Выбрать для похудения талии

Содержание

Минус 4 см в талии за 2 дня: упражнение: "супер-талия"

Без диет и часовых тренировок в зале можно быстро избавиться от нескольких сантиметров в талии используя специальное упражнение из комплекса дыхательной гимнастики, которое проверенно многими женщинами!

Если красивая, токая и хорошо очерченная талия - ваша цель, то смело берите и используйте этот прием, ведь эффект от него просто отличный не заставит себя ждать.

Упражнение в первые дни сразу начинает преображать фигуру, эффект проявляется довольно ярко. Поэтому работайте над техникой сразу в полную силу, оно того стоит.

В среднем, за пару-тройку первых занятий уходит от 3х см в талии, большинство отмечают еще больший прогресс - 4 см.

Обязательно делайте замеры, чтобы не потерять мотивацию!

Кстати, замеры лучше всего делать в утреннее время, чтобы получить максимально точный результат похудения. И постарайтесь на время проведения тренировок исключить из рациона газированные напитки, сахар в вечернее время и слишком соленую жидкость. Эффект будет даже если вы от этого не откажитесь, но корректность замеров будет под вопросом - тело будет отекать.

Как делать упражнение "супер-талия":

Выполняем с утра и вечером, упражнение занимает около пяти минут, в первый день может понадобиться немного больше времени, чтобы настроиться и проверить технику и правильность выполнения.

Делаем на пустой желудок.

Техника выполнения:

Стоя прямо делаем глубокий и спокойный вдох и "надуваем" живот.

Считаем до 10-15 и начинаем выдыхать через нос. После того, как живот "сдулся" начинаем втягивать его и максимально выдыхать весь воздух (делаем все медленно).

Не нужно делать "вакуум", просто втягивайте до комфортного ощущения.

Повторяем 5 раз.

Теперь немного усложняем: делаем вдох и округляем живот, и еще два "до-вдоха", чтобы набрать еще больше воздуха. Задержите дыхание на на 7-10 секунд.

Выдох, и тоже 2 "до-выдоха", чтобы живот лучше втянулся.

Повторите 5 раз.

Теперь последняя часть упражнения. Делаем все так-же, как во втором варианте, но во время выдоха нужно медленно делать наклон корпусом:

Достав пол руками нужно сделать два "до-выдоха", задержать дыхание на 5-10 секунд и медленно встать, восстановив спокойное дыхание.

Сделать 5 повторов.

В утреннее время после занятия необъодимо не есть 30 минут, вечером делать перед сном и можно только пить.

Результат вас приятно удивит!

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/istorii_o/minus-4-sm-v-talii-za-2-dnia-uprajnenie-supertaliia-5d50fcc3bd639600acf9e757

Помогает ли обруч для талии похудеть в животе и боках: упражнения для лучшего результата

Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.

Содержание

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

  • талия – одна из самых проблемных зон;
  • жир не разбивается;
  • толк будет только от постоянных тренировок;
  • спорт и фастфуд не совместимы.
Выбрать Для Похудения Талии. Методы уменьшения объемов талииВращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.

  1. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
  2. Развивает координацию и ритмичность.
  3. Делает тело пластичным.
  4. Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
  5. Уменьшает талию.
  6. Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра. Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный). Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Выбрать Для Похудения Талии. Как можно быстро похудеть в талии и животе в домашних условияхТакой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Выбрать Для Похудения Талии. Минус 4 см в талии за 2 дня: упражнение: Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Выбрать Для Похудения Талии. Тонкая талия: секреты похуденияУпражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

Выбрать Для Похудения Талии. Как выбрать обруч для похудения в талииНа первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Выбрать Для Похудения Талии. Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условияхЧтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

  • беременность;
  • искривление и травмы позвоночника;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний. Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства. Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Выбрать Для Похудения Талии. Тонкая талия: как похудеть в талии и животеКак только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком. Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп. Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

  1. Настройтесь на ритм.
  2. Начните вращения обруча на талии.
  3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
  4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
  5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Как правильно крутить обруч

Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Выбрать Для Похудения Талии. Помогает ли обруч для талии похудеть в животе и боках: упражнения для лучшего результатаНесмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием.

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Источник: https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/obruch-dlya-talii

Тонкая талия: как похудеть в талии и животе

admin


Выбрать Для Похудения Талии. Советует эксперт: как уменьшить талию и поможет ли с этим обручКак похудеть вокруг талии? Добиться тонкой талии и поддерживать ее худой часто очень сложно. Особенно, если строение вашего тела не подразумевает тоненькую талию. Однако имейте в виду, что опасно иметь много лишнего веса в этой области. По данным Harvard Health Publications, жир на талии, также называемый висцеральным жиром, связан с проблемами со здоровьем, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и рак молочной железы у женщин. Если вы заметили постепенно расширяющуюся талию, важно не только принять меры по ее уменьшению, но и обратиться к врачу, проверить гормоны.

Как убрать живот и бока?

Выбрать Для Похудения Талии. Обруч для похудения талии, боков и бедер: как выбрать вид обруча для эффективных занятий?Точечное уменьшение или потеря жира из определенной области вашего тела невозможна. Уменьшение объемов вашей талии связано с здоровой диетой и программой упражнений, а также с изменением образа жизни.

Вам необходимо уделить внимание всем частям тела, и вы увидите эффект на талии. Активная жизненная позиция — это залог тонкой талии. Также, психологическое состояние весьма важно. Ну и, несомненно, на вашу талию и бока влияют продукты, которые вы в себя кладете =) Что кушайте — то и получаете. Запомните одно короткой, легкое, но супер работающее правило: «Продукты нужно есть только те, которые служат вашему здоровью и красоте«. И наконец начните радоваться жизни и худеть!

Пересмотрите питание

Выбрать Для Похудения Талии. Как похудеть в талии и животеВзгляните на свою диету и внесите изменения, которые приведут к общей потере жира и углеводов. Жиры полностью убирать нельзя. И оставьте пару раз в неделю сливочное масло для красоты кожи. Если у вас лишний вес вокруг талии, вероятно, вы потребляете больше калорий, чем вам нужно. Уменьшите потребление калорий, уменьшив потребление фаст-фуда, сладостей, сладких напитков и углеводов, таких как белый хлеб (изучите, какой хлеб можно на похудении), макароны и белый рис, картофель. Чтобы разгрузиться попробуйте диету-сушку для девушек.

Ешьте главным образом белок, медленные углеводы, молочные продукты с низким процентом жирности (не обезжиренные). Полный отказ от соли чреват плохими последствиями — просто сократите ее количество. Свежие фрукты (200 грамм в день — максимум, не забудьте о пользе апельсина) и овощи должны составлять ваш каждодневный рацион в сопровождении белка, такого как рыба, курица или индейка, и порции цельного зерна. Выбирайте не крахмалистые овощи: салат, болгарский перец, брокколи, огурцы и помидоры, потому что они ниже в калориях и выше по содержанию воды и клетчатки, что помогает насытиться на меньшем количестве калорий. С едой после 6 нужно осторожно, не переедать, а лучше — вообще не кушать. Выбираете продукты с низким инсулиновым индексом.

Спорт и еще раз спорт

Выбрать Для Похудения Талии. Чтобы похудеть в талии и животе, как ни крути, придется заниматься в течение 30-45 минут кардио упражнениями — как минимум три раза в неделю. Кардио упражнения, такие как бег трусцой, ходьба, прыжки на скакалке или плавание, помогут вам сжечь лишние калории на талии, которые вы потребляете. Эта тренировка поможет вам нарастить мышечную массу. Мышцы растут потребляя калории, поэтому чем больше мышечной массы у вас есть, тем выше будет ваш уровень метаболизма. Обязательно нацельтесь на все основные группы мышц — плечи, руки, спину, брюшную полость, грудь и ноги — и эффект вы увидите на вашей тонкой талии.

Полезно ходить каждый день. Например, пол часа утром на работу, и пол часа с работы. Особенно в хорошую погоду это так замечательно! И вы будете сжигать на талии жиры мгновенно! Рекомендуется после интенсивной ходьбы (минимум — получасовой часа, а лучше — часовой) не кушать в течении 2-3 часов. В это время ваши жиры продолжают сжигаться так же активно. Потом кушайте как обычно.

Пить воду и побольше

Выбрать Для Похудения Талии. Пейте много воды каждый день, особенно перед едой, и когда вы чувствуете тягу к высококалорийным продуктам. Это вам поможет сделать вашу талию тонкой быстрее. В исследовании, опубликованном в «Журнале Американской диетической ассоциации», люди с избыточным весом, которые пили стакан воды до завтрака (за 15 минут), потребляли на 13 процентов меньше калорий, кушая еду, чем люди, у которых не было воды перед едой в рационе.

Кроме того, люди часто думают, что они голодны, когда им на самом деле хочется пить. Если вас атакует голод, сначала выпейте стакан воды, а затем переоцените уровень голода через 15 минут. Вы можете почувствовать себя насыщенным водой и быть в состоянии отказаться от закуски. Также, не забываете правильно пить после еды.

Полтора — два литра воды в день — это хороший показатель. Добавляете в воду кусочек лимона, так она вкуснее и еще полезнее. Также, пол чайной ложки яблочного уксуса на стакан воды будет весьма полезно. Пейте воду постепенно в течении дня, не выпиваете через силу. Температура воды должна быть не низкой! Пейте теплую воду, организм устает пить холодную воду, так как для ее усвоения ему приходиться сначала ее нагревать до температуры тела.

Здоровый сон и нервы

Спите семь-девять часов каждую ночь и делайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса. Это поможет уменьшить уровень кортизола (гормон стресса), высокий уровень которого связан с толстой талией. Ложитесь спать раньше каждую ночь и рано вставайте. Попробуйте мелатонин для нормализации сна. В кровати в 10 часов вечера вы должны уже лежать при полной темноте — только при таких условиях выделяется гормон сна мелатонин и ваш сон будет очень качественным — вы это почувствуете!

Возможно, вы захотите вытащить телевизор из спальни, чтобы вы не задерживались, наблюдая за ним. Также убедитесь, что у вас есть удобные постельные принадлежности. Чтобы уменьшить стресс, вы можете заниматься йогой или посредничеством, принимать успокаивающие ванны, слушать успокаивающую музыку или писать в журнале каждый день. Соблюдая правила сна, вы и не заметите, как наполнитесь женской энергией.

Предупреждение

Выбрать Для Похудения Талии. Не уменьшайте потребление калорий слишком намного, так как это может привести к тому, что организм перейдет в режим голодания (сохранения энергии). Когда это произойдет, недостаток калорий может замедлить ваш метаболизм и заставить ваше тело сохранять больше жира. Не ешьте менее 1000 калорий в день, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Рекомендуется уменьшить количество кофе (1 чашка в день — максимум), особенно с молоком. Молоко задерживает жидкость в организме. Не зря, когда вы болеете, первая рекомендация от врачей — убрать молочку. Попробуйте заменить молоко на соевое, миндальное. Откажитесь от молочных продуктов на несколько дней и посмотрите на ваше тело. Очень возможно, похудение талии пойдет вперед!

Источник: https://beauty-fancy.com/krasota/tonkaya-taliya-kak-pohudet.html

Поделиться этой записью: