Здоровье и спорт для похудения

Содержание

Нужен ли спорт при похудении?

"Больше двигайся, меньше ешь". Фраза, набившая оскомину, совет, который не помогает. Нет, конечно, есть волевые девушки, которые берут себя в руки, начинают заниматься спортом, садятся на диету и худеют. Но, во-первых, похудеть и удержать вес - вещи разные, а во-вторых, большинство все же выбирают другой путь.

Доводы в защиту спорта

1. Тренировка нагружает мышцы, организм вспоминает, что эти мышцы вообще есть, оказывается, их даже используют, чтобы делать странные выпады и какие-то румынские тяги. Ну, ок, думает организм, нужны, так нужны, прокачаем. В итоге тело постепенно становится красивым и сильным.

2. Мышечный корсет хорошо поддерживает внутренние органы, скелет. Тело становится уверенным в движениях, часто проходят боли в спине, в шее, уходят "застои", так как тело регулярно использует все мышцы.

3. Мышечная масса использует много энергии, а значит, организму требуется больше еды для обычного поддержания сил. Не страшно перебрать за ужином в пятницу, ведь на тренировке можно отработать этот излишек.

4. Эйфория, возникающая после тренировок, очень приятное ощущение, поэтому занятия спортом дают массу положительных эмоций. Натренированное тело уже не боится и других видов нагрузок, расширяется круг досуга. Поездки на каток, пеший туризм, горные лыжи, велосипед, роликовые коньки и гироскутер, танцы - все это становится интересным и доступным, жизнь преображается.

5. Занятия спортом положительно сказываются на здоровье, восстанавливают обмен веществ, улучшают работу внутренних органов, кровообращение, состояние кожи.

Казалось бы, налицо все преимущества, разве есть какие-то доводы против? Есть. Не то чтобы совсем против, нет, но!

Почему нет?

1. Если ваш лишний вес превышает 10 килограммов, то, все доводы "за" нужно рассматривать с учетом лишнего веса. Так как все упражнения вы будете делать с естественной нагрузкой на организм. Это повышает риск получения травмы, сильно нагружаются спина, колени, щиколотки и стопы.

2. Тренировки разжигают аппетит, поэтому поддерживать ограничение в питании будет сложно. А значит, вес станет снижаться очень медленно, а то и вовсе застрянет на одной отметке. Скорее всего объемы при этом будут снижаться, так как жир будет уходить, мышцы начнут приобретать красивую форму, но психологически переживать это состояние сложно. Лишнего веса много, его видно со всех сторон, а мышцы, которые спрятаны под слоем жира внутри, никому не видны.

3. Вы привыкли вести размеренный, сидячий образ жизни. Ваш обмен веществ приспособлен к покою, рацион соответствует. Если вы начнете менять питание и подключите тренировки, организм испытает двойной стресс. Даже при мягком подходе к корректировке рациона, о котором мы говорили в предыдущей статье, вам придется приложить усилия, а организму принять новые правила. Тренировки добавят сложностей. К примеру, решили вы с этой недели заменить десерты фруктами, но через пару часов после тренировки открылся такой жор, что никакими грушами его не успокоить и вы вновь запиваете чаем халву.

4. Эйфория от тренировок придет к вам далеко не сразу, так как уставать организм с лишними 10-15-30 кг будет гораздо сильнее, чем с лишними 5-ю кг. Когда почти уже стройняшка с небольшим излишком после 2-х месяцев тренировок в зале начнет прощупывать кубики на животе и это будет ее вдохновлять, вы просто сдуетесь через пару недель и больше никуда не пойдете.

5. Спорт - это постоянство. Вы должны хорошо отдавать себе отчет в том, что нельзя позаниматься спортом, чтобы похудеть, а потом бросить. Если мышцы не нагружать, они сгорят. Останется только тот объем, которые требуется вам в ежедневной жизни. Это гораздо меньше, чем у тела, которое регулярно тренируется в спортзале. Мышцы уйдут, а аппетит останется. Вы уже привыкнете есть достаточно много, ведь с тренировками вся еда сгорала.

Но закон спорта суров: нет тренировок - нет мышц - меньше энергозатраты - лишнее уходит в жир.

Если вы бросите тренировки после того как похудеете, вес махом поползет вверх.

Что же делать?

Заниматься питанием. Пока ваш лишний вес не дойдет до цифры - 9 кг, отложите спорт. Уделите все внимание качеству питания. Формируйте привычки, которые будут с вами всю жизнь. Вот эти привычки. Именно они станут вашей защитой от лишнего веса.

Меняйте рацион, привыкайте к новым продуктам при той же физической активности, как обычно. 2-3 месяца уделите формированию новых привычек, о которых мы говорили в предыдущих статьях. Если у вас более 10-15 кг лишнего веса, за это время уйдет от 2-х до 5 кг. Абсолютно без голода.

В следующей статье мы поговорим о том, какая нагрузка все же приемлема при лишнем весе и с чего начинать занятия спортом. Стройной вам талии, не переключайтесь, подписывайтесь на канал вверху страницы.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/dailymarafon/nujen-li-sport-pri-pohudenii-5ab5e6de5f4967f534982057

Каким спортом заняться, чтобы похудеть: выбор тренировки для быстрого результата

Спорт и похудение

Неотъемлемой частью здорового образа жизни и красивой фигуры является спорт для похудения. Без физических нагрузок нельзя добиться стройности, даже сидя на диетах или подсчитывая калорийность съеденной пищи. Упражнениями необходимо заняться, чтобы проработать рельеф мышц, убрать жировую прослойку, накачать пресс. Поэтому стоит подробнее узнать, какие виды спорта подходят для быстрого похудения.

Виды спорта­

Самыми эффективными для получения стройной фигуры являются аэробные нагрузки, а для увеличения силы – анаэробные. Выделяют следующие виды спорта для похудения, пользующиеся популярностью у тех, кто хочет похудеть:

  • Ходьба – доступна всем, экономный тип физкультуры. Из обмундирования понадобятся только кроссовки, начать стоит с 20 минут медленным шагом 3-4 раза в неделю, постепенно увеличить темп, продолжительность до 45 минут.
  • Бег трусцой – популярный метод, место проведения – парк, экипировка – костюм и кроссовки. Бегайте трижды в неделю по полчаса, постепенно увеличивая продолжительность, но не скорость.
  • Велоспорт – отличный способ похудеть, но не всегда найдется место для его проведения, поэтому можно заняться на тренажере. 3-4 тренировки по 40 минут в неделю помогут похудеть в бедрах и ягодицах.
  • Плавание – за 40 минут этот вид ­помогает организму бороться с целлюлитом, обвисшей кожей и дряблостью, посещать бассейн стоит трижды в неделю.
  • Танцы – поднимают настроение, подтягивают мышцы, выравнивают осанку.
  • Фитнес – силовые и кардиотренировки наращивают мышечную массу, сжигают жир.
  • Аэробика – комбинации упражнений под музыку, выделяют аквааэробику, степ, обыкновенную.

Здоровье И Спорт Для Похудения. Спорт для похудения, сбросить вес за три дня!

Какой вид спорта самый эффективный для похудения

При изучении вопроса, какой вид спорта самый эффективный для похудения, стоит учитывать возраст, пол и степень ожирения тренирующегося. Если это молодая девушка, занятия будут одни, а пожилой мужчина – другими. Общим у разных видов спорта является аэробная направленность, которая отличается пониженной интенсивностью занятий. Она направлена на сгорание жиров, а не углеводов и гликогена, как интенсивные силовые тренировки. Помимо сжигания жировой прослойки, аэробные виды спорта способствуют:

  • укреплению работы сердца и сосудов;
  • укреплению дыхательной системы, суставов;
  • улучшению кровотока;
  • повышению общего мышечного тонуса, выносливости.

Для женщин

Какой спорт лучше для похудения девушкам? Этот вопрос задают многие представительницы женского пола. Специалисты советуют заниматься танцами, пилатесом, стрип-пластикой, аэробикой. Из современных видов спорта девушкам подойдут боди-балет, степ-аэробика, бег. Все направления моделируют фигуру, способствуют сжиганию жира, формируют изящный воздушный силуэт и повышают грациозность.

Для мужчин

Какой вид спорта лучше для похудения мужчин? Идеальными для них станут силовые тренировки в тренажерном зале, сайкл и командные соревнования. Мужчинам рекомендовано играть в футбол, баскетбол, хоккей, регби, волейбол. Бег, прыжки, рывки во время этих игр заставляют работать все мышцы, сжигать калории и выводить лишнюю жидкость из мужского организма, создающую отеки и лишний вес.

Для детей

От неправильного питания и малоподвижного образа жизни страдают и дети. Они набирают вес, что становится причиной насмешек со стороны одноклассников. Чтобы похудеть, детям нужно заняться спортивными играми. Еще мальчикам подойдут боевые искусства, а девочкам – танцы, аэробика, спортивная гимнастика, коньки. Обоим полам можно посоветовать детские командные подвижные игры, плаванье, секции легкой атлетики.

Здоровье И Спорт Для Похудения. Значение спорта для похудения и его виды

В 20 лет

Мужчинам и девушкам в молодом возрасте подобрать спорт, чтобы похудеть, просто. В это время организм отличается усиленным обменом веществ, поэтому молодежь не сильно страдает от лишнего веса. Если же проблема лишних килограммов беспокоит, можно выбрать следующие направления:

  • фитнес – дает отличный результат, стимулирует дисциплинированность;
  • ролики – повышают выносливость, улучшают спортивную форму, щадят суставы и доставляют удовольствие;
  • лыжи – зимний вид спорта подходит, чтобы заняться им для укрепления всех мышц и развития координации движений;
  • легкая атлетика – бег, прыжки, помогут ускорить процесс похудения;
  • танцы – приятный способ похудеть, добиться стройности фигуры и устранить дряблость кожи, заняться стоит современными вариантами – хип-хопом, латиной, зумбой.

Для пожилых

Каким видом спорта заняться, чтобы похудеть пожилым? На этот вопрос специалисты отвечают – таким, чтобы не травмировать суставы и максимально бережно относиться к здоровью. Для пожилых подойдут виды спорта:

  • йога, пилатес, гимнастика, ушу – развивают гибкость, приводят в порядок тело и мысли;
  • плавание – полезно для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, важно научиться правильно плавать и постепенно наращивать темп;
  • аквааэробика – предполагает работу с тренером, при выборе следите, чтобы группа была примерно равной по возрасту, иначе велик риск получить неправильный темп занятий;
  • бег – популярен, но имеет противопоказания для пожилых – заболевания коленей и тазобедренных суставов, с ними можно заменить пробежки эллипсоидом или прогулками, скандинавской ходьбой;
  • велосипед – укрепляет здоровье плюс служит отличным видом транспорта летом.

Для быстрого похудения

Если похудеть надо быстро, то на помощь придет интервальная аэробика. Она подразумевает, что тренинг постоянно меняется в темпе – 30 секунд занятия проводятся очень быстро, а минуту – медленно. За счет этого сочетания даже получасовая тренировка показывает отличный эффект – резко возрастает выработка жиросжигающих гормонов, лишние килограммы уходят быстрее. Если заняться и силовыми тренировками дважды в неделю, то результата можно добиться за короткое время.

Здоровье И Спорт Для Похудения. Нужен ли спорт при похудении?

Спорт для похудения в домашних условиях

Каким спортом заняться, чтобы похудеть в домашних условиях? Тренеры рекомендуют для этого тренировки с собственным весом – приседания, отжимания, планка и подъем ног. Помогут похудеть занятия по онлайн-урокам, мастер-классам. Главное в домашних занятиях – регулярность проведения фитнеса: трижды в неделю по полтора часа – таков оптимальный график спорта. Лучше заняться спортом в периоды между 11-13 или 17-19 часами. За 1,5-2 часа до тренировки примите высокоуглеводный коктейль, а спустя такое же количество времени после съешьте что-то белковое.

Чем заняться

Перед любым домашним занятием выполните простую разминку – походите быстрым шагом, побегайте на месте, разомните суставы. После этого выполните комплекс активностей, чтобы похудеть:

  • приседания, широкие плие;
  • выпады с широкими шагами вперед;
  • махи ногами из положения лежа;
  • велосипед;
  • отжимания от пола;
  • подъем рук над головой с гантелями;
  • прокачка пресса, скручивания;
  • планка;
  • крутите обруч или хулахуп;
  • прыгайте на скакалке;
  • заминка – растяните мышцы, используйте некоторые упражнения из йоги или бодифлекса.

Как заниматься

Для получения видимого результата от занятий спортом в домашних условиях тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Новичкам лучше начать с двух полноценных тренировок по 30-40 минут, профессионалам – три занятия по часу-полтора, как в качалке. Между занятиями должны проходить как минимум сутки, чтобы мышцы успевали восстановиться и не болели. Не забывайте о разминке и заминке, следите за дыханием, скорректируйте план питания – так удастся похудеть быстрее, эффективнее.

Видео

Источник: https://allslim.ru/335-kakim-sportom-zanyatsya-chtoby-pohudet.html

Спорт для похудения, сбросить вес за три дня!

топ 3: -Плавание

Плавание это идеальный спорт для похудения, для людей, которые хотят или должны сохранить свои суставы в хорошем состоянии. Во время плавания наш испытуемый потреблял 436 калорий в час-отличный результат для занятий спортом в воде.

Железнодорожное вытягивание-это не только оптимальная тренировка на выносливость, но и гармоничное укрепление общих мышц. Различные стили плавания могут варьироваться в зависимости от типа и являются отличной координационной тренировкой.

Место 1: Бег

Ни один спорт не обеспечивает больше выносливости и сжигает столько жира, сколько бег трусцой. Если вы ищете лучший вид спорта для похудения-бег трусцой-это ответ. Наш испытуемый принес его на целых 547 калорий в час.

Во время бега вы в основном претендуете на мышцы ног и бедра, поэтому рекомендуется дополнительно планировать тренировку для основных мышц. С усиленными мышцами вы достигаете более здорового стиля бега и более высокого уровня метаболизма.

Новичкам следует начинать осторожно, на каждом шагу примерно в три раза больше собственного веса на ногах и коленных суставах. Бег-идеальный и дешевый всепогодный вид спорта для любого сезона, где эффективно пронзают фунты.

Похудение с фитнес-тренировкой-топ-5 видов спорта

Топ 5: Body Combat

Урок упражнений разделен на четыре этапа. На разминку следует основная часть урока упражнений со смесью интервалов движения более высокой (Power-Track) и средней интенсивности (Technic-Track) с динамическими и взрывными движениями.

После этого третья фаза начинается с энергичных упражнений. Тогда ты справился, и ты снова немного отдохнешь, когда будешь растягиваться. Важно то, что музыка: она не только определяет правильный темп движения с ее основными часами, но и должна соответствовать тематической программе.

Кстати: в этой тренировке всего тела начинающие и продвинутые могут тренироваться вместе. Body Combat сжигает 600 калорий в час в зависимости от высоты и веса.

Место 4: Шаг Аэробика

Step Aerobic-эффективный, простой и эффективный способ тренировки сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Комбинации различных шагов и методов построения мотивирующей музыки-это просто весело. Напрягаются все мышцы ног и ягодиц. Таким образом, Step Aerobic-идеальная тренировка для тех, кто все еще хочет быстро приспособиться к жарким летним дням.

В принципе, Step Aerobic подходит как для начинающих, так и для продвинутых. Часы – или должны-быть отмечены на графике курса в соответствии с уровнями. Кстати, в Step Aerobic вы сжигаете тонны калорий-более 700 калорий в час в зависимости от состояния тренировки и веса.

Место 3: Спиннинг

Комбинезон на месте имеет совершенно разные названия в зависимости от студии-крытый велоспорт, спин гонки или спиннинг являются наиболее распространенными. Разница: спиннинг юридически защищен как термин-но за ним также скрывается не что иное, как коллективный комбинезон на месте после ударов из боксов и руководства от тренера.

Хорошие курсы внутреннего велоспорта равны одному длинному танцу. Вы сразу же чувствуете, как ритм музыки перемещается в ваше тело, и ваши ноги, как сами по себе, продолжают двигаться. То нежный и полный чувства, то снова энергичный ритм.

Вы находитесь в воображаемом туре по одиноким дорогам и холмам, но также вращаетесь в поездке к себе. Усилия и расслабление сливаются в высокоэффективную тренировку.

Потребление калорий во время спиннинга, конечно, зависит от вашего уровня пригодности, веса тела, а также от продолжительности тренировки.

HIIT-это специальный метод обучения: короткие, высокоинтенсивные периоды нагрузки чередуются с короткими периодами восстановления. Этот тип упражнений действует как своего рода «меняющийся душ» на ваше тело и ваш метаболизм.

С этой смесью усилий и восстановления вы заставляете свое тело сжигать калории, даже если ваша тренировка давно закончилась. Почему? Просто: чем больше разница между вашим метаболизмом в состоянии покоя и тренировкой, тем дольше ваше тело нужно, чтобы снова спуститься, и тем больше калорий он сжигает на пути к нормальному состоянию.

Благодаря высокоинтенсивной тренировке, а также последнему эффекту после тренировки, так хорошо в час и с удовольствием mal700-800 калорий в час или более возможно.

Место 1: Тай-Бо

Taй бo-это тренировка всего тела, которая представляет собой комбинацию кикбоксинга и танцев. В курсе Tae Bo удары и удары выполняются динамически под руководством тренера (а не как самооборона).

Tae бo нацелен на укрепление всех групп мышц через кардиотренировку. 60-минутная тренировка Taй-бo потребляет более 500 килокалорий в час, в зависимости от возраста и веса, и очень подходит для избавления от лишних килограммов.

Хрустящие Мышцы Живота

Мышцы живота задействуются во время каждого вида спорта. В таких дисциплинах, например,Здоровье И Спорт Для Похудения. Каким спортом заняться, чтобы похудеть: выбор тренировки для быстрого результата особенно:

  • Пилатес-супер для сильного фюзеляжа.
  • Racketsport-для передачи силы на ракетку, мышцы живота являются важной частью.
  • Плавание дельфина-спортивный стиль плавания задействует некоторые мышцы живота.

Совет: силовые упражнения, такие как пресс и приседания, укрепляют мышцы живота. Кроме того, стимулирует жировой обмен.

Таким образом, помимо тренировки на животе, создайте тренировку выносливости в своем недельном плане.

Сильная и гибкая спина

  • Плавание, особенно kraul стиль и плавание на спине – может повысить напряжение полый крест и шеи.
  • Nordic Walking-динамическая вставка палки укрепляет туловище, плечи и мышцы рук.
  • Восхождение-супер против неправильного удержания и напряжения.
  • Согласно исследованиям йоги, упражнения на растяжку и укрепление, как было показано, уменьшают боль в спине.

 

Источник: https://infonewsru.ru/sport-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: