Сауна как сбросить вес

Содержание

Как можно похудеть в бане

Желающим избавиться от лишнего веса врачи рекомендуют, кроме обязательной диеты, посещение бани или сауны. Однако просто ходить туда мало. Нужно делать это по правилам. Перед тем как посетить парную, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором, который подробно объяснит, как похудеть в бане и что именно потребуется делать, чтобы получить максимальный эффект от процедуры. Он расскажет о самых распространенных ошибках и предупредит о противопоказаниях.

Большинство специалистов утверждают, что баня для похудения очень полезна. Пар, горячий и влажный воздух обладают положительным воздействием не только на мышцы и метаболизм. Регулярное посещение бани улучшит цвет лица и повысит тонус кожи. Главное – париться правильно.

Содержание статьи:

Разновидности бань

Сауна Как Сбросить Вес. Как похудеть в бане?Если вы выяснили, что у вас нет ни единого противопоказания, которое мешало бы посещать парилку, начнем разбираться, можно ли похудеть в бане и каким образом это сделать. Какую именно баню стоит посещать? Ведь их существует как минимум несколько. Наиболее доступными принято считать:

  • финскую сауну;
  • турецкий хаммам;
  • русскую баню.

Есть еще японская, шведская и ирландская. Но в вашем городе их может просто не оказаться. Поэтому рекомендуется предпочесть что-нибудь из перечисленного выше.

Важно! Как правило, любую парную посещают в несколько заходов. Это правило надо соблюдать, если вы хотите не просто очистить тело, а еще и сбросить лишние килограммы.

Турецкая

Турецкий хаммам считается самым «холодным» видом бань. Максимальная температура здесь не достигает даже 50°С. Зато уровень влажности тут достаточно высокий. Дело в том, что непосредственно для мытья в хаммаме отведен основной зал, где осуществляются все необходимые процедуры.

В турецкой бане отсутствует парилка. Поэтому посетителю придется довольствоваться мыльным пилингом и расслабляющими массажами с использованием косметических масел.

Финская

В финской сауне вы также не найдете энергичной проработки тела веником. Она предназначена для полноценного расслабления. Парилка здесь очень горячая – температура доходит до 80-85°С. А вот уровень влажности, наоборот, низкий. Невзирая на это, прогревание и выделение пота происходят тут практически точно так же, как и в классической русской бане.

Русская

Сауна Как Сбросить Вес. Как правильно похудеть в бане, чтобы перестать стесняться своего тела?Самый лучший эффект в снижении веса обеспечивает русская баня. В ней очень удачно сочетаются высокая температура, достигающая порой 110°С, и практически стопроцентная влажность. Помимо этого, активный массаж тела горячим веником хорошо усиливает кровообращение и помогает бороться как с целлюлитом, так и с ожирением.

Массаж веником – неотъемлемая часть русской бани. Если правильно выбрать этот атрибут, можно достичь усиления потоотделения – соответственно, быстрее расстаться с лишними килограммами.

Чаще всего с целью похудения посетители данного заведения используют такие веники:

  • Из эвкалипта. Эфирные масла, содержащиеся в его листьях, обладают следующими свойствами: притупление чувства голода, ускорение обменных процессов, быстрое обновление и подтяжка кожи. Все это крайне важно при снижении веса.
  • Из березы. Высокая температура запускает процесс высвобождения из березовых листьев особых эфирных масел, которые провоцируют усиленное выделение пота.

Кроме эвкалиптовых и березовых, в парных также предлагают дубовые, липовые, крапивные, можжевеловые, полынные, пихтовые или кедровые. Ассортимент достаточно широкий.

Но даже если вы выберете для себя самый правильный массажный инструмент, это не гарантирует автоматическое получение ожидаемого результата. Ведь им еще надо научиться пользоваться.

Подготовка

Помогает ли баня похудеть? Конечно. Но чтобы понять, как именно это происходит, нужно прочувствовать все ее чудодейственные свойства на собственном теле. Не забывайте, что готовиться к посещению этого заведения и пребыванию там следует по правилам. Последние предполагают не только соблюдение диеты, но и настроение, состояние души. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то в сауну лучше ходить с соответствующими мыслями – о будущей стройности и очистке организма.

Сауна Как Сбросить Вес. Как можно похудеть в банеБанный набор желательно приобрести заблаговременно. Обязательными его компонентами должны стать простынь и специальная шапка из фетра – для защиты волос от высоких температур. Баня – замечательное место для использования различных косметических средств очищающего направления. Возьмите с собой любимый скраб, пенку и какую-нибудь маску.

Помните: чтобы похудеть, все время, пока вы находитесь в бане, нельзя пить. Допустимо только иногда полоскать рот. При слишком сильной жажде можно сделать пару глотков заранее подготовленной воды с лимоном. Напитки с газом (в том числе пиво) категорически запрещены.

Некоторые полагают, что употребление в сауне арбуза будет способствовать уменьшению веса. Это не так. Съеденный арбуз снижает температуру тела. В результате прекращается потоотделение. А ведь как раз вместе с потом организм покидали излишки жидкости – следовательно, человек худел.

Правила

Чрезвычайно полезно совмещать парение и общий массаж тела. Когда мы худеем в бане, опытный парильщик (массажист) дополняет прилагаемые вами усилия по уменьшению веса. Главное – не слишком охлаждаться при этом. Как только вы почувствовали снижение температуры, сразу направляйтесь в парилку.

Если ваша цель – избавиться от лишних килограммов, нужно знать, как правильно париться в бане, чтобы похудеть. Продолжительность одного визита должна составлять 2 или 3 часа. Этого времени как раз достаточно, чтобы получить желаемый результат и сохранить хорошее самочувствие. Увеличивать длительность посещения не рекомендуется. Стройнее из-за этого вы все равно не станете, а вот здоровье себе подпортите.

Пошаговые рекомендации

Сауна Как Сбросить Вес. Баня для похудения – изучаем как нужно париться для снижения весаЗдоровому человеку рекомендуется пользоваться следующей пошаговой инструкцией:

  1. Перед тем как первый раз зайти в парилку, следует сначала принять теплый душ, а потом – горячий. Отводится на это максимум 3 минуты.
  2. Теперь можно отправляться в парную комнату. Находиться там надо в течение 5-8 минут. На самый верх лезть вовсе не обязательно. Средняя или нижняя полка вполне подойдут. Периодически нужно переворачиваться. Веник не подключаем.
  3. Покинув парилку, необходимо встать под теплый душ и от 5 до 8 минут провести в предбаннике. При возможности желательно заменить душ теплой ванной. Затем накройтесь чем-нибудь. Лучше взять для этого одеяло, простынь или шубу.
  4. Второй раз посещать парную комнату уже нужно, вооружившись . Не стоит торопиться. Вначале 2 минутки посидите на нижней полке, чтобы согреться. При появлении пота карабкайтесь на верхнюю полку и как следуетсебя – настолько, насколько сможете вытерпеть, но не больше 4-5 минут. Дольше не рекомендуется. Обрабатывайте все тело равномерно. Особое внимание стоит уделить спине, бедрам и области таза.
  5. Не спешите уходить из парной. Потихоньку спускайтесь вниз и 2-3 минуты побудьте на нижней полке.
  6. После выхода из парилки походите две-три минуты, чтобы хорошо пропотеть. Затем встаньте под теплый душ. После него 5 минут отлежитесь. Теперь нужно снова сполоснуться теплой водой. Укройтесь чем-нибудь теплым и займите горизонтальное положение в предбаннике на 5-7 минут.
  7. Повторите 3-4 таких цикла. Этого будет вполне достаточно.

Противопоказания

Баню можно посещать только здоровым людям. Тогда она принесет ожидаемую пользу. Крайне важно знать противопоказания, чтобы случайно не навредить себе. При наличии какого-либо из них от затеи снижения веса в сауне придется отказаться.

Итак, категорически запрещено посещать помывочные заведения с высокой температурой воздуха, если вы:

  • за последние 6 месяцев перенесли операцию;
  • еще не выздоровели;
  • Сауна Как Сбросить Вес. Баня для похудения: паримся правильнонаходитесь в менструальном периоде (пока месячные полностью не завершатся, ступать на порог бани нельзя);
  • гипертоник или страдаете какими-либо недугами сердечно-сосудистой системы.

Если же вы давно не были на профилактическом осмотре, лучше проверьтесь на всякий случай у кардиолога. Ведь некоторые заболевания сердца и сосудов могут протекать скрыто.

При отсутствии упомянутых противопоказаний посещать баню не только можно, но даже нужно. Она будет полезной и телу, и душе.

На сколько можно похудеть

Многие интересуются, на сколько можно похудеть, посещая баню либо сауну. Уточняем: за один правильный сеанс возможно сбросить от 2 до 4 кг. Чтобы получить такой эффект, надо активно стимулировать повышенное потоотделение. Существует 2 способа сделать это: растереть тело натуральным медом с добавлением соли или же использовать с этой же целью 76-градусный спирт. Правда, лучше всего предпочесть мед с солью. Он вдобавок сработает как скраб.

Оба снадобья провоцируют сильное выделение пота, которое будет продолжаться даже тогда, когда вы покинете парилку. Именно поэтому после парной недопустимо охлаждаться резко – вы перестанете потеть.

Ожидать, что вам удастся каждый раз расставаться с одинаковым количеством килограммов, не стоит. Раз на раз не приходится. Посещайте сауну еженедельно – и совсем скоро вы ощутите желанную легкость во всем теле, похудеете и улучшите свое самочувствие.

Постфактум

Сауна Как Сбросить Вес. Эффективность разных бань для похуденияОтметим, что снижение веса в бане достигается благодаря обезвоживанию. Жир, к сожалению, никуда не девается. Это значит, что полученный результат обязательно надо закреплять. Для этого потребуется придерживаться здорового и активного образа жизни, откорректировать рацион. В частности пищевые ограничения коснутся объемов употребляемой соли, острых и кислых блюд.

При строгом соблюдении правил похудеть в сауне вы сможете довольно быстро. Но, несмотря на огромное желание сбросить парочку килограммов, нужно всегда внимательно слушать свой организм.

Если самочувствие ухудшилось даже совсем немного, надо тут же покинуть парилку и провести некоторое время в прохладном месте. После процедур воздержитесь от питья.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/razlichnye-metody/kak-snizit-ves-v-bane.html

Эффективность разных бань для похудения

Похудение требует к себе комплексного подхода, включающего работу над своим телом сразу по нескольким фронтам. Одними лишь диетами или спортивными нагрузками делу не помочь. Ведь еще нужно позаботиться о том, чтобы кожа оставалась эластичной и успевала сокращаться вместе с потерей лишнего веса. Эффективным методом ускорения сброса лишних кило и укрепления кожного покрова является парная. Сауны и бани делятся на несколько разновидностей, каждая из которых благоприятна при похудении. Но они отличаются между собой процедурами и условиями времяпрепровождения. Такое разнообразие позволяет любому человеку подобрать для себя максимально комфортный вариант. Ведь далеко не каждый сможет выдержать высокую температуру в бане или сауне, даже если на кону стоит похудение.

Сауна Как Сбросить Вес. Хотите похудеть – бегом в баню потеть! Лучшие способы быстрого похудения в парилке

Важно правильно использовать банные процедуры, чтобы полноценно отдохнуть в парилке и получить максимум пользы для своего здоровья и фигуры. Для похудения в бане пригодятся простые народные рецепты антицеллюлитных масок и обертываний, а если есть возможность заказать себе специальный массаж, эффект от него будет многократно увеличен. Разберемся, что еще нужно делать в бане для похудения и как усилить процесс сжигания лишнего жира.

Принципы похудения с помощью парной

Главное, что делает баню полезной при стремлении похудеть – это ее способность ускорять обмен веществ в организме и выводить из тканей и клеток скопившуюся жидкость. Многие люди, страдающие от избытка веса, увеличиваются в объемах не только из-за жировых отложений в проблемных зонах, но также из-за того, что в теле скапливается много воды. Причины у этого явления могут быть разные. Например, если не соблюдать четкий питьевой режим и не выпивать ежедневно по 1,5–2 литра чистой воды, организм начинает накапливать жидкость в себе про запас. Так мы становимся отечными и припухшими, что особенно заметно на лице. Еще одной причиной скопления жидкости является потребление большого количества соли, известной свойством втягивания в себя воды.

Быстро снять отечность можно в бане, где уже в первый заход в парную комнату из организма вместе с потом выходит львиная доля скопившейся в нем воды.

В следующие заходы потоотделение будет уже не таким обильным, но при желании этот процесс можно искусственно стимулировать разными способами. Плюс бани в том, что вместе с потом из тела выходит не только излишки воды, но и соль, задерживавшая ее. Жидкость в вашем организме восстановится уже буквально в течение следующего дня, так как в любом случае вы захотите пить. Но зато соль уйдет безвозвратно, если после баньки вы не будете налегать на солености.

В бане не забывайте пить много воды, так как это главный залог здорового похудения. Кроме того, специалисты считают, что чем больше воды вы выпьете, тем обильнее пропотеете в парной, и тем больше соли, скопившейся в организме, выведете из него. Звучит это все идеально и просто, но получить реальные результаты от сауны для похудения можно только в случае ее регулярного посещения: раз в 7–10 дней.

Разновидности и особенности популярных видов бань и саун

Еще пару десятков лет назад единственными для нас вариантами, где можно было попариться, были русская и финская бани, но сейчас перечень подобных заведений значительно расширился. Стимулировать похудение можно в таких вариантах парных:

  • русская баня;
  • финская сауна;
  • инфракрасная сауна;
  • турецкая баня (хамам);
  • японская баня.

Выбирайте то, что вам по душе и что соответствует вашим физическим возможностям.

Какие парилки предпочитают в наших широтах

Самой любимой и распространенной в наших краях является традиционная русская баня, которая, впрочем, для человека неопытного может стать настоящим испытанием. Этот вариант не является наиболее экстремальным с точки зрения температурного режима. Но для многих людей условия в русской парной лежат за пределами их индивидуального порога чувствительности. Температурный минимум, который вас там встретит, достигает 80 градусов, а максимум превышает отметку в 110 градусов.

Если вы нормально переносите жару при высокой влажности, тогда готовьтесь хорошенько пропотеть и испытать на себе традиционный массаж банным веником, связанным из ароматных растений. После него снижаются проявления целлюлита, а кожа очищается и напитывается полезными веществами, выделяемыми распаренными растениями. Средний расход энергии в бане составляет 100–150 калорий за полчаса. Для сравнения, аналогичное количество тратится во время получасового медленного бега трусцой.

Сауна Как Сбросить Вес. Сауна для похудения — поможет или нет? Насколько эффективно посещение сауны с точки зрения похудения.

В финской сауне температурный режим также колеблется в диапазоне 80–110 градусов, но воздух в парилке очень сухой. Некоторые переносят высокую температуру в сухом пространстве легче, чем во влажной парилке. Под воздействием сухого горячего воздуха тело постепенно прогревается, усиливается кровоток, благодаря чему мельчайшие капилляры наполняются кровью, питая все клеточки организма.

Основное внешнее отличие сауны от русской бани заключается в ленивом отдыхе.

Если в бане вы периодически перемещаетесь по помещению, обливаете камни на печке водой, чтобы поддать жару, или похлопываете себя веником, то в сауне нужно просто расслабленно лежать или сидеть на полке. Делать резких движений там не рекомендуется. Затрата калорий в сауне аналогична показателям для русской бани.

Сауна Как Сбросить Вес. Действительно ли сауна может помочь в похудении?

А вот в инфракрасной сауне за получасовой сеанс уровень энергетических затрат может достигать 300–400 калорий. В этой сауне прогревание тела достигается за счет воздействия инфракрасных лучей. Основное отличие в том, что прогревается не помещение в специальной кабине, а само тело человека, находящегося внутри.

Сауна Как Сбросить Вес.

Специалисты утверждают, что лучи прогревают ткани человеческого организма на глубину 4 сантиметра, чем не могут похвастаться другие разновидности бань. Эта сауна считается очень эффективной для похудения, хотя с ее помощью можно даже облегчить состояние человека при некоторых заболеваниях. Плюс этого варианта еще в том, что при щадящем температурном режиме, не превышающем 50 градусов, в сауне могут париться даже пожилые люди, у которых проблемы с артериальным давлением.

Польза восточных бань для похудения

Комфортной температурой встречает посетителей хамам. В парной комнате турецкой бани температура воздуха колеблется от 45 до 60 градусов, и то последний показатель считается большой редкостью. Но это не значит, что из тела не будет выходить лишняя жидкость. Львиную долю времени в хамаме человек расслабленно лежит на мраморной лавке с подогревом. Его тело постепенно прогревается, и начинается активное потоотделение. Так что несколько раз сходить в душевую всё же придется, чтобы смыть с себя пот.

Когда посетитель хорошенько прогреется, за него берется работник хамама, занимающийся традиционным пенным массажем. Сначала ваше тело тщательно очистят с помощью специальной жесткой рукавицы. Эта манипуляция имеет ярко выраженный антицеллюлитный и скрабирующий эффект. Во время процедуры тело клиента несколько раз окатывают водой разной температуры, что еще больше стимулирует кровообращение в организме.

Когда тело полностью очищено, приходит черед пенного массажа, в ходе которого человека укрывают огромной шапкой из мыльной пены, полученной путем взбивания натурального мыла из оливкового масла. Во время пенного массажа посетителю массируют все части тела, начиная от кончиков пальцев ног, заканчивая затылком. Благодаря этой приятной процедуре в тканях усиливает движение крови и лимфы, из-за чего ускоряется течение метаболических процессов, отвечающих за похудение.

При регулярном посещении хамама с массажем уже за пару недель можно значительно снизить объемы тела. Это происходит за счет ухода отечности тканей и активизации обмена веществ. Плюс турецкой бани в том, что в ней смогут находиться все люди, так как температура в помещениях комфортная и дышится там легко.

Сауна Как Сбросить Вес.

В японской бане вас ждет несколько процедур, направленных на похудение. Первым делом нужно попариться в наполненной горячей водой кедровой бочке, называемой фурако. Для большего оздоровительного эффекта в воду добавляют эфирные масла и морскую соль. В бочке можно понежиться несколько минут.

А затем, обернувшись в теплый халат, следует полежать минут 15, чтобы начал активно выделяться пот. вас сверху могут накрыть шерстяным одеялом, чтобы усилить потоотделение. Это второй этап.

После этого вас ждет офуро − деревянный короб, заполненный подогретыми опилками или морской галькой. Для прогревания и ускорения процесса похудения человек ложится в офуро. А сотрудник спа-центра сверху насыпает на клиента еще теплых опилок или обкладывает его тело крупной галькой.

Сауна Как Сбросить Вес.

В опилки всегда добавляют ароматные и целебные растения, которые под воздействием горячей температуры начинают выделять полезные вещества. Человек потеет, и его пот быстро впитывается опилками, а целебные вещества от трав через раскрывшиеся поры проникают в тело.

Сеанс в офуро полезен для похудения по двум причинам: в нем усиливается потоотделение и происходит легкий эффект массажа камнями или опилками. Спустя 20 минут можно снова укутываться в халат и пить травяной чай, усиливающий оздоровительный эффект от процедур японской бани.

Осторожность в бане не повредит

При очень большом избыточном весе при походах в парную для похудения нужно быть особо внимательным к самочувствию. Часто люди из-за большого веса страдают одышкой и ускоренным сердцебиением. Поэтому в парной им может стать дурно, ведь сердечный ритм под влиянием жары еще больше усилится. Более того, в парной могут обостриться хронические заболевания, что обернется долгим лечением. При малейшем недомогании сразу же бросайте затею с похудением с помощью бани и подыскивайте для себя более подходящие варианты.

Еще существует перечень проблем со здоровьем, при наличии которых посещать баню не рекомендуется. В него входят:

  • повышенное артериальное давление;
  • туберкулез;
  • бронхиальная астма;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • вирусные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз;
  • инфекционные заболевания в острой фазе;
  • онкология;
  • проблемы свертываемости крови.

Также от похудения с помощью процедур в бане женщинам рекомендуется воздерживаться в период менструации, при беременности и во время грудного вскармливания. А еще всем людям не стоит идти париться даже при небольшом повышении температуры.

Орудия борьбы за похудение − веники и мед

Главная процедура русской бани, которой важно уделять особое внимание при желании похудеть, это массаж с помощью веника. Для нейтрализации проявлений целлюлита в проблемных зонах тела лучше всего подходят венички, связанные из веток дуба, березы или можжевельника. Особо хорош можжевеловый банный аксессуар, но его воздействие перенесет не каждый, особенно люди с чувствительной кожей. Чтобы им пользоваться, нужно точно знать, как правильно его готовить, какие веточки связывать и как его в бане запаривать. Поэтому для новичков вполне подойдет смешанный дубово-березовый веник с ароматными травами в середине вязанки.

Париться с веником рекомендуется во время второго захода в парную, когда тело уже начало активно отдавать воду, а поры хорошо раскрылись. Между заходами в парилку обязательно идите в душевую, чтобы смыть с себя выступивший пот. Иначе все вышедшие из организма токсины и другие вредные вещества быстро впитаются через поры обратно. В русской бане и финской сауне лучше всего принимать контрастный душ, который является эффективным средством закаливания организма и простым методом, способствующим похудению. Чередование воды разной температуры эффективно подтягивает кожу и делает ее более эластичной.

В бане и сауне можно сделать себе антицеллюлитный массаж с использованием натурального меда.

Просто нанесите тонкий слой меда на проблемные зоны тела, а затем начинайте плотно прижимать к телу ладони и резко отрывать их. Кожа будет тянуться за рукой, прилипая к ней из-за меда, и получатся своеобразные похлопывания. Эта процедура не из самых приятных, и не каждый сможет выдержать ее без гримасы боли на лице. Но зато результат вас порадует уже через пару недель. Завершите медовый массаж контрастным душем.

Домашняя косметика уберет сантиметры и подтянет кожу

Эффективным методом борьбы с жировыми отложениями и дряблой кожей являются косметические обертывания, которые в бане проявляют себя во всей красе. Распаренная и глубоко очищенная кожа с раскрытыми порами является благодатной почвой для воздействия обертываний и различных масок. Всё, что вам понадобится, это обычная пищевая пленка, чтобы с ее помощью создать парниковый эффект на проблемном участке тела.

Приступать к процедуре обертывания следует после того, как вы хорошенько пропарились и больше не планируете заходить в парилку. Сначала нанесите на тело скраб и пройдитесь им по телу, смойте теплой водой и насухо оботритесь. Затем нанесите на кожу целебный состав. Для его приготовления вам понадобятся такие ингредиенты:

  • голубая глина − 1 пакетик;
  • экстракт ламинарии − 1 пакетик;
  • морская соль − 2 ч. л.

Все ингредиенты смешайте и разведите небольшим количеством теплой воды, чтобы получилась густая консистенция и средство не стекало с вас ручьями. Нанесите смесь на живот, бедра, ягодицы, замотайтесь пищевой пленкой и укутайтесь в теплый халат. Далее отдыхайте в течение часа, наслаждайтесь общением с друзьями и пополняйте водный баланс травяными отварами или зеленым чаем. А вот алкоголь, жирное, копченое и жареное во время этой оздоровительной процедуры лучше не употреблять. После часа смойте смесь под теплым душем.

Хорошие результаты демонстрирует регулярное использование в бане масок для похудения. Например, медово-соляную маску рекомендуется наносить на тело перед вторым заходом в парилку. На чистое тело нанесите смесь из жидкого мёда с морской или поваренной солью. Слегка втирайте ее в кожу, чтобы добиться скрабирующего эффекта и убрать с ее поверхности ороговевшие частички. Затем обернитесь чистой простыней и отдохните 5 минут в парной. После этого полежите 15 минут в комнате отдыха и затем смывайте маску под теплым душем. Снова отдохните 15 минут и после этого нанесите на тело любой питательный крем.

Еще для похудения подойдет медовая маска с пряностями

Ингредиенты

Количество

жидкий мёд;100 мл;
коричное эфирное масло;3 капли;
лимонное эфирное масло;3 капли;
апельсиновое эфирное масло.3 капли.

Смешайте все ингредиенты. Нанесите их на проблемные участки тела. Обернитесь простыней или пищевой пленкой и поступите таким же образом: посетите вначале парилку, затем отдохните в более прохладной комнате и так далее по приведенному алгоритму.

Также сильным антицеллюлитным эффектом славится шоколадная маска.

Для ее приготовления растопите плитку натурального черного шоколада (процент содержания какао – не ниже 75). Смешайте ее со столовой ложкой молотого кофе и половинкой чайной ложки молотого красного перца. Нанесите маску на тело и следуйте нашей инструкции.

В бане пей и худей

Восполнять водный баланс в бане можно не только чистой водой, но и специальными напитками для похудения. Например, вы можете до похода в сауну приготовить дома травяные отвары, которые помогают сжигать калории, выводить из организма токсины и паразитов, а также эффективно утолять жажду. Отдельно сделайте напиток из шиповника, а также отвары из пижмы, полыни, мяты, мелиссы, малины, плодов боярышника и калины. Когда они будут готовы, смешайте все отвары вместе и добавьте в получившийся напиток немного натурального меда, яблочного уксуса и выжмите сок из половинки лимона.

Еще для похудения хорош имбирный чай. Наиболее полезным считается многокомпонентный напиток на основе имбиря, ускоряющий обмен веществ, способствующий похудению, регулирующий работу желудочно-кишечного тракта. Для приготовления вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • клюква − 1 ст. л.;
  • молотый корень имбиря − 1 ч. л.;
  • лавровый лист − 2 шт.;
  • гвоздика − 3 соцветия;
  • вода − 1 литр;
  • тмин − ¼ ч. л.;
  • мёд − 3 ст .л.;
  • мята − 3 веточки;
  • корица − ½ ч. л.

Воду доведите до кипения. В графин поместите все ингредиенты, залейте их крутым кипятком и накройте крышкой. Через 20 минут процедите отвар с помощью чистой марли или мелкого сита.

Готовый имбирный чай для похудения перелейте в термос, чтобы наслаждаться им в бане.

Простые способы усиления банных процедур для похудения

Для сброса лишнего веса в условиях бани очень важно сильное и постоянное потоотделение, ведь так удастся очистить организм от соли. Усилить этот эффект можно своими силами, для чего в первую очередь нельзя допускать переохлаждения. Даже в комнате отдыха или в предбаннике обязательно закутывайтесь в махровую простыню или даже в одеяло.

Для усиления потоотделения разведите в тазике горячей воды соль и окатитесь этим соляным раствором. Затем не вытирайтесь, а просто обернитесь простыней и отправляйтесь на 5–10 минут в парилку. После этого примите горячий душ, чтобы полностью смыть с себя соль. Во время этой процедуры может пощипывать кожу, но для похудения эта процедура бесценна, поэтому придется потерпеть.

Старайтесь не засиживаться в парной подолгу, так как для похудения гораздо эффективнее короткие, но частые заходы, не превышающие 10 минут. Если вы чувствуете, что процесс потоотделения пошел на убыль, выпейте стакан теплой воды с парой долек лимона в ней. Этот простой напиток поможет возобновить интенсивность отдачи жидкости организмом.

Еще для похудения можно использовать в бане особый состав для растирания тела на основе пищевой соды и соли. Смешайте оба компонента в одинаковой пропорции и натрите смесью тело до первого посещения парилки. Эта смесь действует таким образом, что пот будет активно выходить из тела не только в парной, но и после выхода из нее. Для продления этого эффекта обернитесь простыней и посидите так в комнате отдыха в течение 20 минут. В этот период не рекомендуется пить воду. Или если пить, то совсем немного. По истечении положенного срока смойте смесь с тела под теплым душем.

Кроме применения косметических средств, чтобы активизировать похудение, можно просто правильно выстроить процесс времяпрепровождения в бане.

Для этого отдыхайте по следующей схеме. Сначала примите прохладный душ, затем посетите парилку и снова постойте под струями едва теплой воды. После троекратного повторения этого чередования сделайте антицеллюлитный массаж на проблемных участках ног и туловища. В финале банных процедур нанесите на тело специальный крем или сыворотку для похудения.

Уход целлюлита и преодоление «эффекта плато»

В том, что баня помогает в похудении, с каждым годом удостоверяются все больше людей. Для тех, кто иногда любит побаловать себя отдыхом в парной, постройневшая фигура и уход целлюлита может стать приятной неожиданностью после регулярного посещения бани. Так, 30-летняя Ирина раньше не имела привычки париться один раз в неделю, и за год она не более десяти раз ходила в русскую баньку или в сауну. Но так было ровно до тех пор, пока одно лето ей не довелось провести на даче с традиционным срубом, где можно было париться вволю каждую неделю.

«Три месяца мы с мужем еженедельно устраивали релакс в баньке. Я всегда брала с собой мёд и просто наносила его на все тело. Кожа становилась нежной и шелковистой. Также я парилась веником и не пила ничего, кроме травяного чая. В итоге в конце лета я заметила, что у меня на бедрах полностью пропал целлюлит. Уверена, что это произошло именно благодаря бане. В целом моя фигура теперь выглядит более подтянуто. Я оздоровилась, при этом получая массу удовольствия», − рассказала женщина.

Антицеллюлитным эффектом банных процедур осталась довольна и 34-летняя Анастасия. «Даже при том, что мой вес остался тем же, целлюлит стал теперь практически незаметен. Я уверена, что с помощью регулярного посещения бани смогу в конце концов полностью от него избавиться», − считает Анастасия.

Интересный эффект от посещения парной заметила 25-летняя Маргарита, которая к похудению подошла комплексно. Девушка полностью пересмотрела свой рацион питания и начала ходить в фитнес-центр, чтобы привести свое тело в форму. Как и многие худеющие, в какой-то момент она достигла так называемого «эффекта плато», при котором вес долгое время стоит на одном месте, не сдвигаясь ни в одну сторону.

«Дело дошло до того, что я просто начала терять веру в свои силы и стала думать, что похудение − это недостижимая цель. И вот после очередной тренировки и взвешивания, которое меня не порадовало, я решила отдохнуть в сауне, что работает в фитнес-центре. Раньше я туда не заглядывала, так как там вечно толпился народ, и просто присесть было негде. А тут повезло тренироваться тогда, когда в спортзале было пусто. Я минут 15 полежала на верхней полке, расслабилась и успокоилась. А на следующий день перед завтраком решила взвеситься и увидела, что ушло более килограмма веса», − рассказала о своем опыте Маргарита.

Понимая, что отвес − это не более, чем уход лишней жидкости из организма, девушка не слишком верила в стабильность достигнутого результата. Но после этого вес начал уходить, как происходило до «эффекта плато», во что Маргарита уже и не верила. «Вероятно, моему телу нужна была встряска в виде высокой температуры, чтобы обмен веществ активизировался и дело сдвинулось с мертвой точки», − заключила девушка.

Баня и сауна однозначно помогают в похудении, но полагаться лишь на одну парную, какой вариант вы бы ни выбрали, бессмысленно. Здоровое питание, соблюдение питьевого режима и повышение физической активности делают основной вклад в избавление от лишнего веса. А баня с массажами и обертываниями позволяет добиться результатов быстрее.

Источник: https://poparimsya.online/zdorovje/banya-dlya-pohudeniya.html

Действительно ли сауна может помочь в похудении?

Оглавление

Существует много разных способов избавиться от лишних килограммов. И не всегда для этого нужно посещать тренажерный зал. Сауна для похудения станет хорошим вариантом для тех людей, которые хотят обрести стройную фигуру и оздоровить организм.

Польза сауны для организма

В процессе посещения сауны организм человека испытывает следующее воздействие:

  1. Благодаря тепловым лучам поры кожных покровов начинают расширяться, что способствует обильному выделению пота и некоторой части вредных веществ в виде токсинов и шлаков. Если в бане работает инфракрасное излучение, тело нагревается до 38°С. Это приводит к гибели болезнетворных микроорганизмов.
  2. Стенки сосудов укрепляются, снижается уровень холестерина, что ускоряет кровообращение. Благодаря усиленному кровотоку улучшается питание всех внутренних органов. Этот процесс является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и тромбозов.
  3. На 50-70% возрастает частота сердечных сокращений, что приводит к ускорению процессов метаболизма. Увеличивается гибкость сосудов и капилляров, в результате чего улучшается циркуляция крови. Клетки насыщаются кислородом, который играет важную роль в окислительно-восстановительных процессах. Этот элемент способствует превращению жировых отложений в энергию.
  4. Улучшается мозговая деятельность.
  5. Потоотделение способствует нормализации работы почек.
  6. Наблюдается выведение из мышечных тканей молочной кислоты, что снимает усталость. Человек чувствует приток энергии, бодрость.
  7. Происходит активное заживление ран, рассасываются гематомы, быстрее восстанавливаются различные виды тканей, в т. ч. костная и хрящевая. Уменьшается угревая сыпь, поры очищаются от сальных пробок.
  8. Проходят болезненные ощущения, сопровождающие мигрень, невралгию, патологии суставов и т. д.
  9. Расщепление жировых клеток уменьшает объемы тела, разглаживает целлюлит, делая кожу упругой и эластичной. Особой пользой обладает инфракрасная сауна. Пребывание в ней может быть приравнено часовому занятию в зале или небыстрому бегу на дистанцию в 8-10 км.
  10. Улучшается работа дыхательной системы.
  11. Нормализуется психоэмоциональное состояние человека. Проходит бессонница, уступая место здоровому, крепкому сну.
  12. Снижается уровень тревожности, раздражительности, что улучшает настроение.
  13. Уменьшается зуд, вызванный аллергией.
  14. Укрепляются защитные силы организма, повышается барьер от вирусов и инфекций.

Механизм похудения

Под воздействием пара, тепла, некоторых видов излучения, перепадов температуры в организме запускаются многие важные процессы, например, терморегуляции. Усиленное потоотделение одновременно с ускорением кровотока способствует похудению. Некоторые специалисты утверждают, что за одно посещение сауны можно потерять до 2 кг. Эффект быстрой потери веса достигается путем вывода из организма жидкости. Восполняется этот недостаток тоже быстро.

Однако в ходе пребывания в бане организм тратит много энергии, что запускает процесс сжигания жиров. Их преобразование в энергию происходит медленнее, но в сочетании с правильным питанием имеет хороший эффект.

Достоинства и недостатки

Посещение сауны имеет ряд преимуществ. Они сводятся к следующему:

  • пребывание в сауне является профилактикой многих видов заболеваний;
  • уменьшаются жировые отложения в проблемных зонах;
  • можно похудеть за короткий срок, не прибегая к физическим нагрузкам или диетам;
  • организм очищается от вредных веществ;
  • тело становится более крепким и выносливым;
  • улучшается настроение, сопровождаемое ощущением физической легкости;
  • стабилизируется артериальное давление;
  • снимается отечность.

Однако есть у посещения бани и некоторые недостатки:

  • имеются противопоказания;
  • в ходе потоотделения из организма выводятся полезные вещества, например, аминокислоты, мочевина, ионы и т. д.;
  • перегрев может привести к обмороку, вялости, кислородному голоданию, повышению давления, перегреву кожных покровов и ряду других побочных явлений;
  • потеря веса носить кратковременный характер;
  • нарушение теплового баланса;
  • дегидратация;
  • обострение хронических заболеваний.

Сауна помогает похудеть тем людям, которые сочетают ее с другими видами нагрузки. Однако, если по ряду причин физическая активность противопоказана, регулярное посещение бани может стать ей хорошей альтернативой.

Противопоказания

Перед тем как посещать сауну, следует проконсультироваться с врачом, поскольку при некоторых видах патологии находиться в ней нельзя. Основные противопоказания сводятся к следующему:

  • период восстановления организма после перенесенных операций и травм;
  • гинекологические заболевания и беременность;
  • терапия кортикостероидами;
  • патологии нервно-психического характера, например, эпилепсия, миелопатия, болезнь Паркинсона и некоторые другие;
  • болезни сосудов и сердца, в т. ч. гипертония, атеросклероз, инфаркты, тромбофлебит и т. д.;
  • заболевания почек (гидронефроз, почечная недостаточность и пр.);
  • инфекционные болезни: ОРВИ, простуда, грипп;
  • нарушения в работе дыхательной системы.

С особым вниманием следует подходить к посещению сауны с детьми.

Виды

Существует несколько видов саун, каждая из которых имеет свои особенности.

Инфракрасная сауна признается наиболее эффективной для процесса похудения. Благодаря излучению, установленному в ней, удается прогреть тело максимально глубоко. ИК-излучение не делает воздух горячим, поэтому переносится такая процедура легко. Пот выделяется более интенсивно, чем в любом другом виде бани. Для посещения этого вида сауны существует меньше всего противопоказаний.

В финской бане температура может достигать +100…+120°С, при этом воздух останется сухим, а не влажным. В этой бане не принято использовать веники, однако сейчас эта традиция часто нарушается. Находиться в такой парной рекомендуют не дольше 5-10 минут. Делают несколько заходов, чередующихся с отдыхом в другом помещении.

Пребывание в турецкой бане хамам сопровождается различного рода СПА-процедурами, которые помогут не только похудеть, но и максимально расслабиться. Сауна включает несколько помещений: парилку, душ и специальный зал, где растирают тело, поочередно используя горячее и холодное ополаскивание. Здесь же клиенту сделают массаж с маслами. При желании можно поплавать в бассейне или полежать в джакузи. Предполагается наличие комнаты для чаепития. Завершается посещение повторным массажем.

Русская баня отличается от других видов повышенной влажностью. В таких условиях частота пульса может увеличиться до 160-170 ударов в минуту. Это приводит к ускорению сердцебиения, более частому и глубокому дыханию. Можно хорошо прогреть слизистую носа и гортань. Для здорового человека русская баня станет хорошим тренажером для таких органов, как легкие и сердце. Но находиться в ней можно не дольше 10-15 минут. Особенностью русской бани является использование веников из веток разных деревьев.

Японская сэнто поможет тем людям, кто хочет побыстрее избавиться от целлюлита. После купания в бассейне с горячей водой жесткой рукавицей из специального материала делают массаж всего тела. В процедуре используют крупную морскую соль. Последний этап – повторное купание в горячей воде.

Баня офуро тоже появилась в Японии. На 10-15 минут тело погружают в горячую смесь из рисовых отрубей, опилок кедра и многих разновидностей трав, имеющих лечебный эффект. Офуро поможет за 5-6 посещений избавиться от целлюлита, сделать кожу по всему телу нежной и шелковистой.

Существуют и более редкие виды бани. Например, песочная. Человека помещают в горячий песок и ждут, когда он пропотеет. Есть древнерусский вид бани: на тело надевают мешок, набитый различными целебными травами, а затем нагревают его паром.

Чтобы определить, какой вид сауны является наилучшим, следует посетить каждую из указанных выше.

Правила посещения

Существует ряд рекомендаций, которых следует придерживаться, посещая любой вид сауны:

  1. Посещать сауну с целью уменьшения веса следует не чаще 2 раз в неделю.
  2. Во время пребывания в бане нельзя проявлять высокую двигательную активность и осуществлять физические нагрузки. Нужно максимально расслабить тело.
  3. Чтобы похудеть, необходимо правильно париться. Подробную формацию о процессе следует узнать у сотрудников парной. Часто режим сводится к следующему: 5 минут парятся, а 10 минут отдыхают. Но лучше руководствоваться собственными ощущениями.
  4. Не следует находиться в бане больше рекомендованного времени.
  5. Температуру следует повышать постепенно. Начинать лучше с нижней полки.
  6. После пребывания в сауне можно окунуться в прохладную воду бассейна. Контрастные температуры принесут организму дополнительную пользу.
  7. В бане не следует употреблять в пищу острые, соленые или копченые продукты. Они способствуют задержанию воды в организме, что сведет к минимуму воздействие пара и тепла.
  8. Заходить в любую парную следует только после принятия душа.
  9. Необходимо снять все украшения.
  10. Следует приобрести комплект, включающий специальную обувь и шапочку. Гигиенические правила предписывают его обязательное использование.
  11. Если стало трудно дышать, чувствуется головокружение, слабость, тремор или другие болезненные симптомы, необходимо срочно покинуть парную и обратиться за помощью к сотрудникам.

Программа посещения бани с целью похудения может быть разной. Например, включать следующие процедуры:

  • на проблемных участках на 25-35 минут накладывают обертывания;
  • выпивают чашку горячего чая;
  • в течение 5 минут принимают контрастный душ;
  • делают первое посещение парной, при котором греются на нижней полке 5-6 минут;
  • выпивают стакан негазированной воды;
  • 10 минут плавают в прохладном бассейне;
  • повторное посещение сауны, при котором поднимаются на верхнюю полку и парятся веником;
  • пьют чашку теплого чая;
  • 10 минут отводят на контрастный душ или плавание в бассейне;
  • в последний раз заходят в сауну и находятся там при максимальной температуре;
  • принимают душ;
  • проводят процедуру антицеллюлитного массажа длительностью 15-20 минут;
  • выпивают стакан воды.

Употреблять жидкость в процессе пребывания в сауне необходимо, чтобы избежать обезвоживания организма.

Пить в бане следует только такие напитки, которые способствуют обильному потоотделению. Можно употреблять зеленый чай с добавлением лимона, корицы, молока или имбиря. Будет полезен чай из мяты, липы или ромашки, компот, отвар ягод. Если попить горячего чая нет возможности, можно использовать чистую воду. Следует отказаться от распития алкоголя, энергетиков и газированных напитков.

Косметические средства

Различного рода косметические процедуры направлены на оздоровление организма и его расслабление. Проводимые в условиях, когда в организме интенсивно работают многие системы, они будут иметь особый эффект. Можно сделать несколько видов косметических процедур за одно посещение.

Обертывания представляют собой обматывание проблемных зон специальной пленкой. Сначала на кожу накладываются косметические средства, например, экстракт морских водорослей, мед, шоколад и т. д. Затем на тело накладывается пленка. Под воздействием тепла начинается активное расщепление подкожного жира, что приводит не только к похудению, но и разглаживанию, очищению кожи. Специалисты рекомендуют делать обертывание за 30 минут до посещения сауны.

Если после посещения парной провести сеанс интенсивного массажа, эффекта похудения можно будет достичь быстрее. Эта процедура сделает кожу гладкой и упругой. Массаж ускоряет кровообращение и процессы обмена веществ, что способствует интенсивному сжиганию жировых клеток. Процедуру можно провести самостоятельно, используя растирание проблемных зон жесткой варежкой.

Мед может использоваться не только для обертывания. Его можно использовать в качестве дополнения к чаю. Мед окажет быстрое воздействие на организм, что приведет к усиленному термогенезу. Если перед посещением сауны растереть проблемные зоны медом, эффект от парной будет выше.

Отзывы

Светлана, 37 лет, Ижевск: “Я хожу в сауну, когда нужно срочно похудеть. За 2 недели до какого-либо мероприятия посещаю финскую или нашу, русскую баню 2 раза в неделю. Кроме того, что вес уменьшается, кожа становится гладкой и нежной. Чтобы сохранить эффект похудения, я пересматриваю меню: включаю в него тушеные и вареные блюда. Если грамотно подойти к решению проблемы лишнего веса, избавиться от него несложно”.

Татьяна, 50 лет, Москва: “Обязательно хожу в баню раз в неделю уже в течение года. Весила 75 кг. За 10 месяцев смогла бросить 6 кг. И сейчас удерживают нужный вес. Но такой результат я получила благодаря тому, что одновременно занимаюсь скандинавской ходьбой. Не могу сказать, что на организм приходятся большие физические нагрузки, а результат для меня отличный”.

Артур, 42 года, Казань: “Всю жизнь хожу в сауну. Парную чередую с прохладным бассейном. Не знаю, плавание ли помогает или веник, но никогда не мучился от лишнего веса. И чувствую себя всегда бодро. Сауна – хорошее средство для поддержания организма в тонусе”.

Сауна Как Сбросить Вес. 0Сауна Как Сбросить Вес. Сауна Как Сбросить Вес.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/procedury-i-operacii/drugie/sauna-dlja-pohudenija

Поделиться этой записью: