Похудение в области живота

Содержание

Как убрать живот — пошаговая инструкция по эффективному похудению живота + диета и упражнения

Добрый день, дорогие друзья! Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, как убрать живот. На сегодняшний день интернет пестрит всевозможными методами сжигания жира на животе. И в данной статье мы рассмотрим с вами именно безопасные способы похудения живота.

Вы узнаете о том, что убрать живот можно не только с помощью диеты и упражнений.

Я поделюсь с вами секретными фишками, которыми и сама нередко пользуюсь, которые мотивируют меня.=) Способы сжигания жира на животе, описанные в статье очень просты и доступны всем. Вам остается только изучить материал и начать работать над своей внешностью!

Ну что же, давайте приступим к статье! =)

Похудение В Области Живота. Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!


1. Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю?

Стройная и подтянутая внешность — это не столько модная тенденция, сколько показатель успешности человека, его здоровья. Поэтому большинство людей так озабочено своими формами, особенно с наступлением весны, когда приходится выбираться из теплой одежды, которая так легко все маскирует. Тогда многие озадачиваются, как убрать живот и сбросить массу тела.

Похудение В Области Живота. Как похудеть в области живота

Предпринимаются различные попытки похудеть, но многих интересует еще и как сделать это дома. Сжигание жира на животе требует немало усилий, а главное, комплексного подхода. Принципы этого подхода помогут убрать живот за короткий срок.

Итак, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе в течении недели, вам понадобится:

  • пить больше воды, будет оптимально 1,5 — 2 литра в день простой негазированной воды;
  • есть маленькими порциями, чтобы ваш желудок не растягивался от еды, а уменьшался в размерах;
  • заняться любимым видом спорта, например бег, фитнес, танец живота или пилатес;
  • обязательно исключить из рациона жареные блюда, сладкое и мучное;
  • отказаться от газированных напитков и алкоголя.

Все эти советы помогут вам избавиться от лишнего веса в течении недели. Но надо понимать, что выше расписаны самые безопасные способы похудения, и, конечно, в течении недели вы полностью не избавитесь от живота, зато вы заложите начало вашей красивой и идеальной фигуры.

2. Причины появления живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

Давайте рассмотрим подробнее данные причины:

Переедание.Но ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Похудение В Области Живота. Домашние методы быстрого похудения в животе

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

Важно!

Все методы могут остаться безуспешными или малоэффективными, если вы не обретете гармонию в психоэмоциональной сфере.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов. И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

Еще одна неприятная причина увеличения объемов в области талии — кишечные паразиты. Многие слышали, что кто-то специально запускает такую «живность» в свой организм, надеясь похудеть. Но говоря откровенно, убрать живот таким радикальным и, можно даже сказать, экзотическим методом вряд ли возможно, да и опасно для организма. Паразиты, однозначно, не рекомендованный способ: кроме того, что не решит проблему, еще и добавит новых, загрязняя организм.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

3. Пошаговая инструкция для эффективного похудения живота

Как уже отмечалось, избавление от жира на животе требует комплексного подхода. Не существует одной волшебной диеты или суперэффективных упражнений. Размышляя о вопросе, «Можно ли убрать живот?», нужно понимать: только его убрать невозможно, как невозможно похудеть только в ногах, в лице и т.п.

Упражнения для избавления жира на животе эффективны в применении с нагрузками на другие группы мышц. Так запускается процесс похудения, который протекает одновременно во всем организме, только где-то интенсивнее, а где-то чуть медленнее.

Полный список мероприятий для похудения в талии будет следующим:

  1. Правильное питание;
  2. Регулярные физические нагрузки;
  3. Очищение организма;
  4. Укрепление мышц пресса (это вернет мышцам тонус и создаст массажный эффект на кишечник и другие внутренние органы);
  5. Массаж в зонах лишнего объема.

Пошаговая инструкция, описанная выше, позволит вам найти правильный подход к эффективному и безопасному похудению живота.

4. Как убрать живот — 5 действенных способов

Данная глава позволит более детально рассмотреть каждую составляющую эффективного похудения в поясе и позволит окончательно выяснить, как убрать живот.

Способ 1. Массаж

Существуют различные виды массажа для похудения живота. К выбору любого из видов массажа нужно подойти осторожно и предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные принципы похудения с помощью массажа, это:

  • систематичность;
  • выполнение спустя 2 ч. после приема пищи;
  • недопущение болей любого рода.

Похудение В Области Живота. Как можно и нужно худеть? Что делать и как питаться, чтобы убрать живот самостоятельно в домашних условиях с пользой для здоровья

Помните!

Сам массаж не способствует похудению, но является дополнительным методом к физическим нагрузкам и рациональному подходу в питании.

Проведение такого массажа при беременности категорически не допускается.

  • Щипковый — разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность эпидермиса, возвращает тонус и препятствует появлению растяжек.
  • Водный — тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость эпителия.
  • Ручной самомассаж (возможно полотенцем или массажером) — перед физическими нагрузками подготавливает мышцы, а также укрепляюще действует на кожу.
  • Баночный — помогает вывести шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями.
  • Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы более ровными и препятствуя образованию целлюлита.
  • Антицеллюлитный — направлен на избавление от целлюлита, улучшение внешних дермальных покровов, их подтягивание.

Способ 2. Упражнения

Давайте рассмотрим важные моменты и советы по похудению живота:

  • Выбирая упражнения, чтобы согнать жир с живота, стоит обратить внимание, что наибольшие результаты приносит работа с весом своего тела или гантелями.
  • Мышцам после занятий необходимо время на восстановление, поэтому упражняться через день достаточная нагрузка.
  • Планируя быстро убрать живот, давать нагрузку не нужно точечно, а стоит равномерно распределить ее по всему телу — так жиросжигание протекает интенсивнее.

Способ 3. Диета

«Диета для похудения живота» — если вы задумались о ней, тогда безусловно вам следует выбрать диету подходящую именно для вашего организма. Еще раз напомню, что в добавок к эффективным упражнениям для похудения живота — диета будет очень кстати и поможет вам быстрее похудеть.

Для приобретения красивой внешности, безусловно, вам необходимо будет пересмотреть свой рацион навсегда, сделав это стилем жизни, а не единовременной экстренной экзекуцией над организмом.

Помочь наскоро могут разгрузочные дни, которые позволяют за день сбросить килограмм — другой, очиститься от токсинов, а также поспособствуют сужению уже растянутых стенок желудка.

Подробнее мы рассмотрим выбор диеты именно для вас ниже в статье.

Способ 4. Правильное питание

Похудение В Области Живота. Как подтянуть живот и добиться тонкой талии? Упражнение «крокодил» для похудения в животе

  1. Сперва необходимо провести очищение организма и наладить работу кишечника.
  2. Следующий этап — перейти на потребление пищи частыми, но маленькими порциями.
  3. Необходимо избавиться от «вредностей» в рационе: трансжиров, кондитерки, копченостей/соленостей, жирного мяса.
  4. Фрукты, овощи и зелень должны превалировать в меню: их клетчатка подарит чувство насыщения, заставит работать кишечник, а жиры таять.
  5. Главное правило любого похудения: верьте в себя, и у вас все получится!

Способ 5. Очищение организма

В теле, очищенном от токсинов, гораздо быстрее проходят процессы метаболизма, а значит, и жиры сгорают быстрее. Приемами для избавления от жира на животе, могут быть клизмы (но они нарушают микрофлору), также хорошие результаты дает употребление касторового масла, которое не переваривается в организме, а вынуждает сжиматься реснички кишечника и очищать тем самым орган. Причем такой способ поможет очистить даже тонкий кишечник, который зачастую оказывается не задействованным в процессе очистки.

Важно!!! При принятии решения очищения организма обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Очередная уловка для избавления от живота - это лимонно-солевая расшлаковка по методу Буревой, представляющая собой комплекс мер (употребление лимонно-соляного водного раствора и выполнение некоторых упражнений), направленных на открытие клапана в желудке, что позволит жидкости на прямую пройти весь кишечник, забирая шлаки, токсины.

Также есть следующие методы очищения организма: чистка сырыми овощами, рисовое очищение и очищение отрубями. Каждое очищение индивидуально, поэтому прежде, чем решитьс, изучите информацию о данном способе и проконсультируйтесь с врачом.

5. Упражнения для похудения живота

Правильное питание, безусловно, важнейший фактор, но, чтобы похудение происходило именно благодаря сжиганию жира, а не уменьшению мышечной массы, чтобы кожа сохраняла упругость, чтобы не обвисла от потерянных объемов, а также для общего тонуса организма, необходимо знать, какие делать упражнения для похудения живота.

Самые действенные упражнения для похудения живота:

  1. Втягивание живота на 10-15 сек, что позволит укрепить внутренний мышечный корсет.
  2. Удерживание на весу (в 15-20 см от пола) вытянутых ног — позволяет проработать нижний пресс.
  3. Лежа поднимать таз с выпрямленными вверх ногами, копчик должен отрываться за счет работы мышц нижнего пресса.
  4. Планка — один из самых результативных и плодотворных способов поддержать тонус всех групп мышц.Похудение В Области Живота. Диета для похудения живота
  5. Лечь на спину, ноги вместе вытянуты вверх, руки в стороны, лежат на полу. Медленно ноги опускать в одну сторону, разворачивать в противоположную голову. Также медленно вернуться в начальную позицию, выполнить на другую сторону. 10-12 раз повторить.

6. Диета для похудения живота — выберите свою диету

Существует огромное количество систем питания, для людей желающих убрать живот. Свои плоды они принесут, если строго соблюдать все их предписания.

Диета для похудения живота категорически не должна вызывать хоть какое-то неприятие, она должна восприниматься как некий этап в жизни, ежедневная рутина на определенном жизненном отрезке.

Настрой на похудение должен быть непоколебимым, ведь эффект заметен не сразу, а конечный результат приходит только благодаря усилию воли.

Иногда бывает трудно определиться с какой-то одной диетой. Сузить выбор можно, ориентируясь на диеты с самым продолжительным эффектом, например, на белковые (наиболее известны диета Дюкана и кремлевская) или средиземноморскую (которая не столько диета, сколько образ питания).

Главное, не забывать про принцип дробного питания и не делать порции слишком большими.

7. Как правильно убрать живот + важные советы для плоского живота

Ценные заметки, как убрать живот, сделают процесс более быстротечным и менее напряжным в психоэмоциональном плане.

Давайте рассмотрим советы для приобретения плоского живота:

  • Отказаться от подсаливания и подслащения пищи;
  • Полностью запретить алкоголь;
  • Регулярно очищать организм (для регулярного применения подойдут разгрузочные дни);
  • Позволить желудку вернуться в первоначальные размеры, умерив для этого аппетит;
  • Нормализовать питьевой режим (около полутора литров в сутки), пить до, а не после еды;
  • Не употреблять тяжелой пищи на ужин (творога/порции овощей/иногда рыбы достаточно);
  • Увеличить потребление овощей, фруктов, зелени (примерно 3/5 дневного рациона).

Заключение

Дорогие девушки, думаю теперь вы знаете точно как убрать живот, какие упражнения вам подойдут и как правильно питаться для избавления от жира на животе.

Но вот стоят ли такие мучения скорого, но быстротечного избавления от лишних кило и объемов, которые затем возвращаются в еще большем количестве, нужно задуматься. Для здоровья, фигуры и психоэмоционального состояния лучшим является, пусть и длительное, но все-таки надежное и планомерное похудение.

И я подготовила для вас видеоролик «Топ-5 упражнений которые помогают быстро убрать живот». Приятного вам просмотра! =)

comments powered by HyperComments2016-04-14

Источник: https://lusinda.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot.html

Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости!

Диета для похудения живота: когда мы о ней вспоминаем?

Выражение «женщина без живота — как брачная ночь без невесты» нередко вспоминают те, кто пытается относиться к «слабому месту» своей фигуры с юмором. И действительно, у досадно выпирающей точки есть физиологическое «алиби»: жировые отложения в этом районе, а также на ягодицах и бедрах появляются по гормональным причинам, жесткий пресс у женщин не предусмотрен природой (хотя, конечно, при желании его можно заполучить, накачивая мышцы).

Согласно медицинским данным, в теле любой представительницы прекрасного пола содержится от 12 до 15% дополнительного жира, необходимого для нормального гормонального обмена и функционирования органов репродукции.

Однако одно дело — аппетитный мягкий животик, а совсем другое — эстетически сомнительные напластования жировых клеток, влияющие и на внешний вид, и на самооценку, и на здоровье. И вопрос о диете для похудения живота (а чаще даже просто о любой эффективной диете для похудения) обязательно возникает в такой ситуации.

Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и «придется ко двору» диета для похудения живота!

Кроме того не стоит забывать и о стрессе: образующийся в результате ментального и физического перенапряжения и усталости гормон кортизол сначала заставляет организм набрасываться на сладости и вредности, а потом — складывать продукты впрок, привольно размещая запасы на самом видном месте. Повышенное образование кортизола и, соответственно, резкое изменение «вида спереди» может говорить также о синдроме Кушинга.

У нас, женщин, еще одним фактором риска становится беременность, в ходе которой мышцы и кожа растягиваются, «открывая дорогу» жировым отложениям. Увы, тот же эффект имеет злоупотребление строгими диетами!

Однако, чтобы ни вызвало увеличение жировой прослойки, ситуацию всегда можно исправить к лучшему и «поставить живот на место», всерьез озаботившись этим вопросом. Хорошим подспорьем станет диета для похудения живота.

Разные люди, разный жир...


«Шансы» обзавестись жиром на животе обусловлены не только полом и образом жизни, но и генетикой: женщины с фигурой типа «яблоко» (андроидный тип ожирения) должны уделять больше внимания вопросу района талии и прилегающих областей, чем их более удачливые друзья «груши» (гиноидный тип ожирения), у которых, благодаря естественным изгибам тела, даже явно лишние кило могут располагаться вполне эффектно.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/90263/

Как быстро похудеть в области живота

Жировые отложения в области живота «портят жизнь» многим людям, но женщинам - чаще. Конечно, что в этом может быть красивого… одежда в обтяжку, сексуальное и привлекающее белье, яркие и соблазнительные наряды – теперь все это не наденешь. А говорить о купальниках, пляжном отдыхе, красивом загаре и отпуске на море вообще не хочется.

Ну что же делать? Как можно быстро похудеть в области живота? Мы попробует ответить на этот вопрос. Предлагаем лучшие способы: полноценный сон, особенные диеты и специальные упражнения.

Откуда берется жир на животе

Так уж устроен женский организм: анатомические особенности и гормональный фон буквально держат жир на животе и ни за что «не хотят отпустить». Причины просты: в современной жизни мы терпим столько стрессов разного рода, что организм вынужден защищаться с помощью «жировой брони».

Организм женщины вообще запрограммирован так, что во время беременности жир в области живота откладывается с удвоенной-утроенной скоростью: плод должен быть защищён от любых воздействий извне. Но и после родов мы не защищены от стрессов и переутомления, зато для физических упражнений времени не остаётся: вроде всё время двигаемся, а гиподинамия даёт о себе знать.

Неправильное питание – один из ключевых факторов набора веса. Это не всегда означает питание фастфудом: многие хозяйки готовят дома, но из-за нехватки времени используют много полуфабрикатов и даже полностью готовых продуктов, вроде колбас, соусов и замороженных блюд в упаковках.

Похудеть возможно?

Можно ли быстро похудеть в области живота, если очень надо? Быстрое похудение – тот же стресс, и пользы от него бывает немного: в лучшем случае, удаётся похудеть на короткий срок, а потом жир возвращается. Неделя, несмотря на заверения «быстро похудевших», это очень мало – даже метаболизм «разогнаться» не успеет. Но за две недели вполне можно немного похудеть в области живота и добиться успеха или хотя бы «сдвинуться с мёртвой точки», спокойно и планомерно используя все подходящие способы.

А для начала стоит привести в порядок режим сна и отдыха.

Только здоровый сон

Какая вообще связь, между тем, как спать и похудеть в области живота? Самая прямая – через гормональное равновесие и метаболизм.

Для того, чтобы гарантированно похудеть в области живота, обязателен полноценный сон.

Уровень кортизола, гормона стресса, в норме понижается к вечеру – организм готовится ко сну. Если не лечь вовремя, он повышается снова, а гормон лептин, снижающий аппетит, вырабатывается в меньшем количестве. Зато начинает расти уровень грелина – «гормона голода».

При систематическом недосыпании ухудшается работа мозга: он постоянно «требует» подпитки глюкозой – уровень сахара в крови начинает «скакать» (вместе с уровнем инсулина), и нас тянет на простые углеводы в виде сладостей или выпечки.

Соматотропин, т.н. гормон роста, регулирующий нормальное соотношение жировой и мышечной масс (он часто применяется в бодибилдинге), тоже синтезируется во время сна, а при его дефиците нарушается течение многих обменных процессов. Вот с этих гормональных «сбоев» и начинается верный путь к ожирению.

Из сказанного понятно: наладив режим сна и отдыха, уже можно запустить процесс нормализации веса и избежать неприятных мер, вроде жёстких диет и изматывающих физических упражнений. Так что быстро похудеть в области живота без полноценного здорового сна точно не получится.

Какие диеты помогут убрать живот

Лучшие диеты для того, чтобы быстро похудеть в области живота – белковые, особенно основанные на нежирном отварном мясе и рыбе. Такие белки не превратятся в жир, а «накормят» клетки аминокислотами; в сочетании с ПНЖК они надолго обеспечат чувство сытости, но энергии для переваривания потребуют немало.

Белки также предотвратят отвисание кожи и появление растяжек, что нередко случается при быстром похудении.

Белковых диет много, но выбирать лучше не слишком жёсткие. Пусть похудение не будет слишком стремительным, зато гарантированным и здоровым и результат сохраниться надолго.

Известная диета доктора Усамы Хамдий считается результативной, но разработана она для больных – для диабетиков с ожирением.

Чаще приводится недельное меню с большим количеством яиц (диету иногда называют яичной): по 2 варёных яйца на завтрак и ужин, в сочетании с несладкими фруктами или некрахмалистыми овощами на пару, а в обед – варёная курица с овощами (фруктами). Но от такого рациона за пару дней точно «взвоешь», поэтому меню надо варьировать и дополнять, сочетая продукты по вкусу: один вид белка и несколько видов овощей (свежей зелени, фруктов).

Рыбы в диете нет, но понемногу можно белую (речную) нежирную; из мясных продуктов разрешены курица (грудка) и кролик, из молочных – кефир жирностью 1%. Овощи и фрукты: разные виды капусты и листового салата, баклажаны, морковь, лук, зелёный горошек, огурцы, помидоры, цуккини, цитрусовые, яблоки, сливы, дыни, груши, арбузы. Морепродукты – только морская капуста; питьё – зелёный чай, кофе из цикория, соки цитрусовых, отвар шиповника. Свободная жидкость – до 2,5 л в сутки: отвары трав, минералка, обычная чистая вода (не холодная). Неделю держать реально, но помните: диета не сбалансирована и бедна биологически значимыми элементами, противопоказана при склонности к аллергии, при анемии, заболеваниях печени, почек и ЖКТ.

Диета, основанная на раздельном питании (его принципы известны), также помогает быстро похудеть в области живота. Она более щадящая; главное – небольшие порции. Если делить пищу на 6 приёмов и съедать не более 200 г за один раз, за неделю можно похудеть на 4-5 кг. Воды – 1,5 л в сутки.

Салаты разрешено заправлять растительным маслом; перекусывать можно только свежими фруктами-ягодами (свежевыжатыми соками). Можно есть нежирный творог и натуральный йогурт, неострый нежирный жир, недрожжевой грубый хлеб и каши из цельных круп, без молока, с небольшим количеством соли и растительного масла, дополняя овощами.

К примеру, утром съедать варёное яйцо с хрустящим хлебцем, либо творог (йогурт) с яблоком (апельсином), около 12 и 16 часов перекусывать средних размеров апельсинами (яблоками, грушами) – можно съедать 2 фрукта за раз. В обед либо овощные супы с кусочком отварной курицы (яйцом), либо овощное рагу с нежирной рыбой; картофель исключён. По вечерам овощные салаты (оптимально – огурцы-помидоры) с отварным мясом (или рыбой, яйцами, сыром), или салаты с бобовыми (зелёная фасоль, горошек, чечевица и др.).

О белково-фруктово-овощном рационе тоже отзываются неплохо, как о быстром способе похудеть в области живота. Вес уходит медленнее, чем в предыдущих вариантах, но возвращается редко. Одним удаётся за 10 дней сбросить 3-4 кг, а другим – 6-7 кг за 3 недели: результаты отличные. Белки: любое нежирное мясо и морская рыба, морепродукты, маложирный творог, кефир, яйца. Разрешены грибы, кисло-сладкие яблоки и апельсины, множество видов овощей и зелени, растительное масло, овсянка, отруби. Порции небольшие.

К примеру: утро – яблоко, 150 г творога, зелёный чай; обед – 150 г куриной грудки, овощной салат с растительным маслом, чай из трав; ужин – 0,5 л нежирного кефира. Перекусы: свежие фрукты или овощи.

Домашние упражнения для области живота

Комплексы упражнений для похудения в области живота найти нетрудно, но тренеры рекомендуют самые простые и с разнообразными движениями, чтобы прорабатывать всё нужные зоны.

Лучшие упражнения, чтобы похудеть в области живота

Планка позволяет задействовать глубокие мышцы, в т. ч. косые и поперечную. Результат будет ярче и быстрее, если использовать разные виды: обычную планку, динамическую, боковую, на прямых руках, с поднятой рукой и ногой, с прыжками и др. Измените продолжительность: выполняйте 2-3 вида планки за минуту, с перерывом в 3-5 секунд.

Разные виды скручиваний: локтем к колену, со скрещенными ногами и т.д. Эффективнее неполные: лёжа на спине, надо подниматься лишь до нижней границы лопаток – так активируется больше групп мышц. Полезны для формирования красивого живота «велосипед» и медленные «ножницы» по 15-20 раз на каждую ногу, а также общие силовые упражнения: приседания, подтягивания, отжимания, выпады и т.д.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/inmoment/kak-bystro-pohudet-v-oblasti-jivota-5c91416cf840094bc3ac9e24

Поделиться этой записью: