем Mr Djemius ZeroКуриные панкейки с морковью 250гСостав: куриное филе, морковь, яйцо, соль, фасоль стручковая, соусСалат из свеклы, моркови и капусты 150гСостав: капуста, свекла, морковь, заправка, специиГорбуша, запеченная в кунжуте с медом 200гСостав: горбуша, мед, кунжут, фасоль стручковая

Источник: https://letbefit.ru/blog/kak-pokhudet-za-nedelyu-v-doma/

Как похудеть за неделю: простая, но эффективная сбалансированная диета на 7 дней с КБЖУ и рецептами

Как быстро похудеть в домашних условиях за неделю, возможно ли это и насколько? Кость Широкая расскажет подробно о том, как это сделать, даст грамотно сбалансированное пп меню для похудения на 7 дней с расчетом калорийности и БЖУ, а также с помощью каких упражнений лучше терять вес.

Мы написали четкую и понятную инструкцию по всем важнейшим пунктам похудения — поверьте, мы постарались!

Итак, простое, легкое в готовке и бюджетное меню на 7 дней самой действенной диеты для похудения с рецептами перед вами!

Как быстро похудеть

Как похудеть в домашних условиях за неделю? Только соблюдая приведенные нами ниже пункты вы увидите реальный результат без огромных жертв и стресса. Полная инструкция и гид по знаниям, как похудеть, по ссылке.

Итак, на недельной диете вы можете обрести более соблазнительные форма за счет следующих ухищрений:


  1. истощаем запасы гликогена в мышцах. Гликоген — это своеобразный «консервант» углеводов, сохраненная про запас для последующих энергетических нужд глюкоза. Она хранится в связанном с водой состоянии: 1 гр. гликогена связывает 4 гр. воды.

    Всего его в организме человека содержится от 300 до 500 граммов. Так что масса топлива при полностью заряженных гликогеновых депо может достигать 2 кг у небольших и нетренированных людей и до 3-4 кг у крупных людей или людей с хорошо тренированных.

    При сниженном употребление углеводов и активных занятиях силовым спортом запасы гликогена сокращаются, а значит, вы теряете вес.

    Более того, при выводе воды, ваше тело становится более рельефным, что тоже огромный плюс.

  2. не нервничаем. Гормон стресса кортизол имеет неприятную особенность вызывать отек. Поэтому вы выглядите опухшим после бессонной ночи, при чрезмерных занятиях спортом и на низкокалорийной диете. Именно поэтому нельзя выбирать слишком жесткие без- или низкоуглеводные диеты.


    Избыток кортизола приводит к значительному отложению жира в области талии, груди, верхней части спины и рук, а также к возникновению отечности лица. И кроме того (как будто всего предыдущего мало) повышает аппетит.

  3. высыпаемся. Как говорится, здоровый сон — лучшая диета, т.к. недостаточный и некачественный отдых снижает уровень лептина (гормона сытости), стимулирует выработку грелина — гормона голода, а также стимулирует выработку кортизола.

    По итогу вы недовольная, сонная и отекшая, к тому же еще и кушать хотите аки слон.

  4. занимаемся спортом. Если вы реально хотите увидеть результаты, то придется напрячься. Итак, схема такова: 3 раза в неделю у нас силовые тренировки по системе фул бади.

    3 раза в неделю (в отдельные дни) у нас кардио по 60 минут — вы можете ходить на дорожке, плавать, гулять по улице, главное, чтобы вам было комфортно и не в напряг.

    Физическая активность поможет вам избавиться от отеков, истощить запасы гликогена, придать тонус мышцам и, как говорится, разогнать кровь. Поверьте, чувствовать вы себя будете очень круто — ваша цель не помереть на тренировках, а получить наслаждение.

    Так что кардио должно быть низко- и среднеинтенсивное, а силовые — на 10-12 повторений и с комфортными для вас весами.

  5. рассчитайте свой коридор нормы калорий по формуле. Распределите калории так: 2 дня проведите на минимальной калорийности, 1 на максимальной и 4 на средней. Так намного комфортнее держать дефицит.

    По БЖУ: поднимите содержание белка (4 ккал. на 1 гр.) в рационе от 1,5 до 2,5 гр. на 1 кг имеющегося веса, жир (9 ккал. на 1 гр.)- 1 гр. на 1 кг веса, а на углеводы (опять 4 ккал. на 1 гр.) приходится остаток всех калорий, когда вы набрали объемы белка и жира.

    Например: вы весите 60 кг, на похудении выбрали себе калораж в 1400 ккал. По белку у вас будет: 150 гр. — это 600 ккал., жира — 60 гр., это 540 в ккал. Значит, на углеводы осталось: (1400 — 540 — 600) / 4 = 65 гр. Вы можете играться с кол-вом белка и за счет это повышать углеводы.


  6. Что нужно есть, чтобы похудеть — все что вписывается в приведенные выше рамки! Обязательно ли худеть направильном питании? Нет, но чем меньше в себе продукт содержит калорий, соли или сахара, тем легче его вписать в кбжу.

    Что нужно пить, чтобы похудеть быстро за неделю? Волшебный эликсир похудения. Ну а пока его не нашли остановите свой выбор на простой воде!

На сколько можно и реально

Как сильно возможно похудеть за 7 дней и можно ли вообще скинуть хоть немного веса за 1 неделю? Мы скажем вам честно — не ждите этих классических обещаний «минус 7 / 10 /12 / 15 / 20 / 199999 кг». Конечно, такого не будет.

Да и сказать вам точно, сколько даже самая быстрая и эффективная диета для похудения за 7 дней позволит сжечь килограммов точно — невозможно. Потеря веса зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.

К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. Или например, если вы часто употребляли очень соленую или сладкую пищу и страдали от отеков, избавившись от которых, сразу стали и легче, и меньше в объемах.


Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то очень зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Но это все в теории. На практике, может быть, у вас нет никакого отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет грамм 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

За неделю невозможно полностью изменить тело, прям очень сильно и резко похудеть, так чтоб вас мама родная не узнала, увы. Но это может стать отличным стартом к мощным переменам!

Кстати, напишите нам по собственному опыту, пожалуйста, на сколько быстро можно похудеть за 7 дней?

В домашних условиях

Реально ли дома скинуть лишний вес? Конечно, ведь самое главное в похудении — это питание. Если вы не ходите в зал, то займитесь спортом дома, например, вместо гантеля вполне подойдут бутылки с водой или пакеты наполните для кошачьего туалета. Подробнее:Сделать попу больше дома реально: как накачать ягодицы в домашних условиях

Вместо занятий на кардио тренажерах — прогулки в парке, ходьба по лестнице, танцы, идите пешком с работы и на работу — короче, выход всегда есть, просто он вам не всегда нравится!

Без спорта

Для вашего быстрого похудения самое важное — это дефицит калорий в питании. Вообще, вы можете худеть и без спорта, но мы все таки рекомендуем напрячься —Доказали, что сидячий образ жизни вредит сильнее, чем курение и диабет: движение это долгая и здоровая жизнь!

Более того, спорт дарует вам красивую фигуру, крепкие мускулы и прекрасное настроение. Это ли не повод все таки начать? Тем более, что не обязательно сразу с Олимпийских чемпионов пример брать — хватит и легких нагрузок по 30 минут 5 раз в неделю.

Диета на 7 дней: правильное меню для похудения

Итак, по какому принципу мы приводим вам данную диету как самую эффективную и простую для похудения на 7 дней? Во-первых, данное меню низкокалорийное — вы сможете взять его за основу, подбавить недостающее кол-ва калорий из любого источника и получить индивидуальный рацион.

Собственно, поэтому мы его так и составили: чтобы было что добавить. Ведь мы не можем написать универсальное меню для всех — мы все очень разные, со своими желаниями, предпочтениями и силой воли.

Во-вторых, это фактически похудение без диеты — согласитесь, сложно назвать такое разнообразное и вкусное питание диетой!


А в-третьих, наше меню для п — это очень важно для вашей диеты!

Что ж, поехали! Лучшая диета на 7 дней от Кости Широкой — меню на калориях, как некоторые это называют (да, мы сами удивились).

Понедельник: легкий

Завтрак

В принципе, не так важно, будете ли вы с утра кушать белки, жиры или углеводы — как мы помним, главное, количество калорий, полученные за вес день. Однако мы всегда рекомендуем делать первый прием пищи богатым протеином и жиром.

Причин тут несколько: во-первых, белок и жиры отлично насыщают и помогают дольше сохранять это ощущение, особенно в холодные дни. Во-вторых, как правило, с утра сила воли еще сильна и поэтому лучше впихнуть в себя нечто условно «полезное». В-третьих, это же очень вкусно, ну правда!

Омлет Пуляр

Сложно спорить с тем, что подобное блюдо — это очень вкусно, необычно и красиво! Поднимите себе настроение с самого утра и позавтракайте как аристократ: поверьте, это окупится сторицей, ведь важно не только утолить голод физический, но и удовлетворить чувство прекрасного.


Доказано, что чем больше визуального удовлетворения мы получаем от трапезы, тем сильнее насыщение и вкуснее пища! А на диете, при ограниченном калораже, при употребление достаточно простых продуктов этого сложно добиться!

Важно: если по утрам вы не готовы творить, то сделайте обычный омлет — это займет ровно 5 минут, калорийность будет такая же!

КБЖУ на всю порцию: 292 ккал., 23 гр. белка, 20 гр. жиров, 2,6 гр. углеводов.

Ингредиенты:

  • 3 куриных яйца,
  • 30 гр. молока жирностью 3,2% — 2 полных столовых ложки,
  • соли и перец по вкусу,
  • любимые овощи для украшения.

Приготовление:

  1. Рецепт взят у losfromspace. Несмотря на столь изысканное название, омлет пуляр готовится просто — никаких секретов тут нет. Первое, что необходимо сделать, это аккуратно отделить белки от желтков.

  2. Белки мы помещаем в посуду для взбивания.

  3. Желтки перемешиваем в другой емкости с молоком и щепоткой соли (без фанатизма).

  4. Разогрейте сковородку на среднем огне — если посуда хорошего качества с тефлоновым покрытием, то масло вам не понадобится. Если от тефлона осталось одно воспоминание, то лучше при помощи силиконовой кисточки легонько смажьте маслом, иначе прилипнет.

  5. Выливаем в сковороду желтки так, что они равномерно распределились по всей поверхности.


  6. Срочно добавляем в белки щепотку соли и взбиваем их в крепкую пену.

  7. Тем временем желтки уже должны схватиться и превратиться в равномерный желтый блинчик. На все это чудо мы кладем крепкие взбитые белки, потом равняем их лопаткой.

  8. Огонь снижаем до минимума и жарим эту красотень минут 7-10. Крышкой накрывать не нужно.

  9. Готовность можно проверить, слегка коснувшись пальцем поверхности. Белок должен быть упругим и не липнуть к пальцам. Аккуратно снять омлет и перенести на досточку или тарелку (он отлично держит форму). Разрезать пополам и сложить белком внутрь.

Обед

Классика

Так как мы люди в большинстве своем рабочие, на обед мы предлагаем вам простой вариант: гречка (50 граммов или 2 ст.л.) с куриным филе (150 гр. в неприготовленном виде) и соусом. Готовится быстро с утра, кладется в красивущий контейнер и берется с собой на работы.

Плюсы: очень сытно — во-первых, потому что содержит много протеинов, во-вторых, потому что греча разваривается мам не горюй и можно из 50 граммов сотворить себе аж 125 или даже 150! Не бойтесь, соус сделает куриную грудь вкусной.

Соус: 1 столовую ложку нерафинированного растительного масла смешайте с 10 граммами (1 ст.л.) горчицы в зернах, добавьте любые специи.

КБЖУ всей порции: 424 ккал., 40 гр. белка, 13,6 гр. жира, 35 гр. углеводов.

Ужин

Бульон

Это классический прием пищи суп и варим мы его сразу на 3 дня. Суп особенно хорош для похудения зимой: он горячий — согревает организм, которому не хватает калорий, сытный за счет курицы и овощей и, конечно, очень полезный — орошает дыхательные пути и насыщает организм жидкостью.

Готовится просто, по составу бюджетный: никаких изысков.

  • Куриные ножки — 4 шт.,
  • картофель — 200 гр. (около 2 шт.),
  • морковь — 150 гр. (2 шт.),
  • зелень свежая — 1 пучок (для сервировки).

КБЖУ одной порции 293 ккал., 35,3 гр. белка, 10 гр.жира, 14,3 гр. углеводов.

Приготовление:

  1. Наш суп мы будем варить на втором бульоне. Делается он достаточно просто. В холодную воду помещаем все ножки, ставим на большой огонь и доводим до кипения. После закипания огонь уменьшаем до среднего и варим минуток 10. После чего полученный бульон сливаем, а в кастрюлю набираем новую, чистую воду, на которой уже и будет сварен суп.

  2. Тем временем картошечку с морковкой тщательно моем и снимаем шкурку. Аккуратно нарезает ломтиками по своему вкусу.

  3. Доводит воду до кипения и в уже кипящую воду бросаем любимые специи и морковь, спустя 15 минут картофель. Суп варится еще 10 минут на уменьшенном огне.


  4. Соли и перчим получившуюся душистую массу, проверяем готовность ножек. Если они уже сварились, то аккуратно достаем их из супа и снимаем с кости мясо. Косточки отдайте бродячим животным — они будут вам благодарны!

  5. Мясо, морковку и картофель распределите по 3 равным порциям, 2 из которых спрячьте до вторника и среды.

  6. Бульон пусть постоит под крышкой минут 10, но если невмоготу, то подавайте сразу на стол. Выложите гущу в красивую бульонницу, залейте сам бульон и посыпьте свеженарезанной петрушкой или укропом.

На перекус

На перекус мы рекомендуем вам слабосоленую горбушу (150 гр.) с парой свежих огурцов и помидор — ммм, вот вкуснятина!

КБЖУ: 253,5 ккал., 33,3 гр. белка, 14 гр. жира, 0 углеводов.


Итого за день: 1262,5 ккал., 131,6 гр. белка, 57,6 гр.жира, 52 гр. углеводов.

Вторник: как в ресторане

Завтрак

Яичница в помидорах

Да, мы любим яичные завтраки! Ну а что, яйца — это же настоящий фаст супер фуд. Готовятся просто, состав имеют потрясающий, полезны для худеющих за счет витаминного состава и самого легко усвояемого белка на свете!

Также мы ценим их ха то, что их легко превратить в красивое, изысканное блюдо, потратив всего ишь 10 минут!

КБЖУ всей порции: 303 ккал., 16 гр. белка, 22 гр. жира, 8 гр. углеводов.

Ингредиенты:

  • Томаты крупные — 2 шт. (200 гр.),
  • яйца куриные — 2 шт.,
  • растительное нерафинированное масло — 10 гр. (1 ст.л.),
  • соль, перец и другие специи по вкусу.

Как приготовить:

  1. Наши прекрасные томаты аккуратно моем, обсушиваем на полотенце и разрезаем на половинки. Ставим разогревать духовку до 110 градусов.

  2. С хирургической точностью своей красивой твердой рукой (в которую зажата ложка) вынимаем сердцевину, чтобы получились чаши.

  3. Солим и перчим каждый томат, также можно добавить любую другую специю по вашему вкусу.

  4. Разбиваем в каждую чашечку по яйцу, которые также солим и перчим.


  5. Готовим в разогретой духовке 10 минут, пока не схватится белок.

  6. Мякоть томата мы, конечно же, выбрасывать не будем! Порежьте ее на кусочки, посыпьте любимыми специями (без фанатизма) и добавьте немного масла.

Обед

Горячий салат

Очень вкусный горячий салат, учтите, что получается реально сытная порция!

КБЖУ одной порции 470 ккал., 43,7 гр. белка, 11,6 гр.жира, 47,4 гр. углеводов.


Ингредиенты:

  • Индейка (грудка) — 250 гр. (можно использовать другое мясо, на калорийность поменяется),
  • рис — 50 гр.,
  • красный болгарский перец — 1 шт.,
  • растительное масло — 1 ст.л.,
  • зелень, соль, перец — по вкусу.

Как приготовить:

  1. Отвариваем рис, как указано на упаковке. Можно простой белый, но вы можете пошиковать и попробовать какой-то более элитный, не суть важно.

  2. Индейку мы также просто отварим: порежьте ее на мелкие кусочки — важно: резать нужно поперек волокон (иначе оно может быть жестким после варки), кидаем в уже кипящую воду. Как правило, для маленьких кусочков хватит 10 минут варки на сильном огне и 10-15 на среднем. Важно: 50 гр. индейки оставьте назавтра — приготовим с ней завтрак.

  3. Сваренный рис и индейку откидываем на дуршлаг и даем воде стечь окончательно. Тем временем моем перец, мелко режем, очищаем от семян и прожилок.


  4. В глубоком блюде смешиваем рис, индейку и перец, поливаем маслом, солим и перчим, перемешиваем, что все пропиталось маслом. Сверху присыпаем измельченной зеленью.

Ужин

Суп

Наверните порцию вчерашнего супа, поверьте, он все такой же вкусный!

На перекус

В качестве перекуса мы рекомендуем вам творог с жирностью в 9% — он самый полезный, потому что кальций из него лучше всего усваивается в прикуску с киви — этот фрукт богат витамином С и имеет ярко выраженный вкус, что очень важно на диете.


КБЖУ порции: 358 ккал., 34 гр. белка, 18,5 гр. жира, 12,8 гр. углеводов.

КБЖУ всего дня: 1454 ккал., 128 гр. белка, 62,1 гр. жира, 82,5 гр. углеводов.

Среда: простая

Завтрак

В кружке

Очень простой и быстрый рецепт — к середине недели обычно уже устаешь и особенно кашеварить не хочется.

КБЖУ блюда: 400 ккал., 25,4 гр. белка, 23,6 гр. жира, 19,1 гр. углеводов.

Ингредиенты:


  • хлеб тостовый — 2 шт.,
  • грудка вареная (со вчера) — 50 гр.,
  • сыр твердый — 20 гр.,
  • сливочное масло — 20 гр.,
  • молоко 3,2% — 3 ст. ложки
  • яйцо — 1 шт.,
  • соль, зелень и специи — по вкусу.

Как приготовить:

  1. Порежьте хлеб и отварное мясо на среднего размера кусочки, зелень покрошите, сыр натрите на терке.

  2. Края чашки смажьте сливочным маслом (чтоб не прилипло) и положите туда хлеб.

  3. В молоко разбейте яйцо, приправьте любимыми специями.


  4. К хлебу добавьте мясо, залейте их сверху получившейся смесью, а сверху посыпьте зеленью и сыром.

  5. Кружку поставьте в микроволновку и готовьте на максимальной мощности около 90 секунд.

  6. Проверьте готовность, при необходимости снова отправьте в микроволновку.

Обед

Бульон

Наш замечательный суп, который еще остался. Да, наше меню для ленивых и занятых — зато вкусное и полезное!


Ужин

Что-то у нас все курица, да индейка. А как же рыбка, которая так полезна и вкусна для тех, кто хочет потерять пару лишних кило?

Минтай в шубе

КБЖУ порции: 469 ккал., 52,6 гр. белка, 23 гр. жира, 13,8 гр. углеводов.

Ингредиенты:

  • филе минтая — 300 гр.,
  • сливки 10% — 100 мл.,
  • морковь и лук репчатый — по 1 шт. (крупные),
  • масло подсолнечное — 1 ст.л.

Приготовление:

  1. Готовится блюдо ну очень просто. Режем рыбу на одинаковые кусочки, солим и перчим, оставляем мариноваться на пару часов.


  2. Смазываем сковороду столовой ложкой масла и на сильном огне пару минут жарим кусочки — до появления небольшой корочки.

  3. Моем и чистим морковку, трем на крупной терке, луковицу шинкуем полукольцами.

  4. Добавляем их к нашей рыбе и жарим 1-2 минуту вместе, потом заливаем это все дело сливками и тушим на малом огне 15 минут.

Четверг: для любителей сладкого

Воспользуйтесь нашим замечательным готовым бюджетным малокалорийным меню для похудения на 1200 ккал для сладкоежек — поверьте, вам понравится!

Пятница: сытная

Продолжаем изучать наше здоровое меню для похудения на 5 день диеты:

Завтрак

Творожное суфле

Это идеальное блюдо из работающего меню, чтобы похудеть. Сытное, высокобелковое, сладкое — одни плюсы!

КБЖУ блюда: 327 ккал., 41 гр. белка, 6,4 гр. жира, 26 гр. углеводов.

  • яйцо куриное — 1 шт.,
  • творог 0% — 200 гр.,
  • изюм — 1 столовая ложка без горки (25 гр.),
  • яблоко — 1/2 часть.

Приготовление: яблоко натрите на терке. Творог разомните вилкой, вбейте в него яйцо и все это тщательно размешайте до однородной консистенции. Чем больше постараетесь, тем вкуснее будет кушать!

Поставьте в микроволновку: выпекайте на максимальной мощности за 2 раза, первый раз поставьте 3 минуты. Дайте суфле отдохнуть 2 минуты за закрытой дверцей и снова на максимальной мощности на 2 минуты. Вуаля, десертный завтрак готов!

Обед

На обед мы предлагаем вам такое блюдо: 50 гр. булгура отварить так, как указано на упаковке, после покрошить в него 1 томат, заправить 1 ст.л. растительного масла, добавить любимы е специи и украсить это дело 50 гр. слабосоленой семги.


Из этого блюда вы получите: 365 ккал., 18,3 гр. белка, 15,3 гр. жира, 32,5 гр. углеводов. Вкусно, быстро и питательно!

Ужин

Гуляш

КБЖУ всего блюда: 502 ккал., 63,7 гр. белка, 15 гр. жира, 25,7 гр. углеводов.

Состав:

  • куриное филе — 250 гр.,
  • перец сладкий болгарский — 1 шт.,
  • лук репчатый — 1 шт.,
  • томатная паста — 2 ст.л.,
  • приправы по вкусу,
  • масло растительное — 10 мл (1 ст.л.).

Приготовление:

  1. Филе порезать на маленькие кусочки, посыпать солью и перцем по вкусу, перемешать и оставить мариноваться.


  2. Тем временем «разденем» лук и порезать его на полукольца, после чего обжарить до золотистого цвета на малом кол-ве масла.

  3. Когда лук прожарится, добавьте к нему мясо, чтобы курица впитала в себя его запах и вкус.

  4. Перец моем, сушим на полотенце и режем соломкой. Добавляем на сковороду к остальной «компании», перемешиваем и жарим.

  5. Когда мясо приобретет золотистую корочку, добавьте к этому великолепию томатную пасту, 1 стакан воды, тщательно перемешайте. Можете добавить соли и перец, какие то любимые приправы. Аккуратнее, не переборщите!

  6. После закипания уменьшите огонь и тушите наш гуляшик под крышкой 15 минут. Несколько раз перемешайте.

Итого за день: 1200 ккал., 123 гр. белка, 31,7 гр. жира, 84 гр. углеводов.


Суббота: белковая

Осталось совсем чуть-чуть и ваши мучения кончатся. В этот день мы предлагаем вам белковое меню с КБЖУ — сытно и полезно, а что еще нужно худеющему?

Воскресенье: заключительное

Повторяем Понедельник и следующие 2 дня после диеты на 1 один прием пищи кушаем наш супчик.

Заключение

Надеемся, что вы поняли, как нужно организовать процесс своего похудения, чтобы реально изменить тело! Помните, что меню с подсчетом калорий не дает вам 100% результат, но хотя бы помогает понять, сколько вы кушаете!

Вы можете самостоятельно составлять для себя расписание диеты на каждый день на неделю, 2 и больше для похудения — главное, используйте принципы описанные в статье. Но надеемся, что наша легкая и эффективная диета на 7 дней поможет вам похудеть.

Присылайте нам свои отзывы и результаты на похудение за 7 дней, мы обожаем истории из разряда «как я похудела»!

[Всего голосов: 7    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник: https://kost-shirokaya.ru/kak-pohudet/za-nedely/

Поделиться этой записью: