Диета хейли помрой продукты 1 фазы

Содержание

Принципы и этапы диеты Хейли Помрой для ускорения метаболизма

Оглавление

Диета Хейли Помрой, американского диетолога, сегодня популярна во всем мире. Указанная диетическая программа направлена на эффективное похудение и укрепление здоровья путем ускорения метаболизма в организме. Иной подход в питании позволяет бороться с лишним весом без изнурительного голодания и отказа от любимых продуктов, что предлагает большинство новомодных диет.

Суть диеты для разгона метаболизма

Главной задачей диеты Помрой считается здоровое похудение — избавление от лишнего веса при щадящих нагрузках на организм. По мнению диетолога, для нормального физического развития человека вредны крайности: переедание и голодание. При получении большого количества жиров организм не успевает их расщепить и производит их накопление. При голодании включается экстремальный режим — вес уменьшается не за счет сжигания жиров, а из-за потери влаги из клеток тела. Только при правильном питании и усиленном метаболизме возможно создать подтянутое и стройное тело.

Человеку для выработки необходимого объема энергии, поддерживающего его существование, требуется еда. Весь сложный процесс расщепления, всасывания и выведения продуктов переработки наружу попавшей в организм пищи называется метаболизмом.

Факторами, замедляющими данный процесс, могут быть:

  • наследственность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • увеличенный объем потребляемых калорий;
  • сбои в гормональном фоне и пр.

Лишний вес возникает из-за различных нарушений метаболических процессов. Хейли Помрой считает, что разогнать обмен веществ помогут продукты питания, подобранные специальным образом, в разумном сочетании с физическими нагрузками. При неукоснительном соблюдении принципов и правил диеты, гарантируется высокий результат похудения. За 28 дней потеря в весе может доходить до 10 кг.

Данная диета направлена на нормализацию гормонального фона человека, активизацию эндокринной системы человека, включающей надпочечники, щитовидную железу, гипофиз, печень. При усилении активности щитовидной железы возрастает продуцирование трийодтиронина — гормона, контролирующего сжигание жиров. Успокаивая усиленную работу надпочечников, способных при данных условиях производить рт3 — гормон, противоположный трийодтиронину, можно избежать накапливания жиров и образования жировой прослойки.

Достоинства и недостатки

Методика устранения лишнего веса и коррекции фигуры Хейли Помрой имеет следующие достоинства:

  • разноплановое и вкусное ежедневное меню;
  • исключение голодовок, представляющих стресс для организма;
  • выработка правил здорового питания;
  • отсутствие необходимости в определении калорийности пищи;
  • получение эффективного и устойчивого результата.

При нормализации обменных процессов в организме через короткое время можно увидеть снижение веса, положительные изменения во внешности. Суточная калорийность предлагаемой диеты не превышает 1500 ккал, что приводит к уменьшению веса.

Недостатками указанной диеты могут считаться:

  • дороговизна натуральных и экологически чистых продуктов, используемых в питании;
  • сложное привыкание к предлагаемому режиму употребления пищи;
  • необходимое дополнение к правильной еде — ежедневные физические упражнения;
  • небольшое количество потребляемых калорий в сутки;
  • при интенсивных физических нагрузках проявляется нехватка углеводов.

Согласно медицинским данным, данное диетическое питание не подходит для людей, исключающих из своего рациона мясные продукты.

Основные принципы диеты

Диета для разгона метаболизма разработана в соответствии с принципами, включающими:

  1. Использование натуральных полезных вкусных продуктов.
  2. Строгий запрет на голодание.
  3. Недопущение длительных стрессовых ситуаций.
  4. Создание позитивной мотивации к похудению.
  5. Ежедневную физическую активность.
  6. Позволение себе лакомиться любимой пищей.
  7. Поддержание здоровья на должном уровне.
  8. Запрещение отклонения от диетической программы или ее изменение.

Придерживаясь перечисленных принципов диеты, можно легко за обозначенное время достигнуть желаемого снижения массы тела.

Хейли Помрой настаивает в период диеты на соблюдении следующих правил питания:

  • наладить пятиразовый суточный режим питания, включая 2 перекуса;
  • допускать дневной перерыв между приемами еды не более чем 2–3 часа;
  • принимать пищу, не торопясь, тщательно пережевывая;
  • при достижении в процессе еды легкой сытости выходить из-за стола;
  • придерживаться достаточного питьевого режима (не менее 2 л в день);
  • планировать завтрак через 30 минут после пробуждения, а последний прием пищи за 1,5–2 часа до сна;
  • начинать свой день нужно со стакана чистой негазированной воды;
  • отказаться полностью от сладостей, сахара и меда;
  • употреблять в нужном количестве сложные углеводы, стабилизирующие уровень инсулина в кровяном русле, и белки как строительный мышечный материал.

При выполнении принципов и правил диеты Хейли Поморой можно добиться стабильности в работе пищеварительной системы, что приведет к требуемому ускорению метаболических процессов.

Продукты питания для ускорения метаболизма

Хейли Помрой обозначила и рекомендовала к употреблению продукты, усиливающие обменные процессы в организме человека. К ним относятся:

  • овсяные хлопья;
  • шпинат;
  • брокколи;
  • орехи;
  • фрукты и ягоды;
  • нежирное мясо;
  • красная рыба;
  • соевое молоко;
  • йогурт;
  • корица;
  • зеленый чай
  • растительное масло и др.

Запрещенные продукты

Диета Помрой запрещает к употреблению:

  • спиртосодержащие напитки;
  • сладости, сахар, мед;
  • молочную продукцию;
  • кофе;
  • черный чай;
  • блюда из кукурузы и пшеницы;
  • фруктовые соки;
  • фаст-фуд и всю вредную еду (например, чипсы и сухарики).

Этапы диеты Помрой

Диетическое питание для устранения лишнего веса путем усиления метаболических процессов по программе Помрой имеет продолжительность 4 недели (28 дней). Любая неделя включает 3 фазы, каждая из которых призвана решить поставленную задачу. Для закрепления результатов можно проходить повторно любые этапы супердиеты.

Ежедневное меню следует составлять обдуманно и заблаговременно.

Первая неделя диеты предназначена для привыкания и включения желающего похудеть в процесс. При правильно составленном рационе, выполнении всех рекомендаций диетолога и достаточной физической нагрузке человек может потерять за данный период 2–3 кг лишнего веса.

Вторая неделя направлена на психологическую борьбу с собой. Большая вероятность срыва. Активный процесс похудения может остановиться.

На третьей недели станет намного легче. Организм привыкает к ограничениям диеты, к малым, но частым порциям. Рацион предлагается щадящий, позволяющий не нарушать правила программы. На данном этапе происходит ощутимое ускорение метаболизма худеющего за счет нормализации работы органов эндокринной системы.

Максимальная потеря веса часто наблюдается на четвертой неделе диеты. В дальнейшем при здоровом питании и активном образе жизни постройневшему человеку будет легко держать нужный вес.

Первая фаза

Первая фаза каждой из четырех недель составляет 2 дня. На первой неделе указанной диеты в данный период преследуется такая цель, как устранение нервного перевозбуждения, нормализация работы надпочечников. Для этого диетолог предлагает рацион питания, богатый углеводами, витаминами В и С, натуральными сахарами. Количество жиров и белков следует уменьшить.

Для первой фазы предлагаются следующие продукты питания:

  • крупы — гречка, рис, овсянка;
  • нежирное мясо и рыба;
  • грибы;
  • бобовые — фасоль, горох, чечевица;
  • овощи — капуста, помидоры, огурцы, кабачки и пр.;
  • фрукты — яблоки, персики, абрикосы;
  • зелень — шпинат, кинза, петрушка;
  • различные приправы и специи.

Примерное меню на 1 день начальной фазы:

  • зерновые и фрукты — на завтрак;
  • зерновые, белок, овощи, фрукты — на обед;
  • белок, овощи, крупы — на ужин;
  • фрукты для перекусов.

Много клетчатки, входящей в рацион диеты на первой фазе, позволяет увеличить метаболизм, перестроить организм на иной режим питания.

Хейли Помрой предлагает включить в режим дня в данный период активные виды спорта: бег или аэробику.

Вторая фаза

Целью второй фазы первой недели следует считать разблокировку жировых запасов, их расщепление и увеличение мышечной массы. Этому способствует включение в рацион продуктов с низким содержанием углеводов, приводящих к росту аминокислот. В центре рациона находятся белковые продукты (рыба и мясо) и немного овощей. Следует полностью отказаться от фруктов и зерновых.

Примерное меню для второй фазы, включая перекусы, состоит из белковой пищи и овощей.

Для второй фазы рекомендованы такие продукты питания:

  • нежирное мясо или рыба;
  • овощи — огурцы, морская капуста, лук, болгарский перец;
  • зелень;
  • фасоль;
  • грибы;
  • травяные чаи.

Диетическое питание нужно сочетать в указанный период с силовыми нагрузками. Можно использовать для упражнений штангу и гантели.

Третья фаза

Третья фаза призвана привести гормональный фон, работу жизненно важных систем и органов в порядок, нормализовать тепловой обмен. Ее продолжительность — 3 дня. В данный период наблюдается повышенное сжигание жировых отложений за счет поступления в организм натуральной жирной пищи и сокращения белков и углеводов.

Диетолог предлагает для данной фазы продукты:

  • жирные сорта рыбы;
  • морепродукты;
  • любые виды мяса — свинина, кролик, говядина;
  • растительные масла — подсолнечное, оливковое, кунжутное;
  • овощи — тыква, свекла, огурцы, баклажаны, кабачки и пр.;
  • ягоды — вишня, клюква, ежевика и пр.;
  • орехи;
  • семечки;
  • грибы, оливки и др.

Приемы пищи могут состоять из жирной и белковой пищи, овощей и каши. Из видов спорта хорошо подойдут на третьей фазе плавание, йога.

Противопоказания

Диета Помрой по следующим причинам не подходит:

  • детям и подросткам до 18 лет;
  • пожилым людям старше 60 лет;
  • в период беременности и лактации;
  • больным с патологиями желудочно-кишечного тракта или эндокринной системы и пр.

Для остальных желающих похудеть при помощи данной диеты ограничений не существует.

Рецепты

Для соблюдения диеты Помрой не требуется применения каких-либо специальных знаний в области кулинарии. Рецепты блюд понятны и просты. С их приготовлением справится каждый желающий.

Для первой фазы диеты подойдут блюда:

  • овощной суп;
  • отварная рыба или курица;
  • салат из капусты;
  • компот из яблок и абрикосов.

Для второй фазы рекомендуются:

  • отварная рыба;
  • тушеная капуста;
  • суп из курицы;
  • куриные белки (2 шт.);
  • спаржевая фасоль;
  • травяные чаи.

На третьей фазе можно употреблять в пищу:

  • хлебец со сливочным маслом;
  • салат с тунцом;
  • тушеную свинину;
  • фисташки;
  • авокадо;
  • крепкий мясной бульон и др.

Можно самостоятельно составлять ежедневное меню, ориентируясь на список предложенных продуктов.

Отзывы

Игорь, 50 лет, Москва

Врачи не находят научного подтверждения главным принципам программы. Под большим сомнением у них находится главная идея диеты — похудение за счет усиления метаболических процессов. Лишние килограммы могут уйти из-за ежедневного уменьшения калорийности блюд и наличия полноценной физической нагрузки. Но медики отмечают и положительные моменты диеты: отсутствие голодания, наличие белковых продуктов приведет к возрастающей активности мышц, выработка правильной привычки дробно кушать в одно и то же время.

Марина, 34 года, Москва

Диету Помрой изучила давно. Воспользовалась ею дважды после рождения детей, чтобы похудеть и привести свою фигуру в надлежащую форму. Следовала строго рекомендациям диетолога. Удалось сбросить в первый раз 7,5 кг, а во второй — более 10 кг. Еды хватало, не чувствовала себя голодной.

Екатерина, 41 год, Гжель (Московская обл.)

Метаболическая диета помогла избавиться от лишнего веса. За 2 месяца потеряла 12 кг. Сначала было трудно придерживаться правил, но потом привыкла. Результатом довольна. Научилась правильно питаться и долговременно удерживать желаемый вес.

Иван, 26 лет, Гатчина (Ленинградская обл.)

С детства имел избыточный вес. Сколько себя помню боролся с лишними килограммами. Часто не удавалось похудеть. Диету Помрой посоветовала знакомая, которая имела положительный опыт похудения. Воодушевленный, я приложил все усилия для похудения. Результат был виден сразу. За 4 недели я сбросил 11 кг. После этого я, соблюдая правила диеты, похудел еще на 4 кг. При хорошей самодисциплине диета работает.

Диета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. Диета Хейли Помрой. Список продуктов, меню на каждый день, рецепты0Диета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. Идеальная диета без голодания для метаболизма Хейли ПомройДиета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. Разгоняем метаболизм диетой Хейли Помрой

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/diety/smeshannye/hejli-pomroj

Разгоняем метаболизм диетой Хейли Помрой

Мечта есть и не поправляться теперь стала осуществима с диетой Хейли Помрой, «разгоняющей» метаболизм.

Каждый человек, страдающий от избыточного веса, мечтает о «безболезненном» похудении. Многих пугает само страшное слово «диета», которое подразумевает ограничение себя в чем-то, а иногда разгулявшееся воображение рисует и голодание. А ведь человек слаб в своих прихотях. Особенно утешает мысль, что если нельзя, но очень хочется, то немного все-таки можно. А потом еще немного, и еще…

Американский диетолог Хейли Помрой разработала систему питания, суть которой заключается в ускорении процесса метаболизма. Уникальная диета не вынуждает голодать и урезать свои порции. Зато результат просто ошеломляющий.

О системе питания

Диета Хейли Помрой вызвала настоящий бум в голливудских звездных кругах. Известные актрисы и модели, прежде изнуряющие себя постоянными тренировками и голоданием, пришли в восторг, поняв, что прекрасных результатов похудения можно добиться быстрее и без самопожертвования.

Помрой утверждает, что сегодня многие врачи копируют ее методику и, немного преобразовав, присваивают себе. Это значит, что диета для ускорения метаболизма пользуется невероятной популярностью не только среди людей, которым она необходима для похудения, но и среди коллег звездного диетолога.

Хейли считает, что постоянные ограничения рацона очень плохо влияют на организм, а процесс ускорения метаболизма — это мотор, который нужно завести. Необходим лишь правильный подход к похудению, и человек сможет расстаться навсегда с ненужными килограммами, а также укрепить тело и собственное здоровье.

Принципы метаболизма

Организм человека черпает жизненную энергию из потребляемой пищи, а ее расщепление и переработка называется метаболизмом. То есть это химические процессы, которые происходят в организме с начала приема пищи и до выведения из него переработанных продуктов.

У людей с избыточным весом довольно распространенными являются проблемы с обменом веществ, вследствие чего неиспользованные калории откладываются в виде жирового запаса. Известен ряд факторов, которые негативно влияют на скорость обмена веществ:

  • наследственное ожирение;
  • излишек потребляемых калорий;
  • гормональные проблемы;
  • низкая физическая активность;
  • неправильное питание.

Человеческий организм — своеобразная копилка, в которую поступают калории. В случае излишка, они просто откладываются до «худших» времен. Используются жиры только в случае энергозатрат.

Для ускорения процесса метаболизма необходимы активные занятия спортом, а лень — главный союзник избыточного веса.

Диета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. Подходящая даже для очень тучных людей диета Хейли Помрой: как составить рацион с учетом фаз

«Заповеди» диеты

Суть «звездной» системы, которая набирает популярность во всех уголках мира, заключается в сжигании жира за счет ускорения метаболизма. Жировые отложения исчезают и не возвращаются обратно. В данном случае человек худеет, а не просто освобождает организм от лишней воды. Вот основные принципы питания:

  1. Хейли Помрой утверждает, что нужно принимать пищу каждые 3 часа, даже если есть не хочется. Трапеза с такой частотой ускоряет обменные процессы, а также способствует снижению веса.
  2. Перекусы должны быть небольшими, чтобы организм успевал справляться с полученной порцией.
  3. Диета включает в себя сложные углеводы и белки. Последние отвечают за мышечную массу, а первые стабилизируют уровень инсулина в крови.
  4. Нужно обязательно завтракать в течение получаса с момента пробуждения, чтобы организм не использовал свои энергетические резервы.
  5. Необходимо выпивать достаточное количество воды (не менее 2 л ежедневно). Можно также употреблять травяной чай и лимонад, но учитывать их в дневном объеме выпитой жидкости не нужно. Однако травяной чай разрешается не чаще двух раз в день.
  6. Сахар, мед и сироп следует исключить. Они заменяются натуральными подсластителями — стевией и ксилитом.
  7. Рацион составляется на 4 недели и запрещает прием каких-либо продуктов не из меню. Это связано с биоритмами человеческого организма.
  8. В дальнейшем для достижения лучшего эффекта некоторые недели можно повторить по нескольку раз.
  9. Диета основывается на фазах, каждая из которых имеет свое назначение: снять стресс, разблокировать жир, дать толчок к его сжиганию.
  10. Порции, которые своетует Хейли Помрой, измеряются в чашках. На первой неделе диетолог рекомендует употреблять двойную порцию за один прием пищи. Но учитывая, что чашка составляет 250 миллилитров, съесть полкилограмма еды за раз не каждому под силу.

Запрещенные продукты

Методика Хейли Помрой — необходимость отказаться от следующих продуктов:

  • сахар;
  • мед;
  • кофеин;
  • алкоголь;
  • молоко;
  • сухофрукты;
  • фруктовые соки;
  • продукты из сои;
  • пшеница;
  • кукуруза.

Диета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. Диета Помрой для улучшения обмена веществ

Фазы программы похудения

Диета, ускоряющая метаболизм, занимает 4 недели, каждая из которых делится на 3 фазы. Первые 2 дня каждой фазы необходимо есть сложные углеводы, богатые клетчаткой. Следующие 2 дня — овощи и белки. Оставшиеся 3 дня — все вышеперечисленное с добавление растительных жиров.

Диетолог рекомендует потребление таких редких и дорогих продуктов, как, например: фенхель, сердцевина пальмы, фазан, форель, омары, устрицы, лобстеры, миндаль, хумус, фейхоа, папайя, манго и другие. Мы приводим списки без перечня этих деликатесов.

Фаза 1

Первые два дня недели направлены на то, чтобы унять стресс и снять напряжение с надпочечников. В этот промежуток времени ваш рацион должен состоять из блюд с низким содержанием белка и жира. Предпочтение следует отдавать углеводосодержащим продуктам, а также пище, богатой натуральным сахаром, витаминами В и С. Ориентировочное питание:

  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • рисовая, гречневая, овсяная каша;
  • овощи (капуста, морковь, огурцы, баклажаны, помидоры, кабачки, тыква);
  • любая зелень (шпинат, петрушка, укроп, кинза);
  • бобовые (чечевица, горох, фасоль);
  • яичные белки;
  • грибы;
  • фрукты (цитрусовые, персики, абрикосы, груши, яблоки, ананасы);
  • приправы и специи.

В эти дни лучше заняться такими видами спорта, как бег и аэробика.

Овсяноблин: рецепт для первой фазы с видео

Фаза 2

Вторая фаза (тоже 2 дня) направлена на разблокировку жировых запасов. Нужно кушать маложирные и низкоуглеводные продукты, содержащие белок, а также овощи. Ориентировочное питание:

  • мясо (баранина, говядина, индейка);
  • яичные белки;
  • овощи (капуста, лук, перец чили, болгарский перец, огурцы);
  • зелень;
  • фасоль;
  • лимон и лайм;
  • морская капуста;
  • специи, пряности;
  • грибы;
  • травяной чай.

На протяжении этих двух дней можно выполнять упражнения со штангой или с гантелями.

Фаршированные перцы: рецепт для второй фазы с видео

Фаза 3

Третья фаза предназначена для подстегивания и ускорения сжигания жира. В последние три дня недели необходимо употреблять продукты, богатые полезными жирами с небольшим содержанием белков. Ориентировочное питание:

  • мясо (птица, говядина, свинина, кролик);
  • жирная рыба, морепродукты;
  • овощи (любая капуста, огурцы, баклажаны, помидоры, болгарский перец, редис, морковь, свекла, лук, кабачки, тыква);
  • ячменная, рисовая, овсяная каша;
  • нерафинированные масла, кроме кукурузного (кунжутное, оливковое, подсолнечное);
  • яичный белок и желток;
  • оливки;
  • любая зелень;
  • грибы;
  • авокадо;
  • бобовые;
  • морская капуста;
  • фрукты;
  • ягоды (ежевика, вишня, малина, клюква);
  • необжаренные орехи и семечки;
  • специи, пряности.

Что касается физических нагрузок, то в эти дни лучше заняться йогой или пройти курс массажа.

Тыквенное печенье: рецепт для третьей фазы с видео

Диета для ускорения метаболизма помогла многим людям избавиться от лишних килограммов, вкусно и сытно питаясь, не изматывая себя длительными и тяжелыми тренировками.

За и против

Многие знаменитости просто в восторге от диеты Помрой, которая выгодно отличается на фоне остальных. Огромный ассортимент вкусных блюд и отличные результаты, что может быть еще желаннее? Кроме того, на страницах книги Хейли Помрой можно найти интересные блюда. Но каждый человек, которого заинтересовала эта методика, прежде всего, старается понять, откуда столько восторженных отзывов, ведь вокруг так много людей, страдающих ожирением. Может быть, худеющие что-то не договаривают?

Прежде всего, нужно разобраться в положительных и отрицательных моментах, а потом уже решать, подходит вам диета, ускоряющая метаболизм, или нет. Ведь каждый человек имеет свои слабости и привычки, от которых очень тяжело отказаться.

Плюсы

Итак, положительные стороны:

  • можно сразу забыть слово «голодание»;
  • питание вкусное и разнообразное;
  • методика действительно эффективна;
  • результат похудения остается на длительное время.

Получается, что человек на самом деле худеет, а не просто обезвоживает организм. Однако это происходит, если он следует точно составленному плану. Поэтому, решив испытать диету Помрой на себе, прежде всего, необходимо составить меню и запастись нужными продуктами.

Минусы

Отрицательные стороны:

  • тяжело привыкнуть к новому графику питания, когда кушать нужно 5 раз в день, причем в предписанное время;
  • для людей, которые не едят мясо, эта диета не подходит;
  • здоровая пища, к сожалению, стоит дороже, чем чипсы и сухарики;
  • для некоторых людей отказ от кофе и молочных продуктов может стать стрессом.
Относительно дороговизны, конечно, не поспоришь. Но сразу же напрашивается встречный вопрос: «Что люди едят, раз так поправляются и потом мечтают похудеть?» Наверное в их рационе не только вода с хлебом.

Примерное меню

Учитывая, что мы живем совершенно на другом континенте, некоторые продукты, рекомендованные Хейли Помрой, очень сложно найти. Поэтому стоит посмотреть меню с рецептами блюд, которое применялось на практике соотечественниками.

Первая фаза
День
1
ЗавтракОвсяная каша с добавление банана.
Второй завтракВишня.
ОбедОвощной бульон, спаржевая фасоль в томате, говядина.
ПолдникКлубника.
УжинГречка с ветчиной.
День
2
ЗавтракОвсяные хлопья с яблоком.
Второй завтракАпельсин.
ОбедКуриный бульон, гречка с куриной грудкой.
ПолдникГруша.
УжинКоричневый рис с минтаем в томате.
Вторая фаза
День
3
ЗавтракБелковый омлет с овощами.
Второй завтракКофе без сахара.
ОбедОвощной салат с тунцом.
ПолдникКусочек отварной говядины или курицы.
УжинСемга, запеченная с лимоном.
День
4
ЗавтракОвощной салат с ветчиной.
Второй завтракМясо индейки.
ОбедТушеные овощи с кусочком курицы.
ПолдникЧай с лимоном.
УжинОтварное куриное филе с салатом из капусты и огурцов.
Третья фаза
День
5
ЗавтракПшенная каша.
Второй завтракСалат из помидоров и огурцов.
ОбедКуриная грудка (отварная) и овощи на пару.
ПолдникАвокадо.
УжинРис с овощами.
День
6
ЗавтракТост из зернового хлеба с ягодами.
Второй завтракГорсть любых орехов.
ОбедБутерброд с лососем и сыром.
Полдник½ авокадо.
УжинОвощи с любым мясом в горшочке.
День
7
ЗавтракВареное яйцо и банан.
Второй завтракЯблоко запеченное.
ОбедЛюбая запеченная рыба с отварным рисом.
ПолдникКиви.
УжинСалат из авокадо, помидоров и курицы.
Нужно придерживаться суточной нормы белка, а также объемов порций и помнить, что фруктов можно кушать столько, сколько хочется.

Покупка продуктов на неделю: видео

Мнение врачей

Врачи считают диету для ускорения метаболизма удачным решением в вопросе борьбы с избыточным весом, поскольку опытный диетолог продумала все до мельчайших подробностей. Главное, что человек не будет голодать. Ведь голодание — не способ похудения, а просто истощение организма в ущерб собственному здоровью. Эта диета помогает укрепить иммунитет за счет разнообразия фруктов и злаков, улучшает физическую форму, а также «разгружает» тело от лишних килограммов.

Отзывы худеющих

Многие люди, которые испытали диету на себе, оставляют восторженные отзывы и комментарии, благодарят доктора за такое ноу-хау. Те, кто уже сидел или продолжает сидеть на диете для ускорения обмена веществ, делятся своими достижениями и опытом в интернете.

Я 4 недели сидела на диете. За это время сбросила 6 килограммов и уменьшилась на 2 размера. Результатом очень довольна. После праздников повторю.
Мой рост 170 см. Начальный вес для разгона метаболизма — 67 кг. За 19 дней сбросила 4.3 кг.
Продержалась 3 дня и не смогла продолжить. Просто не знала, какие блюда готовить, и не выдержала скудного рациона.
Благодаря диете произошло ускорение метаболизма, и я похудела. Самыми сложными для меня остаются белковые дни. После них дважды был дефицит сахара в крови, руки дрожали, голова кружилась, но чашка со стевией спасла. Обязательно продолжу.
Мне не было сложно. Я похудел на 6 кг. Уловив основные принципы, по окончании диеты я продолжил правильно питаться и сбросил еще 4 кг. Сейчас мой вес держится, и иногда я даже позволяю себя поужинать в «Макдональдсе».

Люди выкладывают в интернете собственное меню, фото и рецепты блюд, делятся опытом и худеют вместе.

Принцип диеты Помрой приходится по вкусу многим, ведь он гласит: хочешь больше похудеть, больше ешь!

Диета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. Диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

Если у вас появилось желание сбросить лишние килограммы с помощью методики правильного питания для ускорения метаболизма, то система Помрой поможет избежать стресса, а в сети найдется много желающих худеть вместе с вами.



Как вы оцените данный материал?

Оставляйте свои комментарии.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение! Диета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. Диета Хейли Помрой: сбросить лишние килограммы легко и быстро#В третий день на второй завтрак у Вас кофе без сахара. Это противоречит постулатам диеты доктора Помрой из-за кофеина, да и не разгонит метаболизм такая "еда"Диета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. Лучшая диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой, меню на каждый день с рецептами#В примерно меню и кофе, и банан, и сыр - все это по системе Помрой нельзя! Рис только бурый! Во второй фазе - фасоль стручковая! Люди, читайте книгу, иначе эффекта не получите!Диета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. Принципы и этапы диеты Хейли Помрой для ускорения метаболизма#Я читала книгу, и уже был опыт прохождения этой системы. Меню действительно с некоторыми ошибками, как уже заметила Ксения. Но те, кто прочел книгу или ознакомился с основными правилами, должны знать, что кофе без кофеина, а рис, видимо, дикий. Диета реально действенная. Ведь принцип чередования белков и углеводов - давно доказанная работающая диета. А если еще и максимально выгодные продукты подбирать, то вообще результат будет шикарный. Спасибо, Хейли.Диета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. #Подскажите, как книга называетсяДиета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. #Совершенно верно, нужно прочесть книгу, чтобы составить правильное меню. Мой стартовый вес 80 кг, через 4 месяца минус 13 кг. Диета работает. Чувство голода испытывала только в дни первой фазы. Не смогла отказать себе только в кофе. Ограничилась 2-мя чашками в день (без сахара, конечно). Рекомендую. Удачи

Источник: https://AveSlim.ru/diety/avtorskie/haylie-pomroy-uskorenie-metabolizma.html

Диета Хейли Помрой: сбросить лишние килограммы легко и быстро

Благодаря диете Помрой удается скинуть лишний вес за 4 недели. Она не предусматривает жесткой голодовки, жир сжигается естественным образом в результате ускорения обменных процессов.

Содержание

Особенности диеты от Хейли Помрой

Научно доказано, что трудности при похудении возникают из-за замедленного метаболизма. Хейли Помрой — диетолог из Америки, разработала программу для нормализации обменных процессов. Вместе с Ив Адамсон она выпустила книгу «Диета для ускорения метаболизма», где подробно изложила свою теорию (ее рекомендуется прочитать перед началом похудения).

Жесткие диеты, так называемые «голодные», помогают быстро достичь желаемого результата. Однако лишние килограммы спустя какое-то время возвращаются. Нередко вес становится даже больше, чем был. Помрой считает, что причина скрывается в гормональном фоне. Голодные диеты нарушают функционирование щитовидки, синтезирующей трийодтиронин. Именно этот гормон отвечает за расщепление жиров.

Диета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. Хейли Помрой, диетолог из США, обрела мировую известность после того, как помогла Роберту Дауни-младшему прийти в форму перед съемками «Железного человека», а Джей Ло — к съемкам для American Idol

При жестких диетах активируется интенсивная работа надпочечников, вырабатывающих рт3. Это гормон, который является противоположностью трийодтиронину. Он защищает жировые клетки от расщепления. Отсюда и причина отсутствия результата при малом потреблении пищи.

Диета Хейли Помрой нацелена на нормализацию функционирования щитовидной железы. Благодаря этому ускоряются обменные процессы, активируется естественный процесс похудения и такой режим питания немного схож с диетой Дюкана для снижения лишнего веса.

Достоинства и недостатки

Диета Помрой имеет следующие положительные стороны:

  • не нужно голодать, устраивать разгрузочных дней, отказываться от любимых блюд;
  • меню разнообразное и вкусное;
  • при похудении организм не испытывает стресса;
  • высокая результативность;
  • сбалансированность питания, благодаря чему организм получает все необходимые вещества;
  • эффект сохраняется на продолжительный срок;
  • отсутствует риск срыва.
Диета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. Доктор Помрой разработала систему питания, которую сама называет «Диетой для тех, кто отчаялся найти работающую диету».

Существуют и недостатки:

  • низкая суточная калорийность питания (для людей, занимающихся физическим трудом или спортом этого может быть недостаточно);
  • достаточно высокая стоимость продуктов из меню;
  • некоторые составляющие рациона тяжело найти в магазинах;
  • диета не подходит вегетарианцам и сыроедам;
  • необходимость отказа от кофе, сладостей и молочной продукции;
  • соблюдение диеты достаточно долгий срок (28 дней);
  • сложность поддержания режима питания (5 р. в сутки в одно и то же время).

С медицинской точки зрения у диетического питания нет недостатков.

Основные правила и график приема пищи

Хейли Помрой призывает придерживаться следующих правил, никогда их не нарушать:

  • избегать стрессов, мыслить положительно;
  • не отказываться от любимых блюд;
  • не голодать;
  • не подсчитывать лишние калории;
  • отказаться от жестких диет.
Диета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. По мнению Хейли Помрой, большинство диет либо не работают вовсе, либо работают лишь некоторое время, а потом организм словно перестает реагировать на ограничения в рационе.

Порции должны быть небольшими. На завтрак, обед и ужин общее количество съеденного не должно превышать 300 г. Порции для перекусов — не более 150 г. Ограничений на потребление зеленых овощей нет.

Малоподвижный образ жизни замедляет обменные процессы. Поэтому физические нагрузки должны обязательно присутствовать.

Несмотря на то, что диета Помрой позиционируется, как методика, при которой можно есть любимые блюда, от фаст-фуда, копчений, сладостей, жареного придется отказаться. Это вредная пища не только прибавляющая лишние килограммы, но и плохо сказывающаяся на здоровье.

Завтрак должен быть обязательно через 30 минут после пробуждения. Первый прием пищи является стартом для запуска всех обменных процессов в организме. Если режим не позволяет питаться полноценно утром, то завтрак и перекус можно поменять местами. Т.е. через полчаса после подъема съесть что-то легкое, например, яблоко, а потом уже полноценно поесть. Это же касается и ужина, если он планируется слишком поздно: после обеда нужно съесть что-то сытное, а перед сном только перекусить.

Без воды не проходит ни один процесс в организме. Она является своего рода растворителем. Также вместе с ней выводятся продукты переработки и токсические вещества. Поэтому ежедневно нужно выпивать 1,5-2 л жидкости. Употреблять ее маленькими глотками, а не залпом.

Эффективного результата удастся добиться только при четком соблюдении диетического рациона. Никакие срывы не допускаются. Поэтому меню нужно составить заранее и купить все необходимые продукты. Если получится продержаться на диете 4 недели хотя бы один раз, при желании повторить ее будет уже значительно легче.

Продукты, используемые в меню, должны быть максимально натуральными. Перед покупкой нужно обязательно читать состав на этикетке. Чем он короче, меньше искусственных добавок содержит, меньше прошел обработок, тем лучше.

Диета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. Автор методики сотрудничает с ведущими диетологами и центрами по интенсивному сбросу веса.

Диета предусматривает пятиразовое потребление пищи, т.е. каждые 3 ч: три основных и два перекуса. Так как порции маленькие за это время обычно приходит чувство голода. Если даже нет аппетита, есть все равно нужно (хотя бы перекусить).

Разрешенные продукты

Диетическое питание имеет достаточно богатый перечень разрешенных продуктов:

  • малокалорийное мясо и его субпродукты;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • овощи и зелень (в т.ч. грибы);
  • не очень сладкие фрукты и ягоды;
  • орехи и семечки;
  • бобовые;
  • крупы;
  • пряности;
  • сахарозаменитель.

Из напитков разрешены минеральная и питьевая вода, овощные соки и травяные чаи.

Диета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. По мнению Хэйли, она видит свое предназначение в том, чтобы помочь людям встать на путь здорового образа жизни.

Меню на каждый день для ускорения метаболизма

Диета Помрой, меню на каждый день, понедельник:

  • утреннее потребление пищи — овсянка с бананом;
  • перекус — стакан черешни;
  • дневное — спаржевая фасоль в томатной пасте, гуляш из говядины, бульон на овощах;
  • перекус — горсть клубники;
  • вечернее — гречневая каша с ломтиками ветчины.

День 2:

  • утреннее питание — овсяные хлопья с грушей;
  • перекус — цитрус;
  • дневное — гречка с белым куриным мясом, бульон на курице;
  • перекус — яблоко;
  • вечернее — бурый рис с минтаем в томатном соусе.

День 3:

  • утреннее потребление еды — омлет с овощами;
  • перекус — бутерброд с кусочком рыбы;
  • дневное — салат из овощей и рыбы;
  • перекус — немного вареной курицы или говядины;
  • вечернее — семга, запеченная в фольге с лимоном.
Диета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. Эффективность метода Хэйли подтверждена на тысячах людей, которые не только победили ожирение, но и улучшили свое здоровье.

День 4:

  • прием пищи после пробуждения — салат из овощей и ветчины;
  • перекус — кусочек индюшатины;
  • дневной — тушеные овощи с курятиной;
  • перекус — травяной чай с лимоном;
  • вечерний — вареное филе курицы с салатом из капусты и огурцов.

День 5:

  • утреннее потребление еды — пшенная каша;
  • перекус — салат из огурцов и помидоров;
  • дневное — овощи и курица, приготовленные на пару;
  • перекус — авокадо;
  • вечернее — рис с кусочками овощей.

День 6:

  • утреннее потребление пищи — тост из цельнозернового хлеба с ягодами;
  • перекус — горсть орехов;
  • дневное — бутерброд с сыром и рыбой;
  • перекус — фруктовый смузи;
  • вечернее — овощи с мясом в горшочке.
Диета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. Минус диеты в том, что она рассчитана на рацион американца и включает в себя такие экзотические продукты как омары, фейхоа, лобстеры, фазан и папайя, что делает ее достаточно недешевой.

Диета Хейли Помрой меню день 7:

  • утреннее потребление еды — яйцо и банан;
  • перекус — печеное яблоко;
  • дневное — рыба с рисом;
  • перекус — киви;
  • вечернее — салат из куриной грудки, авокадо и томатов.

Нельзя забывать и про ежедневную норму потребляемой жидкости.

Рецепты диеты Хейли Помрой

Смузи из овсяных хлопьев:

  1. Измельчить в блендере половину стакана хлопьев.
  2. Добавить столько же свежих или замороженных фруктов, 300 мл воды.
  3. Включить блендер еще раз.
  4. Приправить корицей и стевией.

Салат из тунца с овощами и фруктами:

  1. Отварить кусок рыбы и морковь.
  2. Нарезать мелкими ломтиками.
  3. Добавить порезанные шпинат, огурец, красный лук и зеленое яблоко.
  4. Перемешать и заправить лимонным соком или оливковым маслом (в зависимости от фазы).
Диета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. Подробно диета описана в книге Хейли Помрой совместно с Ив Адамсон «Диета для ускорения метаболизма».

Запеченное мясо:

  1. Смазать кролика, индюшатину или говядину специями.
  2. Выложить на решетку.
  3. Запечь в духовом шкафу до готовности.

На гарнир к мясу можно приготовить салат из капусты, лука, огурцов и яичных белков.

Запрещенные продукты

На диете не разрешаются:

  • кукуруза в любом виде;
  • пшеница;
  • сахар и мед;
  • фруктовые соки и сухофрукты;
  • молочная продукция;
  • алкогольные и любые с содержанием кофеина напитки, кофе, обычный чай;
  • соя;
  • сливочное и растительное рафинированное масло, маргарин;
  • соль.

Без последнего продукта бывает достаточно тяжело, но его можно заменить различными натуральными специями.

Диета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. Диета Хейли Помрой технически вовсе не диета, а план питания для быстрого метаболизма.

Фазы диеты Помрой

Программа похудения длится 4 недели. Этот период поделен на три фазы.

Первая фаза

Это первые 2 дня каждой недели, т.е. понедельник и вторник. Основной задачей этой фазы является снятия напряжения и стресса с надпочечников, чтобы они перестали негативно сказываться на функционировании щитовидки. В эти дни нужно снизить потребление белковой еды и пищи с жирами, сделать акцент на продукты с углеводами, натуральными сахарами, витаминами B и C:

  • малокалорийное мясо и рыба;
  • рис, овсяная и гречневая крупа;
  • овощи: томаты, огурцы, тыква, баклажаны, капуста, кабачки, морковь;
  • зелень;
  • фрукты;
  • горох, чечевица, фасоль;
  • яичный белок;
  • грибы;
  • пряности.

Во время диеты обязательна физическая активность. На этой фазе необходимо выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы. Это могут быть утренняя пробежка, прогулка быстрым шагом, занятия на велотренажере или беговой дорожке, аэробика или ритмика.

Диета Хейли Помрой Продукты 1 Фазы. Идея состоит в том, чтобы чередовались фазы, сфокусированные на разных макронутриентах.

Вторая фаза

Этот этап приходится на среды и четверги. Нацелен на разблокировку жировых отложений, чтобы в дальнейшем от них было легко избавиться. На 2-ой фазе нужно питаться нежирными продуктами, содержащими много протеинов и минимум углеводов. В рационе должны обязательно присутствовать овощи. Необходимые продукты:

  • говядина, телятина, баранина, свинина;
  • яичный белок;
  • овощи: сладкий перец и чили, огурцы, капуста, лук;
  • зелень;
  • лайм и лимон;
  • фасоль;
  • специи;
  • морская капуста;
  • травяные чаи;
  • грибы.

Физнагрузки должны быть максимальными. Рекомендуются силовые упражнения с гантелями и штангой для ускорения обменных процессов. Благодаря этому потребляемый белок будет уходить в мышечную массу, а жировые отложения сжигаться.

Третья фаза

Последний этап приходится на последние три дня недели. Этот период нацелен на максимальное сжигание жировой прослойки. Нужно принимать пищу с малым количеством протеинов, большим содержанием полезных жиров:

  • птица и мясо (крольчатина, свинина, говядина);
  • морепродукты (в т.ч. морская капуста) и жирная рыба;
  • капуста, томаты, редиска, сладкий перец, свекла, тыква, кабачки, баклажаны, огурцы, лук, морковь, грибы, оливки;
  • трава;
  • рис, овсянка, ячмень;
  • нерафинированные растительные масла;
  • яйца;
  • бобовые;
  • авокадо;
  • фрукты и ягоды;
  • семечки и свежие орехи;
  • натуральные приправы.

Запрещаются тяжелые физические нагрузки, только расслабляющие и медитативные тренировки. Например, йога, плавание, дыхательная гимнастика. В этот период рекомендованы сеансы массажа, который должен выполнять специально обученный человек.

Диета Хейли Помрой помогает не только скинуть лишние килограммы за месяц, но и нормализовать все процессы обмена в организме. Благодаря этому полученный результат сохраняется на долгое время. Программа питания предлагает сбалансированный рацион и одобрена врачами.

Источник: https://FitoPopka.ru/dieta/dieta-heili-pomroi

Поделиться этой записью: