Йога для похудения плеч

Содержание

SmartYoga: йога для здоровья и йогатерапия в Москве

Google
Жир на руках беспокоит многих, особенно женщин, и особенно летом, когда хочется носить открытые блузки и наслаждаться погодой и собой. Ибо толстые руки действительно уродуют фигуру и ассоциируются со старением. Упражнений для похудения рук много, но существует всего лишь несколько правильных способов, как убрать жир с рук и… множество неправильных. Йога для рук и их стройности – бесценный инструмент, и неслучайно йогу часто называют скульптором нашего тела. Руки в йоге задействуются чрезвычайно активно, и многие позы можно рассматривать как эффективные упражнения для похудения рук. Заверяю со всей ответственностью: быстро убрать жир с рук можно. В этой статье я расскажу, по какому принципу нужно выбирать упражнения для похудения рук, составляя собственный комплекс.

Есть два самых проблемных места на нашем теле: тяжелее всего убрать жир с рук и живота.Однако не позволяйте этому факту лишить Вас силы воли к обретению великолепного внешнего вида. И отличного самочувствия, потому что в йоге это неразделимые понятия, как форма и содержание. Вы заслуживаете того, чтобы оставить в прошлом толстые руки и неудовлетворенность собой. А поможет в этом йога для рук.

Йога Для Похудения Плеч. Йога для похудения — 5 асан для красивого живота и бедерСправки по тел.

+7 925 056 82 66

Приглашаем насеминар-практикум

«Толстые руки, или

Как убрать жир с рук?»

На семинаре будут подробно разобраны позы йоги, помогающие избавиться от жира на руках. Это не просто упражнения для похудения рук, и не просто йога для рук: каждая асана оказывает комплексное воздействие на тело. Вы также научитесь, как грамотно составлять из отдельных поз разнообразные последовательности, чтобы, во-первых, более эффективно убрать жир с рук, а во-вторых, сделать это травмобезопасно и с пользой для здоровья.

Семинар-практикум состоится в субботу, 30 ноября, с 10 до 16, на «Экозоне».

Ведущая – Лия Волова, международный сертифицированный инструктор по хатха-йоге.

Стоимость 3000 руб.

Регистрация по email [email protected] .

 

Чаще жир на руках с возрастом появляется у женщин (мужчины с годами более склонны накапливать лишние килограммы на животе). Тем не менее, жир на руках одинаково волнует как мужчин, так и женщин.

Начну с грустного: самый эффективный способ убрать жир с рук, как, впрочем, и с живота, – это равномерно избавиться от жировой ткани по всему телу. То есть похудеть в целом. Что и происходит с Вами неизбежно при регулярных занятиях йогой. Подробнее об эффективности занятий йогой для похудения можно прочитать ЗДЕСЬ. Сейчас я не об этом.

Неоспоримый научный факт, что невозможно потерять жир на руках, то есть только в одной конкретной части тела, все же не мешает нам выделить одну целевую зону и сфокусироваться на руках. А уже после того, как мы вылепим их с помощью разнообразных упражнений для похудения рук, двинуться дальше. Тем более что дальше будет легче – йога уже успеет подготовить тело к дальнейшей точечной лепке. Но толстые руки уже к этому моменту приобретут гораздо более благообразный вид и всем своим видом будут мотивировать нас на новые подвиги.

Итак, если Вы действительно хотите составить эффективную систему упражнений для похудения рук и уже в самом ближайшем будущем убрать жир с рук и забыть, что такое толстые руки, необходимо включить в каждую тренировку разные виды упражнений.

Группа упражнений для похудения рук №1. Стрейчинг

Стрейчинг – обязательная составная часть комплекса упражнений для похудения рук. Чтобы убрать жир с рук, нужно сознательно способствовать росту мышц и быстрому обмену веществ в интересующих нас зонах. Существует большой выбор упражнений и асан йоги, включающих разнообразные манипуляции поднятыми над головой руками. Толстые руки и непосредственно жир на руках не любят такие процедуры :-), зато при этом в работу активно включаются и мышцы плеч, которые также растягивают трицепсы. Путем несложного отбора можно сформировать отличный комплекс йоги для рук.

Йога Для Похудения Плеч. Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигурыОсобое внимание обратите на движения, в которых мы вытягиваем руки за локти: за счет интенсивной растяжки трицепсов они быстро сжигают жир на руках. Хорошо при этом опускать предплечье одной руки за голову, к середине спины, помогая ей другой рукой сверху или снизу. Задержитесь в крайнем положении на 20-30 секунд. Поэтому из асан йоги для рук в этом разделе в первую очередь стоит освоить Гомукхасану (позу Головы коровы, см. фото).

Группа упражнений для похудения рук №2. Прыжки а-ля Jumping-Jacks

Йога Для Похудения Плеч. Простая йога для похудения: 5 главных позВключите в состав упражнений для похудения рук прыжки по типу Jumping– Jacks, как их называют в Америке (см. рис.), а также их вариации и\или соответствующие крии Кундалини-йоги, которую в Вашем случае можно смело назвать йогой для рук (в том числе). Если будете делать правильно, то не только вытянете мышцы рук, но и хорошо поработаете на благо всей мышечной системы, включая брюшную полость, спину и ноги. Для лучшего результата сохраняйте локти прямыми, особенно когда руки движутся к положению над вашей головой. Помня о цели – убрать жир с рук – будет также полезным во время таких прыжков прикрепить утяжелители к запястьям.

Группа упражнений для похудения рук №3. Аэробные упражнения

Обычно аэробика, как и быстрые виньясы в йоге, не приводят к наращиванию мышечной массы. Но для вас это отличные упражнения, если вы все еще носите на себе много лишнего жира, в том числе жир на руках, и хотите его побыстрее сжечь. 30 минут аэробной нагрузки в составе одной тренировки достаточно для изгнания ненужных килограммов с потом. Толстые руки этого не одобрят.

Йога для рук включает в себя быстро сменяющиеся последовательности асан, в которых положения рук и нагрузка на мышцы чрезвычайно разнообразны и формируют красивую форму рук.

Группа упражнений для похудения рук №4. Отжимания

Женщины терпеть не могут отжимания, но их придется добавить в свой репертуар, если цель убрать жир с рук все еще актуальна. Толстые руки быстро сдаются перед этим типом упражнений. Кстати, тут не только мышцы плеч и рук работают, но и мышцы груди укрепляются.

Против жира на руках в йоге для рук существует множество видов отжиманий, которые красиво вписаны в разные асаны и их последовательности.

Если вы никогда раньше занимались йогой для рук, а также не делали никаких отжиманий, то начинайте постепенно, с легких вариаций, опираясь на колени, а не пальцы ног. В любом случае, старайтесь держать спину как можно прямее, чтобы избежать каких-либо травм. В конце концов, практикуя отжимания, вы будете поддерживать около 90% веса собственного тела, используя только мышцы рук и груди.

Используйте в своем комплексе упражнений для похудения рук каждый из перечисленных видов движений, и вам удастся быстро убрать жир с рук. Руки начнут на глазах укрепляться, а жирку придется уходить. И, что приятно, не только с рук…

Записывайтесь на семинар-практикум «Толстые руки, или Как убрать жир с рук?» и овладейте йогой для рук. Давайте лепить красивое и здоровое тело. А начнем с того, что попрощаемся с жиром на руках!

Подпишитесь на мою рассылку

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Запись опубликована автором YoginL в рубрике Йога для похудения, Семинары по йоге с метками жир на руках, йога для похудения, йога для рук, как убрать жир с рук, толстые руки, упражнения для похудения рук. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Источник: https://yogaliya.com/?p=1014

Йога в домашних условиях и похудение идут рука об руку

Мы привыкли к рекламным роликам, которые штампуются похожими друг на друга фитнес-центрами, где говорится, как можно быстро худеть при помощи только одних упражнений. Потеря веса — это модно. Йога тоже начинает быть модой, но в отличие от аэробных занятий, йога рекламируется по-другому. У многих возникает вопрос, является ли йога хорошим вариантом похудеть, если заниматься ею дома? Ответ: Да. Но потеря веса это для многих, пот, вплоть до потери дыхания и ограничение в питании.

Йогой можно заниматься в школах йоги, в организованных группах под руководством инструктора, но лучшие результаты всегда показывают те, кто практикует ежедневно в домашних условиях.

Содержание

Йога дома – как начать?

Начало всегда очень трудное. Вы еще не знаете все асаны и не научились их выполнять. У вас не выработана привычка заниматься физическими упражнениями дома, вам трудно мобилизоваться и большинство, вместо того, чтобы заниматься йогой, тратят время на просмотр телевизора. Если вы хотите похудеть с помощью йоги, вы должны быть готовы к серьезной работе. Упражнения не только помогут вам попрощаться с избыточным весом, но и закрепить достигнутые результаты.

Йога Для Похудения Плеч. 24 эффективных асаны для похудения в домашних условиях

Достаточно только взять себя в руки и начать выполнять асаны дома самостоятельно, потому что это единственный способ, который поможет вам достичь прогресса для похудения живота и боков в домашних условиях.

Первые видимые результаты приходят после месяца регулярных физических упражнений, но в первый же день практики йоги вы почувствует определенное улучшение духа и это будет первый шаг на пути к лучшему пониманию вашего тела.

Йога — это упражнения, изобретенные индусскими мудрецами. Различные позиции йоги применяются для того, чтобы принести облегчение от головных болей, от болей спины и т.д. Некоторые упражнения помогают облегчить симптомы стресса и борьбу с бессонницей. Вы можете приобрести себе видео йоги и под руководством специалистов освоить наборы упражнений в домашних условиях.

Упражнения должны быть выбраны с учетом ваших физических возможностей и состояния.

Можно ли заниматься йогой самостоятельно?

Конечно можно, даже нужно. Каждый день, пока вы не тренируетесь, ваши мышцы сжимаются и теряют эластичность, но 15 минут занятий йогой в день сделают их более гибкими и эластичность будет улучшаться каждый день.

Йога Для Похудения Плеч. Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Со временем у вас выработается привычка к выполнению физических упражнений каждый день, и если в один прекрасный день вы пропустите асану, вам будет ее не хватать.

Йога — секрет красивого внешнего вида многих звезд. Физические упражнения в домашних условиях помогут сделать ваше тело здоровым, красивым и благополучным.

Как много времени уделить йоге дома?

Как можно больше, но есть люди, которые практикуют йогу в течение всего дня. Вы должны самостоятельно решить, сколько времени вы можете уделить занятиям и только затем реализовывать свои планы. Обратите внимание на несколько вещей:

  1. Определите реальное время, в течение которого вы можете заниматься йогой.
  2. Не забывайте о том, что лучше практиковать ежедневно по 15 минут, чем один раз в неделю по несколько часов.
  3. Подходите к занятиям йогой, как к приятной игре, которая не ограничивает вас, а только приносит радость.
  4. Лучше вначале практиковать асаны короче, а через несколько недель, или месяцев вы можете продлить время. В идеале: 15 минут, 30 минут, 45 минут, 1 час или 1,5 часа.

Йога Для Похудения Плеч. 16 комментариев

Как йога способствует процессу потери веса?

Йогу часто ассоциируют со скучной и не очень требовательной формой физических упражнений. Ничто не может быть дальше от истины – физическая работа во время выполнения асан помогает сжечь калории, и очистить организм от токсинов. Ежедневная практика усиливает регенерацию организма, на что затрачивается много энергии, взамен наделяя большой жизненной силой. Регенерация мышц и сухожилий после сеанса йоги длится с конца упражнения до конца следующего дня. Эффективный обмен важен для поддержания оптимального веса. Позиции йоги укрепляют, удлиняют, расслабляют мышцы, эффективно моделируют фигуру.

Начало занятий дома

Нет ничего проще, просто надо регулярно выполнять асаны. В начале следить, чтобы каждый сеанс длился не более 15 минут, и использовать курс йоги для начинающих в домашних условиях. Он не будет вас слишком утомлять. Если вам случится пропустить какой – то день, это не имеет значения. Не раскаивайтесь, помните, что йога — это также позитивное мышление, просто продолжите занятия дальше и постепенно увеличивая время.

Йога Для Похудения Плеч. Йога для похудения

А если сначала практиковать более 15 минут?

Это очень хорошо. Йога в домашних условиях это всего лишь несколько сеансов по 15—25 минут. Каждая из этих сессий развивает различные части тела, воздействует на мышцы спины, шеи, живота, ног, способствует похудению и улучшению самочувствия. Можно объединить несколько сессий в одну более длительную. После этого сделать Шавасану (расслабление), которая рекомендуется после каждого набора асан.

Йога дома для начинающих

Тренировки йоги должны начаться с простых и эффективных упражнений, потому что некоторые позиции людям сложно освоить. Техника йоги предназначена для людей всех возрастов. Результаты будут видны только через месяц регулярных занятий. Ежедневная практика йоги благотворно влияет на мышцы и суставы, убирает лишний жир с ягодиц и живота, делает мышцы гибкими и эластичными, помогает достичь психического и физического равновесия.

Йога для похудения дома включает в себя ряд асан, которые вы можете выбрать сами, но при этом, необходимо соблюдать некоторые правила.

Йога Для Похудения Плеч. Толстые руки, или Как убрать жир с рук? Упражнения для похудения рук

Основные принципы асан

  • Асаны практикуют на голодный желудок или через два часа после еды.
  • Самое главное дыхание. Дышать надо носом глубоко и спокойно.
  • Тренировки проводят в хорошо проветренном помещении.
  • Нельзя заниматься йогой на кровати или матрасе.
  • Выполнение асан проходит в полной тишине, не рекомендуется заниматься йогой под включенный телевизор.
  • Одежда должна быть удобная и не препятствовать циркуляции крови.
  • Ноги босые, тело без украшений.
  • Мышцы лица расслаблены, лоб не сморщенный.
  • Позиция йоги должна поддерживаться одну и более минуты.
  • В случае боли, упражнение надо немедленно прекратить.

Основные позиции желающим похудеть

Когда вы решили заниматься йогой в домашних условиях, вы можете выбрать целый йогический комплекс из ряда позиций. Но прежде, чем вы перейдете к более сложным упражнениям, вы должны освоить основные из них, которые помогут смоделировать тело и худеть на начальной стадии занятий.

Позиция на расслабление

  1. Лягте на спину, на сложенное одеяло.
  2. Ноги поднимите на стену так, чтобы сформировать с телом прямой угол.
  3. Ягодицы расположите как можно ближе к стене.
  4. Прогните ноги и расположите их позади головы, пальцы стоп направлены вниз.
  5. Задержитесь в позиции три минуты.
  6. Займите исходное положение.

Йога Для Похудения Плеч. Йога и лишний вес. Можно ли похудеть выполняя асаны?

Позиция снятия нервного напряжения

  1. Сядьте на пятки, сделайте вдох и вытяните руки перед собой.
  2. На вдохе наклонитесь вперед раздвигая в стороны колени так, чтобы туловище поместилось между ними.
  3. Старайтесь как можно дальше вытянуть руки вперед и ладони положите на пол.
  4. Ступни стоят на полу. Лбом коснитесь пола.
  5. Задержитесь в позиции одну — две минуты.

Позиция дерева

  1. Станьте прямо.
  2. Вдохните и медленно поднимите вверх руки максимально их вытягивая.
  3. Отведите руки за голову. Раскройте грудную клетку.
  4. Поднимите вверх согнутую в колене ногу, стопу положите на бедро.

Йога Для Похудения Плеч. Йога в домашних условиях и похудение идут рука об руку

Асана усиливает баланс и развивает чувство равновесия.

Поза собаки головой вниз

  1. Поставьте ладони на пол и наклонитесь.
  2. Отведите ступни ног назад и поднимите таз вверх.
  3. Вес тела равномерно распределите между ладонями и ступнями.
  4. Голова наклонена ниже локтей.

Йога Для Похудения Плеч. 10 лучших йога поз для быстрой потери веса

Асана укрепляет спину и плечевой пояс, помогает снять напряжение, делает ноги красивыми и стройными.

Поза лука

  1. Лягте на живот. Прогните туловище и охватите кистями рук лодыжки.
  2. Вдохните и поднимите верхнюю и нижнюю половину туловища навстречу друг другу.
  3. Задержитесь в положении 30—40 секунд.

Асана «поза лука» — йога для похудения живота и усиления мышц живота, делает стройными бедра, улучшает осанку.

Йога Для Похудения Плеч.

Позиция кобра

  1. Лягте животом на тренировочный коврик. Выпрямите ноги.
  2. Руки согните в локтях, ладонями обопритесь на пол, на уровне груди.
  3. Бедра плотно прижмите к земле. Выпрямите руки и поднимите вверх переднюю часть туловища.
  4. Голову поднимите вверх. Продержитесь в позиции в течение 1—2 минут.

Поза йоги «кобра» относится к утреннему комплексу для стройности и красоты, которое можно делать дома.

Поворот туловища в позиции сидя

  1. Сядьте на коврик. Выпрямите ноги.
  2. Спину держите прямо. Согните правую ногу в колене.
  3. Обнимите руками колено и прижмите как можно сильнее к груди.
  4. Стопы поставьте на пол на минимальном расстоянии от паховой области.
  5. Левой рукой обнимите колено и одновременно поверните туловище вправо.
  6. Задержитесь в позиции в течение 1—1,5 минут.
  7. Вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону.

Йога Для Похудения Плеч.

Позиция наклон вперед

  1. Сядьте на коврик и выпрямите ноги и плечи.
  2. Наклонитесь вперед, не отрывая ноги от пола.
  3. Постарайтесь захватить стопы ног руками, а головой дотронуться до колен, сохраняя спину прямой.
  4. Задержитесь в положении 1—1,5 минуты и вернитесь в положение сидя.

Йога Для Похудения Плеч.

Поза треугольника

  1. Станьте прямо. Прыжком поставьте ноги так, чтобы они образовывали равносторонний треугольник с полом.
  2. Правую стопу поверните наружу так, чтобы она образовывала прямую линию с ногой, а левую стопу поверните на 30 градусов внутрь.
  3. Правую руку положите на большую берцовую кость и максимально наклоните туловище право.
  4. Прямую левую руку поднимите вверх, следуя за ней взглядом.
  5. Задержитесь в позиции 1—2 минуты и повторите ее для другой стороны тела, начиная с исходного положения.

Приведенные асаны продуманы так, чтобы не содержать слишком много повторений и были для вас не только привлекательны, но и принесли ощутимую пользу при формировании тела. Результат зависит от силы воли и регулярности. Упражнения следует делать медленно, глубоко дышать через нос. Если вы почувствуете дискомфорт или боль, следует немедленно прекратить занятия.

Занятия йогой – это не только физические тренировки и релаксация ума, но и отличный способ похудеть.

Асаны йоги связаны с изгибанием тела, которые предназначены для растяжения тела. Но мало кто знает, что из упражнений можно составить хороший комплекс, который поможет сжечь жировые отложения. Если регулярно заниматься йогой дома, постепенно уделяя асанам больше времени, ваше тело будет здоровым, сильным, стройным и гибким. Работая самостоятельно, не стоит забывать, что асаны должны приносить удовольствие, помогать расслабиться. Вы должны прочувствовать каждый шаг, каждое движение и в полной мере насладиться им.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-dlya-pohudeniya-doma-kompleks-dlya-strojnosti-i-krasoty.html

10 лучших йога поз для быстрой потери веса

Большинство людей не связывают йогу с потерей веса. Но если вы окажетесь в продвинутом классе студии йоги, то заметите, что вокруг вас толпа стройных и здоровых людей. Это потому, что йога, когда она выполняется регулярно и правильно, является невероятно мощным инструментом для снижения веса. Йога для похудения для начинающих в домашних условиях с картинками позволит вам быстрее достичь вашей заветной цели.

Делая эти 10 асан ежедневно, вы заметите, как будут гореть ваши мышцы, наполняясь энергией. Это происходит от того, что во время выполнения йоги вы удерживаете тело в равновесии, а это означает, что вы задействуете мышцы так же, как если бы вы напрягали их при подъеме тяжестей. Активируя мышцы, вы ускоряете работу вашего сердца, сжигая калории и жир.

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях с картинками

Мы собрали некоторые из наших любимых асан, которые могут делать начинающие дома. Картинки помогут вам в получении представления, как их правильно делать.

Эти позы задействуют большие группы мышц, которые эффективно сжигают калории. Некоторые из них могут быть для вас поначалу сложными. Это потому, что у вас некоторые мышцы не натренированные. Делая йогу регулярно, вы не только сможете сбросить вес, но и укрепить слабые мышцы.

Что вам понадобится: коврик для йоги.

Как делать: удерживайте каждую позу в течение 30 секунд или до уровня комфорта. По завершении всех 10 асан, повторите еще 2-3 раза.

1. Поза Стула

Йога Для Похудения Плеч.

Эта поза похожа на то, как вы садитесь на стул. Она по-настоящему заставляет напрячь ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. И поскольку поза стула активирует целую группу мышц, она отлично подходит для сжигания калорий.

Техника выполнения

Встаньте ровно, вдохните. На выдохе начинайте полуприсед, как будто вы садитесь на воображаемый стул. Обратите внимание, что ваши колени должны быть на одном уровне ваших пальцев ног. Поднимите руки перед собой, ладони смотрят друг на друга. В более продвинутом варианте поднимите руки вверх. Медленно дышите.

2. Поза Воина I

Йога Для Похудения Плеч.

Чем дольше вы держите позу Война, тем больше вы будете бросать вызов своим бедрам. Если вы чувствуете, что трясетесь, значит, мышцы работают!

Техника выполнения

Встаньте прямо, расставьте ноги как можно шире, вдохните. На выдохе повернитесь направо, поворачивая пятки и корпус. Согните правую ногу в колене, левая нога отставлена назад. Поднимите голову и руки перед собой. Дышите.

Если вы не можете удержать равновесие, положите руки на колено. Если вы будете делать позы йога для похудения для начинающих регулярно, через некоторое время у вас получится и продвинутая поза.

3. Поза Воина II

Йога Для Похудения Плеч.

Поза Война II похожа на Позу Война I, за исключением того, что вы расставляете руки в стороны, таким образом, растягивая различные группы мышц. Попробуйте, и вы заметите тонкое, но важное различие.

Техника выполнения

Оставайтесь в позе Война I, опустите руки. На выдохе правую руку вытяните перед собой, а левую отставьте назад. Вытяните ладони. Руки должны быть параллельно полу. Голову поверните вправо. Дышите.

4. Поза Воина III

Йога Для Похудения Плеч.

Если вы готовы к вызову, попробуйте Позу Война III. Кажется, что выполнить ее просто, но это не так. Для того, чтобы удержать равновесие, вам потребуется привлечь мышцы ног, ягодиц и спины. В первый раз вы можете почувствовать боль в ногах.

Техника выполнения

В детстве эту позу мы называли «ласточкой». Встаньте прямо, вдохните. Выдыхая перенесите центр тяжести на правую ногу, а левую вытяните назад. Корпус тела опустите параллельно полу, руки вытяните перед собой ладонями друг к другу. Посмотрите вперед, потянитесь за руками. Дышите.

5. Планка

Йога Для Похудения Плеч.

Планка задействует группу мышц брюшного пресса, руки и плечи. Ваше тело должно быть вытянуто в прямую линию, без провисания или поднятых ягодиц.

Техника выполнения

Лягте на коврик. Поставьте ладони на уровне плеч. Выпрямите руки. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Удерживайте тело, напрягая мышцы пресса, поясницы, бедер и ягодиц. Делайте медленный вдох и выдох. Чтобы держать тело прямо, представьте что через все ваше тело проходит невидимый стержень.

6. Поза Лодки

Йога Для Похудения Плеч.

Поза Лодки требует сильных мышц брюшного пресса. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги и спину прямо, чтобы не напрягаться.

Техника выполнения

Сядьте на коврик. Ноги вытяните перед собой. На выдохе поднимите ноги. Чтобы держать баланс вытяните руки перед собой. Смотрите вперед. Ох, и трудно же… Но у вас все получится.

7. Поза собаки мордой вниз

Йога Для Похудения Плеч.

Эта поза одна из самых популярных среди практикующих йогу. Поза собаки мордой вниз растягивает мышцы ног и позвоночника. Для того чтобы ее выполнить, включаются различные мышцы во всем теле, которые повышаю частоту сердечной мышцы и активно сжигают калории.

Техника выполнения

Встаньте ровно, поднимите руки вверх и наклонитесь вперед на выдохе. Обопритесь на ладони, ноги отставьте назад. Перенесите вес тела на руки, чтобы выпрямить колени. Ягодицы должны смотреть вверх. В продвинутом варианте стопы ног должны стоять на полу, если для вас это трудно — встаньте на цыпочки.

Дышите свободно и легко. Живот втяните максимально к позвонкам, это позволит приобрести тонкую талию и избавит от живота.

8. Поза кобры

Йога Для Похудения Плеч.

Поза кобры отлично растягивает корпус тела, мышцы пресса, рук и плечей, задействует спину и позвоночник. Это также отличный стресс для вашего организма, чтобы похудеть.

Техника выполнения

Лягьте на пол. Руки на уровне плеч. Опираясь на ладони, медленно-медленно начинайте поднимать корпус тела, прогибаясь в спине. Посмотрите вверх, втяните живот.

В продвинутом варианте вы можете поднять корпус тела, оторвав от коврика бедра.

9. Поза Орла

Йога Для Похудения Плеч.

Это поза нацелена на ягодицы и мышцы ног. Вам также понадобится напрячь мышцы спины и пресса, чтобы поддерживать корпус тела прямо.

Техника выполнения

Встаньте прямо заведите левую ногу за правую, а правую руку за левую. На выдохе присядьте. Сделайте глубокий вдох и на выдохе попробуйте сесть еще ниже. Держите спину прямо, смотрите вперед.

Чтобы удержать равновесие найдите точку на стене и смотрите на нее. Не забывайте глубоко и медленно дышать.

10. Поза треугольника

Йога Для Похудения Плеч.

Наша конечная точка в йога для похудения в домашних условиях с картинками представляет собой позу треугольника. Это отличное упражнение, которое воздействует на все ваше тело, включая бедра, внутреннюю часть бедра, ягодицы и плечи.

Техника выполнения

Встаньте прямо. Ноги расставьте как можно шире, стопы параллельны друг другу. На выдохе поверните правую пятку на 90 градусов, левая остается неподвижной. Наклонитесь к правой ноге, колени старайтесь не сгибать. Левую руку заведите над собой, посмотрите вверх. Удерживайте равновесие, опираясь на пальцы правой руки. Дышите.

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях с картинками – это отличный способ улучшить вашу физическую форму и потерять вес. Кроме того, это может помочь вам повысить тонус организма и растянуть напряженные мышцы. Узнайте еще больше о йога-позах для новичков и о йоге для лица против морщин.

Источник: https://interesportal.ru/10-luchshih-joga-poz-dlya-bystroj-poteri-vesa/

Поделиться этой записью: