Быстро похудели коленки

Содержание

Как убрать жир с коленей без пластики – ТОП-7 лучших упражнений против толстых коленей

Быстро Похудели Коленки. Как похудеть в коленях: рекомендации от специалистовЧтобы убрать жир с коленей, одного желания мало: нужно понять первопричину его возникновения в таком деликатном месте, а также использовать максимально эффективные упражнения, которые будут иметь целенаправленное воздействие.


Содержание статьи:

  1. Почему колени полные — причины
  2. 7 лучших упражнений
  3. Несколько рекомендаций

Почему жир откладывается на коленях — 5 причин

Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, необходимо выяснить, почему колени имеют такой непривлекательный вид.

Топ-5 причин выглядит так:

  • Избыточный вес. Если колени стали покрываться жиром, значит, организму уже негде его распределять. Срочно бьем тревогу — и начинаем заниматься собой!
  • Недостаточная мышечная активность. Малоподвижный образ жизни, нехватка спорта или однотипные физические упражнения также могут спровоцировать полноту в области коленей.
  • Нарушение движения лимфы. Это — одна из главных причин появления лишнего веса в целом. Но, если в зоне таза мышечными спазмами заблокированы лимфоузлы, – особенно. Яркий пример – лимфедема (слоновья болезнь), которой подвержены 10% населения старше 40 лет. Поэтому важно в своей тренировочной программе иметь 1-2 упражнения на вытяжение этой зоны.
  • Нарушение работы эндокринной системы. На этой сбой могут повлиять многие факторы: плохой сон, некачественное и несбалансированное питание, стрессы, перенесенные заболевания и возраст.
  • Генетика. Особое строение тела, передаваемое на уровне ДНК, также может повлиять на внешний вид коленей, но целеустремленные люди придают этому мало значения, так как знают, что это – самая мизерная из всех причин.

Специалисты утверждают, что при условии соблюдения всех правил в борьбе с лишним весом, воздействуя на все перечисленные факторы, обеспокоенный состоянием своих коленей человек результат получит в кратчайшие сроки.

Быстро Похудели Коленки. Как убрать жир с коленей? Эффективные приемы

7 лучших упражнений от жира на коленях для ежедневных тренировок

Приведенные ниже упражнения для устранения полноты в коленях выстроены в порядке повышения сложности, а также корректному подходу в работе с телом.

Список можно использовать как отдельный комплекс, или добавлять выборочно в свою программу занятий, не забывая о компенсаторном воздействии: в конце каждого сета садиться на пятки и, наклонившись вперед, стараться толкать таз вниз. Это позволяет устранить спазм в области коленей, что позволит мышцам отдохнуть быстрее, а сухожилиям — не терять эластичность.

1. Подъемы на степ-платформу

Несмотря на кажущуюся простоту, простые подъемы на степ-платформу существенно изменяют форму коленей, устраняя отечность, нависание жировой складки над суставом, и отлично тонизируют все основные мышцы ног. Именно поэтому людям с большим весом, и даже ожирением, рекомендуется начинать похудение именно с этих упражнений.

Но! Ни в коем случае не использовать прыжки, бег и другие резкие движения, в противном случае проблем с суставами не избежать.

Для выполнения упражнения следует использовать степ-платформу не ниже 40 см, отслеживая при этом положение тела:

  • Позвоночник прямой, не допускать округления грудного отдела. Сильный наклон корпуса вперед нежелателен, так как часть усилий будет смещаться в поясницу. Но худеем ведь в коленях, верно?
  • Руками в бедра не упираться – использовать только силу ног (по той же причине). Лучше использовать активные махи руками, дополнительно стимулируя работу мышц, что позитивно скажется на фигуре.
  • Движения совершать медленно: на счет раз-и подняться на платформу, на два-и вернуться на пол в исходную позицию. Повторить с другой ноги.
  • Ведущая опорная нога на степ-платформе должна полностью выпрямляться, следующая за ней – не обязательно, можно совершать маховые движения или захлесты пяткой к ягодице.

Очень удобно и приятно это делать под ритмичную музыку среднего темпа, что существенно поднимет общий тонус и позволит дольше проработать необходимый участок.

Начинать следует от 5 минут, совершая подъему на степ-платформу и постепенно довести время до 15 минут ежедневно.

2. Сгибание коленей с опорой на четыре точки

Это упражнение идеально для тех, у кого имеются проблемы с коленями (артрит, артроз или былые травмы): благодаря специфике положения тела, вес тела распределяется равномерно по точкам опоры, снижая нагрузку с суставов. При этом мышцы работают на «отлично», — причем, помимо коленей, активно прорабатывается плечевой пояс и зона пресса.

  • Чтобы выполнить данное упражнение для похудения в коленках, нужно встать на четвереньки, расположив линию плеч строго над запястьями, а линию таза – над коленными суставами.
  • Направить лобковую кость на пупок и слегка подтянуть низ живота внутрь. Это состояние «собранности» важно не терять до конца сета.
  • С выдохом отталкиваясь руками от пола, поднять таз максимально высоко, выпрямить ноги.
  • Потянуться пятками к полу, насколько это возможно.
  • На вдох согнуть ноги, — но не поставить колени на пол, а зависнуть над ним на высоте не более 5 см (чем ниже – тем лучше). Проверить позицию: плечи над кистями, таз строго над коленями, плоская поясница.
  • Следующий выдох – снова выпрямляем ноги, и так далее.

Повторить не менее 18 раз, а затем — зависнуть в статическом положении (как на вдохе) на 30 -60 секунд, контролируя правильность позы и дыша глубоко через нос.

Важно не выгибать поясничный отдел позвоночника, и контролировать положение головы – она выше линии плеч. Колени очень низко над полом, если их угол близок к 90 градусам – замечательно!

Буквально за месяц ежедневного выполнения этого упражнения полнота с коленей существенно уйдет.

3. Даосская ходьба на коленях

Это упражнение не таит в себе ничего сложного: нужно всего лишь встать на колени и походить по комнате хотя бы минут пять, не помогая себе руками.

Если ощущения слишком болезненные, то следует это делать на мягком ковре, или подложить под колени сложенный вдвое плед.

Восточные мастера утверждают, что, помимо красивой формы коленей, уйдут проблемы с внутренними органами — и даже улучшится зрение!

4. Приседания с пружинкой

Классические приседания – это всегда актуально. Но, если цель – убрать жир с коленей, то следует добавить небольшой акцент: в момент приседа остаться в нем на 10 -20 секунд, совершая пружинящие движения вверх-вниз с амплитудой не более 20 см.

На что следует обратить внимание:

  • Линия позвоночника должна оставаться идеально прямой линией. Недопустимо выгибаться в пояснице или округлять грудной отдел.
  • Ноги стоят не уже ширины плеч, лучше – полторы ширины плеча. Стопы параллельны друг другу.
  • Глубина приседания в идеальном варианте – это бедра в одной линии с полом, но следует учитывать особенности организма: не всем доступен этот вариант в правильном выполнении на первом этапе. Не следует жертвовать качеством позы.
  • Руки для противовеса вытягиваются вперед, опора руками в ноги недопустима.

Выполняется упражнение не менее 8 раз, длительность «пружинки», по возможности, увеличивать по мере адаптации мышц.

5. Вамадевасана

Из всех упражнений именно это считается одним из самых полезных не только для похудения, но и общего здоровья организма, так как Вамадевасана (поза из йоги) захватывает важный аспект: стимуляцию движения лимфы в малом тазу и ногах, что часто является причиной появления лишнего веса.

Зафиксировав положение, как на фото, следует оставаться в статическом варианте не менее 1 минуты, по мере привыкания увеличивая время до двух и приводя пятку ближе к ягодице.

Быстро Похудели Коленки. Как похудеть в коленях?

Важно при этом глубоко дышать через нос и раскрывать грудную клетку, вытягиваясь позвоночником вверх, а также следить за тем, чтобы таз сохранял закрытое положение. Если при этом получается прогнуться назад, опуская таз ниже – эффект увеличивается вдвое. Но следует внимательно относиться к пояснице, не допуская перегрузок.

По одному разу для каждой ноги этого упражнения вполне достаточно.

6. Поза полу-свастики

Еще одно универсальное положение тела, которое стимулирует процесс похудения не только в коленях, но также в бедрах и боках. Названо так, потому что ноги располагаются таким образом, что напоминают половину символа «свастика».

Выполняется также в двух вариантах:

  • Динамика: расположив тело, как указано на фото, следует поочередно поднимать всю линию ноги от стопы до бедра, следя за тем, чтобы пятка и колено находились на одной высоте над полом. Выполняется не менее 18 раз на каждую сторону. Подъем ноги – это вдох, а расслабление — выдох.
  • Статика. В этом варианте тело задерживается в заданной позе с приподнятой ногой на 30 -60 секунд. Важно повторять для обеих ног и на каждую сторону, не перекашивая при этом тело, и стараться как можно вертикальнее располагать туловище в пространстве.

Быстро Похудели Коленки. Всевозможные способы, как убрать жир с коленей

Некоторые инструкторы предлагают держаться руками за стену или стул, дабы избежать перекоса тела, но это существенно снижает эффект от упражнения.

Также следует контролировать положение ног: в сгибе колена должно быть строго 90 градусов, а колено, находящееся впереди, располагается в одной плоскости с тазобедренным суставом.

Учитывая, что это упражнение для избавления от жира на коленях очень мощное, его достаточно выполнять два раза в неделю, — при условии, что выполняются оба его варианта.

7. Гран-плие на пальцах

Это упражнение для стройных ног и тонких коленей используют балерины в своих ежедневных тренировках. Сначала его выполняют с опорой об стену или стул, но впоследствии стараются обходиться без них, используя гимнастическую палку в качестве баланса. Основная особенность – это постоянное пребывание на пальцах ног, что существенно увеличивает нагрузку на мышцы, провоцируя сушку мышц.

  • Для выполнения нужно встать с прямой спиной — и, приподнявшись на цыпочки, развернуть стопы пятками внутрь, уперев их друг в дружку для устойчивости.
  • Подвернуть таз под себя, держа поясницу плоской. Голова ровно, позвоночник вытянут в линию. Ни в коем случае не наклоняться вперед и не прогибать спину.
  • Присесть на вдох, разводя колени в разные стороны, задержаться на 2 -5 секунд и с выдохом выпрямить ноги, не опуская пятки на пол.

Повторить от 20 до 50 раз.

Быстро Похудели Коленки. Как убрать жир с коленей без пластики – ТОП-7 лучших упражнений против толстых коленей

Более продвинутый вариант больше воздействует на глубокие мышцы, хотя для начинающих — весьма сложен. Для его выполнения следует медленно присесть вполовину, выводя линию таза назад, подвернуть его под себя, втянуть живот и медленно выпрямить ноги. Важно не торопиться: 4 секунды длится движение вниз, и столько же — вверх.

Ещё несколько рекомендаций, как избавиться от жира на коленях

Кроме упражнений, подбора правильного рациона и устранения всех факторов, мешающих снижению веса, следует добавить в свой арсенал еще несколько манипуляций:

  • Лимфодренажный массаж всего тела. Его важно выполнять раз в неделю, но если проблема с весом существенная, то не менее трех раз в неделю, пока желаемый эффект не проявит себя.
  • Обвертывания для кожи и скрабы для тела. Дряблая кожа, гармошкой собирающаяся в области коленей – малопривлекательная вещь, ведь даже у стройного человека такое может быть. Голубая глина, водоросли, маски для тела с красным перцем и куркумой – это все должно использоваться, если есть желание навсегда удалить жир с коленей.
  • Ванны с добавлением морской соли, соды. Таким образом, тело будет дополнительно избавляться от токсинов и шлаков, которые провоцируют ожирение.

Быстро Похудели Коленки. Как убрать жир с коленей — комплекс упражнений

И в заключение можно добавить только одно: побольшеходите пешкоми радуйтесь жизни, ведь движение и улыбка – это первые враги стресса и лишнего веса!


 

Источник: https://www.colady.ru/polnye-koleni-7-luchshix-uprazhnenij-protiv-zhira-na-kolenyax.html

Как убрать жир с коленей — комплекс упражнений

Быстро Похудели Коленки. Как похудеть в коленях и сделать ноги стройными?

Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях. Эта проблема достаточно распространена, затрагивает представительниц прекрасного пола и с избыточной массой, и достаточно стройных. Толстые коленки портят фигуру и ограничивают возможности в выборе гардероба ношением одежды, которая закрывает эту часть тела. Причины появления эстетически непривлекательного дефекта различны.

Чтобы вернуть коленям стройность, необходимо принять соответствующий комплекс мер, особое место среди которых отводится физическим нагрузкам, но с учетом некоторых особенностей. Добиться локального похудения какой-либо одной зоны просто невозможно, но есть упражнения, позволяющие точечно воздействовать на жировые отложения на коленях, которые можно выполнять в домашних условиях без посещения тренажерного зала.

Содержание

4 причины жира на коленях

Быстро Похудели Коленки. Как убрать жир с коленей — лучшие, эффективные упражнения!

Сделать коленки вновь стройными и красивыми можно, но искать пути решения проблемы необходимо начинать с понимания того, какие причины приводят к ее возникновению:

  1. Неправильное питание. Главным признаком нерационального рациона является присутствие в ежедневном меню большого количества жареной пищи и сладостей. Подобное питание приводит к потреблению гораздо большего числа калорий, нежели затрачивается в течение дня. Избыток откладывается в жировые отложения.
  2. Низкая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медленнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает накапливаться жир. Он откладывается в жировое депо спереди и сзади коленей, на бедрах и других проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже довольно худеньких женщин.
  3. Генетика. Предрасположенность к утолщению подкожного жира встречается у большого количества представительниц прекрасно пола, но это не означает того, что с этим придется мириться. Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.
  4. Малоподвижный образ жизни без занятий спортом. Если не компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, избыток калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет скапливаться в жировом депо, а тело потеряет свою упругость, станет дряблым.

Небольшая справка об анатомическом строении

Быстро Похудели Коленки. Упражнения для похудения коленей с внутренней стороны — для красивых ног

Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц. Функциональность коленного сустава обеспечивают следующие мышечные группы:

  • Четырехглавая бедренная. Позволяет выпрямлять колено и сгибать ногу в тазобедренном суставе.
  • Бедренный бицепс. Эта группа включает в себя три мышцы и ответственна за сгибание колена.
  • Икроножная. Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.

Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы. Независимо от места локализации, борьба с жировыми отложениями, заключается в пересмотре рациона и выполнении физических нагрузок. Первое подразумевает уменьшение суточной калорийности питания, а второе — подборе упражнений, призванных проработать конкретную проблемную зону.

Если регулярно тренироваться и придерживаться основ рационального правильного питания, видимые результаты появятся уже через месяц. Закрепить эффект и придать коленным суставам желаемую стройность можно лишь тогда, когда в течение года четко и целенаправленно занимаются, не позволяют себе излишеств в пищи. Это обусловлено тем, что похудение не является единственной целью, ведь женщинам хочется иметь не просто лишенные жира, но и стройные, рельефные ноги. Добиться такого результата становится возможным исключительно при постоянной проработке мышечных групп ног.

Как сделать колени худыми.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Быстро Похудели Коленки. Как убрать жир с коленей – стройность во всех местах

Составлять программу домашних тренировок необходимо с учетом собственных индивидуальных потребностей и особенностей. Следует принимать во внимание первоначальный уровень физической подготовки, тип телосложения, состояние здоровья, количество лишнего веса и некоторые другие факторы, которые могут позволять большие или, наоборот, требовать щадящие нагрузки.

Заниматься, чтобы получить желаемый результат, следует не менее трех-пяти раз в неделю. Ежедневные тренировки подходят не всем. Большинству, а особенно начинающим, рекомендуется тренироваться через день, то есть чередовать отдых и занятия. Преимуществом упражнений, входящих в комплекс, является то, что большинство из них подходят не только для ежедневного выполнения, но и по нескольку раз в течения дня. Они придают ногам стройность, благотворно влияют на организм. Регулярное выполнение комплекса укрепляет связки и мышцы, улучшает работу дыхательной системы.

Главное, не заниматься в измотанном и усталом состоянии, а также после плотной трапезы. Выполнению упражнений должна предшествовать хорошая разминка, разогревающая мышцы ног.

Ходьба на коленях

Быстро Похудели Коленки.

Упражнение представляет собой ходьбу на коленях и было заимствованно в восточной практики, нередко применяется в терапии различных недугов. В практике восточной медицины оно считается прекрасным средством от болезней внутренних органов и проблем со зрением. Оно подключает в работу все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава. Упражнение точечно воздействует на жировые отложения на бедрах, внутренней и внешней стороне коленей.

Выполнение:

  1. Опускаются на колени. На первых занятиях лучше всего подкладывать под полотенце, а уже потом можно сразу становиться на гимнастический коврик или другое подходящее покрытие.
  2. Спину держат прямой. Голову нельзя наклонять. У некоторых людей, приступающих к упражнению, сначала могут возникать болевые ощущения, поэтому начинать ходить на коленях нужно с нескольких шагов (от двух и до трех). Оптимальная продолжительность выполнения составлять 10-15 минут, но начинать нужно с 60 секунд, а затем увеличивать длительность.

Делать упражнение можно не только ежедневно, но и несколько раз в день.

Такая ходьба, как считает доктор С. М. Бубновский, отлично помогает при артрозе. Она активирует точки, располагаемые на коленном суставе, что оказывает прекрасный терапевтический эффект.

Упражнение «Велосипед»

Быстро Похудели Коленки.

Это упражнение, знакомое практически каждому, не менее полезно. Оно подключает к работе мышцы, ответственные за сгибание и разгибание коленных суставов. Нагрузка на сами колени довольно мягкая, что является неоспоримым преимуществом. Упражнение отлично прорабатывает колени и включается в программу реабилитации после травмирования данного сустава.

Выполнение:

  1. Спиной ложатся на твердую поверхность. Ноги и руки нужно расположить так, чтобы не ощущалось дискомфорта. Позвоночник обязательно должен быть расслабленным, поэтому нужно несколько раз перекатиться налево и направо.
  2. Когда удобное положение найдено, к полу прижимаются поясницей, руки заводят за голову, а плечи немного приподнимают.
  3. Ноги сгибают в коленных суставах так, чтобы бедра располагались относительно к полу под прямым углом. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, ноги приподнимают, но держат под углом в 90 градусов.
  4. Начинают сгибать и разгибать колени, аналогичному тому, как это делают при езде на велосипеде, но при этом тянут локоть к противоположному колену (левый к правому, а правый к левому).
  5. Чтобы максимально эффективно проработать мышцы, темп держат высокий, то есть быстро «крутят педали».

Делают не менее 10-20 повторов и 2-3 подходов. Дышать нужно максимально свободно, а не задерживать дыхание. Иначе резко возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Это упражнение необходимо делать по нескольку раз в сутки, в том числе и перед отходом ко сну. «Велосипед» прекрасно снимает напряжение с нижних конечностей и является прекрасной профилактикой против варикоза.

Упражнение Велосипед: техника выполнения

Классические приседания

Быстро Похудели Коленки.

Прорабатывают все мышечные группы бедер и ягодиц, придают ножкам стройность, корректируя их форму. Приседания, выполняемые по классической схеме, сжигают излишки жира, подтягивают коленки с внутренней и внешней стороны. Увеличить нагрузку позволяют гантели.

Выполнение:

  1. Становятся прямо. Плечи немного разворачивают. Подбородок приподнимают. Ноги держат расставленными по ширине плечевого пояса. Эту осанку сохраняют все упражнение.
  2. Стопы должны быть параллельны относительно друг друга. Руки согнуты в локтях и расположены на поясе.
  3. Начинают приседать, постоянно контролируя положение коленей. Они должны сгибаться под прямым углом.

Рекомендуемое количество сетов составляет от двух и до трех, в каждом из которых делают не менее 10-20 повторов.

Не следует делать более глубоких приседаний. Они дают слишком большую нагрузку на коленные суставы.

Урок: Классические приседания / техника выполнения упражнений

Приседания с выпрыгиванием

Быстро Похудели Коленки.

Прекрасно нагружают мышечные группы ног и выполняются в различных вариациях. Наибольшее распространение получила два варианта, каждый из которых одинаково действенен, поскольку предполагает совершение выпрыгиваний и определенное положение рук. Второй вариант подключает в работу мышечные группы корпуса, что позволяет получить еще большую нагрузку. И если хочется ускорить процесс избавления от жира на коленях, делать следует именно его.

Первый вариант

  1. Становятся прямо. Ноги находится по уровню ширины плеч, а носки немного разворачивают наружу.
  2. Стопы располагают параллельно друг к другу. Руки сгибают в локтях, кладут на грудь ладонями на локтях.
  3. Приседы совершают так, чтобы образовывался прямой угол, а далее, отталкиваясь ногами, распрямляют коленные суставы.

Упражнение делают от 10 и 20 раз, выполняя по 2-3 подхода.

Второй вариант

Приседание с выпрыгиванием делают аналогичные тем, что и в первом варианте, но руки держат вдоль туловище и выбрасывают вверх при выпрыгивании.

Чтобы максимально эффективно нагрузить мышцы, упражнение делают максимально медленно.

Приседание с выпрыгиванием

Выпады

Быстро Похудели Коленки.

Задействуют ягодичные и другие мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленей. Упражнение позволяет избываться от жировых отложений.

Выполнение:

  1. Становятся ровно. Расставляют ноги по ширине плеч.
  2. Слегка сгибают колени и шагают вперед.
  3. Спину держат прямо, перенося массу тела на ту ногу, которую выставляют вперед и сгибают.
  4. Задерживаются на несколько секунд в крайней точке.
  5. Когда упор перенесен на ступню поставленной вперед ноги, поднимаются и возвращаются в начальную позицию.

Меняют ногу и совершают по три сета с 10 повторами в каждом.

Главное, коленный сустав нельзя сгибать под острым углом, поскольку это приведет к получению травмы. Колено, выпрямляемой ноги, которая находится сзади, почки касается поверхности пола.

Выпады. Как правильно делать.

Зашагивания на платформу

Быстро Похудели Коленки.

Это упражнение нагружает коленные суставы, бедра, ягодицы. Занятия со степ-платформой позволяют за короткие сроки придать ногам стройность. Шагать нужно вместе с гантелями, но в начале можно тренироваться без применения отягощения.

Выполнение:

  1. Руки с гантелями в руках держат опущенными. На платформу под прямым углом ставят правую ноги, чтобы бедро было параллельным полу.
  2. Правую ногу выпрямляют и поднимают левую на платформу.
  3. Опускаются, но стараются сохранять равновесие.
  4. Меняют ногу.

Сделать нужно не менее 3 подходов по 10 повторов.

Это упражнение необходимо делать с чередованием левой и правой ног, поскольку выполнять сразу все повторы на одну сторону не рекомендуется. Иначе шаги будут даваться гораздо труднее.

ПОДЪЕМ С ГАНТЕЛЯМИ НА СТЕП-ПЛАТФОРМУ ПООЧЕРЕДНО // упражнения для тренажерного зала

Запрыгивание на скамейку

Быстро Похудели Коленки.

Нагружает ягодичные и бедренные мышцы, позволяет придать коленям красивый вид, сжигает лишние калории и избавляет от ушек на бедрах.

Выполнение:

  1. Подбирают скамью, высота которой с боковой стороны составляют примерно 40 см, становятся рядом с ней, держа вместе ноги.
  2. Машут руками и отталкиваются обеими ногами от пола, запрыгивая на скамейку.

Количество повторов составляет от 10 и больше.

Еще несколько методов по избавлению от жира на коленях

Быстро Похудели Коленки.

Тренировки — это лишь часть комплекса мер, помимо которых обязательно необходимо придерживаться и других важных рекомендаций:

  1. Правильно питаться. Из рациона следует убрать высококалорийные продукты, включить в свое меню нежирную рыбу, а также овощи и зелень. Ежедневно нужно употреблять кисломолочную продукцию — кефир, ряженку с жирностью не больше 2,5%, кефир.
  2. Принимать ванны с солью. Эти водные процедуры улучшают обмен веществ, ускоряют жиросжигание, оказывающее расслабляющий и успокаивающий эффект. Когда ванна принята, необходимо растереть проблемные зоны, смазать питательным кремом кожу.
  3. Массаж зоны с жировыми отложениями. Благодаря разминанию, растиранию, пощипыванию проблемного участка улучшается кровяной и лимфатический ток. Сеанс лучше всего делать с использованием массажной варежки. Когда активное растирание закончено, кожу смазывают кремом. Массаж делают исключительно на покрытых жиром зонах. Суставы массировать нельзя. Силовое влияние на них противопоказано. Допустимо лишь легкое поглаживание.
  4. Физические ежедневные нагрузки. Нужно выполнять не только комплекс упражнений, но и заниматься другими типами активности. Можно плавать, бегать. Благодаря этому, удается не только сделать ноги стройнее, но и придать хорошую форму всему телу, оздоровить организм.

Несколько движений перед сном

Быстро Похудели Коленки.

Бороться с жиром на коленях можно даже в постели, собираясь ложиться спать, совершая несколько движений:

  • Ложатся на спину, расслабляют мышцы. Выдыхая, тянут носочки к себе, а вбирая воздух расслабляют ноги. Это довольно простое движение помогает укрепить мышцы вокруг коленных суставов, улучшить кровообращение. Чередование напряжения и расслабления позволяет снять мышечные спазмы и усталость, накопившуюся за день.
  • Находясь в кровати, лежа, начинают встряхивать поднятые ноги в течение минуты. Делают несколько повторов. Это упражнение прекрасно снижает риск развития варикоза и избавляет от усталости, улучшает лимфатический и кровяной ток.

Избыток массы тела и жировые отложения на коленях являются не только эстетических дефектом, но и повышают нагрузку на суставы, повышают риски появления варикозной болезни. Поэтому, возвращая стройность коленям, становятся не только более красивыми, но и здоровыми.

Упражнения для стройных коленей [Workout | Будь в форме]

Источник: https://builderbody.ru/kak-ubrat-zhir-s-kolenej-kompleks-uprazhnenij/

Как убрать жир с коленей — лучшие, эффективные упражнения!

Как убрать жир с коленей — вопрос, которым задаются многие женщины и реже мужчины, у которых склонность к скоплению жира в нижней части тела. Причин его появления несколько, а корректируется проблема правильным питанием, процедурами и правильно подобранными упражнениями.

Причины жира на коленях

Жир на коленях в виде валиков и складок появляется по многим причинам:

  • Генетическая предрасположенность к жировым отложениям на бедрах и коленях;
  • Неправильное питание, в следствие которого, жир появляется на всех частях тела, в том числе и на коленях;
  • Гормональные сбои, вследствие которых в организме возникает дефицит гормона роста соматотропина;
  • Дефицит таких микроэлементов, как цинк и хром, вследствие которого происходят сбои обменных процессов;
  • Потеря тонуса кровеносных сосудов, вследствие которого нарушается кровоток и на ногах появляются отеки.

Небольшая справка об анатомическом строении

Строение колена:

  • Кости;
  • Хрящевая ткань;
  • Сухожилия;
  • Связки;
  • Мышцы: бицепс бедра, квадрицепс и икроножная обеспечивают функциональность колена.

Жировые отложения, как правило, откладываются на всех перечисленных мышцах, что визуально уродует ногу и делает непривлекательными бедра, колени и голени.

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Устранить проблему и избавиться от жировой ткани на ногах в области коленей поможет диетический рацион и физические нагрузки. Топ лучших упражнений для борьбы с жировыми валиками, складками и подушками в области коленей перечислен ниже.

Кардионагрузки

Из всех видов кардионагрузок самыми эффективными для области коленей считаются:

  • Езда на велосипеде или занятия на велотренажере — не менее 20 минут в среднем темпе со средней нагрузкой;
  • Прыжки на скакалке;
  • Бег — трусцой или интервальный;
  • Восхождения на возвышенную поверхность или ходьба в быстром темпе по ступенькам.

Особого внимания заслуживает ходьба на коленях. Для этого нужно стать на колени с прямой спиной и ходить на них по полу в течение 10-15 минут.Быстро Похудели Коленки.

Махи ногами стоя

В позиции стоя необходимо расставить ноги на ширине плеч, руки положить на талию и отводить поочередно максимально напряженную ногу в стороны и назад.

Махи ногами, стоя на четвереньках

Отводить ноги можно из положения стоя на руках и коленях. При этом активная нога должна быть максимально напряжена. Подымать ноги можно вверх и в стороны ровными и согнутыми в коленях.

Выпады

Наряду с приседаниями, выпады считаются самыми эффективными для формирования красивой формы ног. Выполняются по такой технике:

  1. Совершается широкий шаг вперед.
  2. Совершается присед до касания коленом задней ноги пола, при этом в колене передней формируется прямой угол, а ягодица задней максимально напряжена.
  3. После возврата в исходное положение нога меняется.

Наклоны вперед

Наклоны вперед — упрошенная разновидность становой тяги, при которой работает большая часть мышц тела. Необходимо наклониться вниз, держа спину прямой, а зад отводя максимально назад. При этом допускается сгибание ног в коленях.

Растяжка

Убрать жир над коленками в домашних условиях можно с помощью систематического растягивания мышц. В процессе их восстановления тратится определенное количество энергии и, соответственно, происходит похудение.

Для того чтобы растянуть мышцы, нужно стать ровно, стопы расположить рядом. Наклониться вперед и обнять голени руками, а лицом стараться прикоснуться к коленям.

Также можно делать широкий шаг вперед и медленно приседать подобно технике выполнения выпада.

Тренировка для коррекции формы колена в домашних условиях может выглядеть так:

  1. Любые приседания — по 20 повторений, 3 подхода.
  2. Выпады — по 15 повторений на каждую ногу, 3 подхода.
  3. Наклоны по типу становой тяги — по 20 раз, 3 подхода.
  4. Ходьба на коленях или езда на велосипеде — 15-20 минут.
  5. Восхождения на возвышенную поверхность — 8 минут.

Оптимальное количество тренировок в неделю — 3-4.

Приседания

Любая разновидность приседаний будет полезной для формирования красивой формы ног и помогут похудеть в коленях:

  • Классические с постановкой ног чуть шире ширины плеч;
  • Приседания плие с широкой постановкой ног — помогут убрать жир под и над коленями и сформировать красивый бицепс бедра;
  • Приседания с прыжком — технически первая часть упражнения с опусканием ягодиц как можно ниже выполняется так же, как и при классических приседаниях, а подъем происходит во время быстрого интенсивного прыжка вверх подобно пружине.Быстро Похудели Коленки.

Другие методы по избавлению от жира на коленях в домашних условиях

Кроме регулярных домашних тренировок убрать жир с колен помогут коррекция питания, массаж и косметические процедуры. Следует помнить, что только комплексный подход к решению проблемы поможет достичь хороших результатов.

Коррекция питания

Диета для похудения в коленях принципиально не отличается от систем питания, нацеленных на здоровую потерю веса. Ее основные правила:

  1. Полностью исключаются быстрые углеводы в виде сахара и всех продуктов и напитков, его содержащих, изделий из белой муки, вредных закусок, магазинных соусов, картошки, колбас.
  2. Для устранения отечности как одной из главных причин жировых отложений на коленях с внутренней стороны необходимо пить достаточное количество чистой воды и минимизировать употребление соли.
  3. Упор следует делать на белковых продуктах и растительной пище. Основу рациона должны составлять не жир, цитрусыное мясо, рыба, молочные продукты, яйца, зеленые овощи, свекла, морковь, зелень, яблоки, ягоды, цитрусы.
  4. Медленные углеводы в виде каш следует употреблять до обеда — они обеспечат организм энергией на весь день. А белки нужно есть на обед и ужин, дополняя блюда источниками клетчатки.

Пример дневного меню:

  1. Овсяноблин с творогом и ягодами на завтрак. Овсяноблин выпекается на антипригарном покрытии из овсяных хлопьев, яйца, сахарозаменителя и молока. Все ингредиенты смешиваются и оставляются на 10-15 минут для набухания.
  2. Горсть сухофруктов и орехов или полезные конфеты из них на перекус. Готовятся конфеты просто — ингредиенты взбивают блендером до однородности и из полученной массы формируются шарики.
  3. Рагу из капусты, моркови, кабачков, спаржи, болгарского перца и индейки на обед, приготовленное без жарки — только тушение в воде.
  4. Творожной мусс с семенами льна на второй перекус — творог и сахарозаменитель взбивают блендером до однородности, по желанию добавляют какао.
  5. Омлет с зеленым горошком и морепродуктами на ужин.

Массаж

Усилить кровоток и соответственно ускорить локальный обмен веществ поможет массаж в домашних условиях. Его можно выполнять самостоятельно несколькими способами:

  1. Во время водных процедур с использованием скраба.
  2. После водных процедур с применением увлажняющего средства: питательного масла или крема, в которые можно добавить несколько капель эфирных масел цитрусовых.
  3. С использованием специального аппарата для антицеллюлитного массажа.

Ручной массаж предусматривает такую технику:

  • Разогрев проблемной зоны поглаживающими движениями сначала с легкой, затем со средней интенсивностью;
  • Пощипывающие движения пальцами с захватом разного количество кожи — до появления красноты;
  • Круговые интенсивные движения, которыми нужно завершить массаж.

При самостоятельной процедуре массажа нужно использовать увлажняющие и питательные средства. Это могут быть необязательно антицеллюлитный гель или крем, но состав средства должен быть органическим.

Быстро Похудели Коленки.

Косметические процедуры

Кроме использования скрабов и средств для ухода за кожей, убрать жир с коленей с внутренней и внешней части помогут обертывания. Они совершаются с помощью пищевой пленки и косметических составов, приготовленных в домашних условиях. Они наносятся на проблемное место и сверху заматываются пищевой пленкой. Спустя полчаса состав смывается теплой водой.

Эффект от процедуры:

  • Выводится лишняя жидкость и шлаки через кожу;
  • Уменьшение в объемах буквально сразу после процедуры;
  • Питание кожи ингредиентами в составе маски;
  • Уменьшение целлюлита;
  • Ускорение кровотока и регенерации клеток кожного покрова;
  • Снятие усталости.

Варианты масок:

  • Оливковое масло + кофе — 60 мл масла смешивают до однородности с 30 г натурального кофе среднего или крупного помола и массирующими круговыми движениями нанести на область коленей и бедер, затем ноги завернуть в пленку, через полчаса смыть;
  • Мед + яичный желток — мед лучше взять жидкий и тщательно смешать с медом до однородности, нанести на кожу коленей, через 40 минут смыть теплой водой;
  • Ламинарии — замороженные водоросли следует разморозить в теплой воде, наложить на проблемную зону и завернуть пленкой, через полчаса пленку с морской капустой снять, а кожу увлажнить;
  • Оливковое масло + несколько капель эфирного масла — состав следует наносить интенсивными массирующими движениями.

Хирургическая терапия

Если комплекс мероприятий для борьбы с жировыми отложениями в области коленей не дает желаемых результатов или они нужны быстрее, прибегают к хирургическому вмешательству.

Липосакция проводится только при отсутствии противопоказаний, которые определяют в ходе предварительного обследования. У операции есть несколько разновидностей по способ проведения:

  1. Традиционная — ее проводят под общим наркозом. Пользуясь предварительной разметкой, выполненной специалистом, жир откачивают с помощью канюли, помещаемой под кожу.
  2. Вакуумная — под кожу вводят специальный состав, который разжижает жир. Затем под местным наркозом его выкачивают с помощью специального аппарата через разрезы в коже. После этого разрезы обрабатывают и закрывают.
  3. Лазерная — в разрезы в кожи вводятся приборы с лазерными светоотводами, которые разрушают жировые клетки. Если проводить процедуру без соблюдения всех правил и рекомендаций, есть вероятность получить ожог, но это считается крайне редко.
  4. Ультразвуковая — жировая прослойка расщепляется с помощью ультразвуковых лучей. Эта разновидность липосакции считается наименее травмоопасной и пользуется большой популярностью последние несколько лет.

Реабилитационный этап

Первые сутки после хирургических манипуляций для устранения жира в области коленей человек находится в клинике под наблюдением врача. Если нет явной необходимости оставаться в амбулаторных условиях, его отпускают домой.

В среднем реабилитация длится до 5 недель и предусматривает соблюдение таких правил:

  • Первые несколько суток необходимо минимизировать свою физическую активность и как можно больше пребывать в лежачем положении;
  • Очень постепенно физическую активность нужно увеличивать;
  • Во время реабилитации специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки — они не вызывают дискомфорта и помогают избежать провисания кожи и вернуть ей тонус;
  • До 5-й недели строго не рекомендуется загорать, посещать бани или сауны, находиться в условиях с высокой температурой и заниматься спортом;
  • Соблюдение здорового питания важно на этапе реабилитации — так организм быстрее восстанавливается, а кожа получает полезные и нужные ей микроэлементы и быстрее заживает. Отсутствие специй и вредных продуктов позволяет сохранить результат надолго.Быстро Похудели Коленки.

Нормальными на этапе восстановления считаются:

  • Наличие синяков и отеков;
  • Болезненные ощущения не только при ходьбе, но и в спокойном состоянии.

Эти симптомы проходят спустя определенное время без особых манипуляций. Но в большинстве случаев врач назначает обработку порезов специальными средствами.

Если замечены повышение температуры тела, нагноение или сильная боль, — необходимо обратиться к специалисту как можно скорее.

Как похудеть в коленях еще эффективнее?

Достичь еще большего эффекта в похудении коленей можно с помощью:

  1. Посещения бани и сауны. Это полезно для здоровья в целом и для ускорения обменных процессов. Сеансы помогают также избавиться от лишней жидкости в организме и устранить отеки. Повышать температуру во время посещения нужно постепенно и ориентироваться на свое самочувствие.
  2. Полный отказ от алкоголя и ограниченное употребление кофе — до 1 чашки в день. Лучше заменить бодрящий напиток зеленым чаем или имбирным напитком. И спиртные, и бодрящие напитки негативно сказываются на состоянии кожи и обмене веществ. Когда метаболизм медленный, то у человека гарантировано появляются жировые отложения в проблемных местах. А кожа без тонуса выглядит дряблой и быстрее стареет.
  3. Применение витаминов для улучшения состояния здоровья и внешности. В этом случае подойдут все комплексы для сохранения молодости кожи: А, Е, цинк и омега-кислоты.
  4. Продолжительные прогулки пешком помимо регулярных физических нагрузок.
  5. Исключение гормонального сбоя и наличия заболеваний.
  6. Курс коррекционного массажа у специалиста.
  7. Ношение удобной обуви и одежды для максимального комфорта ног.
  8. Прием контрастного душа. Проводить процедуру можно ежедневно — в конце каждого приема следует менять температуру воды по 10 секунд на холодную и комфортную для тела.
  9. Растирать кожу коленей жестким махровым полотенцем.
  10. Выполнять простую гимнастику перед сном и в офисе: сидя с прямой спиной или лежа на спине согнуть ноги коленях и сводить их, смыкая бедра.
  11. Отказ от соли, которая провоцирует отечность. Сама по себе приправа не калорийна, но задерживает воду. Часто бессолевой рацион помогает избавиться от 3 кг только за счет выхода из организма лишней жидкости, а больше всего ее скапливается в нижней части тела.
  12. Принимать ванны с морской солью и эфирными маслами для нормализации обменных процессов.

Отзывы

Дорогие читатели, вы можете оставить свой отзыв о том, как убрать жир с коленей в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!Быстро Похудели Коленки.

Ангелина:

До беременности у меня были очень красивые стройные ноги, я всегда носила сапоги-чулки и была этому рада. Но почти аномальная отечность и чрезмерная прибавка в весе лишили меня красивых ног на время вынашивания ребенка и после него. Проблема была в гормональном сбое и в полноте, ставшей следствием постоянного недосыпа. Когда наладился сон и я прошла гормональную терапию, то ноги стали преображаться на глазах — уродливые складки исчезли и изгибы стали гораздо красивее. Дополнились применяемые ною меры чистым правильным питанием.

Марьяна:

Особенность моей фигуры такова, что в первую очередь поправляются ноги, при этом талия может оставаться тонкой, а живот плоским. Поэтому набранные к 40 годам лишние 16 кг скопились на бедрах и коленях. Это стало причиной многих комплексов, в том числе я перестала носить юбки и платья выше колен. Поэтому боролась с проблемой я комплексно. Сначала начала правильно питаться и заниматься в домашних условиях. Во время приема душа я интенсивно массировала проблемные зоны с помощью скраба. Через 5 месяцев лишний вес ушел и вид ног значительно улучшился.

Видео

Источник: https://mrsovet.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhir-s-kolenej.html

Поделиться этой записью: