Джиллиан майклс сожги жир и ускорь метаболизм

Содержание

Отзыв о Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) от Любовь

Тренировка от Джиллиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)-не для новичков. Это мощная кардиотренировка.

Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм. Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес

Заниматься по ней можно только имея хорошо натренированные мышцы, иначе Вы можете получить травму коленей или щиколоток, так как вся тренировка состоит в основном из прыжков.

Даже, если Вам хватит выносливости, пропрыгать всю тренировку, заниматься ей регулярно, не имея тренированных мышц просто не разумно и опасно, так как весь груз вашего тела примут на себя не мышцы, а Ваши суставы.

============================Предистория=================================

Так случилось со мной несколько лет назад, когда я, такая далекая от спорта-мама троих детей, зато непомерно самоуверенная, начала заниматься именно с этой тренировки желая похудеть и думая, что пропрыгать один час не так уж и сложно. Да, я пропрыгала и не один раз, а две недели подряд занимаясь через день.

В результате чего у меня стали очень сильно болеть колени, я не могла подняться по лестнице. Согнуть ногу в колене и приподнять ее на ступеньку-было невыносимо больно и тяжело. На время я отложила тренировки и восстанавливала свои суставы Хондроксидом (мазь для суставов).

Через пару недель все зажило, и я решила продолжить тренировки, глупая, ровно через две недели все снова повторилось. Я решила, что домашние тренировки-не мое и забросила все попытки заниматься спортом.

Около двух лет назад я , и, разумеется, набрала вес 11 лишних кг. На отметке 63,8 кг мой вес замер. От одной вредной привычки я избавилась. Настало время заняться своим здоровьем: изменить привычки питания и заняться спортом.

Посещать спортзал у меня нет времени, и это не отговорка, а реальность: у меня трое подрастающих детей, и большую часть своего времени я уделяю им.

Я решила снова заниматься по домашним тренировкам, но с этой начинать не стала. Я поняла, что сначала нужно привести в тонус и натренировать свои мышцы. Поэтому свои занятия я начала с тренировки от

Вот так я выглядела до начала тренировок с Джиллиан Майклз.

Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм. Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм (Banish Fat Boost Metabolism) Вес 63,8 кг

Вот так, после регулярной тренировки в течение трех месяцев с Джиллиан Майклз«Нет больше проблемных зон»..

Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм. Программа Джиллиан Майклс: Сжигаем жир, ускоряем метаболизм Вес 57,6 кг

После регулярных занятий силовой тренировкой: три дня занимаюсь-один выходной, в течение трех месяцев подряд, я наконец-то решилась на эту кардиотренировку.

=========================== Для чего нужно кардио ======================

Кардиотренировка нужна для тренировки сердца.

Для хорошей работы сердца нужно сделать так, чтобы кровь циркулировала быстрее, насыщала тело кислородом, выводила ненужные шлаки.

В результате регулярного выполнения кардиотренировки можно похудеть, повысить свою выносливость и работоспособность.

После кардио пропадает сонливость, организм оживает, лицо розовеет, ускоряется пульс.

Немного информации:

Ключевой момент кардиотренировки – частота пульса.

При рождении у ребенка пульс составляет 220 ударов в минуту.

С возрастом пульс замедляется.

Чтобы определить максимальную частоту пульса надо из 220 вычесть Ваш возраст.

Например: мой максимальный пульс составит 220-33=187 ударов в минуту.

Для эффективной тренировки нужно чтобы частота пульса достигала 75% от максимального. Считаем: 187*0,75=140 ударов.

В тренировке от Джиллиан Майклз все уже посчитано и сбалансировано, поэтому во время тренировки мы не отвлекаемся и ничего не замеряем, и не считаем, доверимся профессионалам своего дела.

========================Тренировка-=====================================

Итак, для тренировки нам понадобится:

Кроссовки Коврик Бутылочка или стакан с водой Спортивный бюстгальтер (особенно для женщин с большой грудью) Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм. Отзыв о Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) от Любовь

Описание тренировки.

Тренировка состоит из трех частей:

1 часть: Небольшая разминка. (1круг - два подхода).

Все тренировки у Джиллиан Майклз – круговые.

Круги руками Наклоны Махи руками Бег на месте Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм. Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм Разминка

2 часть: Сама тренировка состоит из 7 кругов по два подхода, в каждом круге пять различных упражнений.

Первый круг: кикбоксинг.

1.Удары ногой в правую сторону

2. Удары кулаком

3.Удары ногой в левую сторону

4.Комбинация ударов

5.Удары ногами вперед

Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм. Джиллиан Майклс «Ускорь метаболизм» и сбрось лишний вес Первый круг

Второй круг: интенсивные прыжки.

Самый травмоопасный круг.

1.Прыжки лежа

2.Плие с прыжками.

Упражнение, которое я до сих пор не могу выполнить правильно, у меня не получается прыжок на верху, вернее если я его делаю, я начинаю чувствовать свои колени-это не верно, значит мои мышцы внутренней стороны бедра не держут мой вес и еще слабоваты, этим мышцам нужна дополнительная силовая тренировка.

3. Комбинация ударов и прыжков.

4. Прыжки на 180 градусов.

5. Прыжки с ноги на ногу.

Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм. Ускоряем метаболизм и сжигаем жир с Джиллиан Майклс Второй круг

Третий круг: ритмическая гимнастика.

В этом круге пульс ускоряется по максимуму.

1.Бьем ногами по ягодицам

2.Поднимаем колени

3.Прыжки в сторону

4. Наклоны в правую сторону

5. Наклоны в левую сторону

Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм. Сбрось лишний вес: ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс Третий круг

Четвертый круг: упражнения для пресса.

1.Скалолаз лежа.

2.Супермен.

3.Складываемся лежа

4.Скручивания

5.Ходячая доска

Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм. Беспристрастный анализ тренировок Джиллиан Майклс «Banish Fat. Boost Metabolism» (Сожги жир. Ускорь метаболизм) Четвертый круг

Пятый круг: снова кикбоксинг.

1.Круги ногами

2.Удары руками вверх

3.Удары ногами назад

4.Удары руками вперед

5.Удары коленом

Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм. Пятый круг

Шестой круг: снова прыжки.

1.Прыжки с приседаниями

2.Лыжи

3.Хлопки ногами

4.Конькобежец

5.Скалолаз стоя

Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм. Шестой круг

Седьмой круг: аэробика.

1.Монгол

2.Складываемся стоя

3.Повороты вправо

4.повороты влево

5.Прыжки со скакалкой

Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм. Седьмой круг 3 часть: Растяжка.Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм. Растяжка

В конце тренировки Джиллиан обещает нам:

Вы будете хорошо выглядеть в бикини.

И говорит фразу:

Это Ваше здоровье, а когда здоровье крепкое-вы будете сильны во всех жизненных ситуациях.

Молодец! Джиллиан, я тобой восхищаюсь! Ты отличный мотиватор!

Длительность тренировки: 55 минут.

Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм.

======================== Мои впечатления и результаты==================

Да, теперь я могу сделать эту серьезную кардиотренировку! Мои мышцы справились и приняли на себя всю нагрузку: мышцы спины, пресса, квадрицепсы.

Мои бедные суставы больше не испытывают потрясения, они не болят.

А еще я заметила, подняться-спустится на 8 этаж по нескольку раз в день для меня теперь не проблема (у нас в подъезде частенько не работает лифт).

Я стала выносливей, энергичней и работоспособней, меня больше не клонит после обеда в сон, я не хочу наедаться на ночь.

Осталось дело за малым-сбросить еще пять кг)))

Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм. Вес 56,5 кг

Сейчас я занимаюсь по такой схеме:

1 день: «Нет больше проблемных зон»

2 день: «Сожги жир Ускорь метаболизм»

3 день: «Нет больше проблемных зон»

4 день: выходной.

Тренировку рекомендую, но подходить к ней надо с умом.

Источник: https://squper.com/fschaefer/907645/

Беспристрастный анализ тренировок Джиллиан Майклс «Banish Fat. Boost Metabolism» (Сожги жир. Ускорь метаболизм)

Популярнейшие, «народные» видео от Джиллиан Майклс «Banish Fat. Boost Metabolism (Сожги жир. Ускорь метаболизм)» — так ли они эффективны, как мы привыкли думать?

Почему Кость Широкая категорически не рекомендует вам заниматься по этой программе — в чем ее огромные минусы?

Правда ли, что «там, где метаболизм ускорен, жиру не долго жить»?

Джиллиан Майклс (jillian michaels): «Сбрось лишний вес. Сожги жир. Разгони свой метаболизм»: даже название очевиднейший маркетинг. Сами комплексы представляют собой практически часовое кардио с разминкой и растяжкой в конце.

В данной программе есть куча вопросов к технике и вообще подходу к похудению — он безнадежно устарел и признан неэффективным. Дело в том, что упражнения с собственным весом в быстром темпе на ваш метаболизм (в отличие от силового тренинга) не особо то и влияют.


В данной статье проведено сравнение двух видов тренинга и, кстати, разбирается, почему не рекомендуется заниматься дома или в фитнес-группах. Не поленитесь, прочитайте!

Тренировки от джиллиан майклс не сделают ваш метаболизм ускоренным — по крайней мере не больше, чем любая другая подобная программа, коих в интернете куча.

Итак, программа включает в себя:

  • пятиминутная разминка для разогрева мышц,

  • комплекс упражнений из кикбоксинга,

  • различные вариации прыжков из разных позиций,


  • тренировочный комплекс на полу,

  • вторая группа нагрузки из кикбоксинга,

  • прыжки с приседаниями,

  • заминка-растяжка.

Все упражнения демонстрирует сама Джиллиан Майклз, ей помогают две ассистентки. Одна демонстрирует варианты упражнений для новичков в фитнесе (более легкий вариант), а вторая вариант посложнее.

Подразумевается, что эту тренировку могут делать все – и новички, и тренированные люди.

Продолжительность: около 60 минут. По сути, это интенсивное кардио, которое дает действительно ощутимую нагрузку для вашей дыхательной системы и сердца, так что будьте готовы к тому что вас зальет потом, а сердце будет биться как сумасшедшее.

Увы, перерывов в программе не предусмотрено, что также очень плохо. Вопреки сложившемуся стереотипу, тренировать сердце — затея зряшная и во многом вредная. Вместо того, чтобы стать более здоровым, с большой вероятностью вы сделаете только хуже — подробно тут.

Только посмотрите на эти отзывы, во имя чего такие страдания:

Первая тренировка далась мне ох как нелегко. На 22 минуте примерно мне стало плохо. Вроде бы никаких проблем с кровообращением не имела, но вдруг резко закружилась голова и затошнило. Пришлось даже лечь на коврик и полежать минуты 3.

Потом я продолжила занятие, но в более медленном темпе. Меня хватило еще на минут 5 и все, я была без сил. Второй раз я не решилась испытывать предел своих возможностей и умерила пыл, все было хорошо


После двух недель занятий(занимаюсь через день)стали болеть голени,именно не мышцы а кости?Прям беспокоят постоянно!Дело в занятиях?Но почему тогда 2 недели все хорошо было?

Сейчас перешла на другой уровень тренировок, но до сих пор остаётся дикий побочный эффект от тренировок с Джилли — хруст коленок при любом повороте корпуса

Занимаясь Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) весело слышать звуковое сопровождение наподобие воя сирены. Очень актуально по отношению к состоянию сердца, которое просто вырывается из груди.

Второе занятие. Начала бодренько, но на последнем блоке сдалась — выполнила лишь 1 круг и второй — пару упражнений. Реально НЕ СМОГЛА! Чуть не умерла! Пила меньше, бок не колол. Потела и краснела жутко, снова подкатывала легкая дурнота. Где-то на экваторе тренировки прям устала конкретно.

И тут мы очередной раз напоминаем, что все чрезмерное — это плохо! Особенно, когда дело касается похудения. Если вы раньше не занимались спортом, у вас есть лишний вес более 5 кг. или вы при всей своей активности не занимаетесь аэробикой или кардио, вам не подходит данная программа.


Для успешного похудения, тренировки тела и для сохранения и улучшения здоровья нужно и адекватную нагрузку и инвентарь, чтобы добиться результатов и не искалечиться. Для суставов даже здорового, но не привычного к такой нагрузке человека прыжки из выпадов — это смерть суставов.

Почему болят суставы: 5 наиболее вероятных причин болей

Повредить суставы легко, а вот лечить потом ну очень сложно и больно. В данной программе почти все упражнения выполняются при недостаточной стабильности корпуса и бедер, что ведет к вальгусной (зажатой) позиции коленей, использованию инерции и выработке компенсаторных усилий, что распространяет нестабильность на спину, бедра и вообще на все суставы.

Кроме этого, в тренировках много наклонов, что грозит перерастяжением поясничных мышц и травмой тазобедренного сустава, т.к. в момент разгибания туловища поясница остается малоактивной, разгибания совершаются в основном за счет мышц тазобедренного сустава.

Любые резкие движения, выполненные в быстром темпе, сразу же сказываются на больных позвоночных сегментах и дисках. Любые быстрые рывковые движения могут вызвать в мышцах рефлекторный спазм или даже микротравму отдельных волокон.

Мы уж не говорим о приседаниях, которые правильно выполняют от силы 10% людей в принципе. Чтобы избежать проблем со здоровьем, упражнения нужно выполнять в медленном темпе, плавно и спокойно, не допуская резких маховых движений с большой амплитудой, а не так, как демонстрирует Джиллиан.

Да и был бы толк от этого. Вся проблема в том, что такое мощное и красивое название «Сожги жир. Ускорь метаболизм» — не более чем реклама, которая не имет ничего общего с реальным положением вещей.

Часто видим просьбы девочек открыть тайное жиросжигательное кардио/ силовую/ фитнес программу и т.д. Зайдите в любой поисковик и вы увидите невероятное количество статей на тему «10 минут — жир горит», «всего 20 минут в день для активного жиросжигания», «Жир уходи: быстрый результат» и т.п. Мы нашли программу на 4 минутное жиросжигание — рекорд.

Как пишется в аннотации к тренировкам от Майклс «первые 20 минут тренировки горят калории и выходит вода. Далее горит именно жир! Быстрота сгорания жира зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и ритма тренировки, а так же от метаболизма, который эта тренировка повышает» и это уже неправда.

Данный миф когда-то был невероятно популярным и основывался на заблуждении о том, как быстро организм расходует гликоген — здесь мы подробно объясняли, почему это работает не так, как вам рассказывают.

Да и не важно, что конкретно расходуется во время тренировок: в конечном случае любая тренировка — жиросжигательная. Прочтите пару раз, вдумайтесь. Не существует «жиронаращивающей» тренировки, это невозможно, на любое движение мы тратим калории.


И неважно откуда они берутся, вы все равно похудеете — Какие тренировки лучше для похудения и сжигания жира: силовые или кардио.

Просто одни тренировки требуют бОльших, а другие мЕньших затрат энергии.

Кроме одного варианта: некоторые после тренировки так страдают, что для успокоения души съедают то же количество калорий (а может и больше), что только что с таким трудом сожгли. «Эх, заработала». В таком случае да, тренировка в итоге получится жиронабирательной, потому что принесет вам только пот, лишний вес и разочарование.

Сила же в чем, сила в правде. А правда это такая, что для вашей стройности и здоровья решающее значение имеет баланс полученных и потраченных калорий. Вам не нужны эти мега комплексы упражнений, которые вы выполните через пень колоду 3 раза максимум на пределе, дыша как бегемот-астматик — жиру на вашу жертву все равно, вот суставам и позвоночники нет.

В тренировках главное — постоянство и прогресс физических нагрузок. Мы умолчим о том, что выполняя эти жиросжигательные извращения никто о технике и не думает, так что дай Бог, чтобы вы при этом не получили травму.


Посмотрите тренировки от Джиллиан хотя бы беглым взглядом: несмотря на варианты от девочки-«новичка» с железным прессом, упражнения все еще остаются технически сложными, требующие наличия определенных стереотипов движения, координации и тонуса.

Banish Fat Boost Metabolism Jillian Michaels — это 50 минут усложненного кардио с прыжками, поворотами туловища и кикбоксингом, да даже привычная к железу стройная и спортивная девушка без намека на лишний вес не справится технично с таким!

Вам не нужны такие извращения для быстрого похудения — толка все равно не будет

А вот если вы будете систематично и регулярно заниматься в зале, ходить пешком на работу и домой, слушая музыку и наслаждаясь погодой, гулять на выходных с тяжеленьким рюкзачком — увидите минус пару кило на весах. Спокойно, без истерик и надрыва, здоровым путем станете красоткой.

Но это ж долго, это же нужно каждый день стараться. Зачем плавно повышать нагрузку — подать мне все блины в зале прямо сейчас! И неважно, что раньше спортом только на физ-ре в школе занималась, дайте мне бешеную сушку и часовое кардио в придачу!

Можете сомневаться сколько угодно и пытать свое тело и психику этой жиросжигательной ерундой. Действенность правила «тише едешь — дальше будешь» проверено на миллионах людей, подтверждено законом сохранения энергии.

Все остальное самообман, маркетинг и недобросовестные админы пабликов в контакте, которым лень искать новую, полезную информацию, а гораздо проще постить одни и те же картиночки с жиросжигательным комплексами и диетами вот уже как лет 5.

Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды»

Еще один важный момент

Смотря на битву пэпэшников и джанкфутеров в интернетах хочется внести ясность для тех, кто не может понять, в чем соль спора: вы можете использовать любой рацион питания для похудения, просто пп легче вписать в дневное кбжу.

Для того, чтобы худеть важно одно — количество потребленных калорий всегда должно быть меньше количества расходуемых. Помогает худеть только дефицит калорий, волшебных продуктов нет!

Не путайте похудение с состоянием здоровья/ пищеварения/ желчного пузыря/ наличием гастрита/ со стремлением улучшить качество жизни и самочувствие. Похудение не зависит от конкретных продуктов, а зависит от их количества!

Что касается правильного питания, опять-таки «свод правил и законов великого ПэПэ», на котором все так повернуты в последнее время, не запрещает использовать например несчастную всеми обруганную пшеничную муку или заменять ее исключительно «правильной» или кушать полезные, но «ужасно калорийные» бананы.

Тут только дело вкуса/ пристрастий/ показаний по здоровью. Вообще нет никакого смысла в том, чтобы покупать невообразимые продукты типа миндальной муки, кокосового молока, семян чиа и т.п. только потому, что они «более правильные и пэпэшные». Не теряйте голову, она вам еще понадобится.

Все почему то любят искать всякие тайные лайфхаки для похудения: правила в стиле «Исключи … и будешь худеть», диета 3 дня — 5 кило, супер пупер жиросжигательный комплекс за 4 минуты, не есть фрукты вечером и т.д.

Тайна тут одна: процесс похудения или же наоборот набора веса долгий. Если наедать спасательный круг вокруг живота годами, то от него за 1 месяц не избавиться (без хирургического вмешательства или вреда для здоровья).

[Всего голосов: 6    Средний: 4.7/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник: https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/banish-fat/

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

«Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ Джиллиан Майклс. Она не предназначена для новичков в фитнесе и рассчитана на уже подготовленного человека. Что же такого экстремального в этой тренировке и когда по ней можно начинать заниматься?

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм.

О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)»

Итак, «Ускорь свой метаболизм» — это интервальный кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать, скакать, обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

Вся программа разбита на следующие этапы:

  • Разминка – 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
  • Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
  • Заминка – 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.

Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг, поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Kickbox FastFix. Эти 20 минутные кардио-занятия, можно сказать, являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними кардио-тренировками от Джиллиан Майклс.

Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 5-6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» не имеет смысла, да и такое однообразие может надоесть, поэтому многие чередуют эту программу с силовыми тренировками.

ТОП-30 лучших кардио-упражнений для всех уровней

Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм.

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

  1. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный Джиллиан темп, сбавьте обороты. Только не останавливайтесь совсем, а просто снизьте скорость выполнения. С каждым последующим разом ваша выносливость будет все выше.
  2. В программе много прыжков. Поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках, не пренебрегайте этим простым правилом. Если беспокоитесь о соседях снизу, постелите на пол коврик или мат. 
  3. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте осуществить следующую манипуляцию. Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.
  4. Не перенапрягайтесь! Лучше вовремя замедлиться, снизить темп, чем потом упасть в обморок. Интенсивные кардио-тренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому не стоит заниматься до упадка и темных кругов перед глазами.
  5. Если есть возможность, приобретите пульсометр. Он поможет держать ваш пульс в жиросжигающей зоне, а значит повысит эффективность занятий.
  6. Не получилось выполнить программу от и до с первого раза? Не расстраивайтесь, это совершенно нормальная ситуация. Организм привыкнет к нагрузкам, и уже через 4-5 занятий вы почувствуете, что программа вам дается намного легче.

Эффективность тренировки «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм»

Как это часто бывает, там где тяжело – там и очень эффективно. Результат после программы «Ускорь свой метаболизм» виден уже после 2ух недель регулярных занятий и в первую очередь это заметно на объемах вашего тела. Кроме того, тренинг укрепит ваше сердце и подготовит вас к более серьезным нагрузкам. После 2-3 месяцев регулярных занятий «Метаболизмом» можно приступать к более интенсивным тренировкам, например, Insanity.

Отзывы на программу Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм от Джиллиан Майклс:

Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм. Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм.

Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм. Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм.

Советуем также прочитать:


Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм. Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм. Джиллиан Майклс Сожги Жир И Ускорь Метаболизм.

Источник: https://GoodLooker.ru/jillian-michaels-metabolizm.html

Поделиться этой записью: